Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Alc 1164]

Nike Handschuhe sind zumindest so schlecht, dass es sinnvoller wäre die Stange mit nem 20er zu umwickeln, anstatt das Geld in Handschuhe zu investieren.

Ohne ist immer noch am besten, wobei, und da werden mich die Puristen hier wieder angehen, Football Handschuhe sind vom Grip her unschlagbar. Am besten die pinken von Reebok, kosten allerdings an die 100€ und halten höchstens 3-4 Monate. Aber der Grip ist geil!

Kreide (Liquid Chalk oder sonstiges) ist unschlagbar :wacko:

Habe allerdings Handschuhe nur und ausschließlich beim Bankdrücken an..

habe die teile mal zum Geburtstag gekriegt und hatte Handgelenkproblem beim drücken.

[peterpan69 4]

ich bin mir ziemlich sicher, dass man mit nem 20er zwischen hand und stange weniger rutscht als mit handschuhen

also richtig greifen: beim drücken stange eher in der handfläche, beim ziehen stange eher bei den fingern

[Mega rAFC ? 36]

Ein Artikel zur Texas Methode

http://www.team-andro.com/die-texas-methode.html

[MrR 18]

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt, etwa 1,81 groß, wiege 76 KG und habe Anfang des Monats mit Krafttraining begonnen. Mein Trainingsplan ist, nach dem ich das in diesem Forum immer wieder gelesen habe Starting Strength. Das Buch habe ich mir bestellt, ist aber noch nicht angekommen.

Meine aktuellen Kraftwerte sind:

Kniebeugen 50 KG (Fordernd)

Bankdrücken 45 KG (Fordernd)

Kreuzheben 40 KG (könnte ich auch mehr schaffen)

Schulterpresse 30 KG (am Gerät) (könnte ich auch mehr schaffen)

Power Cleans 35 KG (ebenfalls mehr möglich)

Dips am Holm: 7,5

Klimzüge: 3,2

Folgende Fragen habe ich:

1) Vor dem Training laufe ich aktuell immer 7,5 Minuten auf dem Laufband zum Aufwärmen mit etwa 10.3 Km_/h Geschwindigkeit. Ist das als Aufwärmprogramm in Ordnung?

2) In meinem Fitnesscenter gibt es nur 2,5 Kg Scheiben, aber keine 1,25er. So wie ich das verstanden hatte, sollte man das Gewicht jedes Mal nur um 2,5 steigern. Wäre es also sinnvoll, sich 1,25 Kg Scheiben zu kaufen? Ich hatte schon beim Fitnesscenter nachgefragt, aber irgendwie haben die alle keine Ahnung, ich müsste erst mit dem Studioleiter sprechen und ich habe das Gefühl, der würde keine anschaffen Sind alle eher aufs Geld aus. Dafür muss ich nur 19,90 im Monat zahlen. Kann ich solange ich noch keine 1,25er habe einfach jedes zweite mal um 5 KG steigern? Bis jetzt habe ich das jedesmal gemacht.

3) Beim Bankdrücken habe ich immer ein bisschen Angst, dass mir die Hantel ins Gesicht oder auf die Brust fallen könnte, gerade da ja das Ziel ist auf Erschöpfung zu trainieren, stell ich mir das bei hohen Gewichten doch sehr gefährlich vor. Wie macht ihr das? habt ihr alle Trainingspartner die aufpassen?

4) Bei den Power Cleans bin ich mir bei der Technik nicht so richtig sicher. Worauf muss ich da achten?

5) Vor einiger Zeit hatte ich bei stärkerer Anstrengung immer so eine Art Muskelkater im Hinterkopf, beispielsweise auch beim Sex und zwar umso stärker umso näher es in Richtung Orgasmus ging oder auch als ich zum Bus gesprintet bin. Wollte auch schon zum Arzt damit. Hat dann aber wieder aufgehört. Jetzt etwa 2 Monate nach dem das war, beim letzten Training ganz am Ende habe ich die Dips gemacht. Dabei soll man ja 2*8 machen. Und später mit Gewichten. Soweit bin ich aber noch nicht. Als ich dann also im zweiten Satz mit letzter Kraft meinen 6ten Dip versuche, bekomme von einer auf die andere Sekunde wieder diese starken Schmerzen im Hinterkopf, wie son Muskelkater. Dieses Mal so plötzlich und stark wie noch nie. Bin dann zum Bad, Wasser getrunken und der Schmerz wurde innerhalb einer Stunde linear weniger und hörte auf. Ich denke ich sollte damit jetzt wirklich zum Arzt gehen. Habt ihr nen Plan was das sein könnte? Ich hab im Netz nichts eindeutiges gelesen. Eventuell mit Blutdruck zu tun.

