Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[flymypretties 35]

Zelor immer auf der Suche ;)

[-o- 79]

Kann man allgemein sagen für Masseaufbau grundsätzlich Intensität besser als Volumen?

Bin mit SS etwas unzufrieden da ich in letzter Zeit unregelmäßig trainiere und Esse und ausserdem relativ viel Stress habe und mich somit nicht voll aufs Training konzentrieren kann/bzw die hohe Belastung nervlich nicht schaffe.

Ziel ist immer noch Masse aufzubauen. Würde es Sinn machen von 5 einfach auf 10 WH hochzugehen bei selben Übungen, oder gleich ein ganz anderer Plan?

Sorgenkind sind sowieso hauptsächlich Kniebeugen. BD mit 5 gefällt mir eigentlich sehr gut

[Shao 6422]

Kann man allgemein sagen für Masseaufbau grundsätzlich Intensität besser als Volumen?

Nein, kann man nicht. Es geht um die Time under Tension und Progression des Areals unter der Kurve des Time-Tensions Integrals.

SS ist da gut, weil es eben die Kurve permanent durch Steigerung erhöht, die du stemmen kannst. Andere Volumenprogramme sind gut, weil sie Kurve über Volumen erhöhen.

Bin mit SS etwas unzufrieden da ich in letzter Zeit unregelmäßig trainiere und Esse und ausserdem relativ viel Stress habe und mich somit nicht voll aufs Training konzentrieren kann/bzw die hohe Belastung nervlich nicht schaffe.

Ich würde vorschlagen, dass du regelmässiger trainierst und isst und lernst, deinen Stress zu kompensieren. Das ist weitaus effektiver, als Programm Hopping zu machen.

Ziel ist immer noch Masse aufzubauen. Würde es Sinn machen von 5 einfach auf 10 WH hochzugehen bei selben Übungen, oder gleich ein ganz anderer Plan?

Sorgenkind sind sowieso hauptsächlich Kniebeugen. BD mit 5 gefällt mir eigentlich sehr gut

Was du also vorschlägst, ist mehr Wiederholungen zu machen, damit es noch anstrengender wird? :D

[-o- 79]

Bin mit SS etwas unzufrieden da ich in letzter Zeit unregelmäßig trainiere und Esse und ausserdem relativ viel Stress habe und mich somit nicht voll aufs Training konzentrieren kann/bzw die hohe Belastung nervlich nicht schaffe.

Ich würde vorschlagen, dass du regelmässiger trainierst und isst und lernst, deinen Stress zu kompensieren. Das ist weitaus effektiver, als Programm Hopping zu machen.

Versuche ich natürlich, aber mir ist es im Moment so gut wie unmöglich mich aufs Gym zu konzentrieren. Da frage ich mich ob es einfach bessere Pläne gibt wenn man nicht ganz so regelmäßig geht um seine Zeit dort besser zu nutzen.

Meine Stundenpläne sind sehr variabel und ich arbeite so gut wie jeden Tag bis 2-3 Nachts. Nacher noch in Gym zu gehen brauche ich dann ab und zu einfach. Verstehe natürlich dass von nichts nichts kommt, aber ich würde trotzdem gerne körperlich nicht eingehen.

Ziel ist immer noch Masse aufzubauen. Würde es Sinn machen von 5 einfach auf 10 WH hochzugehen bei selben Übungen, oder gleich ein ganz anderer Plan?

Sorgenkind sind sowieso hauptsächlich Kniebeugen. BD mit 5 gefällt mir eigentlich sehr gut

Was du also vorschlägst, ist mehr Wiederholungen zu machen, damit es noch anstrengender wird? :D

Die Anstrengung selber macht mir nichts aus, eher die Art der Anstrengung. Ein schweres Gewicht 5 mal zu beugen haut mich fast jedes mal aus den Socken/schaffe es oft nicht bzw habe extreme Schwankungen und habe dann sogar Probleme mit 10 Kilo weniger und fühle mich nach dem Training trotzdem nicht wirklich ausgelaugt. An anderen Tagen gehts relativ locker. Von einer progressiven Steigerung kann man schon lange nicht mehr sprechen, habe sogar etwas Gewichtsverlust im letzten Monat.

Bei weniger Gewicht mehr WH hingegen wirkt für mich "angepasster" an meine Tagesschwankungen. Auch wenn ich natürlich dabei versuche sie voll zu machen.

Ich will absolut nicht lauter Ausreden sammeln warum SS gerade bei mir jetzt nicht funktioniert, aber ich habe einfach das Gefühl dass im Moment als Übergangslösung evtll. etwas anderes besser geeignet ist und SS dann in geregelteren Zeiten immer noch anwendbar ist. Vielleicht ist es Blödsinn, ich habe keine Ahnung, deswegen frage ich ja hier ;)

November 3, 2012 bearbeitet von Anomines

[Un Bekannt 1090]

Jo, ist Blödsinn.

