Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[KammSchott 0]

Wenn du nur scheinbar eine hast macht es ja nichts. Da kannst du normal weiter trainieren.

Sobald du anscheinend eine hast solltest du dir Sorgen machen und eventuell einen Arzt kontaktieren. Dann gibts bestimmt ein Sälbchen oder Ähnliches für dein Problem.

[Guardian 120]

Du behauptest also dass in Sojamilch kein Phytoöstrogen ist?

Soso...

Ich behaupte, dass du den Link nicht gelesen hast.

Es geht nämlich nicht darum, ob Soja Phytoöstrogene enthalten, sondern inwieweit Phytoöstrogene tatsächlich den Testosteronspiegel beeinflussen. Du findest in den Literaturangaben auch einen schöne Metastudie auf Pubmed. btw.

@Nathol: Wenn du länger schon keine Pause gemacht hast, einfach mal eine Woche komplett Pause machen, kann auch Enzündungen im Ganzen Körper allgemein zum positiven Verlagern.

Ansonsten willst du einen reinen OK Plan? ok. Du könntest z.B. 3x/Woche trainieren. Einmal OK auf Kraft (3-6er Sätze z.B.). Und die anderen beide male OK auf Volumen, wobei du an einem Tag eher Torso-dominant trainierst, also ohne Arm/Schulterisos und am anderen Tag eher Arm-dominant, also mit Arm/Schulterisos. Das würd ich machen.

[KammSchott 0]

Du behauptest also dass in Sojamilch kein Phytoöstrogen ist?

Soso...

Ich behaupte, dass du den Link nicht gelesen hast.

Es geht nämlich nicht darum, ob Soja Phytoöstrogene enthalten, sondern inwieweit Phytoöstrogene tatsächlich den Testosteronspiegel beeinflussen. Du findest in den Literaturangaben auch einen schöne Metastudie auf Pubmed. btw.

@Nathol: Wenn du länger schon keine Pause gemacht hast, einfach mal eine Woche komplett Pause machen, kann auch Enzündungen im Ganzen Körper allgemein zum positiven Verlagern.

Ansonsten willst du einen reinen OK Plan? ok. Du könntest z.B. 3x/Woche trainieren. Einmal OK auf Kraft (3-6er Sätze z.B.). Und die anderen beide male OK auf Volumen, wobei du an einem Tag eher Torso-dominant trainierst, also ohne Arm/Schulterisos und am anderen Tag eher Arm-dominant, also mit Arm/Schulterisos. Das würd ich machen.

Meine Testowerte sind um 9.5 nmol/l gefallen als ich zuerst von normaler Milch (Kuh) auf Soja umstieg und normalisierten sich erst nach dem Umstieg auf Mandelmilch wieder. Liege jetzt bei 38nmol/l.

Aber das lag bestimmt nicht am Phytoöstrogen wie mein studierter Arzt gesagt hat. Das lag an den fehlenden Bullensteroiden der Kuhmilch.

[Nathol 1283]

@Nathol: Wenn du länger schon keine Pause gemacht hast, einfach mal eine Woche komplett Pause machen, kann auch Enzündungen im Ganzen Körper allgemein zum positiven Verlagern.

Ansonsten willst du einen reinen OK Plan? ok. Du könntest z.B. 3x/Woche trainieren. Einmal OK auf Kraft (3-6er Sätze z.B.). Und die anderen beide male OK auf Volumen, wobei du an einem Tag eher Torso-dominant trainierst, also ohne Arm/Schulterisos und am anderen Tag eher Arm-dominant, also mit Arm/Schulterisos. Das würd ich machen.

Jup, meine letzte Pause war irgendwann im Juni glaub ich. Hast du konkrete Daten zu den 3 OK Einheiten, also Übungen/Sätze/WH?

[Guardian 120]

@Nathol: Wenn du länger schon keine Pause gemacht hast, einfach mal eine Woche komplett Pause machen, kann auch Enzündungen im Ganzen Körper allgemein zum positiven Verlagern.

Ansonsten willst du einen reinen OK Plan? ok. Du könntest z.B. 3x/Woche trainieren. Einmal OK auf Kraft (3-6er Sätze z.B.). Und die anderen beide male OK auf Volumen, wobei du an einem Tag eher Torso-dominant trainierst, also ohne Arm/Schulterisos und am anderen Tag eher Arm-dominant, also mit Arm/Schulterisos. Das würd ich machen.

