Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[RoyalDutch 4778]

Nur dass 3x10 halt kein Starting Strength ist.

Ich habe keine Zet für Starting Strength, da ich nur 2 mal die Woche ins Gym komme. Habe aber alle Übungen von ST in meinem Programm integriert

[evianx 37]

Es würde sich vermutlich trotzdem lohnen, bei allen Übungen auf 3 x 5 zu wechseln, weil du dich daruch viel schneller steigern kannst. Musst ja nicht jedesmal die Gewichte erhöhen, aber es geht dennoch eher als bei 3 x 10. ;)

[RoyalDutch 4778]

ich konnte auch bei 3x10 bis jetzt jedes mal erhöhen

[Heimdallr 1643]

fucking egal, bald gehts nicht mehr fang jetzt mit 5wh an es lohnt sich glaub uns..

[MP2901 276]

Hat einer Ahnung wo man in Deutschland Bänder bestellen kann? Gemeint sind eher solche.

[MC-Brot 486]

Ich wiege ca. 58kg auf 168cm und bin 18 Jahre. Tagsüber hocke ich in der Schule und Abends entweder lernen oder Feiern - später auch Krafttraining.

Nun möchte ich mit SS anfangen, wieviel Kcal am Tag sollte ich anpeilen?

[Kaiserludi 9569]

Anfangs so 2.050kcal am Tag. Wenn die Fortschritte langsamer werden schrittweise erhöhen bis etwa 3.500kcal (letzterer Wert berücksichtigt bereits 13kg Gewichtszunahme bis dahin plus 1.000kcal Überschuss)

[MC-Brot 486]

Vielen Dank.

Wie merke ich dass meine Fortschritte langsamer werden?

Mit der Massezunahme oder mit der Kraftzunahme?

Soll ich dann pro 1kg Masse, etwa 100-200kcal steigern?

Möchte so schnell wie möglich Masse und Kraft aufbauen, möchte aber nicht Verfetten da ich von 71kg auf 58kg runterdiätete und es war ein harter Weg.

Mai 20, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[Kaiserludi 9569]

Fortschritte langsamer werden bezieht sich auf die Kraftzunahme.

Pro kg Körpergewichtszuwachs etwa 35kcal draufrechnen.

Wenn die Nichtverfettung bei dir Priorität hat, dann mit dem späteren zusätzlichen Überschuss oberhalb der 35kcal pro kg bei 500Extra kcal aufhören und nicht erst bei 1.000

Geth dann natürlich etwas langsamer vorran mit sowohl Muskelmasse- als auch Kraftzuwachs, aber du setzt dabei dann auch deutlich weniger Fett an.

[MC-Brot 486]

Alles klar.

Nehmen wir mal an, ich wiege jetzt schon 65kg und die Kraftzunahme ist bei diesem Gewicht auch stagniert. Also müsste ich zu den zusätzlichen ~2300Kcal noch 100Kcal zusätzlich draufsetzen und schauen ob es mit dem Kraftzuwachs weitergeht. Immer wenn der Kraftzuwachs stagniert, 100Kcal draufsetzen und schauen; natürlich nicht die 35Kcal pro Kg vergessen.

Ist meine Denkweise so richtig?

Wenn ich es so richtig nachvollzogen habe, ist mein Gesamtbedarf 2000Kcal und am Anfang reicht ein Überschuss von 50Kcal aus um Kraft und Masse aufzubauen.

Ich denke darüber nach, die max. Grenze bei 1000Kcal Überschuss einzupendeln trotz Fettansetzung, da ich gerne schnelle Erfolge sehe und bei meiner Körpergröße es sie wahrscheinlich auch geben wird - hoffe auf gute Gene.

[Kaiserludi 9569]

250kcal Erhöhungsschritte reichen auch.

Deinen aktuellen Mainenancebedarf rechne ich auf SS bei 2050 an (35,2x58) (auch an Nichttrainingstagen zur Regeneration), ohne Training bei 1.800 (30,8x58). Ganz am Anfang baust du auch ohne Kalorienüberschuss noch gut auf. Vermutlich sogar mit leichtem Defizit noch. Anfänger können problemlos tatsächlich noch gleichzeitig Musekln auf und Fett abbauen. Das hört mit zunehmendem Trainingsstand und entsprechendem Massezuwachs (den du auf der Wage durch den Fettverlust auf Maintenancezufuhr aber nicht siehst) dann aber auf.

[Un Bekannt 1090]

Ich meine irgendwo gelesen zu haben, weighted Hyperextensions seien ungesund. Gibts da Aussaugen der Experten?

[Zelor 210]

jemand ne Idee, wie man vorzeitig aus dem Vertrag mit dem Studio rauskommt?

[Shao 6390]

jemand ne Idee, wie man vorzeitig aus dem Vertrag mit dem Studio rauskommt?