Mach Starting Strength so wie es vorgesehen ist.

[Shao 6422]

Ich will absolut nicht lauter Ausreden sammeln warum SS gerade bei mir jetzt nicht funktioniert, aber ich habe einfach das Gefühl dass im Moment als Übergangslösung evtll. etwas anderes besser geeignet ist und SS dann in geregelteren Zeiten immer noch anwendbar ist. Vielleicht ist es Blödsinn, ich habe keine Ahnung, deswegen frage ich ja hier ;)

Es wird erstmal mehr bringen, sich um den Rest zu kümmern, also Schlaf, Stress und Zeitmanagement und co.

Pläne umstellen ist auch so eine Sache, aber erst wenn man sich wirklich um die anderen Sachen gekümmert hat udn da seine Varianz kennt. Du musst eh um deinen eigenen Tagesablauf herum planen, anders geht das nicht. Aber da ist der Ansatz auch erstmal wichtiger als am Plan. Der wird dann nämlich genausowenig bringen wie jeder andere Plan auch. Autoregulatives Trainnig schön und gut, aber soweit scheinst du gar nicht zu sein ;)

[flymypretties 35]

Versuche ich natürlich, aber mir ist es im Moment so gut wie unmöglich mich aufs Gym zu konzentrieren. Da frage ich mich ob es einfach bessere Pläne gibt wenn man nicht ganz so regelmäßig geht um seine Zeit dort besser zu nutzen.

Meine Stundenpläne sind sehr variabel und ich arbeite so gut wie jeden Tag bis 2-3 Nachts. Nacher noch in Gym zu gehen brauche ich dann ab und zu einfach. Verstehe natürlich dass von nichts nichts kommt, aber ich würde trotzdem gerne körperlich nicht eingehen

Verändere deine Ziele.

Ein stressiges Leben ist kein Umfeld für stressiges Training.

Es kann durchaus sinnvoll sein sich von der Vorstellung massiver GAINzz zu verabschieden und einfach etwas für den Ausgleich zu trainieren. Wenn du richtig Angreifen willst benötigst du auch Kapazitäten dafür.

[Zelor 210]

Zelor immer auf der Suche ;)

und?

[eloan 297]

Die Anstrengung selber macht mir nichts aus, eher die Art der Anstrengung. Ein schweres Gewicht 5 mal zu beugen haut mich fast jedes mal aus den Socken/schaffe es oft nicht bzw habe extreme Schwankungen und habe dann sogar Probleme mit 10 Kilo weniger und fühle mich nach dem Training trotzdem nicht wirklich ausgelaugt. An anderen Tagen gehts relativ locker. Von einer progressiven Steigerung kann man schon lange nicht mehr sprechen, habe sogar etwas Gewichtsverlust im letzten Monat.

Ich will absolut nicht lauter Ausreden sammeln warum SS gerade bei mir jetzt nicht funktioniert, aber ich habe einfach das Gefühl dass im Moment als Übergangslösung evtll. etwas anderes besser geeignet ist und SS dann in geregelteren Zeiten immer noch anwendbar ist. Vielleicht ist es Blödsinn, ich habe keine Ahnung, deswegen frage ich ja hier ;)

Du sollst, ja nicht an einem Gewicht, dass du nicht schaffst, zugrunde gehen, sondern zB deloaden. Steht alles im Buch oder in jedem X beliebigen Artikel über SS.

Uninformiert einen Plan zu machen, da bringt ein Planwechsel auch nichts.

Es heißt wie immer Prioritäten setzen, entweder entsprechend informieren und das Programm durchziehen, oder weniger gainz.

Es gibt natürlich flexiblere Programme, bringt aber nichts, wenn du sie dann nicht machst oder dich nicht entsprechend informierst.

[Heimdallr 1643]

Die Anstrengung selber macht mir nichts aus, eher die Art der Anstrengung. Ein schweres Gewicht 5 mal zu beugen haut mich fast jedes mal aus den Socken/schaffe es oft nicht bzw habe extreme Schwankungen und habe dann sogar Probleme mit 10 Kilo weniger und fühle mich nach dem Training trotzdem nicht wirklich ausgelaugt. An anderen Tagen gehts relativ locker. Von einer progressiven Steigerung kann man schon lange nicht mehr sprechen, habe sogar etwas Gewichtsverlust im letzten Monat.

Bei weniger Gewicht mehr WH hingegen wirkt für mich "angepasster" an meine Tagesschwankungen. Auch wenn ich natürlich dabei versuche sie voll zu machen.

