Fragen zu PSMF Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[blue-eyed joe 37]

Die Gewichte sind nicht mein 1RM, das sind die Gewichte die ich 3x10 schaff, mein 1RM wird also ein bisschen größer sein. Wie auch immer, Lyle Mcdonald schreibt, dass jemand der nen KFA von 16% hat sich eher in die Kategorie 1 einordnen soll, als in kategorie 2.

Und bei der Berechnung des Eiweißbedarfs hab ich mich eben auch auf sein beispiel bezogen, wie oben schon genannt. Aber wenn du sagst, dass es weniger auch tut, dann glaub ich dir gern, hilft mir letztendlich mein ziel schneller zu erreichen.

Danke!

[Romeo knows 0]

Bringen diese

mehr oder soll man lieber HIIT als zusatz zu SS während der PSMF machen?

[Shao 6425]

Bringen diese

mehr oder soll man lieber HIIT als zusatz zu SS während der PSMF machen?

Diese Frage beschreibt den Fakt, dass du nicht ganz soviel Ahnung vom Metabolic Conditioning hast. Und aus diesem Grund ist HIIT für dich in jedem Fall besser ;)

[PQR32408X 78]

Und ich sage, dass du gar nichts von dem Zeug machen solltest bei einer echten PSMF.

[jokido 19]

Und ich sage, dass du gar nichts von dem Zeug machen solltest bei einer echten PSMF.

warum?

Wieviel fett kann man eig. iner woche abnehmen, angenommen man beachtet das richtige Timing für Sport und Ernährung.

Weil ich frage mich wenn man die Ernährungsvorschriften einer PSMF beachtet und jetzt z.B durch bewegung, wie 3 bis 4 kleinere Einheiten am Tag ( 20min Joggen, oder so kurze knackige à la MAT - metabolic activation Training) dann könnte man ja theoretisch anstatt 1-2 kilo vllt. 3 kilo fett abnehmen. Aber gibt es da ne Limitierung wieviel man am Tag an kalorien verbrauchen kann bis man seinen Körper so richtig ausgebrannt hat und es gefährlich wird bzw. unnütz? Ich weiß Hirngewichse, weil man erstma schauen sollte die PSMF oder Kaiserludis Diät auch richtig durchzustehen, aber es interessiert mich dennoch weil ich ein zäher Kerl bin

Lg kido

[Shao 6425]

ber es interessiert mich dennoch weil ich ein zäher Kerl bin happy.gif

Damit hat das wenig zu tun. Du kannst so hart wie Kruppstahl sein, wenn dein Körper auf Sparmodus geht, haste Pech :D

[Atmosphere 0]

Damit hat das wenig zu tun. Du kannst so hart wie Kruppstahl sein, wenn dein Körper auf Sparmodus geht, haste Pech :D

Das ist aber ganz schön Autobahn

[jokido 19]

ber es interessiert mich dennoch weil ich ein zäher Kerl bin happy.gif

Damit hat das wenig zu tun. Du kannst so hart wie Kruppstahl sein, wenn dein Körper auf Sparmodus geht, haste Pech :D

meintest du nicht mal, beim sparmodus handeld es sich um 200 - 300kcal die der Körper dann enstprechend vom Grundumsatz runterfährt? WEnn ich dafür am tag 1000 - 1500 kcal mehr verbrennen kann, dann mach ich gern ne Einheit mehr um diese 200-300 kcal wieder auszugleichenn

Oder haut das so nicht hin?

[Shao 6425]

ber es interessiert mich dennoch weil ich ein zäher Kerl bin happy.gif

Damit hat das wenig zu tun. Du kannst so hart wie Kruppstahl sein, wenn dein Körper auf Sparmodus geht, haste Pech :D

meintest du nicht mal, beim sparmodus handeld es sich um 200 - 300kcal die der Körper dann enstprechend vom Grundumsatz runterfährt? WEnn ich dafür am tag 1000 - 1500 kcal mehr verbrennen kann, dann mach ich gern ne Einheit mehr um diese 200-300 kcal wieder auszugleichenn

Oder haut das so nicht hin?

Der Sparmodus heisst dann, dass du irgendwie gar nix mehr abnimmst und dich fühlst, als würde sich die Welt vollständig auf deine Kosten amüsieren.

[Kaiserludi 9572]

Wieviel fett kann man eig. iner woche abnehmen, angenommen man beachtet das richtige Timing für Sport und Ernährung.

Rechne deinen täglichen Kalorienverbrauch aus. Körpergewicht in kg mal 2.2 mal 14-16 (14 bei leichter Tätigkeit, 16 als hart Trainierender). Dann ziehe deine Zufuhr davon ab. Der Rest ist dein tägliches Kaloriendefizit. Dieses entspricht relativ exakt deinem Fettabbau in g pro Woche, solange dein Körper keine Muskeln abbaut und auf diese Weise einen Teil des Kaloriendefizits auch ohne Fettabbau ausgleichen kann. 1.000kcal tägliches Defizit entspricht damit einem kg fettverlust pro Woche. Abweichungen davon sind entweder Muskelverlust oder Ungenauigkeiten entweder bei der Schätzen der Zufuhr (meist durch ungenaue Mengenangaben) oder beim richtigen Einschätzen des anzuwendenden Multiplikators beim Verbrauch (Intensität und Volumen der Bewegung, womöglicher körperlicher Sparmodus, usw.). Auf PSMF oder Kaiserludi Diät Phase 1 bei 100kg Körpergewicht und entsprechendem Training sind etwas 2kg Körperfettverlust pro Woche drin. Wiegst du nur 70kg und bewegst dich kaum, ist es eher die Hälfte, wiegst du nun gar 150kg, sind auch 3kg die Woche locker drin. Hast du hingegen nur 500kcal Defizit, nimmst duc auch nur 0,5kg die Woche ab.

[jokido 19]

Alles klar! Danke für die Infos!

Werde ab heute mit der Diät anfangen, mal schauen vllt. mach ich ein Trainingslog indem ihr verfolgen können wie ich mich so richtig schön zerf***e Und ihr dann vllt. intervenieren könnt, wenn ihr den Eindruck habt ich mache was falsch.

Gut Nacht!

Lg Kido