6) Ich bin mir bei der Grifftechnik allgemein etwas unsicher. Wird das im Buch genau erklärt oder gibt es vielleicht wo anders noch hilfe diesbezüglich?

7) Wo ich klare Defizite habe ist die Ernährung. Fischölkapseln habe ich mir schon besorgt, ich nehm die aber nicht so ganz regelmäßig ein. Ich denke. das wird sich ändern, wenn ich insgesamt nen größeren Plan von Ernährung habe. Eiweiß hab ich jetzt immer nach dem Training einige gehäufte Esslöffel von diesem Mammut Protein was es bei amazon gibt, zu mir genommen mit Milch geshakt. ich höre immer 2g pro KG Körpergewicht täglich. Aber das bezieht sich ja auf die Gesamtmenge. Wieviel sollte ich denn über Supplemente zu mir nehmen. Ich denke am besten innerhalb 2 Stunden nach dem Training, oder? Und dann hab ich etwas von 30g gelesen und zwar whey-Proteine, weil die schneller aufgenommen werden können. Ist dieses Mammut-Protein dann überhaupt sinnvoll, weil das ist ein VierKomponenten-Eiweiß.

8)Zink wollte ich mir zulegen, gerade auch, da es ja das Hautbild verbessern soll. Ist da dieses in Ordnung und wie und wieviel soll ich das/davon nehmen?

9) Creatin erstmal nicht nehmen? Oder doch? Wenn, dann wieviel und wann?

10) Die restliche Ernährung stellt mich vor die größte Herausforderung, da ich bisher immer eher wenig gegessen habe und das auch von meiner Mutter größtenteils eingekauft wird. Ich bräuchte also am besten eine Einkaufsliste, die ich meiner Mutter in die Hand drücken kann. An drei Tagen in der Woche muss ich außerdem in der Schule essen. Viel Eiweiß ist irgendwie klar, aber wo finde ich da konkrete Anleitungen, Einkaufslisten, Rezepte, Ernährungspläne? Und ich hab gelesen, auf Kohlenhydrate sollte man verzichten, an anderer Stelle habe ich wiederum gelesen Kohlenhydrate wären gut, was ist denn nun die Wahrheit? Ich bin ein großer Nudelfan, würde da nicht so gerne drauf verzichten ;)

11) Fällt mir gerade noch ein: Die Schulterpresse habe ich bisher immer am Gerät gemacht. vermutlich besser, wenn ich das mit ner Langhantel mache. Ich finde allerdings bei Youtube nur Videos, wo das mit Kurzhantel oder Maschine(also Gerät) gemacht wird. Könnt ihr mir da nen Link geben?

So, das ist das, was mir gerade so einfällt. Über Antworten würde ich mich freuen. reicht auch wenn ihr nur eine Frage beantworten könnt, eine ist besser als keine ;)

Edit: hab jetzt mal die wichtigeren Fragen fett markiert.

November 6, 2011 bearbeitet von MrR

[Guardian 120]

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt, etwa 1,81 groß, wiege 76 KG und habe Anfang des Monats mit Krafttraining begonnen. Mein Trainingsplan ist, nach dem ich das in diesem Forum immer wieder gelesen habe Starting Strength. Das Buch habe ich mir bestellt, ist aber noch nicht angekommen.

Meine aktuellen Kraftwerte sind:

Kniebeugen 50 KG (Fordernd)

Bankdrücken 45 KG (Fordernd)

Kreuzheben 40 KG (könnte ich auch mehr schaffen)

Schulterpresse 30 KG (am Gerät) (könnte ich auch mehr schaffen)

Power Curls 35 KG (ebenfalls mehr möglich)

Dips am Holm: 7,5

Klimzüge: 3,2

Folgende Fragen habe ich:

1) Vor dem Training laufe ich aktuell immer 7,5 Minuten auf dem Laufband zum Aufwärmen mit etwa 10.3 Km_/h Geschwindigkeit. Ist das als Aufwärmprogramm in Ordnung?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...oom-part-1.html