Jup, meine letzte Pause war irgendwann im Juni glaub ich. Hast du konkrete Daten zu den 3 OK Einheiten, also Übungen/Sätze/WH?

z.B.

A:

Bench 3x5

Klimmzüge 3x5

Military 2x5

Pendlay Row 2x5 (falls das mit deinen Knien klar geht, sonst andere Ruderübung)

B:

Flat bench: 3-4X10

Row: 3-4X10

Incline bench or shoulder press: 2-3X10

Pulldown/chin: 2-3X10

(Cable Cross 2x12-15)

Hyperextensions 2x12-15 (falls das mit den Knien klar geht)

C:

Flat bench: 3-4X10

Pulldown/chin: 3-4X10

Triceps: 3-4x10

Biceps: 3-4x10

Seitheben: 2x10

Dabei Muskelversagen vermeiden und an den Volumentagen nicht zu lange Pausen zwischen den Sätzen (2-3 Minuten Komplexe Übungen, 1,5min Isos).

[Mega rAFC ? 36]

Der Leangains "Sauf-Guide"

http://www.leangains.com/2010/07/truth-abo...and-muscle.html

man soll sich an diesen Tagen ja ziemlich PSMF mässig ernähren.

Aber Martin erwähnt keine kcal-Zahl!

Wieviele kcal sollte man (durch die Nahrung ) zuführen?

[Alc 1164]

Der Leangains "Sauf-Guide"

http://www.leangains.com/2010/07/truth-abo...and-muscle.html

man soll sich an diesen Tagen ja ziemlich PSMF mässig ernähren.

Aber Martin erwähnt keine kcal-Zahl!

Wieviele kcal sollte man (durch die Nahrung ) zuführen?

funktioniert nicht !

Man hat nach übelstem saufen immer bock was zu essen..

Beispiel:

13 Uhr Samstags

400g Rindersteak (90g Protein etwa)

300g Rosenkohl

21 Uhr (Fastbeginn)

400g Huhn

300g Mexikanische Gemüsemischung

22Uhr

Partytime.

Vortrinken

-> Club um 12Uhr - 1 Uhr

Heimgehen so um 5Uhr

Du bist daheim, die Musik immernoch im Ohr, eventuell nicht allein (gut)

Man hat einfach Hunger und egal wie diszipliniert du bist, ab einem gewissen Alkohol Level willst du essen.

Ich glaube nicht das sich jemand nachts um 6 Uhr Hühnchen und Brokkoli macht :D

Da liegt der Haken bei mir.

[Mega rAFC ? 36]

Der Leangains "Sauf-Guide"

http://www.leangains.com/2010/07/truth-abo...and-muscle.html

man soll sich an diesen Tagen ja ziemlich PSMF mässig ernähren.

Aber Martin erwähnt keine kcal-Zahl!

Wieviele kcal sollte man (durch die Nahrung ) zuführen?

funktioniert nicht !

Man hat nach übelstem saufen immer bock was zu essen..

Beispiel:

13 Uhr Samstags

400g Rindersteak (90g Protein etwa)

300g Rosenkohl

21 Uhr (Fastbeginn)

400g Huhn

300g Mexikanische Gemüsemischung

22Uhr

Partytime.

Vortrinken

-> Club um 12Uhr - 1 Uhr

Heimgehen so um 5Uhr

Du bist daheim, die Musik immernoch im Ohr, eventuell nicht allein (gut)

Man hat einfach Hunger und egal wie diszipliniert du bist, ab einem gewissen Alkohol Level willst du essen.

Ich glaube nicht das sich jemand nachts um 6 Uhr Hühnchen und Brokkoli macht :D

Da liegt der Haken bei mir.

Gut, dass ich nicht auf Partys steh, da kann sowas net passieren

Aber in der Theorie an diesem Tag seine 2g Protein/kg BW und Gemüse all you can eat

[morumbinas 147]

Der Leangains "Sauf-Guide"

http://www.leangains.com/2010/07/truth-abo...and-muscle.html

man soll sich an diesen Tagen ja ziemlich PSMF mässig ernähren.

Aber Martin erwähnt keine kcal-Zahl!

Wieviele kcal sollte man (durch die Nahrung ) zuführen?

funktioniert nicht !

Man hat nach übelstem saufen immer bock was zu essen..

Beispiel:

13 Uhr Samstags

400g Rindersteak (90g Protein etwa)

300g Rosenkohl

21 Uhr (Fastbeginn)

400g Huhn

300g Mexikanische Gemüsemischung

22Uhr

Partytime.