Ich will absolut nicht lauter Ausreden sammeln warum SS gerade bei mir jetzt nicht funktioniert, aber ich habe einfach das Gefühl dass im Moment als Übergangslösung evtll. etwas anderes besser geeignet ist und SS dann in geregelteren Zeiten immer noch anwendbar ist. Vielleicht ist es Blödsinn, ich habe keine Ahnung, deswegen frage ich ja hier ;)

Du machst das Programm einfach nicht richtig, und das ist eigentlich das was du mit Starting Strength lernen sollst, an Widerstand zu wachsen.

Wie sind deine Kraftwerte? Wie viel isst du?

[libera 136]

Betreibe zur Zeit Hypertrophie mit je 3 Sätzen zu 10 Wdh. Bin aber der Meinung, dass ich beim Kreuzheben lieber bei 1x5 oder 1x20(Pitt Force) bleiben soll. 3x10 beim Kreuzheben geht mir überhaupt nicht ab.

Was würdet ihr mir raten ?

November 5, 2012 bearbeitet von Libera

[CookinRev 35]

Tu das, wonach du dich gut fühlst. PITT Force geht aber immer.

[GarchingS54 329]

Einzelwiederholungen ab der 5WH ziehe ich beim KH selbst auch vor.

Sonst leidet bei mir einfach enorm die Technik.

Warum bleibst du nicht bei deinen 3x8-10 und machst beim KH und KB so viel WH wie sauber gehen und dann Einzelwiederholungen (RPT) bis zur 10. WH?!

Ich notiere mir das zB. so:

Kreuzheben 5 + 2 111

beim nächsen Training weiß ich somit, dass ich 5 saubere durchgehende WH überbieten muss oder zumindest 5 + 3 11 schaffen sollte.

Somit hast du eine Erfolgskontrolle. Wichtig: Auf die Pausenlänge achten. min. so lang, dass du dich wirklich bereit für eine weiter kontrollierte WH fühlst,aber auch nicht zu lang.

Beim KB macht man es ja eh automatisch in dem man läner stehen bleibt und sich Luft verschafft.

[Joy 248]

Habe mal ne Frage an Shao, Kaiserludi und Co. Bei BB.com verheiligt der Großteil der Community IIFYM. Wie erklärt ihr euch das. Es soll scheiss egal sein, wann und wie oft man isst. Auch werden keine Unterschiede zu kurzkettigen und langkettigen KH gemacht. Wenn die MakroRatio stimmt, kann man theoretisch alles morgens essen.

Ich halte nicht wirklich was davon. Aber wie erklärt ihr euch diese Entwicklung?

[Kaiserludi 9572]

Habe mal ne Frage an Shao, Kaiserludi und Co. Bei BB.com verheiligt der Großteil der Community IIFYM. Wie erklärt ihr euch das. Es soll scheiss egal sein, wann und wie oft man isst. Auch werden keine Unterschiede zu kurzkettigen und langkettigen KH gemacht. Wenn die MakroRatio stimmt, kann man theoretisch alles morgens essen.

Ich halte nicht wirklich was davon. Aber wie erklärt ihr euch diese Entwicklung?

Anscheinend setzt sich die Realität öangsam durch und verdrängt die Mythen von mindestens X Mahlzeiten am Tag.

Gegenfrage: Warum sollte es einen Unterschied machen, wann und wie oft am Tag du isst?

[Shao 6422]

Habe mal ne Frage an Shao, Kaiserludi und Co. Bei BB.com verheiligt der Großteil der Community IIFYM. Wie erklärt ihr euch das. Es soll scheiss egal sein, wann und wie oft man isst. Auch werden keine Unterschiede zu kurzkettigen und langkettigen KH gemacht. Wenn die MakroRatio stimmt, kann man theoretisch alles morgens essen.

Ich halte nicht wirklich was davon. Aber wie erklärt ihr euch diese Entwicklung?

Weil CBL und co. Mikroanpassungen sind.

D.h. IIFYM stimmt zu einem sehr großen Teil. Früher haben die LEute 6-8 Mahlzeiten beim BB reingehauen, heute machen sie Fastenzeiten und so weiter.

Die Realität ist, dass wenn du alle Experten an einen Tisch setzt, sie bei 90% der Dinge nicht streiten würden. 90% overlap haben alle. Danach geht es in die Spezialisierung um den letzten Tropfen rauszuholen.

[Joy 248]

Wenn ich meine 700g kurzkettige KH direkt zum Morgen esse erwarte ich schon ein deutlich anderes Ergebnis, als wenn ich sie nachm Training reinpfeife. Habe mal ganz am Anfang morgens einen Weight Gainer in der Früh getrunken.

