Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Nathol 1284]

Probier's doch erst mit Maintenance und schau danach, wie es dir geht.

[J&B 151]

Hey männers, kurze frage. ist bodybuilding/kraftsport gut oder schlecht für's herz?

Sollte man zwingend cardio machen um sein herz-kreislauf-system gesund zu halten

oder hat kraftsport auch schon gute effekte? immerhin bin ich nach 'nem harten satz

kniebeugen oder deadlifts ähnlich fertig wie nach nem 100m sprint

und was ist besser für's herz, liss oder hiit cardio?

Mein ruhepuls liegt meist zwischen 70-75. Sollte ich versuche diese zu drücken?

Danke, j&b

[morumbinas 147]

Hey männers, kurze frage. ist bodybuilding/kraftsport gut oder schlecht für's herz?

Sollte man zwingend cardio machen um sein herz-kreislauf-system gesund zu halten

oder hat kraftsport auch schon gute effekte? immerhin bin ich nach 'nem harten satz

kniebeugen oder deadlifts ähnlich fertig wie nach nem 100m sprint

und was ist besser für's herz, liss oder hiit cardio?

Mein ruhepuls liegt meist zwischen 70-75. Sollte ich versuche diese zu drücken?

Danke, j&b

bin mir nicht sicher, deswegen würde ich die frage an shao weitergeben:

ist die vasalva technik absolut safe? hab zumindest in erinnerung, dass du es mal so ausgedrückt hast. kann sie problemlos für jeden satz verwendet werden?

was ich jetzt so rausbekommen, ist sie schon negativ behaftet, hab mich aber nicht näher damit auseinandergesetzt.

[blub123 121]

Ist es unbedenklich nach dem Sport kalt zu duschen? Ich meine wegen etwas geschwächtem Immunsystem direkt nach dem Sport und somit erhöhter Erkältungsgefahr?

[Gast Shredder]

Jezuz also so krass sind die Auswirkungen vom Sport auch nicht Und da Eisbäder nach so manchem Fußballspiel die Regel sind, kannst du auch "kalt" duschen

[Shao 6422]

Hey männers, kurze frage. ist bodybuilding/kraftsport gut oder schlecht für's herz?

Sollte man zwingend cardio machen um sein herz-kreislauf-system gesund zu halten

oder hat kraftsport auch schon gute effekte? immerhin bin ich nach 'nem harten satz

kniebeugen oder deadlifts ähnlich fertig wie nach nem 100m sprint

und was ist besser für's herz, liss oder hiit cardio?

Mein ruhepuls liegt meist zwischen 70-75. Sollte ich versuche diese zu drücken?

Danke, j&b

bin mir nicht sicher, deswegen würde ich die frage an shao weitergeben:

ist die vasalva technik absolut safe? hab zumindest in erinnerung, dass du es mal so ausgedrückt hast. kann sie problemlos für jeden satz verwendet werden?

was ich jetzt so rausbekommen, ist sie schon negativ behaftet, hab mich aber nicht näher damit auseinandergesetzt.

Ja, sie ist negativ behaftet, weil man sie nicht mit 70 jährigen Rentnern im Anfängerstadium einsetzt, wenn diese bereits 3 Bypass OPs hinter sich haben.

Kurzum, das Problem ist dass Trainer alle Leute über einen Kamm scheren. Und wenn man nicht weiss, ob der Trainee dann vielleicht das Studio verklagt weil ihm schwindelig war, sagt man ihm er soll anders atmen.

Und vor allem kommt es daher, wenn Ärzte, die relativ wenig Training in Exercise Physiology haben, Vorgaben machen, für die sie nicht verklagt werden können. Vor allem fehlt Ärzten oft das Verständnis für Performance Training vs. Rehab Training. Jedes Positionspapier von Ärzten zu dem Thema wird zum reinen Thema Gesundheit am Herzen geschrieben. Die interessiert es nicht, ob du 10% mehr Last mit dem Valsalva Maneuver bewegst, dabei deine Bandscheiben schonst, weil der TVA aktiviert wird und du damit bessere Form hältst. Der Arzt fragt sich, ob du hypertrophe Cardiomyopathie, Stenosen oder Herzrhytmusstörungen hattest und dein Blutdruck in Ordnung ist. Dem geht es nur darum, dass es dir ein wenig besser geht. Dass es rein deiner Gesundheit dient.

Dafür brauchst du kein Valsalva Maneuver. Willst du aber weiterkommen, willst du Leistung, willst du Progression weit weg von dem was "empfohlen" wird, kommst du an Leistungsphysiologie. Und das hat mit Gesundheitsforschung dann etwas weniger zu tun.

Dann findest du irgendwann eben raus, dass du während des Valsalva Maneuvers enorme Blutdruckzustände hast, die chronisch der sichere Tod wären. Du lernst zudem, dass das System lernt, sich daran anzupassen. Du lernst zudem, dass der enorme Druck auf bestimmte Flüssigkeiten den intrakraniellen Druck senkt und dass die Irradiation des Zwerchfells und der TVA dazu führt, dass dein gesamter Körper während des Squats besser geschützt ist.