2) In meinem Fitnesscenter gibt es nur 2,5 Kg Scheiben, aber keine 1,25er. So wie ich das verstanden hatte, sollte man das Gewicht jedes Mal nur um 2,5 steigern. Wäre es also sinnvoll, sich 1,25 Kg Scheiben zu kaufen? Ich hatte schon beim Fitnesscenter nachgefragt, aber irgendwie haben die alle keine Ahnung, ich müsste erst mit dem Studioleiter sprechen und ich habe das Gefühl, der würde keine anschaffen Sind alle eher aufs Geld aus. Dafür muss ich nur 19,90 im Monat zahlen. Kann ich solange ich noch keine 1,25er habe einfach jedes zweite mal um 5 KG steigern? Bis jetzt habe ich das jedesmal gemacht.

Steigerungsregeln findest du eh im SS-Buch. Aber kauf dir die Scheiben, 2,5 als kleinste ist echt mies. für später eventuell gleich 0,5er mitkaufen.

3) Beim Bankdrücken habe ich immer ein bisschen Angst, dass mir die Hantel ins Gesicht oder auf die Brust fallen könnte, gerade da ja das Ziel ist auf Erschöpfung zu trainieren, stell ich mir das bei hohen Gewichten doch sehr gefährlich vor. Wie macht ihr das? habt ihr alle Trainingspartner die aufpassen?

Bei SS-Gewichten ist es normal unproblematisch die paar Kilo über den Körper abzurollen, wenn man es mal nicht schafft.

In späteren Programmen "einfach" nicht bis zum Muskelversagen trainieren. Aber ein Trainingspartner ist da sicher ganz nett, das ist klar.

4) Bei den Power Curls bin ich mir bei der Technik nicht so richtig sicher. Worauf muss ich da achten?

Was sind Power Curls

5) Vor einiger Zeit hatte ich bei stärkerer Anstrengung immer so eine Art Muskelkater im Hinterkopf, beispielsweise auch beim Sex und zwar umso stärker umso näher es in Richtung Orgasmus ging oder auch als ich zum Bus gesprintet bin. Wollte auch schon zum Arzt damit. Hat dann aber wieder aufgehört. Jetzt etwa 2 Monate nach dem das war, beim letzten Training ganz am Ende habe ich die Dips gemacht. Dabei soll man ja 2*8 machen. Und später mit Gewichten. Soweit bin ich aber noch nicht. Als ich dann also im zweiten Satz mit letzter Kraft meinen 6ten Dip versuche, bekomme von einer auf die andere Sekunde wieder diese starken Schmerzen im Hinterkopf, wie son Muskelkater. Dieses Mal so plötzlich und stark wie noch nie. Bin dann zum Bad, Wasser getrunken und der Schmerz wurde innerhalb einer Stunde linear weniger und hörte auf. Ich denke ich sollte damit jetzt wirklich zum Arzt gehen. Habt ihr nen Plan was das sein könnte? Ich hab im Netz nichts eindeutiges gelesen. Eventuell mit Blutdruck zu tun.

Kann ich nichts sagen, schau mal zum Arzt, ja.

6) Ich bin mir bei der Grifftechnik allgemein etwas unsicher. Wird das im Buch genau erklärt oder gibt es vielleicht wo anders noch hilfe diesbezüglich?

Im Buch wird alles pingelig genau erklärt.

7) Wo ich klare Defizite habe ist die Ernährung. Fischölkapseln habe ich mir schon besorgt, ich nehm die aber nicht so ganz regelmäßig ein. Ich denke. das wird sich ändern, wenn ich insgesamt nen größeren Plan von Ernährung habe. Eiweiß hab ich jetzt immer nach dem Training einige gehäufte Esslöffel von diesem Mammut Protein was es bei amazon gibt, zu mir genommen mit Milch geshakt. ich höre immer 2g pro KG Körpergewicht täglich. Aber das bezieht sich ja auf die Gesamtmenge. Wieviel sollte ich denn über Supplemente zu mir nehmen. Ich denke am besten innerhalb 2 Stunden nach dem Training, oder? Und dann hab ich etwas von 30g gelesen und zwar whey-Proteine, weil die schneller aufgenommen werden können. Ist dieses Mammut-Protein dann überhaupt sinnvoll, weil das ist ein VierKomponenten-Eiweiß.

