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[Shao 6424]

was aber kompletter schwachsinn ist !!!!

wenn man definieren will dann ändert man den plan NICHT weil es sonst zu muskelverlust kommt was man ja nicht will !

Da habe ich mich wohl unklar ausgedrückt. ich meinte natürlich, man trainiert, bis man nicht mehr weiter kommt und ein Planwechsel nötig wird, dann noch auf dem alten Plan definieren und anschließend nach der Defiphase auf den neuen Plan wechseln.

Ich finde son Texas Method oder Bill Starr 5x5 Plan aber auch viel durchhaltbarer auf ner Diät als einen SS 3x5 Plan mit 3mal hart Beugen die Wochen.

Ich würde nen Setback machen von 10-15%, auf den neuen Plan wechseln und dann während der Diät wieder langsam wöchentlich mit den Werten steigern, die im Plan sind, danach ist man voll im Plan drin, hat "Muscle retention" wie es so schön heisst und ist stark mit tollem Körper.

[EisT92 2]

Erst mal bis 1,5, 2, 1 und 0,8, danach auf einen Fortgeschrittenen-Plan wechseln, der Planwechsel wird gerne mal als Zeitpunkt für die erste Defiphase genutzt.

Bezieht sich das eigentlich auf die 1RM? Oder auf 3x5/1x5?

[PQR32408X 78]

1 RM wie ich das verstanden hatte.

[Gast Sven81]

Körpergewicht 81 Kg auf 177cm!

BD 105 * 6

KB 130 * 8

KH 150 * 8

MP 65 * 8

Das Ausrechnen des relativen Wertes überlasse ich anderen... ;)

Dezember 24, 2009 bearbeitet von Sven81

[Mega rAFC ? 36]

Körpergewicht 81 Kg auf 177cm!

BD 105 * 6

KB 130 * 8

KH 150 * 8

MP 65 * 8

Das Ausrechnen des relativen Wertes überlasse ich anderen... ;)

ich bin mal so frei:

BD:1,3

KB:1,6

KH:1.85

MP:0,8

Du Monster! :D

[tommy49 0]

Köpergewicht: 95Kg

Größe: 174m

17 jahre alt

Bankdrücken: 120Kg *1

Kniebeugen: 140Kg*1

Kreuzheben: 170Kg*1

Military press: 70Kg*1

Hang clean: 80Kg*1 (hab die technick noch nicht gut drauf -.-)

Klimmzüge: 9 subere

[Mike_DD 8]

Ohne Videos sind die Kraftwerte doch völlig sinnlos. Bei der KB bspw. machen doch wenige Zentimeter in der Tiefe (über vs. unter Parallele) WELTEN aus. Zumindest bei meinen Hebelverhältnissen.

Dezember 26, 2009 bearbeitet von Mike_DD

[Kaiserludi 9572]

Ohne Videos sind die Kraftwerte doch völlig sinnlos. Bei der KB bspw. machen doch wenige Zentimeter in der Tiefe (über vs. unter Parallele) WELTEN aus. Zumindest bei meinen Hebelverhältnissen.

Über parallel ist auch keine Kniebeuge, sondern eine Partialkniebeuge.

[EisT92 2]

manche meinen auch sie könnten 220kg Bankdrücken

wenige Zentimeter in der Tiefe (über vs. unter Parallele) WELTEN aus. Zumindest bei meinen Hebelverhältnissen.

ATG oder halt nur kurz unter Parallel machen wirklich ne ganze Menge aus. Ist wohl klar was gemeint ist

Find aber auch krass wie stark manche hier sind. Würd mich mal interessieren wie lange die dann schon am Eisen sind. Über nen langen Zeitraum stark zu werden klappt auch ohne soo viel Know-How, aber in kurzer Zeit viel schaffen wiederum zeugt von viel Disziplin und nen Händchen fürs Programmdesign.

[King Koitus 63]

Bei mir warens so ungefähr 6 Monate bis zu 1,5x BW Squat. Geht wohl auch schneller, aber ich hab nicht von Anfang an SS gemacht, sondern vorher auch viel Gewichtheben. Wegen Rücken dann halt erstmal da zurückgesteckt und jetzt dann wohl wieder verstärkt.

Ohne Videos sind die Kraftwerte doch völlig sinnlos. Bei der KB bspw. machen doch wenige Zentimeter in der Tiefe (über vs. unter Parallele) WELTEN aus. Zumindest bei meinen Hebelverhältnissen.

Wieso sollten die Leute hier lügen? Abgesehen davon reden wir hier ja von den quasi "genormten" Übungen.

[Mega rAFC ? 36]

Ich finde son Texas Method oder Bill Starr 5x5 Plan aber auch viel durchhaltbarer auf ner Diät als einen SS 3x5 Plan mit 3mal hart Beugen die Wochen.

Ich würde nen Setback machen von 10-15%, auf den neuen Plan wechseln und dann während der Diät wieder langsam wöchentlich mit den Werten steigern, die im Plan sind, danach ist man voll im Plan drin, hat "Muscle retention" wie es so schön heisst und ist stark mit tollem Körper.

Dass 3x hart beugen in der Diät wehtut kann ich mir vorstellen ^^

Was is denn "Muscle retention"?

