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[Khai 13]

Alles Trainingswerte, jetzt Anfang 12ter Woche nach SS.

Körpergewicht: 109kg leicht sinkend. Will kein zu großes Defizit haben wegen dem Training, außerdem brauchts ja genug Eiweiß etc.

Kniebeugen: 135kg * 5

Kreuzheben 140kg * 5

Bankdrücken 70kg * 5

Frontdrücken 52.5kg * 5

Durch Übergewicht sind die stärkeren Beine und der relativ schwache da untrainierte Oberkörper wohl normal denke ich, bin mal gespannt wie das in einem halben Jahr aussieht.

Kreuzheben hängt vor allem am Griff, sollte vieleicht noch ein bischen farmer's Walk einbauen um da weiterzukommen.

[Gauner 40]

Kniebeugen 130kg * 5

Kreuzheben 155kg * 3 (Mit Absetzen und neu greifen. Kein Abprellen.)

Bankdrücken 100kg * 10

Zur Zeit.

Leider sind durch eine Pause aufgrund einer Verletzung die Kraftwerte nicht konstant.

Edit:

175cm, 89kg

Dezember 14, 2011 bearbeitet von Gauner

[Alc 1164]

wäre ganz nett, wenn die Körpergröße und das Gewicht zu den Kraftwerten angegeben wird... 10 * 100kg sind zum Bsp für mich Endgame.

[peterpan69 4]

184cm 73kg

3x62,5 bankdrücken

5x40 press

5x77,5 kniebeuge

5x112,5 kreuzheben

wird langsam besser aber immernoch ziemlich low. bin unzufrieden aber wahrscheinlich unbegründet.

[Eselchen 0]

172cm, 59 kg, 17 Jahre (ja, ich weiß, ich bin zu dünn )

4x5x95 KB

4x5x100 KH

4x5x62,5 BD

Seit August am trainieren.

[Burke 1]

74kg

175cm

ca. 1 Jahr

1RM Stand von Heute

Squat: 125kg (1,68)

Press: 60kg (0,81)

Deadlift: 150kg (2,03)

Dezember 13, 2011 bearbeitet von Burke

[NewSlide 4]

Kniebeugen: 160kg * 4

Kreuzheben 170kg * 3

Freihanteldrückn: 45kg pro seite* 4

Frontdrücken 77,5g * 2 mit Gürtel

[GarchingS54 329]

183cm - 86kg

RAW 1RM:

KB ATG: 147,5kg

KH: 195kg

BD: 120kg

[Un Bekannt 1090]

180cm, 90kg

5RM

KH: 145kg, 155x3

BD: 100kg

Press: 72.5kg

[Griechischer Gott 1892]

179 cm, momentan 77 kg, bald 72-73 kg.

Latzug maximal breit: 60 kgx23 bzw. breite Rack-Pullups (Füße aufgelegt): +0 kgx22

LH-Negativbankdrücken: 70 kgx20

45* Beinpresse: 270 kgx23

LH-Kniebeugen: 115 kgx16

April 7, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[TrollHead 2437]

> came in

> expected wonderboy to flame bout strength vs mass

> left unsatisfied

Trowli

188cm (height gainz), 90kg, 6 Monate, 17, KFA >9000

Rechnerisch 1RM:

Kniebeuge (nur break parallel) 135kg (verhältnismässig stärkster Lift)

Kreuzheben: 145kg (ausbaufähig)

Bankdrücken: 70kg (hell yeah, bei dem Eigengewicht)

Press: 60kg (zufrieden)

Row: 82,5kg (zufrieden)

[S1zer 73]

172cm, 62kg Körpergewicht, 8 months, 18 Jahre, Kfa ca. 10-12%

Calculated 1RM:

Deadlift: 155kg

Bench: 78kg

Press: 54kg :(

[Salander 46]

186cm, 85kg, 19 Jahre, KFA 12-14%, Trainingszeit 4 Jahre...

Kniebeugen: 140kg 1x4

Bankdrücken: 90kg 1x5

Kreuzheben: 175kg - 1x5 (früher mal 1x200kg)

Press: 60kg 1x5 bzw. 62,5kg 1x4

[MC-Brot 486]

168cm, 67,5kg, 8 Monate glaub ich, KFA > 18%

Rechnerisch 1RM

Kniebeugen 123kg

Deadlift 126kg

Bench 75kg

Press 59kg

[MP2901 276]

188cm (height gainz), 90kg, 6 Monate, 17, KFA >9000

Rechnerisch 1RM:

Kniebeuge (nur break parallel) 135kg (verhältnismässig stärkster Lift)

Kreuzheben: 145kg (ausbaufähig)

Bankdrücken: 70kg (hell yeah, bei dem Eigengewicht)

Press: 60kg (zufrieden)

Row: 82,5kg (zufrieden)

Alter wie gerne wäre ich wieder mal so jung.

Nicht schlecht, nicht schlecht!

[Joy 246]

SQ 125 kg.. Gehe so wie Rippetoe es sagt ziemlich weit runter aber nicht ass to grass, sondern so lange wie die Position an sich noch angenehm ist.

