Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Biff 3550]

Gut das hilft mir fürs nächste mal. Sowas is mir auch zum ersten mal passiert. Was ich ursprünglich wissen wollte war aber... was zum Teufel hat diese Beule zu bedeuten? Anscheinend hatte das hier noch niemand? Weil dann würd ich schnurstracks zu meinem Hausarzt wenn sich das bis heute Abend nicht bessert.

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

Arzt ist besser als Friedhofsgärtner, nech. Damit macht man keinen Spaß

[Griechischer Gott 1892]

Gsus. Readlift? Liftread? I just made up a nu term for dem phaggooooos.

Ohne Spaß: Ab zum Arzt. Wird eine, Fachbegriff grad nicht parat, Verhärtung sein. Kannste dann rausmassieren, bzw. son heißes Sprudelbad etc. macht sich auch gut. Hab sowas immer wieder, wenn ich mal auf einem unbequemen Bett/Kopfkissen schlafe, dann prallen an meinem Neck of da godz gefühlt Brechstangen ab, bin dann unbeweglich wie ein gestrandeter Pottwal im Einkaufszentrum.

September 6, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Dulacre 30]

Hallo Leutz,

ich will demnächst mit dem hier so oft gepriesenen Starting Strenght-Programm anfangen.

Das Problem ist, dass ich nicht so intensive Kniebeuge machen kann, da an einem Kniegelenk eine Exostose sitzt. Wenn ich das Knie sehr belaste oder die Muskeln größer werden (und damit stärker über die Exostose reiben), hab ich ziemliche Schmerzen.

Soll ich die Kniebeuge einfach weglassen? Oder stattdessen einfach eine Kraftausdauervariante nehmen, heißt wenig Gewicht bei 10-20 Wdhs?

Gruß

Dulacre

[Gast lazaros]

nein, komplett weglassen. wenn du länger als ein paar monate liften möchtest,

dann gilt die devise: sobald du schmerzen bei einer übung hast --> auslassen und ursachen (technik, dysbalancen etc.) beheben.

was sagt denn der facharzt dazu?

[Dulacre 30]

nein, komplett weglassen. wenn du länger als ein paar monate liften möchtest,

dann gilt die devise: sobald du schmerzen bei einer übung hast --> auslassen und ursachen (technik, dysbalancen etc.) beheben.

was sagt denn der facharzt dazu?

Naja, der Arzt meint, solange es keine Beschwerden gibt, brauch man auch nichts machen. Das war aber, bevor ich mit Beintraining angefangen habe. Deshalb werd ich die jetzt wohl entfernen lassen müssen.

Also Kniebeuge bis dahin einfach weglassen?

[Gast]

Mal ne Frage zu Fitness Experts Kalorienverbrauchrechner,

wie kann man immer wieder gehend, stehend und wenig Freizeitaktivitäten einordnen?

[Shao 6390]

Mal ne Frage zu Fitness Experts Kalorienverbrauchrechner,

wie kann man immer wieder gehend, stehend und wenig Freizeitaktivitäten einordnen?

Eine Stufe über Sedentary.

[Zelor 210]

Neue Artikelserie auf Andro:

Varianten des Trainings während einer Diät

http://www.team-andro.com/training-waehrend-diaet-i.html

http://www.team-andro.com/training-waehrend-diaet-ii.html

http://www.team-andro.com/trainings-waehrend-diaet-iii.html

http://www.team-andro.com/training-waehrend-diaet-iv.html

Ich bleib da ganz Lyle´s man und steh zum minimalistischen Ansatz

[Zelor 210]

Welchen Winkel nutzt ihr beim KH-Schrägbankdrücken?

Grad ein Video von Tamer Galal gesehen. Er empfiehtl so 35°

45° wär ihm schon zuviel Schultern.

Wie handhabt ihr das?

[Gast]

Jemand eigtl. nen guten Guide um krankheitsfrei zu sein?

War dieses We mal wieder nach längerer Zeit weg gewesen -> grüne Rotze.

Hab Uk heut ausfallen gelassen, und probiere mehr zu chillen. Hoffe, dass ich bis Freitag wieder pumpen kann..

[evianx 37]

Vitamin D + viel Gemüse. War früher andauernd krank (Infekte), seitdem ich es so mache so gut wie gar nicht mehr.

Edit: Womit kann man Pendlay Rows am besten ersetzen? Ich finde man fälscht so schnell ab dabei, will das in Zukunft evtl. austauschen.

September 12, 2012 bearbeitet von evianx

[Un Bekannt 1090]

Du ersetzt abgefälschte Pendlay Rows durch korrekt ausgeführte Pendlay Rows. Rücken horizontal (oder nahezu), Stange an den Bauchnabel, dann runter in den Lockout, ablegen. Wiederholen. Wenn du die Stelzen stillhälst, und Gewichte verwendest, die du auch beherrschen kannst (Ego!), kann man doch da kaum Fehler machen.

