Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

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Aldi. 6-10g/tag.

Vit D:

http://www.amazon.co.uk/Healthy-Origins-Vitamin-000-Softgels/dp/B002LC1INI/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1323378420&sr=8-1

Spiegel mal messen lassen.

Literatur: http://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/mental-health-and-learning-disorders/depression/

Tageslichtlampe erwägen um SAD/Seasonal Affective Disorder vorzubeugen.

Geh flott spazieren, musst nicht joggen. Und Schreibaufgaben angehen. ;)

Meine Ernährung ist in letzter Zeit sehr reich an KH ( Fast Food & Nudeln ). Obst & Gemüse esse ich gar nicht . Bin auch der Meinung , dass die Ernährung keinen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden hat , auch wenn mir meine Psychotherapeuthin zu Obst & Gemüse rät .

Deine Meinung ist absolut falsch. Deswegen ist es auch nur eine Meinung und kein Fakt ;)

Obst und Gemüse ist allerdings jetzt auch nicht der Knaller, sondern die richtigen Fette (omega 3), die richtigen Vitamine (Vitamin D, Vitamin B12) und andere Faktoren, die im Faktor Psyche da mitspielen.

Das ist ziemlich gut belegt, by the way.

Zu den Hausaufgaben der Psychologen :

Wenn ich ehrlich bin mache ich diese nicht , weil ich zu faul bin . Liegt wohl daran , dass ich immer erst dann handeln will , wenn es mir stimmungsmäßig nicht optimal geht . ( Kontakt zu Freunden halte ich aufrecht ; mache Sport ; bin größtenteils zufrieden mit meinem Leben )

Ok, das heisst, du riskierst lieber, dass es dir scheisse geht, als dass du dich mal hinsetzt und nen bischen Tagebuch schreibst und auf dich selbst achtest? :D:D:D

Hört sich für mich nach ner Super Strategie an ;)

Vitamin B Kapseln nehme ich bereits . Da Du gesagt hast , dass Omega 3 Fettsäuren gut seien wollte ich nachfragen , ob ich mir solche aus dem Aldi kaufen kann oder lieber welche aus der Apotheke holen soll ?

[Neruda 609]

Mein Bruder (16 Jahre, 50 kg, unsportlich, Gamer) kommt nun mit ins Gym.

Am liebsten würde ich ihn direkt in SS einweisen, befürchte aber ernsthaft das er selbst unter der bloßen Stange einbrechen wird. Wie verfährt man mit 'nem blutigen WoW-Ekto-Anfänger? So das er auch Lust hat in Zukunft wieder mitzukommen bzw. kontinuierlich?

Sein Gewicht würde erstmal mit 2 Litern Milch pro Tag hochgepusht werden. Bin für Ratschläge dankbar.

[Kaiserludi 9569]

Mein Bruder (16 Jahre, 50 kg, unsportlich, Gamer) kommt nun mit ins Gym.

Am liebsten würde ich ihn direkt in SS einweisen, befürchte aber ernsthaft das er selbst unter der bloßen Stange einbrechen wird. Wie verfährt man mit 'nem blutigen WoW-Ekto-Anfänger? So das er auch Lust hat in Zukunft wieder mitzukommen bzw. kontinuierlich?

Sein Gewicht würde erstmal mit 2 Litern Milch pro Tag hochgepusht werden. Bin für Ratschläge dankbar.

Ich würds ruhig mit der bloßen Stange probieren.

Schön wäre es natürlich, wenn sich in dem Studio irgendwo eine leichtere Stange mit brauchbaren Ausmaßen finden lässt. Das ist insbesonere fürs Kreuzheben praktisch, um auch bei 20kg schon zumindest 5kg Scheiben auf jeder Seite dran packen zu können.

[libera 136]

Meine Ernährung ist in letzter Zeit sehr reich an KH ( Fast Food & Nudeln ). Obst & Gemüse esse ich gar nicht . Bin auch der Meinung , dass die Ernährung keinen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden hat , auch wenn mir meine Psychotherapeuthin zu Obst & Gemüse rät .