Am besten den Großteil über natürlicher Nahrung aufnehmen. Fleisch. Fisch. Milchprodukte. Ei. etc.

Mammut-Protein ist eher mies soweit ich weiß. Wenn dann gleich n Whey, damit kannst du dir dann nen PWO-Shake machen, ja, so 30g ist da ok und noch 40g oder so Dextro/Malto. Aber Nutrition-timing ist weitaus überbewertet, einfach allgemein gescheit essen.

8)Zink wollte ich mir zulegen, gerade auch, da es ja das Hautbild verbessern soll. Ist da dieses in Ordnung und wie und wieviel soll ich das/davon nehmen?

Die sind in Ordnung. 50mg ist schon ziemlich viel. Würd die hälfte pro Tag nehmen. bzw. jeden 2. Tag eine sollte auch gehen.

9) Creatin erstmal nicht nehmen? Oder doch? Wenn, dann wieviel und wann?

Spar dir das erstmal.

10) Die restliche Ernährung stellt mich vor die größte Herausforderung, da ich bisher immer eher wenig gegessen habe und das auch von meiner Mutter größtenteils eingekauft wird. Ich bräuchte also am besten eine Einkaufsliste, die ich meiner Mutter in die Hand drücken kann. An drei Tagen in der Woche muss ich außerdem in der Schule essen. Viel Eiweiß ist irgendwie klar, aber wo finde ich da konkrete Anleitungen, Einkaufslisten, Rezepte, Ernährungspläne?

Hier öfters mal mitlesen, dann wird dir das schon klar.

11) Fällt mir gerade noch ein: Die Schulterpresse habe ich bisher immer am Gerät gemacht. vermutlich besser, wenn ich das mit ner Langhantel mache. Ich finde allerdings bei Youtube nur Videos, wo das mit Kurzhantel oder Maschine(also Gerät) gemacht wird. Könnt ihr mir da nen Link geben?

Grüße

[MrR 18]

Hallo,

4) Bei den Power Curls bin ich mir bei der Technik nicht so richtig sicher. Worauf muss ich da achten?

Was sind Power Curls

ähmm, power cleans meinte ich natürlich ;)

[turk 203]

Ich habe gerade einen neuen Zyklus LBR angefangen. Da ich schon im letzten Zyklus nicht nur an Muskeln zugenommen habe (...) möchte ich nach diesem Zyklus eine Diät machen.

Zur Zeit habe ich ca. folgende 1RM-Werte:

Squat: 135kg

Deadlift: 150kg

Benchpress: 95kg

Military Press: 55kg ( )

Was haltet ihr davon während der Diät nach 531/Wendler zu trainieren? Ich will keine Diät mit extremen kcal-Defizit, sondern ca. 3500kcal Defizit pro Woche. Dafür nehme ich in Kauf, dass die Diät länger dauert und hoffe aber im Gegenzug, dass ich trotzdem noch kleine Kraftsteigerungen erzielen kann.

Ist 531 mit einer solchen Ernährung überhaupt sinnvoll?

Ich wiege zur Zeit ca. 78kg, bin 177cm gross, Fotos hier und hier

Grüsse

[Nathol 1284]

Interessanter Beitrag zum Thema IF: http://www.wannabebig.com/diet-and-nutriti...ittent-fasting/

Unbedingt das kostenlose Ebook runterladen, in dem er seine Gedanken und Erfahrungen niedergeschrieben hat!

[PQR32408X 78]

Interessanter Beitrag zum Thema IF: http://www.wannabebig.com/diet-and-nutriti...ittent-fasting/

Unbedingt das kostenlose Ebook runterladen, in dem er seine Gedanken und Erfahrungen niedergeschrieben hat!

Dr. Brorardi ist doch nur ein Marketingidiot...

[Alc 1164]

Darmtrakt irgendwie verstopft/kaputt... ständiges drückendes Gefühl darauf und ist aufgebläht

Arzt meinte ich soll auf Fleisch und Fisch verzichten (lag erstmal weinend beim Arzt auf dem Boden xD)

Ist natürlich imho Bullshit.

Habt ihr irgendwelche Tipps? Ansonsten würde ich paar Tage auf Proteine verzichten... Bis zu 48h soll es ja mit dem katabolen Zustand gehen im Fast.

Hab am Samstag einen wichtigen Termin der über alles geht!

[Mr. Green 2]

Gabs eine Ernährungsumstellung in den letzten 72h oder ähnliches?

