Was,Wann tranieren? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Strong 0]

Also ich geh Montags Mittwochs Und Freitag ins FitnessStudio

Wie Soll Ich am Besten Tranieren?

Montags: Arme, (Bi- Trizeps und so)

Mittwoch: Brust

FReitag: Rücken

Bauch mach ich immer aber dan verschiedene Regionen. Beine mach ich im FitnessStudio nicht-- gefällt mir nich :))<--steht nicht zur Diskussion

Also sagt mir was ich machen soll oder ob das gut ist :) oder ob ich lieber so:

Montags: Arme, (Bi- Trizeps und so)

Mittwoch: Brust Rücken

FReitag: Arme

und dann am nästen Montag Brust und Rücken machen soll ( also so abwechseln (ihr versteht schon was ich meine)

Schreibt einfach wie ich es machen soll :)

BTW: Warum kann ich nich zunehemn ich mach zwar 5mal min. in der Woche Sport aber ich esse auch mega viel doch ich werde nicht schwerer. (zu wenig Eiweiß??)

[Shao 6452]

Weil du keine Beine trainierst.

Warum, hab ich glaub ich 10000 mal hier schon dargelegt. Guck mal mit ner Suche.

Wenns nicht zur Diskussion steht, wirste halt auch nicht breiter.

Ich könnte dir 1000 Tips geben, dein Training ordentlich zu machen, aus deinem Schreibstil entnehme, du hast darauf irgendwie keinen Bock.

Wenn du mehr Motivation hast und bereit bist auf jemanden zu hören, der Peil hat von was er redet, kommste wieder.

[Kaiserludi 9581]

Der Plan ist Mist. Typisches Discopumperworkout mit überflüssigem Splitting und vermutlich auch unsinnigen Übungen.

Wenn Beine nicht zur Diskussion stehen, dann kannst du es auch gleich lassen.

Warum du nicht zunimmst, ist ganz einfach. Zu wenig Kalorien, Kein beintraining, kein sinnvoller Trainingsplan.

Ich verlink einfach mal, was du machen sollst ^^

SS steht für Mark Rippentoes Starting Strength.

Training:

Rippetoe's program

Starting Strength Wiki

Starting Strength (2nd edition) Basic Barbell Training

Beispielplan und noch ein paar Infos von mir dazu

Ernährung:

Gallon of Milk a day

[Gast Der Psi-Doktor]

Auch meine Meinung:

Diverse gravierende Fehler, die den langfristigen Erfolg unmöglich machen, nämlich:

- kein Beintraining (essentiell!!!)

- Splitplan (Totaler Blödsinn, man sollte schon lieber ein Ganzkörperworkout machen)

Meiner Erfahrung nach kann das mit der Ernährung sogar etwas hapern, sofern das Training stimmt; langfristig stellt man sich irgendwie drauf ein. Ich hab Phasen, da ist meine Kalorienaufnahme recht erbärmlich, ich bau dann trotzdem auf. Schätze mal, die Proteinsynthese läuft insgesamt effektiver ab, wenn man "magere" Phasen drin hat, kann das aber nicht irgendwie belegen. Aber absolut unvermeidbar ist es eben tatsächlich, dass man Kniebeuge macht, am besten noch Kreuzheben dazu. Sonst ist recht schnell die Grenze da bei Gewichttraining im Studio.

Lies das, was Kaiserludi dir da angeboten hat, dann weiß man schonmal das Grundlegende.

[Undisputed 190]

Zu allererst: Ich bin auch ein Verfechter des Beintrainings. Einfach nur weils scheiße aussieht, einen muskulösen Oberkörper zu haben der auf Streichhölzern steht.

Aber warum sollte man ohne Beintraining nicht doch zunehmen können? So großartig ist der zusätzliche Hormonausstoß ja nun auch wieder nicht.

