Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Cyprus 3]

Es geht langsamer voran, aber Zähne zusammen und durch...

Zur Zeit bei SS, naja eigtl Stronglifts 3x5, da ich statt den Power Cleans die Rows drin habe.

Es geht mir um das immergleiche... Vielleicht probier ich nochmal die Cleans zu lernen, nur ohne Trainer ist das immer so eine Sache...

[Mr. Green 2]

Mit dem Starting Strength Buch lassen sich Power Cleans eigentlich sehr gut lernen. Dort werden die häufigsten Fehler sowie Gegenmaßnahmen beschrieben.

Ansonsten habe ich beim letzten Workout gemerkt, dass Power Cleans ohne den Blick in den Spiegel vor der eigenen Nase besser funktionieren. Einfach um 180° drehen und ausprobieren.

[Dulacre 30]

Hallo Leute,

ich habe mir neulich einen neuen Trainingsplan von einem Trainer aus dem neuen Studio, in das ich gehe, erstellen lassen.

Es ist ein 3-er split, laut dem ich Trizeps in der selben Trainingseinheit wie Brust trainieren soll, und Bizeps zusammen mit dem Rücken.

Leider merke ich, dass ich beim Bicepstrasining nach dem Rückentraining kaum noch Power habe, was natürlich daran liegt, dass der Muskel auch beim Rückentraining davor schon beansprucht wurde.

Ist es ratsam, trotzdem so zu trainieren (hat sich mein Trainer was dabei gedacht), oder sollte ich den Rücken lieber mit Trizeps, und die Brust mit Bizeps trainieren?

Gruß

[eloan 297]

Viel interessanter finde ich die Frage, warum du deinen Bizeps getrennt trainieren möchtest, wenn er bei deinem Rückentraining schon stark beansprucht wird?

Und wenn der Trizeps bereits bei deinem Brust- und dein Bizeps bei deinem Rückentraining beansprucht wird, müsste dann dein vorgeschlagener Split nicht Rücken-Bizeps-Trizeps und Brust-Trizeps-Bizeps heißen?

Und wenn man auch noch bedenkt, dass der Bizeps bei der Schulter Flexion mithilft und der Trizeps bei der Schulter Extension, dann wirds ja nochmal komplizierter O.o

Ich würde an deiner Stelle einfach einen Ganzkörperplan mit Übungen, die einer natürlichen Bewegung gleichen, machen. Wie zB Kreuzheben, Kniebeugen, Press, Klimmzüge, usw.

Stichwort: Einlesen

Februar 22, 2012 bearbeitet von eloan

[Dulacre 30]

Viel interessanter finde ich die Frage, warum du deinen Bizeps getrennt trainieren möchtest, wenn er bei deinem Rückentraining schon stark beansprucht wird?

Und wenn der Trizeps bereits bei deinem Brust- und dein Bizeps bei deinem Rückentraining beansprucht wird, müsste dann dein vorgeschlagener Split nicht Rücken-Bizeps-Trizeps und Brust-Trizeps-Bizeps heißen?

Und wenn man auch noch bedenkt, dass der Bizeps bei der Schulter Flexion mithilft und der Trizeps bei der Schulter Extension, dann wirds ja nochmal komplizierter O.o

Ich würde an deiner Stelle einfach einen Ganzkörperplan mit Übungen, die einer natürlichen Bewegung gleichen, machen. Wie zB Kreuzheben, Kniebeugen, Press, Klimmzüge, usw.

Stichwort: Einlesen

Naja, was heißt "möchten", es steht halt auf meinem Plan^^

Meine Einheiten waren Brust/Triceps/Bauch, Rücken/Biceps und am dritten Tag Schulter/Beine.

Wenn das Rückenprogramm für den Biceps reicht, er also nicht noch isoliert trainiert werden muss, werde ich den Plan wohl entsprechend anpassen...

Danke!

[Kaiserludi 9569]

Naja, was heißt "möchten", es steht halt auf meinem Plan^^

Du bezahlst also dem Studio Geld dafür, dass du nach einem Plan trainierst, der nicht optimal für dich ist und auch nicht anch deinen Wünschen, sondern einfach dazu dient, dass das Studio es möglichst einfach mit dir hat...