Deine Meinung ist absolut falsch. Deswegen ist es auch nur eine Meinung und kein Fakt ;)

Obst und Gemüse ist allerdings jetzt auch nicht der Knaller, sondern die richtigen Fette (omega 3), die richtigen Vitamine (Vitamin D, Vitamin B12) und andere Faktoren, die im Faktor Psyche da mitspielen.

Das ist ziemlich gut belegt, by the way.

Ich habe mir jetzt Omega 3 Fettsäuren - Kapseln ausm Aldi geholt ( 70,5% aus Lachs- und Fischöl ) . Zusätzlich nehme ich noch Vitamin B hochdosiert .

Jetzt würde ich mir noch gerne die empfohlene Vitamin D Kapseln holen .http://www.amazon.co...23378420&sr=8-1 . Jedoch würde ich mir dann am Tag folgende Tabletten / Supps reinhauen :

- Citalopram

- Vitamin B

- Vitamin D

- 3x Fischölkapseln

- 3x Creatin in Form von Kapseln

Ist das überhaupt noch gesund , wenn ich mir soviel künstliches Zeugs reinpfeife am Tag ?

Dankeschööööön

Dezember 10, 2011 bearbeitet von Libera

[Guardian 120]

Meine Ernährung ist in letzter Zeit sehr reich an KH ( Fast Food & Nudeln ). Obst & Gemüse esse ich gar nicht . Bin auch der Meinung , dass die Ernährung keinen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden hat , auch wenn mir meine Psychotherapeuthin zu Obst & Gemüse rät .

Deine Meinung ist absolut falsch. Deswegen ist es auch nur eine Meinung und kein Fakt ;)

Obst und Gemüse ist allerdings jetzt auch nicht der Knaller, sondern die richtigen Fette (omega 3), die richtigen Vitamine (Vitamin D, Vitamin B12) und andere Faktoren, die im Faktor Psyche da mitspielen.

Das ist ziemlich gut belegt, by the way.

Ich habe mir jetzt Omega 3 Fettsäuren - Kapseln ausm Aldi geholt ( 70,5% aus Lachs- und Fischöl ) . Zusätzlich nehme ich noch Vitamin B hochdosiert .

Jetzt würde ich mir noch gerne die empfohlene Vitamin D Kapseln holen .http://www.amazon.co...23378420&sr=8-1 . Jedoch würde ich mir dann am Tag folgende Tabletten / Supps reinhauen :

- Citalopram

- Vitamin B

- Vitamin D

- 3x Fischölkapseln

- 3x Creatin in Form von Kapseln

Ist das überhaupt noch gesund , wenn ich mir soviel künstliches Zeugs reinpfeife am Tag ?

Dankeschööööön

Unterscheidung künstlich/natürlich würd ich sowieso aufgeben. Entscheidend ist nur gesund oder ungesund. Außerdem, was heißt das "künstlich"? Fischöl wird ja nicht chemisch synthetisiert.

und was ist schon der Unterschied, ob eine Pflanze dein Vitamin synthetisiert (die du dann isst) oder wenn es ein Mikroorganismus macht, wonach du es nach Extraktion isst oder ob es der Laborant rein biochemisch synthetisiert (was z.B. bei Vitamin B nicht vorkommt, weil zu teuer)?

wie auch immer, das passt schon so. Creatin würd ich aber einfach ganz normales Monohydrat in Dosen kaufen, ist viel billiger als irgendwelche Kapseln.

[Kaiserludi 9569]

Creatin würd ich aber einfach ganz normales Monohydrat in Dosen kaufen, ist viel billiger als irgendwelche Kapseln.

Wenn du bei Creatin etwas mehr Geld ausgeben willst, dann macht das eher dafür Sinn, um ein wenig auf die Reinheit zu achten. 99,99% kostet mehr als 99%, aber dafür nimmt man eben wengier Verunreinigungen mit auf.

