Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Guardian 120]

Hast noch ne andere Idee für die Brust? Vielleicht Cable Crossovers? Aber wie unterbringen?

Cable-Cross find ich gut. Einbauen kannst du das so:

Tension: Bankdruckvariante

Tension: Klimmzüge

Fatigue: Cable-Cross

Fatigue: Seitheben

Fatigue: Rudervariante

2-3Sätze Trizeps

0-1Satz Bizeps

Wieso Seitheben? Um die seitliche Schulter auch abzudecken?

Jep. Cable-Cross als Iso ersetzt keine Fatigue-Druckübung, die hier normalerweise wäre. Deswegen auch das Seitheben und die 1-2Sätze mehr Trizeps. Außerdem als BB sowieso eine sinnvolle Übung, wenn man die in einem Plan integrieren kann, dann sollte man das machen.

Ist übrigens nicht meine Idee, stammt aus dem LBR-FAQ.

[libera 136]

Welchen Trainingsplan wäre nach der Bulking Routine zu empfehlen ?

Leangains Trainingsplan ?

[Gast Yeezyzz]

Welchen Trainingsplan wäre nach der Bulking Routine zu empfehlen ?

Leangains Trainingsplan ?

SS!!!

Ich denke, dass ich über den Winter auch wieder damit anfangen werden. Einfach, weil ich denke, dass ich damit am schnellsten meine Ziele erreichen werden, die da wären: Benchpress 3x5 - 100kg, Deadlift 1x5 - 200kg

Was haltet ihr davon?

Montag:

1x5 Deadlift

3x5 Overhead Press

3x5 Pendlay Rows

Mittwoch:

3x5 Benchpress

3x5 Chinups

2x8 Trizeps

2x8 Bizeps

Freitag:

3x5 Squat

3x5 Rudern am Gerät

3x5 Incline DB Press

Mal sehen, vielleicht mache ich das Dezember/Januar.

[Alc 1164]

Welchen Trainingsplan wäre nach der Bulking Routine zu empfehlen ?

Leangains Trainingsplan ?

SS!!!

Ich denke, dass ich über den Winter auch wieder damit anfangen werden. Einfach, weil ich denke, dass ich damit am schnellsten meine Ziele erreichen werden, die da wären: Benchpress 3x5 - 100kg, Deadlift 1x5 - 200kg

Was haltet ihr davon?

Montag:

1x5 Deadlift

3x5 Overhead Press

3x5 Pendlay Rows

Mittwoch:

3x5 Benchpress

3x5 Chinups

2x8 Trizeps

2x8 Bizeps

Freitag:

3x5 Squat

3x5 Rudern am Gerät

3x5 Incline DB Press

Mal sehen, vielleicht mache ich das Dezember/Januar.

NEIN!

Für Strength Gains -> Madcow , 5/3/1 , RPT, Texas Method, aber bei deinem Stand KEIN SS

Wechsel doch nicht dauernd deine Pläne

Ist ja schlimm... Bleib doch bei der LBR und Wechsel einfach die Übungen. Dann kannste jeden Zyklus was anderes machen.

Programme mindestens 1 1/2 Monate machen um sehen zu können ob sie effektiv sind.

[Mega rAFC ? 36]

Welchen Trainingsplan wäre nach der Bulking Routine zu empfehlen ?

Leangains Trainingsplan ?

SS!!!

Ich denke, dass ich über den Winter auch wieder damit anfangen werden. Einfach, weil ich denke, dass ich damit am schnellsten meine Ziele erreichen werden, die da wären: Benchpress 3x5 - 100kg, Deadlift 1x5 - 200kg

Was haltet ihr davon?

Montag:

1x5 Deadlift

3x5 Overhead Press

3x5 Pendlay Rows

Mittwoch:

3x5 Benchpress

3x5 Chinups

2x8 Trizeps

2x8 Bizeps

Freitag:

3x5 Squat

3x5 Rudern am Gerät

3x5 Incline DB Press

Mal sehen, vielleicht mache ich das Dezember/Januar.

NEIN!

Für Strength Gains -> Madcow , 5/3/1 , RPT, Texas Method, aber bei deinem Stand KEIN SS

Wechsel doch nicht dauernd deine Pläne

Ist ja schlimm... Bleib doch bei der LBR und Wechsel einfach die Übungen. Dann kannste jeden Zyklus was anderes machen.

