Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Shao 6454]

Weiß jemand wo man TPs von Poliquin findet?

Habe bisher nur Texte zu diversen Themen aber nie konkrete TPs gefunden...

Alles was German Volume Training heisst, ist von ihm.

Ausserdem sein Buch "The Poliquin Principles" kommt gut.

[Gast Yeezyzz]

!

Super Video! Sollte ich jeder Anfänger mal ansehen. Vor allem die wichtigsten Übungen um "HUGE" zu werden sind richtig geil!

Hier sieht man aber mal welchen Unterschied die Genetik ausmacht. Der Kerl ist sicher austrainiert und definiert, aber verglichen mit seinen Buddies ist er ein Würstchen, weil die Proportionen irgendwie doof sind... Naja, immerhin lebt er wenigstens noch.

[Mega rAFC ? 36]

!

Super Video! Sollte ich jeder Anfänger mal ansehen. Vor allem die wichtigsten Übungen um "HUGE" zu werden sind richtig geil!

Hier sieht man aber mal welchen Unterschied die Genetik ausmacht. Der Kerl ist sicher austrainiert und definiert, aber verglichen mit seinen Buddies ist er ein Würstchen, weil die Proportionen irgendwie doof sind... Naja, immerhin lebt er wenigstens noch.

So ne GYM-Bitch wär was feines

[reventazón 559]

Super Video! Sollte ich jeder Anfänger mal ansehen. Vor allem die wichtigsten Übungen um "HUGE" zu werden sind richtig geil!

Ich gehe jetzt gleich pumpen, da kann ich die wichtigsten Übungen gleich mal in der Praxis ausprobieren

[Alc 1164]

!

Super Video! Sollte ich jeder Anfänger mal ansehen. Vor allem die wichtigsten Übungen um "HUGE" zu werden sind richtig geil!

Hier sieht man aber mal welchen Unterschied die Genetik ausmacht. Der Kerl ist sicher austrainiert und definiert, aber verglichen mit seinen Buddies ist er ein Würstchen, weil die Proportionen irgendwie doof sind... Naja, immerhin lebt er wenigstens noch.

Seine Diät und sein Trainingsplan ist auch der letzte Witz...

Das Video ist aber lustig xD

[Mega rAFC ? 36]

Sehr schöner Artikel von Lyle:

"Allgemeine Philosophien für den Aufbau von Muskelmasse"

http://www.team-andro.com/allgemeine-philo...uskelmasse.html

[Mega rAFC ? 36]

Wie steht eigentlich hier die Meinung zum fasted Cardio?

OK oder der Magermasse zuliebe lieber nicht machen?

[cRaw 9]

ich machs jeden Morgen

[Gast Yeezyzz]

ich machs jeden Morgen

+1

Zwar nicht jeden Morgen, aber wenn es sich einrichten lässt, so oft wie möglich.

[urdaddy 2]

Hey Leute,

habe hier vor einiger Zeit etwas von einem funktionellen Trainingsplan speziell für Grappler/Ringer gelesen, weiss aber nicht mehr den Namen des Plans und somit auch nicht wonach ich bei der SuFu überhaupt suchen soll, hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Danke im Voraus!

[Gast]

Sers,

hab nen Hohlrundrücken -> meine Schulterblätter sind nach vorne gezogen. Wie kriege ich sie am besten gerade? Durch Facepulls?

[KammSchott 0]

Wollte mal fragen ob jemand dieses Squatprogramm kennt/selber macht

http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer5.htm

Denke darüber nach das bald mal auszuprobieren. Hätte gerne richtig dicke Quads.