Wenn man IIFYM provozieren will, kann man schon einiges kaputt machen imo. Auch die geplanten leanen 1500 kcal Überschuss von Dangery und mir sind ohne CBL bzw IF nicht möglich.

@Kaiserludi: They said less meals slow your metabolism down. They said skip breakfast..And so on..

November 5, 2012 bearbeitet von Joy

[Alc 1164]

Probier halt einfach mal all deine KH aus Äpfeln und Rosinen zu ziehen und all dein Protein Caseinshakes und all dein Fett aus Rapsöl

IIFYM ist einfach eine weitere Ernährungsart um den Randoms aus den Gyms das Thema Ernährung zu erleichtern und es sollte eher so gehandhabt werden das man nicht unbedingt 400g Reis braucht sondern auch 300g Reis + 1 Eis essen kann.

Mikroanpassungen sind es trotzdem.

[Joy 248]

Die Leute neigen doch eh dazu sich alles schön und einfach zu reden. Les auch im CBL Forum von Leuten die 3l Cola getrunken haben :).. IIFYM kann schon sehr missbraucht werden und grade von Leuten die es nicht als Ansatz nehmen nicht alles zu ernst zu nehmen, sondern es als universelle Wahrheit sehen.

In meinem Bekanntenkreis würden einige bald nur noch MCD und Nutellatoasts essen.

[Shao 6422]

Die Leute neigen doch eh dazu sich alles schön und einfach zu reden. Les auch im CBL Forum von Leuten die 3l Cola getrunken haben :).. IIFYM kann schon sehr missbraucht werden und grade von Leuten die es nicht als Ansatz nehmen nicht alles zu ernst zu nehmen, sondern es als universelle Wahrheit sehen.

Ich kenne Leute, die ihr komplettes Training mit Fleisch, Ben & Jerries Eiscreme und cola durchziehen. NIX ANDERES. Und sehen BOMBE aus, haben witzigerweise auch klasse Blutwerte. Gibts eben auch.

[Joy 248]

Ja toll die älteste Frau aller Zeiten war Raucherin...

Ich finde diese ganze IIFYM trz gefährlich und die Ignoranz mancher Leute zu neueren wissenschaftlichen Erkenntnissen auch ;).

[Shao 6422]

Ich finde diese ganze IIFYM trz gefährlich und die Ignoranz mancher Leute zu neueren wissenschaftlichen Erkenntnissen auch ;).

Versteh ich nicht. Ehrlich gesagt ist die Evidence dafür WEIT ausgeprägter als dafür, dass CBL nun die einzig wahre Variante ist...

Imho sind die Erkenntnisse einfach so, dass du damit 80% regelst und mit den Spezialfaktoren eben dann die ganze Sache ans Maximum optimiert.

[PQR32408X 78]

Ja toll die älteste Frau aller Zeiten war Raucherin...

Ich finde diese ganze IIFYM trz gefährlich und die Ignoranz mancher Leute zu neueren wissenschaftlichen Erkenntnissen auch ;).

IIFYM bedeutet nicht, was du denkst. Es ist einfach nur der Fokus auf das wichtigste zuerst. Für Körperzusammensetzung UND Gesundheit ist die Gesamtzufuhr und Makroverteilung erstmal wichtiger als alles andere.

Wenn du das drauf hast, kannst du deine Gemüseauswahl immer noch nach nach Quercetin und deine Obstzufuhr nach Inositol ausrichten.

Don't major in the minors. (anfangs)

Und CBL z.b. failed da massiv wie man in Kiefers Foren sehen kann. Häufiger Fall:"ich bin zu fett geworden (durch ad lib fastfood). Jetzt erstmal eine PSMF einlegen."

[GarchingS54 329]

Wie hier schon geschrieben wurde, bei 90% wären sich alle Fitnesssystemanhänger wohl einig wenn man sie an einen Tisch setzen würde.

Die restlichen 10% sind Individualisierungen und Verfeinerungen.

Nicht zu Frühstücken und erst nach dem Training KH zu laden, liegt mir persönlich deutlich besser.

Dass es kein Allheilrezept ist, ist jedem klar.

Ich komm so einfach besser durch den Tag als zuvor mit KH schon in der Früh.

[Alc 1164]

Leute...

Mein Arzt vermutet eine Schleimbeutelentzündung in der Schulter.

Habe am 15.11 einen Orthopäden Termin

hat jemand Erfahrung oder gute Quellen um sich einzulesen?

Derzeit kühlen, Voltaren Salbe (I know ...) und Diclofenac, keine pflanzlichen Fette, esse Carbs für Insulin spikes (Entzündungshemmend) und sehr viel Fischöl / Lachs.