Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Alc 1164]

http://www.ebay.de/i...=item27c63cc710

165kg Eleiko Hartgummischeiben + Eleiko Bar

Abholung in Glashütte.

Wer sich ein Heimstudio einrichten möchte, zugreifen. Ach, hätte ich nur einen großen Keller. When will it be my turn?

Wahhhhh ich will...

Ist das deine Auktion?

Fat Bar oder normale Bar?

[Nathol 1283]

Ist ne normale Stange.

[Un Bekannt 1090]

Nein, ist nicht meine Auktion. Ich würde nie nie nie eine Eleiko-Bar verkaufen. ;)

[Zelor 210]

wie trainiert ihr die Waden? Niedrige oder hohe Wiederholungszahlen?

Hab jetzt öfters dicke Hausfrauen auf dem Ergometer gesehen. Fett sind sie immer noch aber die haben KILLERWADEN :D

werd jetzt mal auf 25reps hoch gehen

[chip99 97]

Hohe Wiederholungszahlen

Waden sind sehr durch die tagtägliche Belastung schon hoch konditioniert. Sind schwer zum wachsen zu bringen.

Am besten im Block trainieren. 3-6 Wochen lang so viele wdh und so schwer wie möglich machen. Dann 1-2 Monate pause vom Wadentraining.

April 25, 2012 bearbeitet von chip99

[Gast Shredder]

hm Glashütte nur 250 km entfernt, WE bald in sicht...

[Zelor 210]

Was machen beim Muskelkater?

Hab Dienstag das erstemal gestrecktes Kreuzheben gemacht und hatte die tolle Idee am abend noch was fuppes zu zocken.

Heute schmerzt der Beinbizeps IMMER NOCH bei jedem Schritt und morgen ist eigentlich die nächste UK-Einheit dran.

Was kann man da tun?

Hab heut bei der OK-Einheit bissl Beincurl mit leichtem Gewicht zum durchpumpen gemacht (aktive Regeneration? ^^)

Geh viel mitm Hund spazieren.

Bringen Wechsel-Duschen (oder wie das heißt) etwas?

[evianx 37]

Durchbeißen und normal weitertrainieren. Danach hat du keine Pronleme mehr mit Muskelkater.

[Shinehead 3]

!

Geht schon viel besser ab als die 2-3 Klimmis die ich zuvor geschafft habe. Sobald ich 3 mal 12 Wdh auf Stufe 1 packe werde ich auf die nächste Stufe wechseln.

Habe aber noch eine Frage zu meinen Trainingsgewichten, die nach ein paar Wochen wie folgt aussehen:

Kniebeugen: 3x8 bei 40kg

Bankdrücken: 3x8 bei 35kg

LH-Rudern: 3x8 bei 35kg

Kreuzheben: 3x8 bei 45kg

Military Press: 3x8 bei 27,5kg

Irgendwie doch ziemlich strange, nicht? Verhältnissmäßig sollte es doch bei den Kniebeugen und Kreuzheben wesentlich mehr als z.B. beim Bankdrücken sein. Aber habe schon das Gefühl, das ich gerade bei allen Übungen ziemlich am Maximum bin. Rein von den Gewichten her könnte man auf ein Defizit in den Beinen schließen, nicht?

[chip99 97]

Würde mir da keine gedanken drüber machen. Einfach weiter trainieren. Gegebenfalls Starting Strength probieren.

April 26, 2012 bearbeitet von chip99

[Alc 1164]

Was machen beim Muskelkater?

Hab Dienstag das erstemal gestrecktes Kreuzheben gemacht und hatte die tolle Idee am abend noch was fuppes zu zocken.

Heute schmerzt der Beinbizeps IMMER NOCH bei jedem Schritt und morgen ist eigentlich die nächste UK-Einheit dran.

Was kann man da tun?

Hab heut bei der OK-Einheit bissl Beincurl mit leichtem Gewicht zum durchpumpen gemacht (aktive Regeneration? ^^)

Geh viel mitm Hund spazieren.

Bringen Wechsel-Duschen (oder wie das heißt) etwas?

Hol den Golfball raus :D

- Foam Rolling

- Golfball Myofascial Release

- Magnesium

- Wechselduschen

Aber eigtl kannst net viel machen außer Zeit verstreichen zu lassen

[MC-Brot 486]

Gibt es irgendwo das Starting Strength Buch auf deutsch oder eine gute und ausführliche Erklärung auf deutsch?

Ich bin des Englischen nicht so mächtig und möchte auch für den Anfang Fehler vermeiden.

[Shao 6390]

Gibt es irgendwo das Starting Strength Buch auf deutsch oder eine gute und ausführliche Erklärung auf deutsch?

Ich bin des Englischen nicht so mächtig und möchte auch für den Anfang Fehler vermeiden.

Nein, noch nicht.

[Heimdallr 1643]

ausführlich nciht aber gibt das hier:

http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic12311.html

[Gast]

wow danke a6543, das ist ja edel!

[suchti. 2492]

Hey,abgesehen von Dips und Klimmzügen,welche bodyweight-Übungen sind noch empfehlenswert?