Programme mindestens 1 1/2 Monate machen um sehen zu können ob sie effektiv sind.

Es gibt aufm SS-Wiki ja noch SS-Varianten für Intermediate-People.

Aber hatte dein Trainer dir nicht grad nen neuen Plan gemacht gehabt?

[cRaw 9]

Hat schonmal jemand Shirataki Nudeln probiert? Shao Du vielleicht?

Die Dinger haben ja nahezu 0 Kalorien, weil sie fast nur aus Wasser bestehen. Für nen Cut um mein Kuhmagen zu füllen, wäre das ja ideal!

[Guardian 120]

Programme mindestens 1 1/2 Monate machen um sehen zu können ob sie effektiv sind.

Bin der Meinung Programme allermindestens 3Monate, also 2 Zyklen, machen bevor man irgendwas sagen kann. Nach 1 Zyklus (1,5Monate) hat man doch erst die Eingewöhnungsphase.

Welchen Trainingsplan wäre nach der Bulking Routine zu empfehlen ?

Was meinst du mit "nach"?

"Nach" weil du mal was anderes versuchen willst. Da gibts seeeehr vieles auf den level. Pitt, Myp-reps, andere Rest-Pause Systeme, 5/3/1, Texas Method, klassischer Volumen 3er Split (und Abwandlungen z.B. Martin Berkhans Plan), nicht-innereinheitliche WH-Periodisierungen anders als in LBR z.B. Layne Norton, HST, HST-Cluster, . . . .

Nachdem LBR eher n klassischer Volumen Ansatz ist, würd ich zumindest einmal einen "High-Intensity" low-Volume Ansatz testen, um zu vergleichen, würde da ein Rest-Pause System vorschlagen.

"Nach" weil du das Programm ausgereizt hast? Dann bist du schon sehr weit fortgeschritten und kannst Spezialisationszyklen (zumindest wenn Bodybuilding dein Ziel ist) testen.

[Alc 1164]

Hat schonmal jemand Shirataki Nudeln probiert? Shao Du vielleicht?

Die Dinger haben ja nahezu 0 Kalorien, weil sie fast nur aus Wasser bestehen. Für nen Cut um mein Kuhmagen zu füllen, wäre das ja ideal!

Hab die Dinger schon gegessen...

Mit Sojasoße sehr lecker

Ist auf jedenfall eine Überlegung Wert als Beilage für den nächsten Cut zum Gemüse und Fleisch.

[cRaw 9]

Hat schonmal jemand Shirataki Nudeln probiert? Shao Du vielleicht?

Die Dinger haben ja nahezu 0 Kalorien, weil sie fast nur aus Wasser bestehen. Für nen Cut um mein Kuhmagen zu füllen, wäre das ja ideal!

Hab die Dinger schon gegessen...

Mit Sojasoße sehr lecker

Ist auf jedenfall eine Überlegung Wert als Beilage für den nächsten Cut zum Gemüse und Fleisch.

Hab nur gelesen die gibt es ohne Tofu, dann haben die 8kcal / 100gr und mit Tofu 40kcal/100gr. Sollen minimal fischig riechen und müssen wohl abgespült und dann gekocht werden. Dann schmecken sie nach nix. Geh heute mal zum Asialaden und besorg mir da ein paar Packungen und mach mir ne Tomatensoße und darüber dann geriebener Parmesan zum Hähnchen. Das sollte gehen. :D

[Gast Yeezyzz]

NEIN!

Für Strength Gains -> Madcow , 5/3/1 , RPT, Texas Method, aber bei deinem Stand KEIN SS

Wechsel doch nicht dauernd deine Pläne

Ist ja schlimm... Bleib doch bei der LBR und Wechsel einfach die Übungen. Dann kannste jeden Zyklus was anderes machen.

Programme mindestens 1 1/2 Monate machen um sehen zu können ob sie effektiv sind.

Es gibt aufm SS-Wiki ja noch SS-Varianten für Intermediate-People.

Aber hatte dein Trainer dir nicht grad nen neuen Plan gemacht gehabt?

Okay, okay. Ja, der neue Plan ist bislang sehr, sehr geil. Allerdings ganz klar Hypertrophie.

