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[seductor76 1]

Dein KFA interessiert mich doch stark! Denn laut FFMI-Rechner bist du entweder ein Roid-Monster oder, svv, fett.

Mein Kfa und andere Werte (gestern in Fitness-Studio gemessen):

Gewicht: 91,5 kg

Größe: 175 cm

Baujahr: 1976

KFA: 23,1 (sinkend)

Vor 2 Monaten Gewicht noch: 105 kg.

[Kaiserludi 9581]

Dein KFA interessiert mich doch stark! Denn laut FFMI-Rechner bist du entweder ein Roid-Monster oder, svv, fett.

Mein Kfa und andere Werte (gestern in Fitness-Studio gemessen):

Gewicht: 91,5 kg

Größe: 175 cm

Baujahr: 1976

KFA: 23,1 (sinkend)

Vor 2 Monaten Gewicht noch: 105 kg.

Über 1,5kg pro Woche über 2 Monate hinweg, gar nicht mal schlecht

[seductor76 1]

Dein KFA interessiert mich doch stark! Denn laut FFMI-Rechner bist du entweder ein Roid-Monster oder, svv, fett.

Mein Kfa und andere Werte (gestern in Fitness-Studio gemessen):

Gewicht: 91,5 kg

Größe: 175 cm

Baujahr: 1976

KFA: 23,1 (sinkend)

Vor 2 Monaten Gewicht noch: 105 kg.

Über 1,5kg pro Woche über 2 Monate hinweg, gar nicht mal schlecht

Dankeschön. Ziel ist jetzt erst mal unter 20 zu kommen. Wie weit das Gewicht runter gehen wird ist so gesehen eher zweitrangig.

[Cyprus 3]

Alter: 20

Größe: 172cm

Gewicht: ~69kg

Squat 3x5 - 92,5 kg - 1,34% (jede TE, geht schon)

Clean & Press 3x5 - 45kg - 0,65% (schon hart...)

Deadlift 1x5 - 100kg - 1,45% (geht noch was, macht Spaß)

Benchpress 3x5 - 55kg - 0,8% (hier ist noch gut Luft)

Chin-Ups 3x8 - +5 (geht mehr, wird mehr)

[Borgut 535]

Madcow 5x5, Woche 5, Tag 3 (Neues Max 3x, danach 8x mit 75%)

Kniebeuge 132.5 (versehentlich schon mal 5x135 gebeugt)

Bench 77,5 PR

Pendlay Rows 87,5 PR

Biceps Curls (30kg) im Superset mit Triceps Extensions (12kg)

Dips 10/10/10 (PR)

Abs, Abs, Abs

[Mervin 5]

Wegen Schulterproblemen fällt BD und Dips seit längerem bei mir aus.

Momentan sind nur Rows für die Schulterrückseite drin. Kreuzheben hab ich seit 2 Wochen mit dazugenommen.

Körpergröße: 176

Gewicht: ca. 73 kg

Fett: ca. 11 %

Pendley Rows: 3 x 8 x 75kg

Kreuzheben: 3 x 8 x 85kg (20kg Gewichtsteigerung in den ersten 2 Wochen, da geht noch einiges)

Assistance: Rudern sitzend

[Cyprus 3]

Alter: 20

Größe: 172cm

Gewicht: ~69kg

Squat 3x5 - 92,5 kg - 1,34% (jede TE, geht schon)

Clean & Press 3x5 - 45kg - 0,65% (schon hart...)

Deadlift 1x5 - 100kg - 1,45% (geht noch was, macht Spaß)

Benchpress 3x5 - 55kg - 0,8% (hier ist noch gut Luft)

Chin-Ups 3x8 - +5 (geht mehr, wird mehr)

Wraaarrrrr.. heute ein kleiner Max-Test bei 68,5kg morgens:

Squat 130kg -> 1,9 BW

Deadlift 140kg -> 2,04 BW

Benchpress 75kg -> 1,1 BW

Hab 2 schöne Videos vom Kreuzheben. Die folgen später noch :D

EDIT: Videos

:D September 27, 2010 bearbeitet von Cyprus

[King Koitus 63]

Du hast innerhalb von drei Wochen 40kg bei deinen Übungen zugelegt? Respekt!

[Cyprus 3]

Du hast innerhalb von drei Wochen 40kg bei deinen Übungen zugelegt? Respekt!

Oben steht das Arbeitsgewicht bei meistens 3x5 und unten 1x1 ;)

Ich hatte einfach mal lust zu schauen wo das Maximum liegt und wo ich mich vielleicht in Zukunft schneller steigern kann.

[King Koitus 63]

Du hast innerhalb von drei Wochen 40kg bei deinen Übungen zugelegt? Respekt!

Ich hatte einfach mal lust zu schauen wo das Maximum liegt und wo ich mich vielleicht in Zukunft schneller steigern kann.

Kenn ich. Bei 5/3/1 mit 115 kg beim FSQ rumgekrebst und beim Max-Test warens dann doch 130 kg.

