Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Gast]

Ok, da ich das einzige Opfer hier im Forum bin, dass ohne Proteinpulver auskommen muss, wird das schwer:D

An wie viel Carbs soll ich mich halten?

Craw was machst du für einen Trainingsplan`?

Btw, wie ist es mit Kraft und Muskelzuwächsen, beinträchtigt?

Mal ne allgemeine Frage:

Wenn iwo steht sagen wir mal auf 100 g =100 Kalorien. 10 g Zucker, 10g Fett.

Sind es dann nur 100 Kalorien oder mehr?

Wegen dem Fett.

Juli 18, 2011 bearbeitet von Gast

[Nathol 1284]

Jammer net rum, ich hab auch noch nie ein Proteinpulver benutzt und schaffe durchschnittlich 220gr Protein pro Tag.

Cabrs: Ausprobieren. Mindestens 100gr lautet ne gute Empfehlung, hauptsache du bist unter deinem Kalorienlimit, das legt eigentlich den Rahmen fest für alles.

Zu deiner Frage: Wenn die 100gr aus 10gr Zucker und 10gr Fett bestehen, sind das insgesamt 130kCal. Ganz einfache Mathematik: 1gr KH=4kCal, 1gr Fett=9kCal.

Was Kraft und Muskeln angeht wirst du es einfach mit der Zeit sehen. Im Idealfall darfst du weder Kraft noch Muskelmasse verlieren. Wenn schon, Kalorien erhöhen, bis du ein Mittelmaß zwischen Fettverlust und Muskelmasseerhalt hast.

[Gast]

das hört sich gut an, einfach ausprobieren, es ist ja immerhin kein wettrennen.

Also wenn da steht so und so viel Kalorien, ist das nicht automatisch der Verbauch?

Riesige Rechnerei

[Nathol 1284]

Was bitte? Ich versteh nicht was du mit dem Verbrauch und den Kalorien meinst.

Wenn du irgendwo stehen hast: 100gr=100kCal, dann sind das genau 100kCal auf 100gr. Wenn du allerdings 100gr eines Nahrungsmittels aus 10gr Protein, 10gr KH und 10gr Fett hast, sind das 170kCal(40kCal aus Pro, 40kCal aus KH, 90kCal aus Fett). Das ist doch nicht so ne große Rechnerei.

[Gast]

Nehmen wir hier das Produkt:

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/rewe_s...auch/index.html

100 g (100 g)

Brennwert 1097 kJ

Kalorien 262 kcal

Fett 20,1 g

Kohlenhydrate 0,3 g

Protein 19,5 g

Sind das dann nur 262 Kalorien? Oder 262 Kalorien+20,1*9+0,3*4?

[Gast Yeezyzz]

wtf?!

Was drauf steht, ist drin + Chemie. Generell. Immer.

262kcal sind 262kcal aus C, F und P.

[Gast]

CFP?

Das heisst annem Off Day könnt ich dieses Steak essen.

[Nathol 1284]

Nein, es sind 262kCal bestehend aus 20.1gr Fett, 0.3gr KH und 19.5gr Pro. Kannst ja nachrechnen. Und CFP=Carbohydrates, Fat, Protein. Und ja, das Steak könntest du, solange du dein Kalorienlimit nicht überschreitest, am OffDay essen.

[Gast]

ich danke euch

[Gast r.crowe]

Die Frage ist durch die letzten 2 Seiten komplett untergegangen, deswegen nochmal :

Wenn ich meine GÜ mit 3x5 Whs trainiere, soll ich Klimmis und Dips auch so trainieren, oder soll ich da etwas mehr Whs machen?

Danke!

[Kaiserludi 9583]

wtf?!

Was drauf steht, ist drin + Chemie. Generell. Immer.

262kcal sind 262kcal aus C, F und P.

Genau genommen kcal=4,3xC+9xF+4,3xP+7xA mit A==Alcohol, wobei A aber in dem Beispiel 0,0g wären

@Bubka:

Wo sollten denn die genannten kcal sonst herkomen, wenn nicht aus den Makros?

[Gast]

Ich wurde durch die ganzen Sachen ziemlich verwirrt.

Eig ist Kalorienzählen nicht all zu schwer.

[morumbinas 147]

Sind die Werte von Ripptoe SQ 1,5 DL 2 BP 0,7 MP 0,5 BW eigentlich 3x5 oder 1RM?

ich hätte gedacht, dass es 1,0BP und 0,8MP sind? Keine Ahnung, habs nur hier irgendwann im Forum so aufgeschnappt.