[Mega rAFC ? 36]

Schöner Antwortbeitrag von Karsten PF. zu diesem Artikel http://www.team-andro.com/massephasen-sinn-und-unsinn.html

"in schwierigkeiten bringt uns nicht das, was wir nicht wissen,

sondern dass, was wir ganz genau wissen,

aber was leider falsch ist"

oder so ähnlich geht ein bekannter spruch.

der artikel ist nicht schlecht aber leider auch nicht ganz richtig

als erstes sollte man sich immer den namen des verfasser ansehen

dann weiss man schon ungefähr was einen erwartet.(siehe auch ausführung dazu in einem anderen tread, welche ich gestern

gemacht habe, stichwort protein/suppmythen und co, und wo es darum geht, dass es nunmal alles immer aus ganz bestimmten

gründen etwas anders dargestellt ist, als es ist bzw also leider oftmals viel zu pauschal und vor allem nach dem prinzip

hoffnung)

namen wie tibs, burys und polickis udn co.....oft sehr schöne sachen bei aber im gro leider nicht immer richtig was sie

schreiben bis totaler unfug bis sogar anleitung zur körperverletzung.

werde noch was dazu schreiben

vorab bzw ganz "kurz":

es ist nunmal nicht so, dass sich das jeder erlauben kann sich nicht zu "mästen".

mancher muss ich halt einfach im wahrsten sinne des wortes vorsätzlich überfressen.

dann (und das ist wirklicher quatsch in dem artikel) ist es auf keinen fall so, dass jeder 10% haben kann und halten kann und

dabei noch aufbauen kann. das ist fiktive wunschvorstellung und propaganda, die einfach nicht stimmt.

als nächstes wäre in dem artikel dann noch die mär von, dass man muskeln verliert, wenn man zuvor zuviel fett aufgebaut hat.

man verliert muskeln, wenn man nicht hart trainiert bzw der grund warum mancher muckis in der diät verliert ist eifnach der,

dass er dem glauben verfallen ist, er müsse in der diät nur noch leicht trainieren/rumpumpen. gerade wenn man auf diät ist,

muss man hart trainieren bzw zumindest versuchen seine leistung zu halten. das thema kollidiert aber dann mit einer oftmals

völlig falschen vorstellung davon, wie man seine diät überhaupt gestaltet bzw bei so manchen wundert man sich, dass er es

überhaupt noch schafft zum training zu gehen ( wegen halt weil diät nicht optimal ).

der nächste fakt, der in dem artikel unter den tisch gekehrt wurde ist der, dass man am meisten muskeln aufbaut, wenn man

auch am fettesten ist. bzw sumoringer und schwer übergewichtige personen haben die meisten muckis. so mancher würde schon

alleine nur deshalb endlich mal muskeln aufbauen, in dem er nur isst/frisst, also nicht trainiert. sowas weiss zb auch jeder,

der tiere züchtet ( ) bzw generell sich sehr intensiv mit biologie befasst ( ). also mit wissenschaftlichen zusammenhängen und

nicht voodoo, hokus pokus und scheinlogik mancher muskelmagazine.

dann ist es wiederum so eine sache mti dem zunehmen udn fetter werden bzw es ist eben auch nicht so bzw man kann es nicht

pauschalisieren, dass man fetter wird, nur weil man mehr ist. das ist auch ein halbes märchen. man nimmt weder automatisch

fett ab, wenn man weniger isst genauso wie man nicht automatisch fetter wird, wenn man viel isst. das kapitel fällt auch in die

abtlg propaganda, weil man die phobien der trainierenden ausnutzt. wo wir langsam bei dem kapitel sind, warum man überhaupt

trainiert bzw

in dem artikel steht was von "schatz ich mache das licht aus, bin grad fett usw"

...das zeigt eindeutig was hier wieder los ist bzw

als würden nur "schöne" menschen im sinne der magazine ( also die mit dem sixpack) sex haben (können)

und alle die kein six pack haben, sind automatisch im falschen umkehrschluss unattraktiv und kommen nie zum stich. völliger

quatsch. wenn dem so wäre, wäre die menschliche rasse längst ausgestorben

und wer mal am strand war oder im freibad oder generell viel mit nackten ("normalen" also nicht pumpenden) menschen zu tun

hat, weiss das sowas alles blödes zeugs ist (ach so....sorry leute, aber ich sag euch mal wie es ist: gerade jene, die nicht

aussehen wie die helden auf einer werbeanzeige, machen die meisten meter, bzw mal böse gesagt: die hässlichen und dicken

haben den meisten spass. da gehts richtig ab, no holds barred, aber hallo. dagegen ist mancher schönheitskönig oder manches

supermodel noch jungfrau und asexuell hoch zehn). aus den köpfen jener, die im gro in dieser branche/sport einfach eine

zwangsstörung/ ein verzehrtes selbstbild haben.