Ach, ich habe LBR fast 3 Monate gemacht, jetzt 8 Wochen was anderes, dann wieder LBR. Aber ich hielt es für ne gute Idee, im Winter nochmal Kraft drauf zu packen! 1000lbs Deadlift!!! :D

[Alc 1164]

NEIN!

Für Strength Gains -> Madcow , 5/3/1 , RPT, Texas Method, aber bei deinem Stand KEIN SS

Wechsel doch nicht dauernd deine Pläne

Ist ja schlimm... Bleib doch bei der LBR und Wechsel einfach die Übungen. Dann kannste jeden Zyklus was anderes machen.

Programme mindestens 1 1/2 Monate machen um sehen zu können ob sie effektiv sind.

Es gibt aufm SS-Wiki ja noch SS-Varianten für Intermediate-People.

Aber hatte dein Trainer dir nicht grad nen neuen Plan gemacht gehabt?

Okay, okay. Ja, der neue Plan ist bislang sehr, sehr geil. Allerdings ganz klar Hypertrophie.

Ach, ich habe LBR fast 3 Monate gemacht, jetzt 8 Wochen was anderes, dann wieder LBR. Aber ich hielt es für ne gute Idee, im Winter nochmal Kraft drauf zu packen! 1000lbs Deadlift!!! :D

Für die Optik nicht empfehlenswert, aber generell ist Kraft nicht schlecht aber nicht mit SS!

LBR ist einfach sehr gut.

[turk 203]

Ich bin auf der Suche nach Fischölkapseln. Welche empfehlt ihr bzw. was haltet ihr von diesen: http://www.energybalance.com/product_info....products_id=619

Was die Lieferung/Versand betrifft, ich wohne in der Schweiz

Was ist von Magnesium-Supplementation zu halten, sollte das jeder nehmen oder nur bei Beschwerden?

Gruss

[Mega rAFC ? 36]

NEIN!

Für Strength Gains -> Madcow , 5/3/1 , RPT, Texas Method, aber bei deinem Stand KEIN SS

Wechsel doch nicht dauernd deine Pläne

Ist ja schlimm... Bleib doch bei der LBR und Wechsel einfach die Übungen. Dann kannste jeden Zyklus was anderes machen.

Programme mindestens 1 1/2 Monate machen um sehen zu können ob sie effektiv sind.

Es gibt aufm SS-Wiki ja noch SS-Varianten für Intermediate-People.

Aber hatte dein Trainer dir nicht grad nen neuen Plan gemacht gehabt?

Okay, okay. Ja, der neue Plan ist bislang sehr, sehr geil. Allerdings ganz klar Hypertrophie.

Ach, ich habe LBR fast 3 Monate gemacht, jetzt 8 Wochen was anderes, dann wieder LBR. Aber ich hielt es für ne gute Idee, im Winter nochmal Kraft drauf zu packen! 1000lbs Deadlift!!! :D

Für die Optik nicht empfehlenswert, aber generell ist Kraft nicht schlecht aber nicht mit SS!

LBR ist einfach sehr gut.

Wenns nicht mehr vorwärts geht, kann so´n Kraftzyklus auch der Optik dienlich sein.

Lassen wir einfach Chalres Poliquin sprechen:

"Most bodybuilders don't grow because they're too weak. Let's say a guy can do 250 for 8 in the bench press, and his pecs are at their limit. He can then go on a strength cycle. If he does 250 for 8, his max should be about 320. If he goes on a strength cycle and gets his bench up to 360, then when he does his sets of 8, he can now do 280. And because he can use 280, his pecs are going to grow, because then he has used enough weight, long enough, to stimulate growth."

[Alc 1164]

NEIN!

Für Strength Gains -> Madcow , 5/3/1 , RPT, Texas Method, aber bei deinem Stand KEIN SS

Wechsel doch nicht dauernd deine Pläne

Ist ja schlimm... Bleib doch bei der LBR und Wechsel einfach die Übungen. Dann kannste jeden Zyklus was anderes machen.

Programme mindestens 1 1/2 Monate machen um sehen zu können ob sie effektiv sind.

Es gibt aufm SS-Wiki ja noch SS-Varianten für Intermediate-People.

Aber hatte dein Trainer dir nicht grad nen neuen Plan gemacht gehabt?

