Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Gast]

Merke das bei mir selbst, ungefähr ab den 90°, wenn ich noch tiefer gehe rundet es automatisch ein...

[Talmut 10]

Ich kann es auch nicht verhindern. Das Problem ist, dass es kein weiter Weg bei mir ist zwischen "breaking parallel" und Verlust der Stabilität.

[chip99 97]

Ist bei mir auch so...

[chip99 97]

kennt jemand eine gute Seite mit Rezepten für BB gerechte Ernährung? Vorallem schnell zubereitbar ist wichtig.

April 10, 2012 bearbeitet von chip99

[Gast Yeezyzz]

kennt jemand eine gute Seite mit Rezepten für BB gerechte Ernährung?

[Un Bekannt 1090]

[Gast keissersoze]

Ich hab ne Frage zur Regeneration. Ich trainier 7 bis 8 mal in der Woche (davon 2x Krafttraining, der Rest Ausdauer). Was ist dabei wichtig? Basics wie genug schlafen, genug und ausgewogen essen kenn ich. Aber gibt es irgendwas das ihr mir hier zusätzlich für eine optimale Regeneration empfehlen könnt? (z.B. Bringt Calcium/Magnesium etwas?)

lg keissersoze

[Nathol 1284]

Hast du Probleme mit der Regeneration?

[Gast keissersoze]

Hast du Probleme mit der Regeneration?

Ich hab in letzter Zeit oft mit v.a. muskulärer Müdigkeit zu kämpfen und meine Leistungen sind in den letzten zwei Wochen nicht zufriedenstellend.

[chip99 97]

6 mal Ausdauer und 2 mal Krafttraining in der Woche..

Villeicht nimmst du zuwenig Kalorien zu dir ?

Nach 2-3 Monaten eine oder zwei Wochen Trainingspause kann nicht schaden.

April 14, 2012 bearbeitet von chip99

[Nathol 1284]

Genau, Kalorien überprüfen. Dann die Makros. Dann den Schlaf. Erst muss das alles 99%ig sitzen, DANN können wir über Supplementierung reden.

[chip99 97]

Was hilft gegen ein Hohlkreuz ?

[Alc 1164]

Was hilft gegen ein Hohlkreuz ?

Stärken der Rumpfmuskulatur...

Habe bei mir Verbesserungen durch Frontsquats und Ab Wheel Rollouts bemerkt.

April 17, 2012 bearbeitet von TheAce

[unstoppable 80]

Servus Leute,

beuge jetzt seit wenigen Monaten wieder und steigere vorsichtig, bin ca. bei 3x10x65, musste nach einer Verletzung komplett bei 0 anfangen.

Mache seitdem auch wieder Agile 8, allerdings wird die Beweglichkeit in der Hüfte/Becken/unterer Rücken vom Gefühl her nicht wirklich besser.

Bei Kniebeugen merke ich das auch recht deutlich, dass der irgendwo bei 90°-parallel einrundet bzw. drückt es dann vorne, eigentlich direkt auf der Innenseite von dem Knochen, der da kommt.

http://www.gutefrage.net/media/fragen/bilder/leistenschmerzen-oder-doch-was-anderes/0_big.jpg

Da wo der lange Strich endet ca.

Wie kann ich das noch verbessern, beschleunigen?

[Gast Shredder]

ich tippe auf ne sehne, aber ich würde das volumen reduzieren 3x10? oO 3x5, 3x6 aber danach geht nach ripptoe massiv die technik runter.

mach mal n video und je größer jemand ist desto eher rundet er am unterne rücken auch ein

[unstoppable 80]

Für niedrigeres Volumen ist es noch bisschen zu früh wegen der Verletzung, Technik dürfte eigentlich passen, da ich noch bei der Reha trainiere.

Bin irgendwas über 1,80, also jetzt nicht so riesig.

Werde bei der Reha/Physio auch nochmal fragen, wie das weggeht, aber habt ihr noch irgendwelche Vorschläge, was ich zu Agile 8 hinzufügen könnte?

[Alc 1164]

mach mal piriformis myofascial release + die Dehnung... Video gibts auf Fitness-experts.de

Glutaeus Foam Rolling auch sehr effektiv

[unstoppable 80]

Das ist doch bei Agile 8 dabei, oder nicht?

Mache das jeden morgen nach dem Aufstehen und vor dem Training nochmal.