dann noch generell was zu der unterscheidung natural und nicht natural....

das ist auch wieder so eine ähnliche ironie, wie die sache mit dem "jeder ist anders"-gelaber.

natural hat genauso die spanne in sachen gene und co wie nicht natural

also ist es weder so, dass jeder der nicht natural bzw gdopt ist, mal eben frei nach laune und geldbeutel soviel muckis

aufbauen kann wie er sich das wünscht ( wenn dem der fall wäre, dann wären alle amateurathleten, welche teilweise die letzten

jahrzehnte immer wieder zur landes rennen, schon so breit wie der hulk und alle mr o teilnehmer hätten jedes jahr 10 kg

mehr....ist beides nicht der fall weil es nicht geht und eben nicht stimmt, dass stoff alle träume wahr macht. das spiel mti dem

ca 5 kg muckis im jahr bleibt immer gleich punkt fakt ende aus nikolaus bzw da sind wir wieder bei der tatsache, dei man

generell nie an die tafel schreibt, dass sich eine erhöhung der muskelmasse nunmal nur durch eine erhöhung der leistung ergibt.

also das böse wort, dass man selten im gym findet: progression bzw schweres hartes progressives beständiges training)

genauso ist jemand der nix nimmt nicht automatisch ein naturaler im sinne eines eben natural-bühnen-athleten.

bei beiden gruppen gibt es die gleiche spanne, die es in allen bereichen der welt gibt.

es gibt naturals die können noch mehr aufbauen und noch härter und öfter trainieren als die dichtbert abtlg udn es gibt

gedopte, die sind empfindlicher (stichwort toleranz, also in bezug auf die trainingsparameter intensitäts/reizhöhe, dauer und

dichte) als es mancher natural je war oder sein wird.

so mancher natural im gym hat mit einem natural auf einem covermagazin ( ich sage nur daniels, vorname fällt mri grad nicht

ein, ist aber wohl der beste der naturalen weltweit, sieht auch echt super aus) soviel zu tun, wie eine ameise mit einem

tyrannosaurus rex.

bzw

das sollte einem eh klar sein, dass bei menschen die gleichen gesetze herrschen wie in der biologie. ein fakt, den man gerne

unter den tisch fallen lässt.

aber es ist nunmal ein fakt, dass das prinzip fressen und gefressen werden auch bei der spezies mensch gilt und das eben

nicht jeder, der nächste he-man werden kann, egal was er isst und trainiert,

weil er von mutter natur nunmal dafür vorgesehen war, dass er schon wenige jahre nach seiner geburt ( also schon lange lange

her) dazu gedient hätte, dass andere lebewesen etwas zum essen gehabt hätten ( nämlich ihn...).

jeder ist anders, dass stimmt, aber diese aussage birgt nicht selten eine fürchterliche tragik, bzw eine gewisse ironie.

[Nathol 1283]

Oh man das tut beim Lesen echt weh. Gibt's diesen Kommentar auch als Original? Hier reinkopiert ist es echt ein Schmerz für die Augen, auch wenn sicherlich ne gute Aussage dahinter steckt.

[Mega rAFC ? 36]

Oh man das tut beim Lesen echt weh. Gibt's diesen Kommentar auch als Original? Hier reinkopiert ist es echt ein Schmerz für die Augen, auch wenn sicherlich ne gute Aussage dahinter steckt.

http://www.pitt-force-forum.de/fragen-karsten/muskelaufbau-fettabbau-t2511-50.html

Wenn man denn im Forum angemeldet ist

[Heimdallr 1643]

meine Gelenke fangen an zu knacken, ganz besonders die Handgelenke und Ellbogen.

Vor ein paar Monaten hatte ich das noch nicht, gibts da irgendeine Lösung?

[Alc 1164]

- Deloading (Gewichte reduzieren für einen Zeitraum und wieder langsam steigern)

- Glucosamine als Supp (umstritten)

- Fischöl (knacken kommt meistens von den Sehnen)

- Trainingspause

- Stretching/Dehnen

Ist meist eine Überbelastung... einfach bisschen kürzer treten.