[peterpan69 4]

Sers,

hab nen Hohlrundrücken -> meine Schulterblätter sind nach vorne gezogen. Wie kriege ich sie am besten gerade? Durch Facepulls?

soweit ich weiß rücken stärken, brust dehnen

[Alc 1164]

Sers,

hab nen Hohlrundrücken -> meine Schulterblätter sind nach vorne gezogen. Wie kriege ich sie am besten gerade? Durch Facepulls?

soweit ich weiß rücken stärken, brust dehnen

- Facepulls

- Vorgebeugtes Seitheben

- Vorgebeugtes Rudern (breiter Griff)

- generell Zugübungen erhöhen

- Druckübungen verringern (weniger Druck als Zugübungen)

- Brust dehnen

hajo

[Shao 6454]

Wollte mal fragen ob jemand dieses Squatprogramm kennt/selber macht

http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer5.htm

Denke darüber nach das bald mal auszuprobieren. Hätte gerne richtig dicke Quads.

Ja, ist auch nen geiles Programm. Ziemlich tödlich.

Aber für Anfänger ungeeignet, und wer ein Programm wie WKM oder SS nicht abgeschlossen hat, IST Anfänger.

Daher für dich : Mach erstmal nen geeignetes Programm, damit du überhaupt squatten und steigern lernst. DANN kannst du Atemkniebeugen machen.

[urdaddy 2]

Hey Leute,

habe hier vor einiger Zeit etwas von einem funktionellen Trainingsplan speziell für Grappler/Ringer gelesen, weiss aber nicht mehr den Namen des Plans und somit auch nicht wonach ich bei der SuFu überhaupt suchen soll, hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Danke im Voraus!

Keiner ne Ahnung?

[Shao 6454]

Hey Leute,

habe hier vor einiger Zeit etwas von einem funktionellen Trainingsplan speziell für Grappler/Ringer gelesen, weiss aber nicht mehr den Namen des Plans und somit auch nicht wonach ich bei der SuFu überhaupt suchen soll, hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Danke im Voraus!

Keiner ne Ahnung?

Ringer sind auch nicht viel anders als andere Trainierende.

Im Endeffekt zusätzlich zur Grundarbeit am Eisen (Nciht anders als bei allen anderne.machst du halt ne Menge Conditioning Training mit Bodyweight Übungen.

D.h. Conditioning über Burpees, Mountain Climbers, Mahler Body Blasters. Dann solche Sachen wie die Sequential Fatigue Challenge, Interval Challenges und sone Konsorten.

Im Endeffekt relativ einfaches Programming :

Techniktraining zuerst, d.h. schau, dass du mindestens einen vollen Trainingstag im Ringen sozusagen "frisch" beginnst, da startet der erste Tag deiner Woche. Bist du durch damit, machst du Krafttraining, danach Conditioning Einheiten und anderes Krafttraining. Schau halt, dass du solange es geht immer die Reihenfolge Technik-Kraft-Conditioning in den EInheiten einhältsts, wenn es möglich ist. (Beispielsweise hast du vielleicht eine Einheit, die bei deinem Ringertrainer eher technisch ist und eine andere, wo er euch einfach nur fertig macht mit dem Training. Die technische nimmst du als Wochenstart. Die andere geht in Richtung Conditioning. So ist immerhin die Planung optimal, Abweichungen sind aber relativ egal solange du das Techniktraining ohne zu starke Erschöpfung machen kannst.

[bigboy88 2]

ich hab mal ne etwas ungewöhnliche frage, ihr PUAs könnt mir da doch sicherlich weiterhelfen^^

bis vor 3-4 wochen hab ich regelmäßig bauch trainiert, 1-2 mal pro woche, immer 4 sätze. dann hab ich damit aufgehört.

seit letzten sonntag hab ich durchgehend bauchmuskelkater, ich vermute mal sehr stark dass es vom sex kommt, kleine info noch: hauptsächlich treib ichs mit meiner freundin in missionarsstellung.

habt ihr auch schon solche oder ähnliche erfahrungen gemacht?