Du kannst dann noch weitersuchen und dich fragen, in welche Gruppe gehöre ich? Was für ein Sportler bin ich?

Denn die meisten extremen Sportlerkrankheiten sind an Profis mit unglaublichen Trainingsvolumen festgestellt worden. So hat kaum jemand, der nicht die Meilen dafür läuft ein Sportlerherz. Jemand der keine Steroide nimmt, hat wahrscheinlich auch keine unfassbare cardiale Hypertrophie, die dafür sorgt, dass das Herz viel zu schwer ist (Einige Bodybuilder, unter anderem Mr Arnold.).

Du wirst wissen, dass Cardiotraining zusätzlich eine gute Idee ist, weil es nicht nur um die Kraft des Herzens geht, sondern auch darum, wie elastisch die Arterien sind.

Alles in allem ist das Valsalva Maneuver für Sportler, Profis und Amateure. Nicht für Leute, die gerade aus dem Krankenhaus mit einem Bypass kommen. Und so muss man es auch sehen. Aber negativ behaftet ist es nur aufgrund der Möglichkeit, dass jemand verklagt werden könnte.

[The Bloke 2710]

Das Vasalva ist als im Prinzip das, was Rippetoe in SS als Atmung empfiehlt: Vor der Übung einatmen, Luft anhalten und den Druck halten und nach der Wdh einmal durchatmen und die nächste Wiederholung angehen? Du empfiehlst diese Art zu atmen also generell bei Krafttraining (außer für Menschen mit Herzproblemen etc)...

[Shao 6422]

Das Vasalva ist als im Prinzip das, was Rippetoe in SS als Atmung empfiehlt: Vor der Übung einatmen, Luft anhalten und den Druck halten und nach der Wdh einmal durchatmen und die nächste Wiederholung angehen? Du empfiehlst diese Art zu atmen also generell bei Krafttraining (außer für Menschen mit Herzproblemen etc)...

Nicht GENERELL. Das ist auch wieder nicht richtig.

Ich nutze es immer dann, wenn ich eine Compound Übung habe, bei der ich Spannung auf meiner Core brauche, um die Wirbelsäule zu schützen und maximale Spannung zu erreichen. Das sind bei mir Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, LH Presses.

Bei allen anderen kannst du ruhig ausatmen. Es geht ja nicht darum, ständig den Blutdruck des Hulk zu haben, sondern eine Übung sauber zu machen und mit maximaler Leistung und maximalem Schutz. Das ist bei Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken einfach nützlich.

Wenn jemand aber mit 40kg Langhantel Curls Valsalva macht... ist das etwas strange. Auch bei Pullups ist es nicht nötig. Bei Pullups wird mir, wenn ich das versuche, auch so schwindelig, dass ich fast von der Stange falle.

[morumbinas 147]

Vielen Dank für die ausführliche Antwort! Wenn ich mal Zeit habe schau ich mir das ganze nochmal genauer an. Nen Kompromiss muss man natürlich irgendwo als nicht profisportler eingehen.

[MC-Brot 486]

Kann es sein dass man durch Kniebeugen X-Beine bekommt?

Immer wenn ich in den Spiegel schaue sehe ich wie meine Knie irgendwie mehr nach innen gehen als früher, dass meine Beine nicht mehr schön aussehen.

Ich hoffe dass es nur eine Wahnehmungsstörung ist, aber irgendwie finde ich meine Beine gerade ziemlich hässlig.

[Un Bekannt 1090]

Villeicht hast du X-Beine? Manchmal schaue ich in den Spiegel, und frage mich, ob überhaupt IRGENDJEMAND sieht, dass ich lifte.

Kaum eine Population hat größere Wahrnehmungsstörungen als Bodybuilder.

edit: Jetzt habe ich doch glatt die Pointe vergessen: poste ein Pic.

Juli 29, 2012 bearbeitet von Un Bekannt

[Shao 6422]

Kann es sein dass man durch Kniebeugen X-Beine bekommt?

Immer wenn ich in den Spiegel schaue sehe ich wie meine Knie irgendwie mehr nach innen gehen als früher, dass meine Beine nicht mehr schön aussehen.

Ich hoffe dass es nur eine Wahnehmungsstörung ist, aber irgendwie finde ich meine Beine gerade ziemlich hässlig.

Nein.

[Un Bekannt 1090]

Frage an die PU-Orthopäden:

Ich habe tatsächliche eine sehr ausgeprägte Hyperlordose im Sacralbereich, von der ich vermute, dass sie Ursache meiner Rückenbeschwerden sein könnte. Lettuce beef real tea: was könnte es sonst sein? Es ist doch absolut nicht normal, dass ich mir mittlerweile bei einer 100kg Beinpresse den kompletten Rücken raushaue.

Kann man da was machen? Wie?

Im August habe ich auch einen Termin beim Orthopäden, werde das mit ihm ebenfalls besprechen.

[Nathol 1284]

Ferndiagnosen sind schwer ohne Fotos/Videos/ausführliche Beschreibungen. Deshalb würde ich an deiner Stelle einfach auf den Arzttermin warten und vorher lieber nichts riskieren.