Vortrinken

-> Club um 12Uhr - 1 Uhr

Heimgehen so um 5Uhr

Du bist daheim, die Musik immernoch im Ohr, eventuell nicht allein (gut)

Man hat einfach Hunger und egal wie diszipliniert du bist, ab einem gewissen Alkohol Level willst du essen.

Ich glaube nicht das sich jemand nachts um 6 Uhr Hühnchen und Brokkoli macht :D

Da liegt der Haken bei mir.

Gut, dass ich nicht auf Partys steh, da kann sowas net passieren

Aber in der Theorie an diesem Tag seine 2g Protein/kg BW und Gemüse all you can eat

ach ja ace, du sprichst für mich. wollte ja auch bei wodka mit cola light bleiben und am ende wurde es dann red bull und mäcci menü...

[Alc 1164]

ach ja ace, du sprichst für mich. wollte ja auch bei wodka mit cola light bleiben und am ende wurde es dann red bull und mäcci menü...

Haha ich trinke meinen Jack nur Mit Coke Zero (ganz leangains guide konform xD)

In Gesellschaft gehts, da kann ich mich irgendwie zügeln... sobald ich aber um 5 daheim ankomme und mir denke

"fuck ich bin noch übelst wach, ich chille mich noch auf die Couch und schaue einen Film/Serie/Anime" dann hab ich übelst Hunger

Das Problem ist auch immer der Hangover Tag, da wird am meisten gejunked...

Habe es mir seit ich trainiere angewöhnt einfach nur alle 2-3 Wochen zu saufen, dann ist das nicht so schlimm, wenn man unter der Woche 100% clean isst!

[Guardian 120]

Einfach nur in Bulking Phasen (die eh den Großteil der Zeit ausmachen) saufen, dann bulked man gleich noch mehr

[libera 136]

Darf man direkt vor dem Krafttraining 30 min joggen bzw. 15 min Seilspringen gehen oder wirkt sich das schon negativ auf den Muskelaufbau aus ?

Die Frage wurde schon mal irgendwo gestellt , aber kein Ahnung wo

[Mega rAFC ? 36]

Spricht irgendwas dagegen zBs. bei LBR 2 verschiedene OK-Einheiten zu machen?

[cRaw 9]

Spricht irgendwas dagegen zBs. bei LBR 2 verschiedene OK-Einheiten zu machen?

Lyle sagt doch selbst, man könne gewisse Übungen austauschen und im 2er Turnus wechseln.

Woran erkennt man dedication? Geburtstag haben, für die Kollegen ein Backblech großen Pflaumenkuchen mit Streuseln machen, kein Stück essen und am Abend 1400kcal zusammen haben.

[turk 203]

happy b-day

[cRaw 9]

happy b-day

thx

[Gast Yeezyzz]

Spricht irgendwas dagegen zBs. bei LBR 2 verschiedene OK-Einheiten zu machen?

Ganz schwer zu sagen. Wahrscheinlich wirst du extrem an Masse verlieren

Woran erkennt man dedication? Geburtstag haben, für die Kollegen ein Backblech großen Pflaumenkuchen mit Streuseln machen, kein Stück essen und am Abend 1400kcal zusammen haben.

Alles Gute! Ich wünsche dir nicht das übliche, sondern ein fettes Sixpack! Okay, falsch formuliert: ein flaches Sixpack

[cRaw 9]

Alles Gute! Ich wünsche dir nicht das übliche, sondern ein fettes Sixpack! Okay, falsch formuliert: ein flaches Sixpack

danke, ich weiß wie du es meinst. Kanns gebrauchen ;)))

[Guardian 120]

Spricht irgendwas dagegen zBs. bei LBR 2 verschiedene OK-Einheiten zu machen?

Je öfter du die gleichen Übungen trainierst, desto stärker verbesserst du die motorischen Fähigkeiten in diesen Übungen, was wiederum zu einer besseren Kraftentwicklung führen kann. Kein k3kler trainiert seine Mainlifts nur 1x/Woche. einerseits.

andererseits kannst du mit 2 verschiedenen Einheiten mehr Abwechslung reinbringen, was mehr Motivation bringen kann. Außerdem kannst du einen unterschiedlichen Focus legen, fängst du z.B. immer mit Bankdrücken an, wirst du im Folgenden Klimmziehen schlechter sein und umgekehrt. Wechselst du ab, kannst im Wochenzyklus jede Übung an deinem Maximum verfolgen.

[Mega rAFC ? 36]

Spricht irgendwas dagegen zBs. bei LBR 2 verschiedene OK-Einheiten zu machen?