[cRaw 9]

Darmtrakt irgendwie verstopft/kaputt... ständiges drückendes Gefühl darauf und ist aufgebläht

Arzt meinte ich soll auf Fleisch und Fisch verzichten (lag erstmal weinend beim Arzt auf dem Boden xD)

Ist natürlich imho Bullshit.

Habt ihr irgendwelche Tipps? Ansonsten würde ich paar Tage auf Proteine verzichten... Bis zu 48h soll es ja mit dem katabolen Zustand gehen im Fast.

Hab am Samstag einen wichtigen Termin der über alles geht!

Abführmittel? Sofern Du ausschließen kannst, dass Du keinen Verschluss hast. (aber hat der Arzt doch hoffentlich irgendwas dazu gesagt)?

[Alc 1164]

Gabs eine Ernährungsumstellung in den letzten 72h oder ähnliches?

Nichts wirklich aussergewöhnliches, außer das der Kaffee hier anders geschmeckt hat und 250g Haferflocken...

Problem war aber vorher schon da, hat sich nur verschlimmert

Darmtrakt irgendwie verstopft/kaputt... ständiges drückendes Gefühl darauf und ist aufgebläht

Arzt meinte ich soll auf Fleisch und Fisch verzichten (lag erstmal weinend beim Arzt auf dem Boden xD)

Ist natürlich imho Bullshit.

Habt ihr irgendwelche Tipps? Ansonsten würde ich paar Tage auf Proteine verzichten... Bis zu 48h soll es ja mit dem katabolen Zustand gehen im Fast.

Hab am Samstag einen wichtigen Termin der über alles geht!

Abführmittel? Sofern Du ausschließen kannst, dass Du keinen Verschluss hast. (aber hat der Arzt doch hoffentlich irgendwas dazu gesagt)?

habe 2 Medikamente verschrieben bekommen, großer Bluttest ging auf die Krankenkasse (yeah)

Er meinte halt der Darm wäre sehr voll, naja, abwarten und tee trinken

Arzt hat nichts gesagt in die Richtung. Stuhlgang tut auch nicht weh und liegt im normalen Bereich (1-2x täglich)

November 11, 2011 bearbeitet von TheAce

[KDB 35]

Hey Leute, momentan trainiere ich so:

Workout A:

3x5 Kniebeuge

3x5 Military Press

3xmax Klimmzüge

Workout B:

3x5 Kreuzheben

3x5 Bankdrücken

3xmax Dips

Jetz wollt ich aber Power Cleans wieder fest mit rein nehmen, am besten bei Workout A.

Dann würde sich anbieten wieder Squats bei Workout B mit rein zunehmen.

Da ich aber glaube das Schwere Squats und 3x5 Kreuzheben auf Dauer nicht gut geht, wäre die Idee jetz Frontsquats zu machen, dann würde der Plan so aussehn:

Workout A:

3x5 Kniebeuge

3x5 Military Press

3x5 Power Cleans

3xmax Klimmzüge

Workout B:

3x5 Frontsquats

3x5 Bankdrücken

3x5 Kreuzheben

3x5 Dips

Oder sollte ich die Frontsquat mit den LBSquats tauschen? Wenn man die Belastung der Muskelgruppen betrachtet müsste es so aber am sinnvollsten sein oder?

[morumbinas 147]

Hey Leute, momentan trainiere ich so:

Workout A:

3x5 Kniebeuge

3x5 Military Press

3xmax Klimmzüge

Workout B:

3x5 Kreuzheben

3x5 Bankdrücken

3xmax Dips

Jetz wollt ich aber Power Cleans wieder fest mit rein nehmen, am besten bei Workout A.

Dann würde sich anbieten wieder Squats bei Workout B mit rein zunehmen.

Da ich aber glaube das Schwere Squats und 3x5 Kreuzheben auf Dauer nicht gut geht, wäre die Idee jetz Frontsquats zu machen, dann würde der Plan so aussehn:

Workout A:

3x5 Kniebeuge

3x5 Military Press

3x5 Power Cleans

3xmax Klimmzüge

Workout B:

3x5 Frontsquats

3x5 Bankdrücken

3x5 Kreuzheben

3x5 Dips

Oder sollte ich die Frontsquat mit den LBSquats tauschen? Wenn man die Belastung der Muskelgruppen betrachtet müsste es so aber am sinnvollsten sein oder?

wie sind deine kraftleistungen? du kannst auch romanian deadlifts bzw. allgemein ne gestreckte variante machen! finde ich persönlich besser und meiner meinung nach sind die kraftsteigerungen bei normalem kreuzheben auch extrem schwer zu bewerkstellen. musst du wissen, ob deine beine so nen plan mitmachen! für mich wärs zuviel.