[Dr. Christian Troy 1]

Hallo Leute,

ich hab bisher mit einer schlampigen PSMF ordentlich abgenommen (von 86kg auf 1,85 auf 80kg), ohne dass meine Trainingsleistung komplett eingebrochen ist. Ich bin jetzt bei geschätzten 12% KFA. Die oberen beiden pacs sind sichtbar, nur der Hüftspeck hält sich tapfer. Kann ich einfach mit normalen kcal defizit und refeed einmal in der Woche weitermachen? Ich hab wenig lust auf irgendwelche exotischen Diäten wie UD 2.0 oder sonstiges, aber will das Fett endlich komplett loswerden.

[Zelor 210]

was taugt als PWON mehr?

Ein Whey (+Malto)-Shake oder 1L Milch? Oder isses latte?

[Neruda 609]

Servus Leute,

beuge jetzt seit wenigen Monaten wieder und steigere vorsichtig, bin ca. bei 3x10x65, musste nach einer Verletzung komplett bei 0 anfangen.

Mache seitdem auch wieder Agile 8, allerdings wird die Beweglichkeit in der Hüfte/Becken/unterer Rücken vom Gefühl her nicht wirklich besser.

Bei Kniebeugen merke ich das auch recht deutlich, dass der irgendwo bei 90°-parallel einrundet bzw. drückt es dann vorne, eigentlich direkt auf der Innenseite von dem Knochen, der da kommt.

http://www.gutefrage...deres/0_big.jpg

Da wo der lange Strich endet ca.

Wie kann ich das noch verbessern, beschleunigen?

Du meinst die Adduktoren. Ziehen neben den Eiern in der Innenseite?

Das geht einfach mit der Zeit weg. Agile 8 ist natürlich gut wenn Du das regelmässig ausführst und stretchen nach dem Training nicht vergessen. Wenns weh tut steiger einfach nicht so schnell bzw. garnicht. Ausführung per Video checken lassen.

[chip99 97]

was taugt als PWON mehr?

Ein Whey (+Malto)-Shake oder 1L Milch? Oder isses latte?

Nach dem Training : Whey+Malto

[PulSon 4]

Hallo zusammen habe ein Problem mit meinem Ellenbogen bzw. meinem kleinen Finger. Der kleine Finger wird ab und zu taub.

War beim Arzt, dieser meinte Ich hätte den Nerven im Ellenbogen gezerrt und verschrieb mir ne Salbe(Diclofenac). Naja das Problem ist jetzt nicht 100 % weg. Trainiere schon seit mehr als 3 Wochen nicht(nur Beine).

Nun die Frage könnte die Supplementierung von Cissus (Cissus quadrangularis (50 % Ketosteron) ) mir helfen?

und was haltet ihr von diesem Produkt:

MSM (Methylsulfonylmethan) 300 mg

Glucosamin-HCL 250 mg

Chondroitinsulfat (90 % marinen Ursprungs) 200 mg

Beschreibung zu letzten Produkt.

• Fördert die Knorpelbildung
  
• Für eine höhere Beweglichkeit der Knorpel und für einen langsameren Knorpelabbau
  
• Wirkt dank Bildung gesunder, flexibler Zellen gegen Gelenkschmerzen
  

[Un Bekannt 1090]

Schrott

Schrott

Schrott

Schrott

Schrott.

[unstoppable 80]

Servus Leute,

beuge jetzt seit wenigen Monaten wieder und steigere vorsichtig, bin ca. bei 3x10x65, musste nach einer Verletzung komplett bei 0 anfangen.

Mache seitdem auch wieder Agile 8, allerdings wird die Beweglichkeit in der Hüfte/Becken/unterer Rücken vom Gefühl her nicht wirklich besser.

Bei Kniebeugen merke ich das auch recht deutlich, dass der irgendwo bei 90°-parallel einrundet bzw. drückt es dann vorne, eigentlich direkt auf der Innenseite von dem Knochen, der da kommt.

http://www.gutefrage...deres/0_big.jpg

Da wo der lange Strich endet ca.

Wie kann ich das noch verbessern, beschleunigen?

Du meinst die Adduktoren. Ziehen neben den Eiern in der Innenseite?

Das geht einfach mit der Zeit weg. Agile 8 ist natürlich gut wenn Du das regelmässig ausführst und stretchen nach dem Training nicht vergessen. Wenns weh tut steiger einfach nicht so schnell bzw. garnicht. Ausführung per Video checken lassen.

Nein, es zieht weiter oben, ungefähr da, wo der Adonisbelt anfängt. Zu Strechten nach dem Training gibt es wohl verschiedene Meinungen, wie handhabst du das?

Ausführung wird regelmäßig gecheckt.