[eloan 297]

Das dürfte dich interessieren:

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/wie-muskeln-aufbauen

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/muskelaufbau-anfaenger-1-ein-ueberblick

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-1.html

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:Introduction

[Kaiserludi 9569]

Es geht langsamer voran, aber Zähne zusammen und durch...

Zur Zeit bei SS, naja eigtl Stronglifts 3x5, da ich statt den Power Cleans die Rows drin habe.

Es geht mir um das immergleiche... Vielleicht probier ich nochmal die Cleans zu lernen, nur ohne Trainer ist das immer so eine Sache...

Die Frage, wo du nun die Abwechselung vermisst, ob du also andere Übungen wünscht oder einfach eine andere Reihenfolge, andere Wiederholungezahlen, etc.

Du könntest dir im SS-Wiki mald die dortigen Fortgeschrittenen Pläne anschauen: Da gibts eine Reiehe SS-Variationen.

Wenn das nicht anders genug ist, könntest du über Texas Method, Bill Star und andere 5x5 für Fortgeschrittene nachdenken, aber solange du mit SS noch vorran kommst, erkaufst du dir natürlich den Umstieg auf einen Fortgeschrittenenplan mit langsameren Fortschritten.

Du könntest auch auf WKM umstellen, welcher auch ein brauchbarer Anfängererplan ist, der aber eben doch ein wengi anders ist als SS (alleschon 8 Reps statt 5) und etwas mehr auf Optik als auf Kraft geht.

Gerade als Footballer sind Powercleans aber nun wirklich zu empfehlen oder alternativ irgendeine andere Übung aus dem Gewichtheben, aber Powercleans sind da eben noch die technsich eifnachste. Einfach weil diese Gewichtheberübungen dafür sorgen, dass die pure Kraft der Kraftdreikampfübungen mehr in die Schnellkraft umgesetzt wird, wie du sie dann auch in anderen Sportarten sinnvoll einsetzen kannst.

[Dulacre 30]

Naja, was heißt "möchten", es steht halt auf meinem Plan^^

Du bezahlst also dem Studio Geld dafür, dass du nach einem Plan trainierst, der nicht optimal für dich ist und auch nicht anch deinen Wünschen, sondern einfach dazu dient, dass das Studio es möglichst einfach mit dir hat...

Meine Wünsche lauten Muskelaufbau, und da ich 1,5 Jahre nach "Broscience" trainiert habe, habe ich halt mal das Studio gewechselt (war vorher bei McFit), um mir mal einen Plan zusammenstellen zu lassen, von halbewegs erfahren und seriös wirkenden Trainern.

Der Mist ist einfach, dass man überall was anderes hört, den Biceps nicht isoliert zu trainieren ist zB. etwas, von dem ich noch nie gehört habe - vllt. sollte ich es gerade deshalb mal ausprobieren.

[Kaiserludi 9569]

Naja, was heißt "möchten", es steht halt auf meinem Plan^^

Du bezahlst also dem Studio Geld dafür, dass du nach einem Plan trainierst, der nicht optimal für dich ist und auch nicht anch deinen Wünschen, sondern einfach dazu dient, dass das Studio es möglichst einfach mit dir hat...

Meine Wünsche lauten Muskelaufbau, und da ich 1,5 Jahre nach "Broscience" trainiert habe, habe ich halt mal das Studio gewechselt (war vorher bei McFit), um mir mal einen Plan zusammenstellen zu lassen, von halbewegs erfahren und seriös wirkenden Trainern.

Der Mist ist einfach, dass man überall was anderes hört, den Biceps nicht isoliert zu trainieren ist zB. etwas, von dem ich noch nie gehört habe - vllt. sollte ich es gerade deshalb mal ausprobieren.

Das Problem mit Fitnessstudioplänen ist einfach, dass sie in der Regel einfach eine Unmenge Maschinenisos beinhalten, aus dem Grund, dass das die Personalksoten für die Studios niedrig hält: Jeder Depp kann dich da in 10min einweisen und danach bist du beschäftigt und die Trainer müssen sich kaum noch um dich kümmern.

Dass du 10 Jahre brauchen wirst, um die Fortschritte zu machen, die du bei einem guten Plan nach einem halben Jahr hättest, ist dem Studio nicht so wichtig: So lange du Kunde bleibst, ist es ihnen relativ egal, wie erfolgreich dein Training ist.