Umziehen, krank werden, Vertragsverletzung vom Besitzer forcieren? :D

[Gast Shredder]

Umziehen

Ne du, die Ketten sagen wenn das nächste Studio in 25km Reichweite ist musste da hingehen. Sowas fällt mir lustigerweise auch erst auf wenn ich mim Kuli schon den ersten Buchstaben der Unterschrift hingepackt hab^^

[Shao 6390]

Umziehen

Ne du, die Ketten sagen wenn das nächste Studio in 25km Reichweite ist musste da hingehen. Sowas fällt mir lustigerweise auch erst auf wenn ich mim Kuli schon den ersten Buchstaben der Unterschrift hingepackt hab^^

Ins Ausland ziehen? :D

[ImSommerEinStar 14]

mache aktuell den tp:

TP:

Trainiere Plan A und B im Wechsel 3 mal pro Woche.

A

3x8 Bankdrücken

3x10 Dips

3x8 Rudern

3x8 Latzug zur Brust

3x8 Schulterdrücken

3x8 Beinpresse (Knieprobleme durch Verletzung daher erstmal Mit Presse die Beugen ersetzt und mich langsam wieder ranzutasten)

3x8 Bizpes Curls

2x8 Trizeps Pulldowns

2x10 Crunches

B

3x8 Bankdrücken

3x8 Flys mit KH

3x8 Klimmzüge mit Zusatzgewicht

3x8 Reverse Butterfly

2x8 Hyperextensions mit Zusatzgewicht

3x8 Rotatorentraining mit Strechband (gegen Schulterschmerzen)

3x8 Beinpresse

3x8 Bizepscurls

2x10 Crunches

Nun meine Fragen.

Ist 3 mal pro Woche Bankdrücken zuviel ?

Sollte ich bei anderen Uebungen die Satzzahl von 3 auf 2 verringern ?

[Zelor 210]

Umziehen

Ne du, die Ketten sagen wenn das nächste Studio in 25km Reichweite ist musste da hingehen. Sowas fällt mir lustigerweise auch erst auf wenn ich mim Kuli schon den ersten Buchstaben der Unterschrift hingepackt hab^^

Ins Ausland ziehen? :D

hmm vlt. einfach mal dreist hinschreiben

"aufgrund Unzufriedenheit mit den Trainingsbedingungen/ der Ausstattung des Studios bitte ich um sofortige Kündigung meier Mitlgiedschaft."

Entweder klappts oder die letzte Zeit ist wird das Verhältnis etwas mopperich sein :D

[bobone 253]

kannst auch einen weiteren umzug vortauschen. meldest dich einfach um und ziehst quasi zu ner verwandten die etwas weiter weg wohnt. dann kannst easy den vertrag beenden und anschliessend wieder "zurueck ziehen"

angaben ohne gewahr

[Un Bekannt 1090]

Einfach weiterzahlen? Ich zahle auch im Moment zwei Studios. Wayne.

[Borgut 535]

Wie lange läuft der Vertrag schon und warum willst Du das Studio wechseln? Wenn er gerade erst angefngen hat: Mangelhafte Beratung, fehlen zugesicherter Eigenschaften, bei einer bestehenden RS kannst Du evtl gleich den Brief vom Anwalt schreiben lassen....

[J&B 151]

Hallo Expertengemeinde,

ich hab' hier mal gelesen man soll vorm Cardio Training kein Koffein zu sich nehmen, da der Herzmuskel sonst nur unzureichend mit Sauerstoff versorgt wird. Wie lang sollte der zeitliche Abstand zwischen Koffein und Cardio sein? Ab welchen Mengen ist's überhaupt 'gefährlich'?

Nehme halt immer morgens zum Aufstehen eine Tablette a 200mg um überhaupt wach zu werden. Ja ich bin abhängig Ist das auf lange Sicht ungesund/gefährlich?

Kann ich dann 2-3 Std. später beherzt Cardio machen, oder eher nicht?

Gruß, J&B

[Kommtnoch 67]

Ich habe eine Frage zur Ausführung von Kreuzheben.

Gestern zum Beispiel habe ich die Übung folgendermassen ausgeführt:

5x60Kg

5x110Kg

3x140Kg

Während den Wiederholungen lasse ich die Stange nie ganz runter oder los.

Ist es effektiver wenn ich immer nur einzelne Wiederholungen absolviere oder kann ich ohne bedenken so weiter trainieren?

Mai 22, 2012 bearbeitet von Kommtnoch

[Un Bekannt 1090]

Singles empfehlen sich beim Kreuzheben, zumindest bei wirklich schweren Sätzen. Immer resetten, und Negativphase so kurz wie möglich halten, Hantel also mehr oder minder fallen lassen. Deinem Rücken zuliebe.

[Infinit 1741]

Kann mein Hohlkreuz mein Maximalgewicht beim Kreuzheben beeinflussen? Hänge seit geraumer Zeit bei 80kg. 183, 75kg, KB 75kg. Hohlkreuz war mal extrem, hat sich seit Trainingsbeginn aber gebessert.