Je öfter du die gleichen Übungen trainierst, desto stärker verbesserst du die motorischen Fähigkeiten in diesen Übungen, was wiederum zu einer besseren Kraftentwicklung führen kann. Kein k3kler trainiert seine Mainlifts nur 1x/Woche. einerseits.

andererseits kannst du mit 2 verschiedenen Einheiten mehr Abwechslung reinbringen, was mehr Motivation bringen kann. Außerdem kannst du einen unterschiedlichen Focus legen, fängst du z.B. immer mit Bankdrücken an, wirst du im Folgenden Klimmziehen schlechter sein und umgekehrt. Wechselst du ab, kannst im Wochenzyklus jede Übung an deinem Maximum verfolgen.

Ich meinte nicht nur die Übungsreihenfolge sonder so:

OK1:

Bankdrücken 3x6-8

Rudern vorgebeugt 3x6-8

Military Press 3x10-12

Latzug V-Griff 3x10-12

Frenchpress 2x12-15

SZ-Curl 2x12-15

OK2:

Schrägbankdrücken 3x6-8

Pull Ups 3x6-8

KH-Bankdrücken 3x10-12

Rudern am Kabel 3x10-12

Trizepsdrücken am Kabel 2x12-15

Hammercurl 2x12-15

[Gast Yeezyzz]

Vollkommen okay!

Trainiere selbst so:

A

Chinups

Dips

Single Rows

Incline DB Press

SZ Curls

Seated French Press

B

Military Press

Bent Over Rows

Incline DB Press

Lat Pulldown / Chinups

Seated French Press

Single Preacher Curls

[Guardian 120]

@Mega rAFC ?: Weiß schon. Schließt meine Antwort ja auch ein. Ich würde nur einen Tag mit einer Zug- und einen mit einer Druckübung beginnen, außer du hast natürlich ein Manko in Druckübungen, dann passts.

[Alc 1164]

Spricht irgendwas dagegen zBs. bei LBR 2 verschiedene OK-Einheiten zu machen?

Lyle sagt doch selbst, man könne gewisse Übungen austauschen und im 2er Turnus wechseln.

Woran erkennt man dedication? Geburtstag haben, für die Kollegen ein Backblech großen Pflaumenkuchen mit Streuseln machen, kein Stück essen und am Abend 1400kcal zusammen haben.

eh nicht wahr Craw....

27.10.1988 bin ich geboren!!

Hatte gestern mein Off-Day ... alle haben mit Sekt angestossen ich mit Quark in Wasser verrührt

Naja 2 Ecken Pizza hab ich schon gegessen !

Edit: Ich bin kein Freak, am Samstag wird gefeiert... getrunken ... nur Sekt usw muss nicht sein... Nussecken und Muffins wenn sie auf dem Tisch stehen können auch wiederstanden werden (ok bin wohl doch ein Freak :D)

Oktober 28, 2011 bearbeitet von TheAce

[cRaw 9]

Spricht irgendwas dagegen zBs. bei LBR 2 verschiedene OK-Einheiten zu machen?

Lyle sagt doch selbst, man könne gewisse Übungen austauschen und im 2er Turnus wechseln.

Woran erkennt man dedication? Geburtstag haben, für die Kollegen ein Backblech großen Pflaumenkuchen mit Streuseln machen, kein Stück essen und am Abend 1400kcal zusammen haben.

eh nicht wahr Craw....

27.10.1988 bin ich geboren!!

Hatte gestern mein Off-Day ... alle haben mit Sekt angestossen ich mit Quark in Wasser verrührt

Naja 2 Ecken Pizza hab ich schon gegessen !

Edit: Ich bin kein Freak, am Samstag wird gefeiert... getrunken ... nur Sekt usw muss nicht sein... Nussecken und Muffins wenn sie auf dem Tisch stehen können auch wiederstanden werden (ok bin wohl doch ein Freak :D)

göttlich. Noch mehr Zufälle bitte! Achja, alles gute nachträglich! :D

Oktober 28, 2011 bearbeitet von cRaw

[Mega rAFC ? 36]

und jemand ne Idde für ne zweite UK Einheit, wenn man Kniebeugen nicht machen mag?

2x Beinpresse?

Beinpresse 3x6-8

Beincurl 3x10-12

Beinpresse 3x10-12

Waden 3x6-8

Waden2x10-12

ABS

nicht sehr smart, aber was soll man machen (außer Beugen ^^)