Wenn die Kunden nach optimalen Plänen trainieren würden, bräuchten sie eben brauchbare Trainer, die sie entsprechend schulen müssten und die immer mal weider deine Übungsausführung kontrollieren müssten, entsprechend empfeheln sie lieber suboptimale Pläne.

Für einen Anfänger wie dich, der keine 150-200kg oder mehr heben kann, machen weder ein Split noch Isos auch nur ansatzweise Sinn. Mit Grundübungen sind hier weit bessere Fortschritte zu erzählen. Ein Plan wie Starting Strength, Stronglifts 5x5 oder WKM wird dich um Lichtjahre schneller vorran bringen als der Mist, den dir 99% der Studiotrainer andrehen.

[hinten rein 29]

Guten Tag,

ich will die Tage mal beim Arzt vorbei und meine Blutwerte checken lassen lassen. Hat jemand eine Quelle, welche Werte ich als Sportsmann auf jeden Fall feststellen lassen sollte (z. B. 25(OH)D, Testosteron) und wie die zugehörigen Referenzbereiche sind?

Danke

[Gast]

Hi,

hab das hier bei Joseff gelesen:

Stomach vacuums work a deep core muscle called the Transversus Abdominis muscle (TVA) this muscle responsible for pulling the abdominal wall back preventing it from protruding foward. The TVA is also the muscle which creates the adonis belt which are the two lines that run from your obliques down to your groin, also knowen as the belt of the gods, this is one of the most aesthetic features in a physique. So next time you train your core dont forget to perform stomach vacuums.

Kann mir jemand erklären, was er damit ausdrücken will? Dass es sich um diese "Kanten" in der Leistengegend handelt, habe ich verstanden. Dann hörts allerdings auf.

[knoxxelig 313]

"stomach vacuums" belasten einen tiefsitzenden rumpfmuskel der sich transversus abdominis (TVA) nennt. dieser muskel ist dafür verantwortlich, die bauchwand zurückzuziehen damit sie nicht hervorragt. der tva ist auch der muskel welcher den adonis belt entsehen lässt. dies sind die zwei linien die von deinen hüftknochen zu deiner leistengegend verlaufen, auch bekannt als der gürtel der götter. dies ist eines der ästhetischsten charakteristika am körper. wenn du also das nächste mal deinen rumpf trainierst, vergiss "stomach vacuums" nicht.

[Gast]

ah ok danke, aber wie genau man ihn tranieren soll, sagt er also nicht.

edit:

es lässt mir keine ruhe, auf fe steht zur lbr folgendes:

"3-4X6-8/3'" bedeutet 3-4 Sätze mit 6-8 Wdh. mit 3 min Pause zwischen den Sätzen. Sobald man an in diesem Fall alle 8 Wdh. schafft steigert man das Gewicht. Satzzahl hängt auch von der Tagesform ab.

In den nächsten 4-6 Wochen ist das Ziel die Gewichte so weit es geht zu erhöhen.Wenn man im ersten Satz bis ans obere Ende der Wiederholung kommt und noch 1-2 Wdh mehr machen könnte, sollte man steigern. Manche finden es besser alle Sätze mit dem aktuellen Gewicht absolvieren zu können und dann erst zu steigern. Athleten unterscheiden sich massiv in wie weit sie eine Last über mehrere Sätze handhaben können.

ist also wirklich ne komplett individuelle sache? nichts ist "besser" oder "schlechter"?

Februar 26, 2012 bearbeitet von Gast

[Borgut 535]

"Besser" wäre es schon, wenn Du in allen Sätzen bis an's obere Ende kommst. Aber das ist wirklich individuell, bei Dips 3x12 (oder Klimmis) dürfte ich lange warten. Wenn die ersten beiden Sätze "gut" waren, dann steigere ich. Ist auch eine Sache der "Workcapacity". Deswegen schmunzel ich ein wenig wenn pauschal das "Cardio ist scheiße" kommt. Zu Starting Strength Zeiten mag das so sein, später ist da durchaus was entsprechendes angebracht...

[Dr. Christian Troy 1]

Hallo Sportsfreunde,

ich hab jetzt vor zu definieren und überlege, ob ich mein Training ändern soll. Jeder weiß ja von vielen Wiederholungen werden die Muskeln definierter!!!!1 Spaß beiseite. Mir graut es etwas davor schwere Grundübungen mit Kalorien- und vor allem Kohlenhydratdefizit zu machen. Wie geht ihr das an?