[KDB 35]

Oder sollte ich die Frontsquat mit den LBSquats tauschen? Wenn man die Belastung der Muskelgruppen betrachtet müsste es so aber am sinnvollsten sein oder?

wie sind deine kraftleistungen? du kannst auch romanian deadlifts bzw. allgemein ne gestreckte variante machen! finde ich persönlich besser und meiner meinung nach sind die kraftsteigerungen bei normalem kreuzheben auch extrem schwer zu bewerkstellen. musst du wissen, ob deine beine so nen plan mitmachen! für mich wärs zuviel.

Momentan Kniebeuge so 95kg 3x5 und Kreuzheben ~100kg 3x5.

Military Press kratz ich an den 60kg 3x5 und Bench 80kg 3x5.

Frontsquats sind quasi Neuland, da würde ich eher niedrig anfangen (geschätzt bei 60kg).

Das wäre lächerlich was die Beine angeht aber schonmal ne gute Basis was den Rücken angeht für die Deadlifts danach.

Und was Workout A angeht, nach 3x5x95kg Squats noch 3x5x60kg Power Cleans wird ne Qual, da müsst ich wohl bißchen die Power Cleans reduzieren oder mich durchbeißen.

Also grundsätzlich hab ich starke Beine und Arme, der Rücken hinkt eher ein wenig nach.

[Nathol 1284]

Deine Kraftwerte bezüglich Squats und PowerCleans sind vollkommen aus dem Rahmen. Entweder mehr squatten oder weniger umsetzten, aber sowas ist einfach nicht "normal" sag ich mal. Und ich würde mir mal keine Sorgen bezüglich Regeneration oder sonstigem machen, du kannst ruhig 3mal in der Woche squatten und dazu noch PowerCleans und Deadlifts machen. Mit den Kraftleistungen und dem WDH-Bereich, sollte es eigentlich kein Problem darstellen.

[KDB 35]

Ich habe vor 3-4 Monaten aufgehört mit Squats in jedem Workout, weil ich nen überproportionalen Unterkörper hab im Vergleich zum Oberkörper.

Die Kraftwerte sind alle nicht "normal".

Press is bei 0,8 vom BW, Benchpress bei 1,06.

Dagegen Squat bei 1,26 und Deadlift bei 1,3..

Ich wäre lieber schwächer bei den Presses und würde 2,0 BW Liften :/

Klimmzüge und Dips mache ich übrigens mit 10kg Zusatzgewicht.

Klimmzüge so ~3x6 und Dips ~3x10

[Nathol 1284]

Also ist dein Unterkörper proportional schwächer zum Oberkörper. Wieso hört man da mit dem Beugen/Ziehen auf?

[KDB 35]

Also ist dein Unterkörper proportional schwächer zum Oberkörper. Wieso hört man da mit dem Beugen/Ziehen auf?

Kräftemäßig ja, optisch nein.

Ich will zwar stärker werden, aber mir sind sogut wie alle Hosen meiner Größe zu eng an den Oberschenkeln..

Mit meinem Oberkörper bin ich zwar schon zufrieden, aber er passt eben nicht zum Unterkörper.

Aber nun werd ich ja wieder bei jedem Workout Squatten, wenn auch einmal davon Frontsquats.

Sollte passen oder.

Könnte ja wenn ich bei Worktout B Frontsquats mache, dann 3x5 Deadliften.

Und wenn ich schwere Lowbar Squats mache dafür nur 1x5 (wie in SS empfohlen).

[Nathol 1284]

Oder du gehst einfach in einen niedrigeren WDH-Bereich und dafür ordentlich mit dem Gewicht hoch. Wieviel wiegst du denn+KFA? Vielleicht ist ja nicht alles Muskelmasse an deinen Beinen und du hast einfach nur eine bescheidene Fettverteilung.

Übrigens trainieren Frontkniebeugen die Oberschenkel viel mehr als normale Kniebeugen. Das wäre doch etwas kontraproduktiv für deine Ziele, meinst du nicht?