DL 170 kg

BP 120 kg.

Incline BP 100kg

[bobone 253]

183 cm, 88Kg, 22 Jahre, ca. 3 Monate Train, KFA kp, schätze 15%

1RM berechnet:

Squat: 138 Kg

Bench: 81 Kg

Press: 52 Kg

Pendlay: 63Kg

Deadliftt: 120 Kg

Bis jetzt noch keine Deloads, wird denke ich noch bisschen was gehen =)

[TrollHead 2437]

SQ 125 kg

Hast du dich verletzt oder deine Technik gefixt? Oder keinen Bock auf dicke Haxxen?

Als ich bei euch war, hast du 10x100kg gebeugt und meintest, das wäre leichte Einheit oder Deload oder whutever, sah auch nicht schwer aus.

Das dürfte 3 Monate her sein.

[Joy 246]

SQ 125 kg

Hast du dich verletzt oder deine Technik gefixt? Oder keinen Bock auf dicke Haxxen?

Als ich bei euch war, hast du 10x100kg gebeugt und meintest, das wäre leichte Einheit oder Deload oder whutever, sah auch nicht schwer aus.

Das dürfte 3 Monate her sein.

Technik gefixt.. das war nicht parallel. Als ich das erste Mal richtig runter gegangen bin, konnte ich 3 Tage nicht laufen und hab keine 5 *105 geschafft. Das ist wirklich nen Riesenunterschied und ich war davor bei vll 2-5 cm über parallel.(Also immer noch der Tiefste im Fitness First.

April 8, 2013 bearbeitet von Joy

[LastActionHero 3248]

Leute, diese "rechnerischen" 1RMs sind doch voll für'n Arsch !?

Ich drücke, die 120 Kg auf der Bank 12 mal im ersten Satz (nach gutem aufwärmen)...laut Internet habe ich demzufolge 170 Kg 1RM !?

Die 130 Kg schaffe ich aktuell ca. 8 mal.

Ich schaffe die 170 NEVER EVER !!!!!!

Da würden bei mir die Arme durchbrechen wie Zahnstocher !

Ich mute mir die 150 Kg zu....allerhöchstens.

April 9, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[Griechischer Gott 1892]

Nunja, die rechnerischen RMs stimmen bei durchschnittlicher Faserverteilung, was für den Großteil der Athleten zutrifft.

Ich schaffe 20x70 und 10x80 auf der Negativbank, allerdings nur 1x90.

Beim breiten Latzug schaffe ich 23x60 und 11x70, 80 würde mit Mühe und Not noch 1x gehen.

Kniebeugen: 15-16x115, aber bei 2x140 war Sense, 145-150 wäre das Maximalgewicht gewesen.

Das stimmt alles hinten und vorne nicht!

Würde ich die Kraftwerte meiner High-Rep-Sätze nehmen und in die Rechner einspeisen, könnte ich morgen beim nächsten KDK-Wettkampf gewinnen.

EDIT:

Hier z.B.:

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Schaut euch die Tabelle genau an.

Laut Dos Remedios und Baechle schafft man bei 60-65% RM etwa 15 Wh. Ich schaffe mit 80% meiner Maximalgewichte je nach Übung zwischen 17-19 Wh. Mit 60-65% RM schaffe ich um die 30.

April 9, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[GarchingS54 329]

Bei mir stimmte es überraschend genau mit meinen letzten Versuchen überein. Mache diese aber max. 1x im Jahr. Unter 3RM gehe ich fast nie.

[Griechischer Gott 1892]

Ja, die Rechner sind ja nicht auf Luftschlössern gebaut, sondern basieren auf Erfahrungswerten.

[GarchingS54 329]

Voraussetzung ist aber, dass du auch die "Koordination" für 1Rm mitbringst. Hinzu kommt noch die Sache mit dem Kopf! Ich würde 1RM def. keinen Anfänger. mit weniger als einem 1Jahr konsequenten Training, empfehlen. Zumal das Ganze auch erst bei min. fortgeschrittenen Kraftwerten wirklich interessant wird. Was gut an diesen Test ist: er zeigt - saubere Technik und starker Geist vorausgesetzt - dir, was wirklich in dir steckt. Und es ist schon mehr als einmal vorgekommen, dass der Sportler danach seinen Satzgewicht angepasst hat, weil ihm klar wurde, was Konzentration und Technik so alles bewirken können. So wurde aus "Pumpen" -> liften ;)

[Griechischer Gott 1892]

Deutlich interessanter ist der folgende Test:

1. Übung X als ersten Traininssatz(!!!) mit 8-12 RM durchführen

2. Mehrere Tage später: Übung X als ersten Trainingssatz(!!!) mit 20-25 RM durchführen

Alternativ auch 6-8 und 15-20, aber je weiter der Abstand zwischen den Wh-Bereichen, desto besser.

Je deutlicher die genutzten Gewichte voneinander abweichen, desto höher muss die Last für optimale Hypertrophiereize gewählt werden.

So gaaaaaaanz grob formuliert.

April 9, 2013 bearbeitet von Wunderkind