Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[morumbinas 147]

von lyle:

How can anyone take Poliquin seriously at all?

"A rule of thumb is that a weight increase of 2.5 kilos for reps for a major lift translates into a gain of one kilo of lean tissue. "

Yeah, 5 lbs on the bar = 2 lbs muscle gained. Again I apply my decimal point rule of thumb. Maybe 0.2 lbs muscle gained. MAYBE.

Ein Anfänger schafft gerade mal 40kg beim Kreuzheben. Nun trainiert er fleißig und ist nach ein paar Monaten bei 200Kg. Das hieße nun, er hätte 160/2,5==64kg Muskeln zugenommen nur durch Kreuzheben, dazu kommen nun natürlich noch Kniebeugen, Bankdrücken und wa er vielleicht sonst noch als Major Lift bezeichnet -> Lyle hat recht. Stell dir mal vor, lyle hätte nicht recht: Bei SS steigert man anfangs locker um 7,5kg pro Woche bei Kreuzheben und Kniebeugen. Macht zusammen 15kg pro Woche, was 6kg Muskelmasse entpricht und das noch ohne die restlichen Übungen im Plan. Stell dir mal vor, was für Mengen man essen müsste, um an das nötige Protein dafür zu kommen: Das wärn locker 5kg Fleisch pro Tag, jeden Tag nur für Kreuzheben und Kniebeugen.

Ergo kann Poliquins Formel so gar nicht Sinn machen.

ging ja darum, dass poliquin mal wieder absolut bullshit erzählt, genau so wie mit seiner fischölsache. deswegen hab ich es auch hier reingepostet

[Kaiserludi 9569]

von lyle:

How can anyone take Poliquin seriously at all?

"A rule of thumb is that a weight increase of 2.5 kilos for reps for a major lift translates into a gain of one kilo of lean tissue. "

Yeah, 5 lbs on the bar = 2 lbs muscle gained. Again I apply my decimal point rule of thumb. Maybe 0.2 lbs muscle gained. MAYBE.

Ein Anfänger schafft gerade mal 40kg beim Kreuzheben. Nun trainiert er fleißig und ist nach ein paar Monaten bei 200Kg. Das hieße nun, er hätte 160/2,5==64kg Muskeln zugenommen nur durch Kreuzheben, dazu kommen nun natürlich noch Kniebeugen, Bankdrücken und wa er vielleicht sonst noch als Major Lift bezeichnet -> Lyle hat recht. Stell dir mal vor, lyle hätte nicht recht: Bei SS steigert man anfangs locker um 7,5kg pro Woche bei Kreuzheben und Kniebeugen. Macht zusammen 15kg pro Woche, was 6kg Muskelmasse entpricht und das noch ohne die restlichen Übungen im Plan. Stell dir mal vor, was für Mengen man essen müsste, um an das nötige Protein dafür zu kommen: Das wärn locker 5kg Fleisch pro Tag, jeden Tag nur für Kreuzheben und Kniebeugen.

Ergo kann Poliquins Formel so gar nicht Sinn machen.

ging ja darum, dass poliquin mal wieder absolut bullshit erzählt, genau so wie mit seiner fischölsache. deswegen hab ich es auch hier reingepostet

OK, ich hatte es als Frage ohne Fragezeichen interpretiert, weils im Thread "Allgemeine Fragen" gepostet wurde und hatte mir schon gedacht: "Bisher hat morumbinas doch nicht den Eindruck gemacht, dass er auf den Kopf gefallen ist, die Antwort Frage hätte er sich doch auch selbst geben können"

[morumbinas 147]

von lyle:

How can anyone take Poliquin seriously at all?

"A rule of thumb is that a weight increase of 2.5 kilos for reps for a major lift translates into a gain of one kilo of lean tissue. "

Yeah, 5 lbs on the bar = 2 lbs muscle gained. Again I apply my decimal point rule of thumb. Maybe 0.2 lbs muscle gained. MAYBE.