[Neruda 609]

meine Gelenke fangen an zu knacken, ganz besonders die Handgelenke und Ellbogen.

Vor ein paar Monaten hatte ich das noch nicht, gibts da irgendeine Lösung?

Habe genau das gleiche. Meist am Anfang bei den ersten beiden Trainingssätzen @Squats.

[Cranx 20]

- Deloading (Gewichte reduzieren für einen Zeitraum und wieder langsam steigern)

- Glucosamine als Supp (umstritten)

- Fischöl (knacken kommt meistens von den Sehnen)

- Trainingspause

- Stretching/Dehnen

Ist meist eine Überbelastung... einfach bisschen kürzer treten.

adding:

MSM

Chondriotin

[Heimdallr 1643]

knacken tritt bei mir eigentlich nur in der Schulter, im Ellbogen und in der nähe der Handgelenke auf, ist das Knacken an sich schlimm und ein Vorbote für irgendwas schlimmeres?

oder kann mir das egal sein wenn es mich nicht stört?

und welche Dehnungen kannst du da empfehlen?

Fischöl hab ich schon mal verwendet, und werde ich jetzt wieder einführen

ein Deload ist eigentlich bis Ende Januar nicht geplant:D

[Shao 6390]

- Deloading (Gewichte reduzieren für einen Zeitraum und wieder langsam steigern)

- Glucosamine als Supp (umstritten)

- Fischöl (knacken kommt meistens von den Sehnen)

- Trainingspause

- Stretching/Dehnen

Ist meist eine Überbelastung... einfach bisschen kürzer treten.

adding:

MSM

Chondriotin

MSM braucht keine Sau. Du hast als Bodybuilder mit hohem Proteinkonsum definitiv genug Schwefelverbindungen und vor allem genug Dimethylsulfon. Die Claims, dass man wegen der Zubereitung unbedingt MSM und co, zu sich nehmen sollte, weil es beim Kochen zerstört wird, sind ziemlich hinfällig, da MSM absolut gar nicht beeinträchtigt wird, selbst wenn du das Ding schwarz grillst.

Ein Mangel ist so wahrscheinlich wie das ich morgen früh aus einem bisher nicht gekannten schwarzen Loch mitten ins Weltraum gesaugt wurde und auf der andere Seite eine grüne Na'vi treffe, weil mein Saugroboter Emotionen entwickelt und mit seiner Saugleistung ein Wurmloch in meinem Wohnzimmer erzeugt hat.

Nützlich ist es erst, wenn jemand wirklich Arthritis hat, dann kann es entzündungshemmend wirken.

Chondroitin kann allerdings durchaus sinnvoll sein, die Datenlage ist zwar immer noch unzureichend, allerdings gibt es einige sehr zuversichtliche Studien zu dem Thema.

[Alc 1164]

- Deloading (Gewichte reduzieren für einen Zeitraum und wieder langsam steigern)

- Glucosamine als Supp (umstritten)

- Fischöl (knacken kommt meistens von den Sehnen)

- Trainingspause

- Stretching/Dehnen

Ist meist eine Überbelastung... einfach bisschen kürzer treten.

adding:

MSM

Chondriotin

Chondroitin kann allerdings durchaus sinnvoll sein, die Datenlage ist zwar immer noch unzureichend, allerdings gibt es einige sehr zuversichtliche Studien zu dem Thema.

Stimmt, ist bei meinem Glucosamine Supp mit dabei.

[hinten rein 29]

Ich möchte mir ein Magnesiumsupp zulegen.

AmazingSmile empfiehlt in einem Thread eine Dosis von 400mg elementarem Magnesium pro Tag.

Jetzt kämpfe ich mich durch die Angebote und bin auf dieses gestoßen: LINK

Enthalten die Kapseln tatsächlich 400mg elementares Magnesium pro Stück oder muss ich wie bei DIESEN mehrere Kapseln pro Tag schlucken, um auf die 400mg zu kommen?

