Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Talmut 10]

Wenn Du noch absoluter Anfänger bist, warum willst Du dann nicht bspw. jedes Mal Kniebeugen machen?

[chip99 97]

Ich hatte vor über einem jahr etwa 5 Monate zu hause trainiert. Dabei hatte ich knieprobleme beim Kniebeugen nach einer Weile bekommen.

[Mr. Green 2]

Dann war deine Technik nicht richtig. ;)

Eine korrekt ausgeführte Kniebeuge erzeugt keine Knieprobleme.

[chip99 97]

Schon möglich. Am Dienstag habe ich ein Termin mit einem Trainer hoffentlich zeigt er mir die Technik.

Ich habe heute einen gesehen der Kreuzheben gemacht hat dabei hat aber da die Hantel nicht auf den Boden gelegt sondern immer in der Luft behalten ist doch eigentlich falsch ?

[Gast Shredder]

Ja du musst den Deadstop machen, ist das der Muckibudentrainer?

Vergiss ihn und besorg die Starting Strength von Mark Ripptoe. Auswendig lernen, Videos anschauen und anwenden

[chip99 97]

Nein das war kein Trainer. Ich mache den WKM plan bin zufrieden damit.

Januar 28, 2012 bearbeitet von chip99

[Kaiserludi 9572]

Ja du musst den Deadstop machen, ist das der Muckibudentrainer?

Vergiss ihn und besorg die Starting Strength von Mark Ripptoe. Auswendig lernen, Videos anschauen und anwenden

Nein das war kein Trainer. Ich mache den WKM plan bin zufrieden damit.

Es ging ihm nicht um einen Planwechsel, sondern darum, dass das Buch zu SS nunmal einfach das beste auf dem Markt ist, was man zum Thema korrekte Übungsausführung der Grundübungen kaufen kann, unabhängig vom Plan.

[chip99 97]

Gibts davon auch eine deutsche version ?

[Kaiserludi 9572]

Leider nicht.

[morumbinas 147]

zeit englisch zu lernen einfach mal hinhauen, am anfang ist es halt anstrengend, vor allem so bücher mit unendlich vielen medizinischen ausdrücken, aber das kommt mit der zeit!

[Shao 6423]

Jemand Bock, kollaborativ nen Buch darüber zu schreiben?

SS als Grundlage, dazu halt am Ende bissel Exercise Science rein. Allein mach ichs net. Aber mit nem Team... das könnte man hinkriegen.

[Gast Shredder]

Dafür dürfte keiner oder nur seehr wenige die Qualifikation haben oder?

[Kaiserludi 9572]

Dafür dürfte keiner oder nur seehr wenige die Qualifikation haben oder?

Genauer gesagt: Nur eine Person in diesem Forum und diese sagt über das Thema: "Allein mach ichs net.". Damit hat sich das also wohl leider erledigt.

[Heimdallr 1643]

hey ich habe seit ein paar wochen mal mehr mal weniger schmerzen an der ausenseite meines unterarms, bzw des handgelenkes ist so ein ziehender schmerz wenn ich dass gelenk in eine richtung verdrehe, ganz stark spüre ich das beim bankdrücken, auch langhantelcurls sind nicht mehr drin

jemand eine idee was das sein könnte?

[Cranx 20]

Jemand Bock, kollaborativ nen Buch darüber zu schreiben?

SS als Grundlage, dazu halt am Ende bissel Exercise Science rein. Allein mach ichs net. Aber mit nem Team... das könnte man hinkriegen.

würd dabei was rausspringen oder eher just for fun ? ;)

[Cranx 20]

hey ich habe seit ein paar wochen mal mehr mal weniger schmerzen an der ausenseite meines unterarms, bzw des handgelenkes ist so ein ziehender schmerz wenn ich dass gelenk in eine richtung verdrehe, ganz stark spüre ich das beim bankdrücken, auch langhantelcurls sind nicht mehr drin

jemand eine idee was das sein könnte?

wird ne überbelastung des handgelenks sein.

versuch mal gute handgelenksbandagen und steig in der zeit auf schrägbankdrücken um(bzw. ganz) und ersetze langhantelcurls durch kurzhantelcurls.

[morumbinas 147]

Jemand Bock, kollaborativ nen Buch darüber zu schreiben?

SS als Grundlage, dazu halt am Ende bissel Exercise Science rein. Allein mach ichs net. Aber mit nem Team... das könnte man hinkriegen.

würd dabei was rausspringen oder eher just for fun ? ;)

kannst ja gerne mal bei verlagen nachfragen... kurz gesagt, man macht es nicht wegen dem geld!

aber wundert mich auch, das shao hier frägt, wer hat den hier ne wissenschaftliche kompetenz? keiner, vielleicht bei team andro noch ein paar, dass war es dann aber auch. cool wärs natürlich schon, aber da muss man sich auch unendlich lange in die materie einlesen...