Ein Anfänger schafft gerade mal 40kg beim Kreuzheben. Nun trainiert er fleißig und ist nach ein paar Monaten bei 200Kg. Das hieße nun, er hätte 160/2,5==64kg Muskeln zugenommen nur durch Kreuzheben, dazu kommen nun natürlich noch Kniebeugen, Bankdrücken und wa er vielleicht sonst noch als Major Lift bezeichnet -> Lyle hat recht. Stell dir mal vor, lyle hätte nicht recht: Bei SS steigert man anfangs locker um 7,5kg pro Woche bei Kreuzheben und Kniebeugen. Macht zusammen 15kg pro Woche, was 6kg Muskelmasse entpricht und das noch ohne die restlichen Übungen im Plan. Stell dir mal vor, was für Mengen man essen müsste, um an das nötige Protein dafür zu kommen: Das wärn locker 5kg Fleisch pro Tag, jeden Tag nur für Kreuzheben und Kniebeugen.

Ergo kann Poliquins Formel so gar nicht Sinn machen.

ging ja darum, dass poliquin mal wieder absolut bullshit erzählt, genau so wie mit seiner fischölsache. deswegen hab ich es auch hier reingepostet

OK, ich hatte es als Frage ohne Fragezeichen interpretiert, weils im Thread "Allgemeine Fragen" gepostet wurde und hatte mir schon gedacht: "Bisher hat morumbinas doch nicht den Eindruck gemacht, dass er auf den Kopf gefallen ist, die Antwort Frage hätte er sich doch auch selbst geben können"

gut mein fehler kaiserludi

[Shao 6390]

Poliquin labert nur noch Müll... fallender Stern, eindeutig.

Ist mir fast peinlich, mal seine Seminare empfohlen zu haben.

[PQR32408X 78]

Poliquin labert nur noch Müll... fallender Stern, eindeutig.

Ist mir fast peinlich, mal seine Seminare empfohlen zu haben.

Apropos. Lustigerweise hab ich wegen dir ein Buch von Chek rumstehen.

Der Mann ist schon lange komplett wahnsinnig. Bewertet Gesundheitszustand anhand detailierter Auswertung der Farbe, Konsistenz und Form deiner Exkremente.

;)

[Shao 6390]

Ich find das Buch immer noch gut, by the way. Man darf es allerdings nicht zu wörtlich nehmen und vor allem seine spirituellen Anwandlen sind völlig abgedreht.

Aber es geht nichts über den Poopie Policeman auf der Suche nach Mr Sinker and Stinker! ;)

[MC-Brot 486]

In welcher Variation sollte man das LH-Rudern nehmen wenn man damit die Power Cleans ersetzen will?

[Un Bekannt 1090]

Ich mache stinknormales vorgebeugtes Rudern (Barbell Rows) abwechselnd OG/UG.

[MC-Brot 486]

Zum Bauchnabel oder zur Hüfte heben?

Und zu welchen Winkel sollte ich mich vorbeugen? Ich sehe Videos von 45° bis zur waagerechten Position.

[Un Bekannt 1090]

Du sollst dich genau 64.34° vorbeugen.

Je weiter du dich vorbeugst, desto mehr triffst du Rücken und Lat. Je weiter du dich aufrichtest, desto mehr triffst du die Traps. Das sind dann halbe Shrugs bei manchen Leuten, aber kein Rudern mehr.

Besser also etwas Weiter vorbeugen. Die Horizontale erreiche ich nicht. 80° würde ich tippen mache ich.

[Shao 6390]

Zum Bauchnabel oder zur Hüfte heben?

Und zu welchen Winkel sollte ich mich vorbeugen? Ich sehe Videos von 45° bis zur waagerechten Position.

Weit genug, dass du horizontal ziehen kannst während die Stange permanent eine Linie mit deinen Schulterblättern einnimmt. Letzteres kannst du nicht verhindert, daher siehst du, das Ziel ist horizontales Ziehen. Wie du das hinkriegst, ist dir überlassen. Der eine mag durchgestreckte Beine. Der rudert wie bei einem Deadlift. Der andere zieht das ganze auf der Flachbank vor oder auf der Schrägbank.

Einige machen Pendlay Rows um den zusätzlichen konzentrischen Reiz mitzunehmen. Andere finden das zu gefährlich.

Wichtig ist nur, dass du horizontal ruderst.

[cyclonus2 235]

Imho durchaus auch eine Übung, die man an der Maschine/Seilzug machen kann. Oder auch wahlweise einhändiges Rudern auf der Bank aufgestützt mit der Kurzhantel. Mit der Langhantel kann man gut abfälschen oder ungesunde Sachen mit seinem Rücken machen.