[PQR32408X 78]

Muskelerhalt. Einfach dict.cc benutzen bis dein englisch ausreichend ist.

[Racmac 1]

Hi,

Größe: 182

Gewicht 78

Alter: 18

BD: 85/ 1,1

KB: 100/ 1,3

KH: 110/ 1,4

euer,

Racmac

[Mega rAFC ? 36]

nochmal :D

Front-KB: 95(2reps) / 0.98

BD: 105 / 1.08

MP: 70 / 0,72

KH: 150 / 1,55

[Mr_Charisma 1]

Ist schon eine Weile her mit den Grundübungs-Kraftwerten, ein halbes Jahr.

Egal: Zu besagtem Zeitpunkt: 5 Monate Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press, 7 Monate Bankdrücken mit LH, davor 1,5 Jahre Stümpertraining:

1x110 kg Frontkniebeuge

1x100 kg Bankdrücken

1x140 kg Kreuzheben

1x65 kg Military Press

Wog da 77-79 kg, 1,79m groß.

Video von der Frontbeuge gibt´s auch:

http://www.youtube.com/watch?v=URF3V9p2MrU

P.S.

Bankdrücken gibt´s auch, war der erste Versuch OHNE Spotter, werd NIE WIEDER so dumm sein; danach klappte es etwas besser, die Technik war aber eh noch nicht ausgereift, siehe wacklige Arme etc.

http://www.youtube.com/watch?v=0DDIZDUeXts

Februar 12, 2010 bearbeitet von Mr_Charisma

[Mervin 5]

Frontkniebeuge sieht sauber aus, da wär noch mehr drinn gewesen.

[Mr_Charisma 1]

War eigentlich am Rande der Möglichkeiten.

Sieht im Video aber echt einfach aus - Problem war da nur, dass die Knie sich beschwerten.

Hatte August-September wieder mit 5x5 angefangen, dort kam ich auf 5x5x90 kg mit Frontkniebeugen, konnte 2x die Woche um je 2,5 kg steigern, aber die Sehnen/Gelenke wollten wieder nicht.

Werd aber AUF JEDEN FALL wieder mit den guten Grundübungen anfangen, sobald ich die Dysbalance zwischen linkem und rechtem Bein beseitigt habe, momentan sind daher nur einbeinige Übungen drin.

[everybodys_darling 108]

Ich dachte mir, ich belebe den Thread mal wieder und poste meine aktuellen Maxversuche:

KB: 100 kg (finde ich eigentlich zu schwach, mein Arbeitsgewicht im PITT-Satz sind nur 80 kg; bin da sehr unzufrieden)

KH: 150 kg (Arbeitsgewicht im PITT-Satz 120 kg)

BD: 95 kg (Arbeitsgewicht im PITT-Satz 80 kg)

MP: 70 kg (zur Zeit ist MP raus, da PITT Basic Plan; wird aber demnächst wieder reingenommen)

Größe: 18 cm

aktuelles Gewicht: 98 kg (heute morgen gewogen; Start AD vor 4 Wochen waren 106 kg)

Beste Grüße

[daytrader 75]

Größe: 18 cm

Was hat die Penisgröße mit den Gewichten zu tun?^^

[everybodys_darling 108]

Größe: 18 cm

Was hat die Penisgröße mit den Gewichten zu tun?^^

Weil ich die Deadlifts mit meinem Penis ausführe...

Ausserdem finde ich das Gewicht in Relation zu der Penisgröße noch beeindruckender

Februar 16, 2010 bearbeitet von everybodys_darling

[King Koitus 63]

Update. So, die Neuen dürfen hier übrigens auch mal rein posten!

[Unleashed1988 5]

Werte gelten für 5 wiederholungen

21 Jahre

185cm

88,4 kg

KB: 110kg - 1,2 BW

BD: 85kg - 1,0 BW

KH: 140kg - 1,6 BW

MP: 60kg - 0,7 BW

Greez

[Gevf 3]

gefühlte 50Jahre alt - 180cm - 90KG

nach SS

KB 110KG - 1,2BW

KH 115KG - 1,3BW

BD 55KG - 0,6BW

FD 40KG - 0,4BW

[Borgut 535]

40, 1.75, 88.4 und jetzt wird gecuttet...

Wechsel auf Madcow 5x5 bei den 3x5 5RMs

Squat 128

Bench 72

Pendlay Row 82

Military 50

Deadlift 137.5

Squat war an der Grenze (Technik wurde wieder mieser), Bench definitiv Deload, MP kann ich nicht einschätzen, KH wäre noch etwas Luft gewesen. Der restlichen Leistenzerrung, der Technik und der Diät dürfte das reduzierte Volumen gut bekommen, 5x5 ist ja eher ein 1x5 mit SS verglichen...

[Kaiserludi 9572]

gefühlte 50Jahre alt - 180cm - 90KG

nach SS

KB 110KG - 1,2BW

KH 115KG - 1,3BW

BD 55KG - 0,6BW

FD 40KG - 0,4BW

Wieso "nach"? Willst du bei den Werten schon mit SS aufhören? Von der Beuge abgesehen bist du bei allen Übungen noch nicht mal in der Nähe der Zielwerte in punkto BW, die du mit dem Plan anstreben solltest.