[EisT92 2]

dann will ich auch mal wieder nachdem ich wieder einigermaßen aufgeholt hab :D

BW 90kg

Deadlift 152.5 8x =193 (2,15BW)

Squat 120 9x =155 (1,7BW)

Military 60 7x=74 (0.8 BW)

Bench 85 9x=110 (1.2 BW)

sieht ja sogar von den relativen Werten ok aus, obwohl ich so schwer bin :D

[Kaiserludi 9581]

dann will ich auch mal wieder nachdem ich wieder einigermaßen aufgeholt hab :D

BW 90kg

Deadlift 152.5 8x =193 (2,15BW)

Squat 120 9x =155 (1,7BW)

Military 60 7x=74 (0.8 BW)

Bench 85 9x=110 (1.2 BW)

sieht ja sogar von den relativen Werten ok aus, obwohl ich so schwer bin :D

Wo bist du denn schwer? 90kg ist doch nicht viel, wenn man ordentlich Muskeln hat, es sei denn, du bist unter 1,70m.

[Mitlesender 200]

Meine Werte sind zwar noch nicht die dollsten aber irgendwann muss ich ja mal zurückschauen und grinsen.

Gewicht: ca 57,5kg

Größe: 1,73m

Fett? 8-10%? Man sieht schon vier Pakete am Bauch recht deutlich, ka was das genau ist.

Trainiere erst seit knapp über nem Monat gezielt nur Grundübungen von daher ist es noch nicht so doll (davor halt die üblichen Maschinen seit Februar):

Bankdrücken: 3x5 - 47,5 kg (0,83)

Frontdrücken (sitzend): 3x5 - 32,5kg (0,61)

Kreuzheben: 3x5 - 55kg (0,96)

Kniebeugen 3x5 - 35kg (0,61)

Klimmzüge: enger Untergriff drei max Sätze 12/9/7

Ruderzug: 3x5 - 37,5kg

Bei Kreuzheben und Kniebeugen habe ich lange nur mit Minimalgewicht gearbeitet um die Technik zu üben, die sitzt nun so langsam.

September 27, 2010 bearbeitet von Mitlesender

[cRaw 9]

Alter: 20

Größe: 172cm

Gewicht: ~69kg

Squat 3x5 - 92,5 kg - 1,34% (jede TE, geht schon)

Clean & Press 3x5 - 45kg - 0,65% (schon hart...)

Deadlift 1x5 - 100kg - 1,45% (geht noch was, macht Spaß)

Benchpress 3x5 - 55kg - 0,8% (hier ist noch gut Luft)

Chin-Ups 3x8 - +5 (geht mehr, wird mehr)

Wraaarrrrr.. heute ein kleiner Max-Test bei 68,5kg morgens:

Squat 130kg -> 1,9 BW

Deadlift 140kg -> 2,04 BW

Benchpress 75kg -> 1,1 BW

Hab 2 schöne Videos vom Kreuzheben. Die folgen später noch :D

EDIT: Videos

:D

krasse Leistung, meine fetten Respekt! Videos sind top. Sollte mir auch angewöhnen bei Max zu schreien. Wobei dann das halbe Mcfit etwas perplex schauen würde

[King Koitus 63]

Da fehlt das "Time to get sexy" davor und das "Lightweight, baby!" danach

krasse Leistung, meine fetten Respekt!

Kann ich mich nur anschließen.

[EisT92 2]

Wo bist du denn schwer? 90kg ist doch nicht viel, wenn man ordentlich Muskeln hat, es sei denn, du bist unter 1,70m.

Naja, 176cm ;) Hält sich noch im Rahmen, da haste Recht. Aber im Vergleich zu den Leuten die 70-75kg haben

Da ists schon nen bissken mehr

[Dr. Christian Troy 1]

8rm

KB: 107,5

KH: 110

BD: 65

185 cm

83 KG

KF: geschätzt 14-16%

Dezember 9, 2011 bearbeitet von Dr. Christian Troy

[Alc 1164]

168cm

~68kg

Bankdrücken 8x75 -> 1RM 95kg -> 1,39

Frontsquats 8x67,5 -> 1RM 85kg -> 1,25

Deadlift 5x140kg -> 1RM 160kg -> 2,35

Chinups 4x30kg -> 1RM 110 -> 1,61

[Un Bekannt 1090]

180cm, 82kg

Flachbankdrücken 5x77.5 -> 1RM 87kg -> 1.12

Squats 5x81kg

[Cranx 20]

182cm, 117kg, (kfa ka, aber voraussichtliches wettkampfgewicht 90-95kg)

kreuzheben: 180kg 20 mal (pittforce alles)

kniebeugen 180kg (waren schon 200kg, aber wegen engerem stand wieder weniger)

schrägbankdrücken 120kg (erst wegen technik wieder reduziert um 15kg)

klimmis eng im ug 20kg plus

[Nathol 1284]

@Cranx: Gibt es auch Bilder von dir in der Offseason? Würde mich mal stark interessieren, wie du mit 117kg aussiehst.

[Cranx 20]

ne, will ich auch nicht da ich mich noch zu fett fühle :D

aber in 1-2 monaten wirds was aktuelles geben von mir ;)

[Guardian 120]

ne, will ich auch nicht da ich mich noch zu fett fühle :D

aber in 1-2 monaten wirds was aktuelles geben von mir ;)

umso interessanter wär der vorher/nachher Vergleich ;)

[Cranx 20]

wenn ich 5kg weniger habe ;)

oder wenn das nächste video oder posing bei meim betreuer ansteht dann vllt ;)

mal kucken =)

[Gast r.crowe]

1 RM Werte hab ich nicht, deswegen die Traininswerte:

Schrägbankdrücken: 5x 100kg

Klimmis im UG: 5x mit 35 kg Zusatz

LH-Rudern: 12x 72,5 kg

Military Press: 11x 57,5 kg ( Ohne Schrägbank-training vorher sinds 12x 62,5kg )