[Shao 6390]

Imho durchaus auch eine Übung, die man an der Maschine/Seilzug machen kann. Oder auch wahlweise einhändiges Rudern auf der Bank aufgestützt mit der Kurzhantel. Mit der Langhantel kann man gut abfälschen oder ungesunde Sachen mit seinem Rücken machen.

Ich rudere nur noch am Seilzug oder Maschine. Grund dafür ist vor allem, dass ich so die gerade Rückenposition besser halte und nicht alle drei Minuten beimn Aufwärmen neue Kurzhanteln holen muss. LH Rudern mach ich auch kaum. Allerdings versagen die meisten Trainierenden bei Rudern am Seilzug mit der Form absolut, mich, wenn ich nicht volle Konzentration bringe, absolut eingeschlossen.

[Gast Yeezyzz]

Vom Gefühl her stehe ich beim Rudern immer komplett aufrecht.

Der Blick in den Spiegel zeigt aber, dass der Oberkörper fast horizontal ist.

Ich würde aber auch hier nach Gefühl gehen. Mit nem gesunden Körpergefühl sollte man ja merken, was einem am besten liegt. Bei mir ist das:

Untergriff, Hände schulterbreit für mehr Bizepsbelastung, Ellbogen leicht ausstellen, Blick ziemlich genau 3m vor mir auf den Boden gerichtet und Stange immer schön knapp unter den Bauchnabel auf die Haut ziehen. Sodass richtig Druck herrscht

Keine Lehrbuchtechnik, aber die, die mir am besten liegt. Viiiiiel besser als Kabelrudern und die anderen Techniken, die für jedermann wahrscheinlich im Schnitt besser geeignet sind.

[morumbinas 147]

von berkhan. musste so lachen

Saw a guy doing curls in the Smith machine once. Sometimes I'm not sure if I'm at the gym or at a stand-up comedy show.

[Alc 1164]

Drag Curls in der Multipresse ist eine seltene Übung aber sie gibts.

[Un Bekannt 1090]

von berkhan. musste so lachen

Saw a guy doing curls in the Smith machine once. Sometimes I'm not sure if I'm at the gym or at a stand-up comedy show.

Aller 1-2 Monate gehe ich aus Gründen der Convenience mal ins McFit, weil ich auch dort noch einen Vertrag habe. Da komme ich regelmäßig ins Staunen, welcher Mist dort zusammen"trainiert" wird. Zwei Spotter für eine Benchpress, wtf?

[Zelor 210]

Spricht was degegen mit ner Schulterprellung (geh ich mal von aus) zu trainieren (wenn es schmerzfrei möglich ist) ?

[MC-Brot 486]

Sollte man bei einer Kniebeuge die Hüfte zuerst nach unten bewegen oder Knie und Hüfte gleichzeitig?

[Talmut 10]

Beides gleichzeitig, wobei man sich die Hüftbewegung eher als eine Bewegung nach hinten vorstellen sollte.

[MC-Brot 486]

Also sozusagen den Squat mit einer Hüftbewegung nach hinten einleiten?

Darf zu der Hüftbewegung auch der Oberkörper nach vorne neigen oder ist das eine reine Hüftbewegung wie beim Doggystyle?

Juli 20, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[Nathol 1283]

Doggystyle. Der Oberkörper bleibt immer fest,

Juli 20, 2012 bearbeitet von Nathol

[Infinit 1741]

Lies das Buch.

Schau dir die Videos auf YT an.

Grundwissen nie von Nachteil.

[Talmut 10]

Also sozusagen den Squat mit einer Hüftbewegung nach hinten einleiten?

Darf zu der Hüftbewegung auch der Oberkörper nach vorne neigen oder ist das eine reine Hüftbewegung wie beim Doggystyle?

Die Hüfte geht nach hinten, die Stange soll über dem Mittelfuß verbleiben, wie soll das anders gehen als wenn man den Oberkörper nach vorne neigt?

[MC-Brot 486]

Wenn ich nur mit der Hüfte nach hinten gehe, dann bildet sich bei mir immer ein Hohlkreuz. Ist das so gewünscht?

Also beim runtergehen, neigt sich mein Oberkörper immer automatisch nach unten bzw. vorne.

Juli 21, 2012 bearbeitet von MC-Brot