[Kaiserludi 9583]

Sind die Werte von Ripptoe SQ 1,5 DL 2 BP 0,7 MP 0,5 BW eigentlich 3x5 oder 1RM?

ich hätte gedacht, dass es 1,0BP und 0,8MP sind? Keine Ahnung, habs nur hier irgendwann im Forum so aufgeschnappt.

Ich kenne auch nur die Werte von morumbinas und zur eigentlichen Frage: 1RM.

[Gast]

Lol die Werte sind 1 Wdh.

Ich dachte als Trainingsgewicht.

[Kaiserludi 9583]

Lol die Werte sind 1 Wdh.

Ich dachte als Trainingsgewicht.

Solche Werte sollte man aufgrund der Vergleichbarkeit immer als 1RM angeben, da man sonst immer wissen muss, auf wie viele Wiederholugnen und Sätze sie sich beziehen. Das würde sich ja je nach Trainingsplan ändern.

[Gast]

Gut, ich habe bis jetzt auch nicht viel Richtung 1RM gemacht.

Soll ich trotzdem SS weitermachen bis ich es bei Squat und Deadlift als Trainingsgewicht schaffe?

[Heimdallr 1643]

Scheiße, dann kann ich ja jetzt schon wechseln:D

[PQR32408X 78]

Austesten des 1RM bitte sparen.

Einfach extrapolieren:

http://fitness-experts.de/1rm-rechner

@a6543: Nein, SS solange machen, wie es funktioniert von der Progression. Obige Werte sind nur sehr grobe Richtwerte, wann man an das Limit der jeweiligen Steigerungsformen kommen könnte.

Juli 18, 2011 bearbeitet von AmazingSmile

[Kaiserludi 9583]

Austesten des 1RM bitte sparen.

Einfach extrapolieren:

http://fitness-experts.de/1rm-rechner

Grund: 1RM Training beinhaltet erhöhte Gefahr ernsthafter Verletzungen und macht eigentlich nur für Wettkämpfe Sinn.

[Gast Shredder]

oh ja stimmt BP ist 1xBW aber Military hab ich mit 0,5 in erinnerung

ja wenn das so ist, der 2monatige einwurf von SS nach 5/3/1 war geil

[Guardian 120]

Die Frage ist durch die letzten 2 Seiten komplett untergegangen, deswegen nochmal :

Wenn ich meine GÜ mit 3x5 Whs trainiere, soll ich Klimmis und Dips auch so trainieren, oder soll ich da etwas mehr Whs machen?

Danke!

Das wär jetzt wieder untergegangen ^^.

Du machst eine OK Zugübung 3x5 und eine OK Druckübung 3x5. Also 2 Übungen pro Oberkörpertrainingseinheit. Den Rest, machst du wie immer auf 8-12.

Mehr als eine Übung im unteren Wh-Bereich bei den Satzzahlen für eine Muskelgruppe ist nicht zielführen, da du dann schon sehr weit weg vom 1RM bist, folglich erreichst du sowieso keine hohen Spannungszustände im Muskel mehr und es tritt nur eine Muskelerschöpfung ein, die du aber im höheren WH-Bereich noch besser erreichst.

[Gast r.crowe]

Okay, danke Guardian, jetzt ist alles klar !

[Gast Shredder]

was ist weniger intensiv bzw. ist besser zu betreiben neben sportarten wie basketball (75%) und Schwimmen (25%)

Lyles Bulking Routine oder Wendlers 5/3/1. Ich hoffe ich vergleiche jetzt hier net birnen mit äpfeln da hypertrhopie vs. strength...

mein primäres ziel ist das basketball bis zum semesterbeginn, daneben wollt ich jetzt aber eigl. n hypertrophie programm machen. verträgt sich des?

[Borgut 535]

Meiner Meinung nacht macht da ein Kraftprogramm mehr Sinn. Hypertrophie = Massezuwachs, Masse macht erstmal (ja, das ist zu pauschal) langsamer. Beim Basketball willst Du aber Deine Masse schneller bewegen und höher springen. Deswegen würde ich 5/3/1 mit Assistance-Übungen im Schnellkraftbereich machen. Andererseits ist der Semesterbeginn in 3 Monaten, und wenn Du nicht gerade Anfänger am Eisen bist, macht das soo viel auch nicht aus ;)