[Kaiserludi 9569]

Volumen runter: Nur ein Arbeitssatz pro Übung (Aufwärmsätze unverändert). Inensität hingegen so weit wie möglich nicht verringern.

Nach ein paar Tagen Umstellung ist das mit den wenigen KH aber halb so wild. Solange die Gesamtkalorienmenge stimmt, spüre ich keienn wirklichen Unterschied zwischen KH und Fett als Hauptenergielieferant (mit Protein als Hauptlieferant und dennoch ohne Kaloriendefizit habe ich nicht ausprobiert - Das wären 3-4 kg Fleisch am Tag, oberhalb 2kg macht mir da die Sättigung einen Strich durch die Rechnung).

[morumbinas 147]

schreib mal deinen trainingsstand (leistung in den grundübungen) + geplantes kaloriendefizit + geplanten trainingsplan auf. so lässt sich ungefähr 0 sagen.

[Dr. Christian Troy 1]

Trainiere mehr oder weniger nach SS.

KB: 117,5

KH: 122,5

BD: 75

alles 5rm

Edit: Kcal-Defizit.. mal sehen, aber mehr als 500. Werde nur darauf achten, dass ich genügend Eiweiß zu mir nehme.

Februar 29, 2012 bearbeitet von Dr. Christian Troy

[Ocean Sight 1]

Ich hab ne breite Hüfte und will meine Figur verbessern, d.h. einen breiteren Oberkörper antrainieren. Ich hatte vor, nach einen Anfänger-SS Plan zu trainieren, jedoch mach mich dieser Artikel stutzig. (Isolationsübungen, tägliches training, erhöhung der wiederholungszahl ?!)

http://www.team-andro.com/11-trainingstipps-fuer-den-skinny-fat-ekto.html

Soll ich ruhig mitm SS-Plan trainieren, oder hat der Artikel tatsächlich teilweise Recht?

[Nathol 1283]

Wer immer noch an so Schwachsinn wie Ekto/Meso/Endo Körpertypen glaubt, sollte sich ernsthaft Gedanken um die Glaubwürdigkeit solcher Theorien machen.

Wenn du einen breiteren Oberkörper willst, dann trainiere deinen Oberkörper. Mit einer Kraftbasis ist dies allerdings viel besser zu bewerkstelligen, als von 0 im Hypertrophiebereich zu trainieren.

[chip99 97]

In SS steht man soll 4000 bis sogar 6000 Kalorien zu sich nehmen. Aber in diesem Artikel http://www.team-andro.com/massephasen-sinn-und-unsinn.html steht das man einfach nur ünnötig Fett wird durch solch ein übetriebenes Kalorienüberschuss und das der Körper nur in einem Monat eine begrenzte Menge an Muskeln zunehmen kann und es nichts bringt soviel zu fressen. Hat also Rippetoe keine ahnung von Ernährung ?

[Mega rAFC ? 36]

In SS steht man soll 4000 bis sogar 6000 Kalorien zu sich nehmen. Aber in diesem Artikel http://www.team-andr...und-unsinn.html steht das man einfach nur ünnötig Fett wird durch solch ein übetriebenes Kalorienüberschuss und das der Körper nur in einem Monat eine begrenzte Menge an Muskeln zunehmen kann und es nichts bringt soviel zu fressen. Hat also Rippetoe keine ahnung von Ernährung ?

-Das!

-Anderes Klientel --> er trainiert auf Kraftsportler/Powerlifter

-Viele Kalorien helfen Plateus (?) zu überwinden

-Mehr Körpergewicht --> man kann z.T. mehr Gewicht bewegen --> Hebel sind ganz anders

-Wer groß werden will, muss eben mal essen (scheißegal was AS dazu sagt!)

[Nathol 1283]

Das Argument mit den Hebel ist vollkommen falsch. Es ist eher so, dass die Ladung/das Gewicht auf eine höhere Masse und somit auch auf ein höheres Volumen verteilt wird.

[Heimdallr 1643]

@ chip les doch einfach mal das enährungskaptel in starting strength da erklärt er seine denkweise sehr verständlich..