[Heimdallr 1643]

andere frage:

mein trainingspartner schafft es beim squaten nicht seinen unteren rücken nicht einzurunden spätestens bei der aufwärtsbewegung rundet er ein, wenn er squats ohne stange macht fängt er bei der abwärtsbewegung knapp über dem parallelen level an einzurunden.

genauso fällt es ihm beim deadlift schwer den rücken in die normale form zu bringen ich hab ihm schon gesagt er soll das agile 8 machen das scheint aber nicht viel zu bringen, hat da jemand aus dem stehgreif noch andere tipps oder ideen?

[Infinit 1742]

Komme gerade aus dem Uni-Fitnesscenter, in dem man nur nach ausführlichem Gesundheitscheck trainieredadarf, wo es auch dazu gehört, dass sie einem einen Trainingsplan erstellen. Ich will nach SS trainieren, habe aber null Erfahrung und nie wirklich Sport gemacht, dementsprechend schmal bin ich (181cm, 69kg). Meine "Trainerin" hält nichts von freien Gewichten und ein anderen Hiwi, der wenigstens wusste was Power cleans sind, meinte ich solle mal 6 Wochen stabi-Übungen und Grundübungen machen, bevor ich richtig anfange. bin dann gegangen, als er abfällig meinte ich hätte mich eingelesen. Was dran oder bro science? Habs als letzteres abgehakt und gehe Mittwoch wieder, weil dann ein richtiger krafttrainer da sein soll.

[morumbinas 147]

Was dran oder bro science?

ganz ganz viel broscience.

Gesundheitscheck trainieredadarf, wo es auch dazu gehört, dass sie einem einen Trainingsplan erstellen.

ein trainingsplan ist immer eine individuelle sache. bei anfängern überschneidet sich vieles, aber abfahrtsläufer tranieren anders als slalomfahrer (obwohl beide ski fahren) und ein anderer freizeitsportler hat 4x pro woche zeit zu trainieren, ein anderer vielleicht nur 2 mal.

Meine "Trainerin" hält nichts von freien Gewichten und ein anderen Hiwi, der wenigstens wusste was Power cleans sind, meinte ich solle mal 6 Wochen stabi-Übungen und Grundübungen machen

frag sie mal, warum sie nichts von freien gewichten hält. freie gewichte haben nen sportlichen übertrag, der alltag wird erleichtert und nicht zuletzt als natural athlet ist man darauf angewiesen ne ordentliche portion muskelmasse aufzubauen. nur mit isos hat man nen weaken körper, die stützmuskulatur trifft man nicht oder nur halb.

Habs als letzteres abgehakt und gehe Mittwoch wieder, weil dann ein richtiger krafttrainer da sein soll.

ich will ja nicht an der kompetenz in frage stellen, aber warum sollte man auf einen uni trainer hören, wenn top coaches (die hochbezahlte nfl athleten trainieren) etwas anderes propagieren? wenn die wissenschaft ne andere sprache spricht? soll ich mich dann auf nen sportstudenten im 3. semester verlassen?

gibt genug leute, die auf wissenschaft pfeifen und trotzdem abnormale gewichte bewegen. man muss nicht alles zereisssen, aber es gibt dinge, die schon seit jahren funktionieren und die werden auch noch in 50 jahren funktionieren.

kann ja mal martin berkhan zitieren, auch wenn es in nem anderen zusammenhang steht "So to all you keyboard experts that arrive at some fantasy stats and claim that my formula is wrong: bitch, please. Talk to me again when you get in contest shape."

[itsmagic 1157]

Ich trainiere auch in nem Uni Gym. Ich hatte vorab dem Leiter den SS Plan geschickt. Da kam dann irgendein Blabla zurück aber eben auch der Hinweis, dass einer der Trainer sich besonders gut auskennt mit freien Gewichten und dass ich am besten den obligatorischen Einführungskurs bei ihm mache.

Ich hatte mich schon auf Diskussionen eingestellt als ich ihm direkt am Anfang sagte, dass ich nicht gedenke die Maschinen zu benutzen und nur mit freien Gewichten trainieren will. Zu meiner Überraschung hat er sich gefreut und mir eine Einführung in die SS Übungen gegeben (abgesehen von Power Cleans).

Er trainiert selber nicht unähnlich und ist auch der einzige Trainer da, der ordentlich Muckis hat. Von anderen habe ich schon gehört, dass sie sich bei Fragen an eben diesen Trainer halten.

Ich habe mich nach dem Uni Gym Einführungskurs erst einmal an den hiesigen Gewichtheber Verein gewendet und mit denen einige Wochen trainiert - geniale Sache, nette Leute super Trainingsatmosphäre. So nach SS konnte ich da aber auch nicht trainieren, der Trainer hatte andere Pläne mit mir (er meinte übrigens es wäre ok wenn ich mit trainiere, auch wenn ich nicht an Wettkämpfen teilnehmen möchte). Habe dort die ganze Zeit Kniebeugen und Übungen zu Reißen/Stoßen gemacht, sowie Explosivkraftübungen (Vertikal auf Kisten springen, Kugelschleudern, u.ä.).