Okay, okay. Ja, der neue Plan ist bislang sehr, sehr geil. Allerdings ganz klar Hypertrophie.

Ach, ich habe LBR fast 3 Monate gemacht, jetzt 8 Wochen was anderes, dann wieder LBR. Aber ich hielt es für ne gute Idee, im Winter nochmal Kraft drauf zu packen! 1000lbs Deadlift!!! :D

Für die Optik nicht empfehlenswert, aber generell ist Kraft nicht schlecht aber nicht mit SS!

LBR ist einfach sehr gut.

Wenns nicht mehr vorwärts geht, kann so´n Kraftzyklus auch der Optik dienlich sein.

Lassen wir einfach Chalres Poliquin sprechen:

"Most bodybuilders don't grow because they're too weak. Let's say a guy can do 250 for 8 in the bench press, and his pecs are at their limit. He can then go on a strength cycle. If he does 250 for 8, his max should be about 320. If he goes on a strength cycle and gets his bench up to 360, then when he does his sets of 8, he can now do 280. And because he can use 280, his pecs are going to grow, because then he has used enough weight, long enough, to stimulate growth."

Charles Poliquin sagt auch was von 50g Fischöl am Tag würde was bringen...

Bei seinem momentanen Level ist die Bulking Routine komplett ausreichend.

Wenn keine anderen Ziele vorliegen lohnt sich kein Wechsel.

[turk 203]

push...

Ich bin auf der Suche nach Fischölkapseln. Welche empfehlt ihr bzw. was haltet ihr von diesen: http://www.energybalance.com/product_info....products_id=619

Was die Lieferung/Versand betrifft, ich wohne in der Schweiz rolleyes.gif

Was ist von Magnesium-Supplementation zu halten, sollte das jeder nehmen oder nur bei Beschwerden?

[libera 136]

Programme mindestens 1 1/2 Monate machen um sehen zu können ob sie effektiv sind.

Bin der Meinung Programme allermindestens 3Monate, also 2 Zyklen, machen bevor man irgendwas sagen kann. Nach 1 Zyklus (1,5Monate) hat man doch erst die Eingewöhnungsphase.

Welchen Trainingsplan wäre nach der Bulking Routine zu empfehlen ?

Was meinst du mit "nach"?

"Nach" weil du mal was anderes versuchen willst. Da gibts seeeehr vieles auf den level. Pitt, Myp-reps, andere Rest-Pause Systeme, 5/3/1, Texas Method, klassischer Volumen 3er Split (und Abwandlungen z.B. Martin Berkhans Plan), nicht-innereinheitliche WH-Periodisierungen anders als in LBR z.B. Layne Norton, HST, HST-Cluster, . . . .

Nachdem LBR eher n klassischer Volumen Ansatz ist, würd ich zumindest einmal einen "High-Intensity" low-Volume Ansatz testen, um zu vergleichen, würde da ein Rest-Pause System vorschlagen.

"Nach" weil du das Programm ausgereizt hast? Dann bist du schon sehr weit fortgeschritten und kannst Spezialisationszyklen (zumindest wenn Bodybuilding dein Ziel ist) testen.

"Nach" , sobald ich bei jeder Disziplin stagniere , was nicht mehr lange dauern wird .

[Gast]

sagt mal ist es schädlich täglich 1l milch zu trinken?

[Guardian 120]

Programme mindestens 1 1/2 Monate machen um sehen zu können ob sie effektiv sind.

Bin der Meinung Programme allermindestens 3Monate, also 2 Zyklen, machen bevor man irgendwas sagen kann. Nach 1 Zyklus (1,5Monate) hat man doch erst die Eingewöhnungsphase.

Welchen Trainingsplan wäre nach der Bulking Routine zu empfehlen ?

Was meinst du mit "nach"?

"Nach" weil du mal was anderes versuchen willst. Da gibts seeeehr vieles auf den level. Pitt, Myp-reps, andere Rest-Pause Systeme, 5/3/1, Texas Method, klassischer Volumen 3er Split (und Abwandlungen z.B. Martin Berkhans Plan), nicht-innereinheitliche WH-Periodisierungen anders als in LBR z.B. Layne Norton, HST, HST-Cluster, . . . .