Wenn wieder der paranoid parrot kommt: Brustunterstützte Rows. Zwei Bänke nebeneinander, dritte Bank drauf. Drauflegen, Rudern.

[mhochzwei 614]

Weitere Option: Brustunterstützte Rudermaschine nutzen...

[Griechischer Gott 1892]

Welchen Winkel nutzt ihr beim KH-Schrägbankdrücken?

Grad ein Video von Tamer Galal gesehen. Er empfiehtl so 35°

45° wär ihm schon zuviel Schultern.

Wie handhabt ihr das?

Mach den Selbsttest:

Leg sich auf eine Bank und kontrahiere den Brustmuskel auf einer Seite und fühle mit der freien Hand, was der obere Anteil so anstellt.

Wirst merken, dass beim Flachbankdrücken die entsprechenden Fasern nicht so hart kontrahieren wie bei einer kleinen Schräge, ab einem gewissen Winkel nimmt die Spannung nimmt mehr zu und irgendwann auch wieder ab. Ich nehme immer das 2. Loch auf der Studiobank, das sind bei uns ca. 22-23 Grad. 33 Grad bzw. das dritte Loch wären auch sicherlich ok.

@Rudern: Brustgestütztes einarmiges Rudern, beste Übung für dat feeling.

September 13, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[MC-Brot 486]

Hab im Gym eine brustgestützte Ruderhantel.

Aber ich bin der Annahme, dass weniger bis keine Hilfsmuskeln dabei beansprucht werden im Gegensatz zum vorgebeugten Rudern,

Liege ich da richtig?

[Griechischer Gott 1892]

Welche Hilfsmuskeln sollen das sein?

Ich merke alle Zielmuskeln(!) deutlich intensiver bei einarmigem Brustgestütztem Rudern, weil ich viel konzentrierter und sauberer arbeiten kann.

Rückenstrecker ist in der Tat kaum noch belastet im Vergleich zur freien Variante, aber den trainierst du beim Beugen und Heben ausreichend mit. Ein weiterer Vorteil gegenüber Lh-Rudern: Die Belastung auf den ersten cm der Bewegung ist bei gut konstruierten Geräten deutlich höher, weil wegen Schwerkraft und so.

[Gast]

hi

da ich im moment 8x80 kg drücke auf der bank, sollte mein 100 kg bank wunsch doch theoretisch machbar sein.

ich überlege ob ich jetzt meine beiden druck übungen in der lbr, durch schrägbbank kurzhanteldrücken ersetze, und press durch Frontdrücken mit Kurzhanteln.

Sollte ich dabei irgendwas beachten, in Richtung Übungsausführung, Wdh Bereich anpassen(oder bei 6-8/10-12 lassen?) etc.

Würde dann nach meinem Deload anfangen, mit wie viel Kg wär ich gut beraten. oder einfach mal ausprobieren? Finde persönlich mit Kh ist alles einiges anstrengender.

Liebe Grüße

[Zelor 210]

Moin,

kann ein schlauer Kopf mal etwas zu Deload-Phasen und deren Varianten schreiben?

Welche gibt es da?

Kenn bisher nur

1) die von Lyle. mit 2 Wochen Deload (80% , 90%)

2) von Karsten. Er nennt es "ab und an ne leichte Woche einschieben"

Sollte man mindestens 2 Wochen deloaden?

[Alc 1164]

5/3/1 Deload jede 4. Woche, bestimmte Gewichte, bei weitem niedriger als 80/90% wie Lyle sagt.

Berkhans Deload, lift heavy but at fewer days, also vielleicht nur 1-2 x Training in der Woche, speziell wichtig im cut.

[turk 203]

Berkhans Deload, lift heavy but at fewer days, also vielleicht nur 1-2 x Training in der Woche, speziell wichtig im cut.

Nice ich mach Berkhans Deload ohne es zu Wissen

[Un Bekannt 1090]

Wusste nicht, dass berkhan das so empfiehlt. Ich mache es also instinktiv richtig. ;)

[Heimdallr 1643]

Habe jetzt innerhalb von drei Wochen zwei mal richtig übles Nasenbluten beim beugen und heben bekommen, der Boden sieht danach immer aus wie Sau.

Das ganze ist mir immer nur passiert als ich die Sachen mit Gürtel ausgeführt hab, muss ich mir irgendwie sorgen machen? Woran liegt das?

So zu trainieren geht ja auch nicht da hätte ich in einer Stunde einen halben Liter Blut verloren.

[Un Bekannt 1090]

Gürtel, Valsalva, Blutdruck -> Nasenbluten.

cause and effect

[Heimdallr 1643]

Gürtel, Valsalva, Blutdruck -> Nasenbluten.

cause and effect

solution? ;)