[Neruda 609]

Sorry wenn ich das bereits in 1-2 Threads gepostet habe:

Ich stagniere gerade bei den Squats mit einem Arbeitsgewicht (SS) von 55kg Kalorien, Protein etc.-Zufuhr ist optimal. Schlaf leider nur 6-7 Stunden was ich aber auf 8 erhöhen werde. 4 Liter Milch am Tag und keine Zigaretten mehr.

Das Gewicht ist auf jeden Fall meinen Adduktoren ein wenig zu hoch, der Rest hat denk ich mal kein Problem damit. Beim hochkommen habe ich ein heftiges Ziehen in den Innenschenkeln, nah am Sack. Talmut hatte hier mal das gleiche Problem. Shao hat ihm dann die Adduktoren Maschine empfohlen + Glute Bridges.

Soll/kann ich das Gewicht erstmal so lassen und nach den Squats dann erstmal noch an die Adduktorenmaschine bis es sich bessert? Ein, zwei Tipps würden mich hierzu sehr freuen.

[Shao 6390]

Sorry wenn ich das bereits in 1-2 Threads gepostet habe:

Ich stagniere gerade bei den Squats mit einem Arbeitsgewicht (SS) von 55kg Kalorien, Protein etc.-Zufuhr ist optimal. Schlaf leider nur 6-7 Stunden was ich aber auf 8 erhöhen werde. 4 Liter Milch am Tag und keine Zigaretten mehr.

Das Gewicht ist auf jeden Fall meinen Adduktoren ein wenig zu hoch, der Rest hat denk ich mal kein Problem damit. Beim hochkommen habe ich ein heftiges Ziehen in den Innenschenkeln, nah am Sack. Talmut hatte hier mal das gleiche Problem. Shao hat ihm dann die Adduktoren Maschine empfohlen + Glute Bridges.

Soll/kann ich das Gewicht erstmal so lassen und nach den Squats dann erstmal noch an die Adduktorenmaschine bis es sich bessert? Ein, zwei Tipps würden mich hierzu sehr freuen.

Wieviel wiegst du?

Mit 55kg starte ich 95% aller meiner Klienten :D:D:D:D

[peterpan69 4]

ich hab auch mit der stange angefangen. we are the 5%

das ziehen am sack hatte ich anfangs auch sehr stark (linke innenseite), hat sich nach ein paar wochen mit reduziertem gewicht und guter form gelegt. zwischendurch auch dehnübungen gemacht allerdings nur halbherzig, glaube nicht, dass das geholfen hat

[Neruda 609]

Wieviel wiegst du?

Mit 55kg starte ich 95% aller meiner Klienten :D:D:D:D

Och menno, Shao!

Bin von 60kg in 5 Wochen auf 70kg hoch. Meinst Du es ist mein Körpergewicht? Gewicht weiter erhöhen oder erstmal lassen?

[Talmut 10]

Wenn Du in 5 Wochen 10 kg zugelegt hast (das ist ja fast schon Rips Vorgabe (Respekt)), dann liegt es wohl eindeutig nicht an fehlenden Kalorien. Ich würde tippen, dass Deine Technik schlechter ist als Du vielleicht annimmst.

[Neruda 609]

Die Technik ist auf jeden Fall schlechter geworden. Die Knie möchten beim Squat immer wieder nach innen. Konkrete Vorschläge?

Werde auf jeden Fall ein neues Video machen und es dann hochladen!

[Talmut 10]

Ich kann leider nicht mehr genau sagen, was bei mir letztendlich geholfen hat. Ich habe ja auch eine zeitlang wie von Shao vorgeschlagen die Adduktorenmaschine als Assistance gemacht, aber meine Formverbesserung ging dann auch mit einem Reset der Gewichte einher. So ganz ausschalten kann ich es aber nie. Wenn ich stark ermüdet bin und im letzten Satz die letzten zwei Wiederholungen mache, dann wackelt es da unten schon, so dass ich noch konzentriert dagegen arbeiten muss. Die Adduktoren sind auch die Muskeln, die ich am nächsten Tag am meisten merke.

[Mega rAFC ? 36]

Hat Shao uns alle belogen?! :D

http://www.team-andro.com/cardiotraining-mit-gleichbleibender-intensitaet-vs-intervalltraining-schlussfolgerung.html

vorallen 35kcal erhöhter Nachbrenneffekt, lol!