Nachdem LBR eher n klassischer Volumen Ansatz ist, würd ich zumindest einmal einen "High-Intensity" low-Volume Ansatz testen, um zu vergleichen, würde da ein Rest-Pause System vorschlagen.

"Nach" weil du das Programm ausgereizt hast? Dann bist du schon sehr weit fortgeschritten und kannst Spezialisationszyklen (zumindest wenn Bodybuilding dein Ziel ist) testen.

"Nach" , sobald ich bei jeder Disziplin stagniere , was nicht mehr lange dauern wird .

Wenns gut funktioniert hat, einfach resetten und weitermachen. oder weswegen willst du etwas ändern?

[Talmut 10]

push...

Ich bin auf der Suche nach Fischölkapseln. Welche empfehlt ihr bzw. was haltet ihr von diesen: http://www.energybalance.com/product_info....products_id=619

Was die Lieferung/Versand betrifft, ich wohne in der Schweiz rolleyes.gif

Was ist von Magnesium-Supplementation zu halten, sollte das jeder nehmen oder nur bei Beschwerden?

Ich bestelle immer die hier, sind recht kostengünstig.

http://www.iherb.com/Now-Foods-Omega-3-200-Softgels/323?at=0

sagt mal ist es schädlich täglich 1l milch zu trinken?

Wenn Du keine Laktoseintolereanz hast, dann nein.

[turk 203]

Ich bestelle immer die hier, sind recht kostengünstig.

http://www.iherb.com/Now-Foods-Omega-3-200-Softgels/323?at=0

Sonst noch ein Tipp was ich von der Seite gebrauchen könnte? Wenn die ja sonst schon ein Paket senden :)

[Talmut 10]

Nicht wirklich, nach Deutschland sind die Einfuhrbestimmungen so streng, dass ich nie viel anderes da bestellt habe. In der Schweiz ist das ja nicht so arg. Im Zweifeln halt mal nach Proteinpulver gucken.

Wenn Du uns beiden einen Gefallen tun willst, dann nimm doch den Referal Code GAV816, dann bekommst Du auf Deine erste Bestellung 5$ Nachlass und ich ein paar Cent, wenn Du mal wieder etwas bestellst.

[turk 203]

verdammt, bestellung natürlich schon abgeschickt

habe noch jack3d bestellt mal schauen wie das so ist

kann ich den code nur beim ersten mal brauchen? sonst mache ich das bei einer allfälligen nächsten bestellung!

[Talmut 10]

Das weiß ich ehrlich gesagt nicht.

[libera 136]

Programme mindestens 1 1/2 Monate machen um sehen zu können ob sie effektiv sind.

Bin der Meinung Programme allermindestens 3Monate, also 2 Zyklen, machen bevor man irgendwas sagen kann. Nach 1 Zyklus (1,5Monate) hat man doch erst die Eingewöhnungsphase.

Welchen Trainingsplan wäre nach der Bulking Routine zu empfehlen ?

Was meinst du mit "nach"?

"Nach" weil du mal was anderes versuchen willst. Da gibts seeeehr vieles auf den level. Pitt, Myp-reps, andere Rest-Pause Systeme, 5/3/1, Texas Method, klassischer Volumen 3er Split (und Abwandlungen z.B. Martin Berkhans Plan), nicht-innereinheitliche WH-Periodisierungen anders als in LBR z.B. Layne Norton, HST, HST-Cluster, . . . .

Nachdem LBR eher n klassischer Volumen Ansatz ist, würd ich zumindest einmal einen "High-Intensity" low-Volume Ansatz testen, um zu vergleichen, würde da ein Rest-Pause System vorschlagen.

"Nach" weil du das Programm ausgereizt hast? Dann bist du schon sehr weit fortgeschritten und kannst Spezialisationszyklen (zumindest wenn Bodybuilding dein Ziel ist) testen.

"Nach" , sobald ich bei jeder Disziplin stagniere , was nicht mehr lange dauern wird .

Wenns gut funktioniert hat, einfach resetten und weitermachen. oder weswegen willst du etwas ändern?

Ich brauch etwas Kreativität . Immer denselben Trainingsplan durchzuführen wird mir mit der Zeit zu monoton und hemmt irgendwann die Motivation

[Gast]

mal eben noch ne frage:

wie messe ich vernünftig bei der navy methode? also wie messe ich korrekt zb meinen nacken?