An den TE: Mach doch für den Anfang einfach nen gescheiten Ganzkörperplan drei mal die Woche mit den ganzen Grundübungen (Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, Bankdrücken, Kreuzheben wenns dir ein Trainer richtig zeigt, LH-Rudern).

[Idendity 3]

Schreibt einfach wie ich es machen soll :)

- Starting Strength .

- kcal Überschuss .

- 1,5 - 2g Eiweiß / kg Körpergewicht

Noch fragen ?

Eingelesen hast Du dich aber keinen Millimeter

Adios

[Eiweißpumpe 37]

Aber warum sollte man ohne Beintraining nicht doch zunehmen können? So großartig ist der zusätzliche Hormonausstoß ja nun auch wieder nicht.

1. Symmetrie

Irgendwann wird der Punkt kommen, wo die Beine nicht mehr zum Körper passen. Dieser Punkt ist sogar ziemlich schnell erreicht, man selber merkt das oft garnicht.

Meistens kommt erst der Kommentar von anderen, dass die Beine nicht zum Körper passen und dann ist es schon zu spät:

Es ist seeeehr schwer die Beine zum Nachwachsen zu animieren, wenn du sie über Jahre vernachlässigst, wenn nicht sogar unmöglich.

Je weiter man im Training ist, desto extremer fällt so ein Ungleichgewicht ins Auge. Trotz eines tollen Oberkörper´s wird jeder nur auf deine schlabbrigen Oberschenkel, deinen Flacharsch und deine Storchenwaden glotzen, deinen Traum vom schönen Körper hast du dir durch Faulheit und Dummheit selber zunichte gemacht.

Fazit:

Wenn du zu lange das Beintraining vernachlässigst, wirst du früher oder später ins Ungleichgewicht kommen, was allein schon aus optischen Gründen eine Katastrophe ist. Zu allem Überfluss ist so ein Ungleichgewicht nur extrem schwer zu korrigieren und der Alptraum eines jeden Bodybuilders der einigermaßen weitblickend durch´s Leben geht.

Die Beine von anfang an zu trainieren lohnt sich allein schon aus diesem Grund immer.

2. Trainingserfolg

Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen?

Richtig, Wachstumshormone.

Wobei werden sie ausgeschüttet?

Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining.

Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.

Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper.

Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist.

Was aber wenn du den größten Muskel des ganzen Körpers trainierst und ihn dazu bewegst eine geballte Ladung Wachstumshormone auszuschütten?

Richtig.

Der Trainingseffekt wird sich nicht nur auf diesen einen großen Muskel beschränken, die Hormone beeinflussen auch den Oberkörper, der wiederum durch die Gratis-Hormone profitiert.

Fazit:Zusätzlich zu seinem separatem Training, bekommt der Oberkörper Wachstumshormone von den Beinen geliefert. Der Oberkörper profitiert also vom Beintraining, weil die Beinmuskulatur so groß ist und zu einer enormen Ausschüttung an Wachstumshormonen führt.

3. Kraft

Die Beinmuskulatur ist die größte im ganzen Körper, gleichzeitig bildet sie unser Fundament. Viele Bewegungen (und damit auch Übungen) gehen auch wenn wir es nicht unbedingt bemerken von den Beinen aus:

Wie eine Feder spannen wir die Muskeln im Körper, von der Wade bis zu den Fingerspitzen um Kraft auszubauen, im richtigen Moment entspannt sich die Feder und wir können das Gewicht bewältigen.

Du wirst dies merken, wenn du bei vielen Übungen unbewusst den Hintern anspannst, selbst beim Bankdrücken wirken die Beine als Stabilisator (sie sind angespannt), obwohl die Beine auf den ersten Blick nicht viel mit der Brust zu tunhaben.

Am extremsten fällt dies beim Kreuzheben auf, wo ein Teil der Bewegung gezielt aus den Beinen kommt.

Ein Athlet mit schwachen Beinen wird beim Kreuzheben nie besonders viel Gewicht bewältigen können --> nie einen guten Rücken aufbauen.