Langfristig ist das das Ziel:

[Griechischer Gott 1892]

Body(weight) Rows.

Rack Pullups/Chinups als Klimmzugvariante

Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel (auch eine BWE-Übung, Zusatzgewicht hat man beim Klimmziehen/Dips ja auch)

Liegestütze, Gewichte im Rucksack/Gewichtsweste

Die meisten Bauchübungen sind BWE-Übungen.

Superman/Cobra.

Einbeinige Kniebeugen.

Es gibt viele Optionen!

April 29, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Gast]

jemand ne ahnung woher schmerzen, achtung, nicht unterer rücken, sondern richtung hinterer Beckenbereich/steissbein kommen?

[MC-Brot 486]

Passt jetzt nicht perfekt rein, aber besser als wenn ich ein Thread eröffnen würde.

WIeviel Kalorien verbraucht man stündlich im Schnitt beim Tanzen in der Discothek?

Wir sind fast durchgehend 4 Stunden auf der Tanzfläche; aber da wird nicht nur das Bein von links nach rechts gesteppt. :)

[Gast Shredder]

Könnt ihr mir mal helfen meine Reihenfolge der Assistanceübungen zu überarbeiten...?

5/3/1 Prinzip jeweils zwei Übungen pro Tag:

1. Deadlift

Kurzhantelrudern

Barbell Shrugs

2. Military Press

Chins

Direkt nach den MPs Chins zu machen ist ja kontraproduktiv, deswegen habe ich es bisher immer so gehandhabt...

1. KH Rows

2. Chins

3. BB Shrugs

Jedoch bin ich bei den Chins meistens schon so fertig, dass ich nicht mehr wie 5-6 schaffe im ersten Satz. Das schockt mich persönlich, da ich früher locker 12-15 aus dem Ärmel gezaubert habe...

BB Shurgs nach vorne ziehen, hmhmhm meiner Meinung nach kontraproduktiv. Jemand Tipps?

[Nathol 1283]

Mach die doch einfach an verschiedenen Tagen. Rudern beansprucht schon den Rücken, wieso dann noch Chins hinterherhauen? Mach doch Rudern+Shrugs(in der Reihenfolge) an einem Tag und an dem anderen Chins.

[Gast Shredder]

NE ich da ich nur 2x die Woche kann, muss ich beide Hauptübungen machen und die Assistance don't fuck with the programm

Deswegen will ich auch das maximale rausholen.

Chins mach u.a. für den Lat und Bizeps und auch weils einfach ne funktionale gute Übung ist...

[mamaguevo 1]

Wie kritisch ist eine leichte Einrundung des unteren Rückens zu bewerten a) bei Kniebeugen und b) beim Kreuzheben? Beim Kreuzheben fällt es mir zunehmend schwerer, gerade zu bleiben. Mir wurde nahe gelegt, es mal im Sumostil zu probieren, womit ich das möglicherweise besser unter Kontrolle hätte. Eure Einschätzung dazu?

[eloan 297]

Wie kritisch ist eine leichte Einrundung des unteren Rückens zu bewerten a) bei Kniebeugen und b) beim Kreuzheben? Beim Kreuzheben fällt es mir zunehmend schwerer, gerade zu bleiben. Mir wurde nahe gelegt, es mal im Sumostil zu probieren, womit ich das möglicherweise besser unter Kontrolle hätte. Eure Einschätzung dazu?

Wenn du mit dem Rücken einrundest, dann ist das Gewicht zu schwer. Nicht vergessen, auch die Bauchmuskeln anzuspannen und die Hamstrings fleißig zu dehnen..

Manche Leute heben und beugen ihr ganzes Leben lang mit rundem Rücken, andere machens einmal und zerschießen sich dabei alles. Du musst selbst entscheiden ob dir das Risiko das wert ist und ob für dich die Kosten-Nutzen Rechnung aufgeht. Du kannst aber genauso stärker werden, indem du dich nur mit Gewichten steigerst, bei denen dein unterer Rücken nicht einrundet.

[aawesome 10]

Ich hab zur Zeit wieder mit SS gestartet und hab die ersten 6-7x hinter mir.

Laut Starting Strength 3rd Edition sieht mein Plan für den Anfang jetzt so aus:

The two workouts alternate across the MWF schedule for the first couple of weeks, until the

freshness of the deadlift has worn off a little and after the quick initial gains establish the deadlift

well ahead of the squat. At this point the power clean is introduced:

(SS3 P.349)

Power Cleans oder Rudern werden reinkommen, sobald die Deadlifts auf ein Workout verschoben werden.

Habt ihr Erfahrungen, ab wann die Deadlifts nicht mehr mit 5kg Steigerung und nicht jedes Workout machbar sind?

Körpergröße: 178cm

Körpergewicht: 70kg

KFA: ca 14%

Besten Gruß!

PS:

Habe übrigends meine SS Excel Tabelle neu gemacht. Basiert jetzt auf Excel und VBA und ist viel leichter anpassbar.

Nutzen im deutschem Raum ja mittlerweile recht viele. Besonders da die von fitness-experts.de übernommen wurde.

Bei Interesse kann ich die gerne mal vorstellen.