[morumbinas 147]

ich hab mal ne etwas ungewöhnliche frage, ihr PUAs könnt mir da doch sicherlich weiterhelfen^^

bis vor 3-4 wochen hab ich regelmäßig bauch trainiert, 1-2 mal pro woche, immer 4 sätze. dann hab ich damit aufgehört.

seit letzten sonntag hab ich durchgehend bauchmuskelkater, ich vermute mal sehr stark dass es vom sex kommt, kleine info noch: hauptsächlich treib ichs mit meiner freundin in missionarsstellung.

habt ihr auch schon solche oder ähnliche erfahrungen gemacht?

du hund! du bistn viech, aber kann schon gut sein. musst du doch selbst wissen, so lange du nicht großartig am plan etwas umgestellt hast, kanns doch nur davon kommen. aber ist klar, wenn du spannung am bauch hast, was du imo bei der missionarsstellung hast, dann wirds wohl so sein. wenigstens musst du jetzt keine crunches mehr machen

[cRaw 9]

ich hab mal ne etwas ungewöhnliche frage, ihr PUAs könnt mir da doch sicherlich weiterhelfen^^

bis vor 3-4 wochen hab ich regelmäßig bauch trainiert, 1-2 mal pro woche, immer 4 sätze. dann hab ich damit aufgehört.

seit letzten sonntag hab ich durchgehend bauchmuskelkater, ich vermute mal sehr stark dass es vom sex kommt, kleine info noch: hauptsächlich treib ichs mit meiner freundin in missionarsstellung.

habt ihr auch schon solche oder ähnliche erfahrungen gemacht?

du hund! du bistn viech, aber kann schon gut sein. musst du doch selbst wissen, so lange du nicht großartig am plan etwas umgestellt hast, kanns doch nur davon kommen. aber ist klar, wenn du spannung am bauch hast, was du imo bei der missionarsstellung hast, dann wirds wohl so sein. wenigstens musst du jetzt keine crunches mehr machen

hab ich auch immer. Hab trotzdem nen mieses Sixpack. Man merke: Training im hohen Wiederholungsbereich bringt einfach keine Hypertrophie! VICTORY!

[bigboy88 2]

am plan hab ich nix geändert, nur nach beinen hab ich etz keinen bock mehr auf bauch bzw ich bin immer viel zu fertig.

@craw: gegenbeispiel

also über sixpack brauch ich mich nicht beschweren...

[Gast Shredder]

muss ich beim foamroller kauf irgendwas beachten oder kann ich den billigsten nehmen den ich finde? jemand n link parat? hab jetzt nur US seiten gefunden

[mhochzwei 614]

muss ich beim foamroller kauf irgendwas beachten oder kann ich den billigsten nehmen den ich finde? jemand n link parat? hab jetzt nur US seiten gefunden

http://www.strongbodyandmind.de/archives/210

Ich wollte mir immer mal die Grundzutaten im Baumarkt dafür kaufen bin aber bisher noch nicht dazu gekommen...

[morumbinas 147]

am plan hab ich nix geändert, nur nach beinen hab ich etz keinen bock mehr auf bauch bzw ich bin immer viel zu fertig.

@craw: gegenbeispiel

also über sixpack brauch ich mich nicht beschweren...

sieht mega aus! ne diskussion will ich aber nicht entfachen

[Alc 1164]

am plan hab ich nix geändert, nur nach beinen hab ich etz keinen bock mehr auf bauch bzw ich bin immer viel zu fertig.

@craw: gegenbeispiel

also über sixpack brauch ich mich nicht beschweren...

sieht mega aus! ne diskussion will ich aber nicht entfachen

Hanswurst :D

Die Diskussion brauchst du garnicht anfangen.

Sein Ergebnis ist zwar unglaublich beeindruckend, vor allem für dein TP und EP den ich auf Andro gelesen habe,

aber es gibt viele die in so kurzer Zeit ähnliche Erfolge vorweisen können, also möglich ist es.

Zudem gutes Licht und Pump!

PolskaGenetics zum Beispiel find ich richtig krass.