[KDB 35]

Oder du gehst einfach in einen niedrigeren WDH-Bereich und dafür ordentlich mit dem Gewicht hoch. Wieviel wiegst du denn+KFA? Vielleicht ist ja nicht alles Muskelmasse an deinen Beinen und du hast einfach nur eine bescheidene Fettverteilung.

Übrigens trainieren Frontkniebeugen die Oberschenkel viel mehr als normale Kniebeugen. Das wäre doch etwas kontraproduktiv für deine Ziele, meinst du nicht?

Finde 5 Wdh schon wenig.

Bin momentan bei 74kg auf 174cm und ungefähr 12-13 % KFA. Mache gerade IF seit ca 2 Monaten, angefangen hab ich bei 76kg mit 14-15% KFA.

Von den Kraftwerten hab ich mich seitdem eher langsam gesteigert da ich niedrig wieder eingestiegen bin nach einer mehrmonatigen Trainingspause.

Meine Bestform war vor 2 Jahren bei 69kg ~7-8% KFA Squat 3x5x110kg, Deadlift trotzdem nur bescheidene 1x5x95kg, MPress 3x5x57,5kg, Bench 3x5x90kg.

Man sah da also schon eine schlechte Kraftverteilung.

Seit ich jetz wieder angefangen hab zu trainieren hab ich auch bemerkt das ich eher unbeweglich bin was meine Hamstrings angeht wogegen ich aber schon vorgehe.

Das war wohl mit der Grund wieso bei Deadlifts einfach nichts ging, grottenschlechte Technik noch dazu.

Ne unvorteilhafte Fettverteilung hab ich in der Tat, war letzten Winter auf 78kg und obenrum fast genauso wie jetz, hatte aber nen Arsch wien Nilpferd :*(

*Edit: Das die mehr auf die Oberschenkel gehn ist mir klar, mir gehts dabei mehr darum die LBSquats nicht mit den Deadlifts zusammen zu machen, weil mein Rücken dafür wohl zu schwach ist.

November 12, 2011 bearbeitet von KDB

[Nathol 1284]

Probieren geht über studieren . Hast du es schonmal probiert Squats und Deadlifts in einer Trainingssession zu machen? Wie lange? Bei welchen Werten? Deine Deadlifts sind eigentlich so niedrig, wie es nicht sein sollte, weniger als die Squats. Vielleicht liegt's auch einfach an der Überwindung? Hast du deine Technik mal überprüfen lassen?

[KDB 35]

Probieren geht über studieren . Hast du es schonmal probiert Squats und Deadlifts in einer Trainingssession zu machen? Wie lange? Bei welchen Werten? Deine Deadlifts sind eigentlich so niedrig, wie es nicht sein sollte, weniger als die Squats. Vielleicht liegt's auch einfach an der Überwindung? Hast du deine Technik mal überprüfen lassen?

Ja früher hab ich nach SS trainiert (nicht ganz so krass mit kcal Überschuss).

Da war Squat Bench Deadlift ja immer ein Workout, und da wär ich mit der jetzigen Idee ja auch wieder.

Ich möchte halt IF weiter machen, auch wenn ich dadurch nicht so schnell steigern kann. Aber lieber nehme ich das in Kauf als wieder 78kg zu wiegen, unglaublich wie unwohl ich mich da gefühlt habe.

Respekt an jeden Bodybuilder der sich sone krasse Offseason gibt.

Also habe mal 2 Videos gemacht und hier auch schon gepostet irgendwo:

erst das (siehe unbeweglichkeit im unteren Rücken)

http://www.youtube.com/watch?v=lWHSlG61coc

dann eine Woche Agile8 und diverse andere Dehnübungen später:

(schon etwas besser)

http://www.youtube.com/watch?v=K_LsFvyfRYM

Also ich werds jetz einfach probieren, bin auch grad schon dabei:

Grad Warmup-Sets für die Deadlifts. Mach aber grad nen Deload weil ich letzte Woche erkältet war >_>

*edit, danke aufjedenfall Nathol das du dir kurz Zeit genommen hast

November 12, 2011 bearbeitet von KDB

[Nathol 1284]

Ja, ein paar Dehnübungen mehr würden nicht schaden. Sieht aber alles in allem ziemlich gut und vorallem leicht aus. Also definitiv steigern, bei dir geht noch so einiges mehr!