[MC-Brot 486]

Ich habe gehört dass man bei SS nach 2 Deloads zu einem anderen Plan wechseln sollte.

Ich werde voraussichtlich beim Squat und Deadlift als erstes Stagnieren und auch als zweites da ich bei den anderen Übungen nur mit 2,5kg pro TE steigere.

Wie sollte ich also nach einem 2. Squat Deload verfahren wenn bei den anderen Übungen noch Luft nach oben ist?

Das Trainingsgewicht versuchen zu steigern oder bei seinem Maximalwert bleiben (z.B 100kg) bis man bei allen Übungen stagniert?

Edit: Sollte ich bei einer Stagnation einen Deload + Kcal plus machen oder nur 1 von beiden?

Bei fitness-experts sagen sie nach 3-4 Wochen sollte man nurnoch die Hälfte steigern; nur bei den schweren Übungen oder auch bei den 2,5kg+ Übungen?

August 3, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[Shao 6422]

Ich habe gehört dass man bei SS nach 2 Deloads zu einem anderen Plan wechseln sollte.

Ich werde voraussichtlich beim Squat und Deadlift als erstes Stagnieren und auch als zweites da ich bei den anderen Übungen nur mit 2,5kg pro TE steigere.

Wie sollte ich also nach einem 2. Squat Deload verfahren wenn bei den anderen Übungen noch Luft nach oben ist?

Das Trainingsgewicht versuchen zu steigern oder bei seinem Maximalwert bleiben (z.B 100kg) bis man bei allen Übungen stagniert?

Einfach weitermachen bis du in JEDER Übung 2x stagniert. Stagniert heisst aber, dass du deine Kalorienzufuhr erhöht hast und mindestens 3x nicht steigern konntest oder mindestens 3x die 5WDH nicht erreicht hast. D.h. es dauert mindestens 1-2 Wochen bis du wirklich mal stagniert bist. Bei einer Stagnation machst du erstmal Kcal plus, schaust dann ob du trotzdem 3x net steigern konntest oder die 5. WDH nicht erreichst. DANN deloadest du.

Der erste Lift ist in 99% der Fälle Military Press, der stagniert.

[dopedy 67]

Risikiert man bei solchen "schnellen" Gewichtssteigerungen (und niedriger Wdh.-zahl) keine Gelenkschäden?

Sehe das was SS betrifft sehr skeptisch.

Was denkst du Shao?

[turk 203]

Der erste Lift ist in 99% der Fälle

Military Press

[unstoppable 80]

Sind Floor Presses schlecht für die Schulter?

Oder ist es durch die niedrigere ROM (vor allem, dass man nicht weiter nach unten gehen kann) okay?

Man hat da ja die Ellbogen flared out, was Dave Tate bei seiner Benchtechnik ja genau vermeidet.

[Shao 6422]

Risikiert man bei solchen "schnellen" Gewichtssteigerungen (und niedriger Wdh.-zahl) keine Gelenkschäden?

Sehe das was SS betrifft sehr skeptisch.

Was denkst du Shao?

Nein.

[ColaKanister 507]

Stimmt es, dass es keine "schlechte Genetik" gibt und JEDER Muskeln aufbauen kann? Sagt bitte ja, sonst geh ich an die Decke.

[Nathol 1284]

Stimmt es, dass es keine "schlechte Genetik" gibt und JEDER Muskeln aufbauen kann? Sagt bitte ja, sonst geh ich an die Decke.

Nein, das stimmt nicht. Solange du nicht mit der richtigen Genetik geboren bist, ist es komplett sinnlos sich auf's Krafttraining zu konzentrieren, weil du dadurch absolut keinen Vorteil in deinem Leben erhalten wirst. Viel Spaß an der Decke, Spidey.

August 3, 2012 bearbeitet von Nathol

[Un Bekannt 1090]

Stimmt es, dass es keine "schlechte Genetik" gibt und JEDER Muskeln aufbauen kann? Sagt bitte ja, sonst geh ich an die Decke.

Sinnlose Fragen werden nicht beantwortet. Die fehlt nicht die Genetik, dir fehlt das Mindset für Kraftsport.

August 3, 2012 bearbeitet von Un Bekannt

[ColaKanister 507]

Sinnlose Fragen werden nicht beantwortet. Die fehlt nicht die Genetik, dir fehlt das Mindset für Kraftsport.

Dir fehlt offensichtlich noch viel mehr, wenn ich das hier so durchlese. Traurig.

[fauLi 3]

Sinnlose Fragen werden nicht beantwortet. Die fehlt nicht die Genetik, dir fehlt das Mindset für Kraftsport.

Dir fehlt offensichtlich noch viel mehr, wenn ich das hier so durchlese. Traurig.

Was er versucht, dir mitzuteilen, ist dass du die Stickys lesen sollst. Viele deiner Fragen werden dort beantwortet. Dort bekommst du auch das Basiswissen, das dir erspart, in jedem deiner Threads "Einlesen"-Kommentare lesen zu müssen.

Abgesehen davon erspart es dir Zeit und uns Nerven.

(Spoiler: Ja, jeder kann Muskeln aufbauen... Merkwürdige Frage wenn du mich fragst)