Mitlerweile trainiere ich am Uni Gym, nach Rippetoe.

An dieser Stelle ein Danke an Shao, bei dem ich den Tip mit dem Gewichtheberverein gelesen hatte.

Meine Erkenntnisse aus dieser Zeit:

* Nicht bei jedem Trainer wird man schief angeschaut wenn man als Anfänger mit freien Gewichten trainieren möchte.

* Es lohnt sich beim lokalen Gewichtheberverein an zu fragen. Die haben sich gefreut, Gewichtheben ist in D schließlich keine "in" Sportart die mit Interesse überhäuft wird.

[chip99 97]

Ich frage mich gerade wozu irgendein ein Trainingsplan erstellen lassen der wahrscheinlich auch noch maschinen enthalten wird ?

Es heißt doch immer WKM plan beste vom besten.

Na hauptsache er kann bei mir die Technik checken. Muss ja nicht sein Plan machen. Aber mehr morgen dazu.

Achja ich hab schon während des Trainings muskelkater bekommen haha. Kommt davon wenn man nichts macht und der Körper diese bewegungsabläufe nicht mehr kennt. Es ist zwar schon schwächer geworden aber noch da. Weiß nicht ob es bis morgen abend weg geht. Sollte man mit Muskelkater trainieren ?

[Infinit 1742]

Was dran oder bro science?

ganz ganz viel broscience.

danke.

Gesundheitscheck trainieredadarf, wo es auch dazu gehört, dass sie einem einen Trainingsplan erstellen.

ein trainingsplan ist immer eine individuelle sache. bei anfängern überschneidet sich vieles, aber abfahrtsläufer tranieren anders als slalomfahrer (obwohl beide ski fahren) und ein anderer freizeitsportler hat 4x pro woche zeit zu trainieren, ein anderer vielleicht nur 2 mal.

klar, aber keiner von den 3, mit denen ich gesprochen hab, hatte bis heute weder was von Marc Rippetoe, noch Starting Strenght gehört.

Meine "Trainerin" hält nichts von freien Gewichten und ein anderen Hiwi, der wenigstens wusste was Power cleans sind, meinte ich solle mal 6 Wochen stabi-Übungen und Grundübungen machen

frag sie mal, warum sie nichts von freien gewichten hält. freie gewichte haben nen sportlichen übertrag, der alltag wird erleichtert und nicht zuletzt als natural athlet ist man darauf angewiesen ne ordentliche portion muskelmasse aufzubauen. nur mit isos hat man nen weaken körper, die stützmuskulatur trifft man nicht oder nur halb.

"da kann viel passieren! das sind schwere gewichte, wenn da was runterfällt..." ja, genau..

ich solle aber die stabi- und grundübungen deswegen machen, um die gelenke/sehnen zu stärken, um das verletzungsrisiko zu minimieren und auch grundstabilität bei den übungen, z.b. kreuzheben zu haben, damit ich nicht zur seite wegkippe oder so. klang für mich nach bullshit. argumente dagegen?

Habs als letzteres abgehakt und gehe Mittwoch wieder, weil dann ein richtiger krafttrainer da sein soll.

ich will ja nicht an der kompetenz in frage stellen, aber warum sollte man auf einen uni trainer hören, wenn top coaches (die hochbezahlte nfl athleten trainieren) etwas anderes propagieren? wenn die wissenschaft ne andere sprache spricht? soll ich mich dann auf nen sportstudenten im 3. semester verlassen?

gibt genug leute, die auf wissenschaft pfeifen und trotzdem abnormale gewichte bewegen. man muss nicht alles zereisssen, aber es gibt dinge, die schon seit jahren funktionieren und die werden auch noch in 50 jahren funktionieren.

das einzige was die drauf hatten war zahnbelag. der typ, der am Mittwoch da arbeitet, soll aber mehr drauf haben, macht wohl schon sehr lange bb/krafttraining und würde sich auch hinsichtlich power cleans, etc. auskennen. bin mal gespannt. wenn das nichts wird, geh ich eben woanders hin, mir doch egal wenn die mein geld nicht wollen.

kann ja mal martin berkhan zitieren, auch wenn es in nem anderen zusammenhang steht "So to all you keyboard experts that arrive at some fantasy stats and claim that my formula is wrong: bitch, please. Talk to me again when you get in contest shape."

achja, totschlagargument für den trainingsplan war: das ist aus einem buch. wenn ich ein buch übers flugzeug fliegen lese, kann ich das auch lange noch nicht fliegen.

[Kaiserludi 9572]

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[chip99 97]

war nicht beim trainer dachte mir bringt eh nichts. mache einfach WKM plan :)

Meine Motivation ist super hoch im moment. Kanns kaum erwarten wieder zu trainieren muss jetzt aber regenerieren das heißt bis donnerstag erstmal warten xD