Fazit:

Durch schwache Beine geht ein guter Teil Kraft flöten. Durch Kraft bewältigt man schwere Gewichte, die wiederum zum Muskelaufbau nötig sind.

4. Andere Sportarten

Es gibt ja nicht nur Bodybuilding, auch andere Sportarten, bei denen die Beinmuskulatur enorm wichtig ist.

Und damit meine ich fast ALLE Sportarten, nicht nur Sprinten, Fußball etc.

Nehmen wir doch mal Bewegungen, bzw. Sportarten, in denen die Beine nicht so wichtig scheinen, wo sie augenscheinlich nicht so beansprucht werden, wie Boxen oder Baseball (oder alles andere wo man werfen muss..).

Die Kraft kommt ursprünglich aus den Beinen, siehe auch Punkt 3. Selbst Boxer, die eigentlich nur herumhampeln haben sehr gute Beine und trainieren diese auch! Schwache Beine, Schwacher Schlag (bzw. Wurf), diese beiden Komponenten stehen in einem direkten Verhältnis!

Von Sportarten wie Fußball etc. brauche ich garnicht erst zu schreiben...

Fazit: Starke Beinmuskeln machen dich auch in anderen Sportarten stark, nicht nur im Rennen oder Springen, sondern auch werfen oder Schlagen.

Die meisten Bewegungen gehen von den Beinen aus, nicht umsonst ist die Beinmuskulatur von Natur aus so stark entwickelt.

5. Die Ladies (last but not least)

Leute die ihre Beine nicht trainieren, trainieren meist nur wegen den Ladies, weil sie denken die Frauen stehen auf einen starken Oberkörper (diese Personen werden umgangssprachlich auch "Discopumper" genannt). Das ist auch richtig, aber was ist der Muskel, den Frauen an einem Mann am meisten Schätzen? Na? Na?

Falsch, nicht der Bizeps.

Es ist der ---pieeep---!!! Ein Knackarsch! Ein Poppes zum Nüsseknacken, ein schöner runder Apfelarsch das ist es was die Ladies wollen! Reden wir doch nicht um den heißen Brei rum, ein knackiger ---pieeep--- steht für Stärke, Schnelligkeit (wir erinnern uns...), Fruchtbarkeit, kurz gesagt für Männlichkeit!!!

Und was ist der Hintern?

Der ---pieeep--- ist ein Muskel, steht im Wörterbuch unter "Gluteus", er befindet sich über dem Beinbizeps und ist nur durch BEINTRAINING zu formen!

Wer die Beine vernachlässigt, verzichtet auch auf einen guten Hintern und wer will das schon?

Quelle : BBszene.de

[Strong 0]

Jaa okay habs ja verstanden bei mir siehts aber umgekehrt aus meine Beine sind dick und muskelös und mein Oberkörper passt da garnicht zu.

[Eiweißpumpe 37]

Grundübungen

Lass dir die Technik von einem Trainer oder erfahrenen Bodybuilder/Kraftsportler im Gym zeigen.

Gruß.

[Kaiserludi 9581]

Jaa okay habs ja verstanden bei mir siehts aber umgekehrt aus meine Beine sind dick und muskelös und mein Oberkörper passt da garnicht zu.

Was verstehst du unter dick und muskulös? Wenn du bei der Kniebeuge nicht gerade 4mal so viel Gewicht wie beim Bankdrücken schaffst, dann sind die Beine auch gar nicht so viel weiter als der Oberkörper. Beintraining bringt eben nicht nur was für muskulöse Beine, sondern bringt auch dem Oberkörper was (siehe 2. Punkt von Eiweißpumpe).

[Shao 6452]

Was wiegst du überhaupt?

[flymypretties 35]

Jaa okay habs ja verstanden bei mir siehts aber umgekehrt aus meine Beine sind dick und muskelös und mein Oberkörper passt da garnicht zu.

dann lass mal ein paar bilder sprechen.