Kurzhantel, Hometraining Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[MadMike 1]

Wollte mal diesen Plan absegnen lassen.

Hab vor in einigen Monaten im Fitness Center zu gehen, bis dahin bin ich aber schulisch sehr eingedeckt und wollte zu Hause etwas für meinen Körper tun.

Ziele sind vorallem, Masse, Masse, Masse, wiege nach langer Verletzungspause nurnoch 65kg bei 1.82 :(

Hab zu Hause nur 2x 30kg Kurzhanteln und eine Flachbank.

Zum Plan:

2 x Kniebeugen

1 x Wadenheben

2 x Bankdrücken

1 x Liegestütze

2 x einarmiges Rudern

1 x Überzüge

1 x Frontdrücken

1 x Seitheben

2 x Kurzhantelcurls

1 x Dips

2 x Crunches

Die Gewichte sollten dabei so gewählt werden, dass 10 – 15 saubere Wiederholungen möglich sind. Sobalb 15 Wiederholungen erreicht sind, bei der nächsten Trainingseinheit ein höheres Gewicht auflegen usw.

Es sollte 3mal die Woche trainiert werden mit 48h Pause zwischen 2 Workouts.

Frage:

Plan so ok?

Wenn nein was ändern?

Würde am liebsten bei BWE oder Kurzhantelübungen bleiben, danke ;)

[Identity 0]

Wieviel hast Du für die Flachbank hingeblättert ?

[MadMike 1]

Wieviel hast Du für die Flachbank hingeblättert ?

Gehörte meinem Onkel, hab die Geschenkt bekommen, da er keinen Platz dafür hat, ist in die City gezogen und er sie nicht mehr brauchte, geht ins Studio.

Sieht mir aber ganz stabil aus, wenn ich das als Laie so sagen darf ;P

Hab mir gedacht eine Flachbank macht sich immer gut weil Bankdrücken auf dem Boden .. naja

[müder_joe 12]

Ich kann dir folgende Übungen mit der Kurzhantel nur empfehlen:

dumbbell snatch

dumbbell swing

und das am besten noch mit einer tabata clock, das du nach 4 min. fast kotzen musst

[MadMike 1]

Ich kann dir folgende Übungen mit der Kurzhantel nur empfehlen:

dumbbell snatch

dumbbell swing

und das am besten noch mit einer tabata clock, das du nach 4 min. fast kotzen musst

Sieht mir sehr nach Kettelbell Übungen aus oder?

[müder_joe 12]

kannst mit Kettelbell und/oder kurzhantel machen.

persönlich ist es mir mit kurzhantel lieber, weil ich das gewicht besser fairen kann.

[Shao 6454]

Ross Enamait : Infinite Intensity kaufen.