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[PQR32408X 78]

Nach meinem letzten Dönerteller mit Pommes musste ich im Spiegel entsetzt feststellen, dass ich zu einem Mastschwein mutiert bin

Hatte 2 Monate weder Zeit fürs Training noch für die Ernährung. Na ja, eigentlich wollte ich den Winter mehr an der Masse arbeiten. Aber fetter werden wollte ich nicht mehr. Ich weiß jetzte irgendwie nicht wie ich vorgehen soll. Viel Zeit bis zum Frühling/Sommer ist ja nicht mehr wenn ich jetzt noch an der Masse arbeiten würde.

Vernünftiges Masseprogramm a la Lyle's Bulking Routine oder was nettes von Tnation, dann Volumen und Frequency cutten (auf 1/3-2/3 und 1-2/Woche) und eine cat 2 PSMF (da du wahrscheinlich zwischen 15-25% KFA bist). Im Anschluss kannst du ja weitercutten mit UD 2.0 oder einem anderen zyklischen Diätprogram, sofern Fettverlust dir schwer fällt.

[Gast Hadon]

Irgendwie scheinen die Liegestütz und die Klimmzugversuche allein nicht viel zu bringen und daher habe ich jetzt beschlossen, jeden zweiten Tag in den Wald zu gehen und meine Runden zu laufen.

Mit den Liegestütz hab ichs bisher akkurat durchgezogen und werde dies auch weiterhin so handhaben. Die Klimmzüge sind bisher immer noch eine Herausforderung und mich wundert es selbst, dass ich hin und wieder einen schaffe und manchmal einfach nur dranhänge und über diese angewinkelten Arme nicht hinauskomme. Mal sehen ob sich das ändert, wenn ich mir meine Langhantel dann betellt habe und damit dann regelmäßig trainieren kann ...

Wie aber schon mal von jemanden hier erwähnt ist es immer das Problem kontinuierlich dran zu bleiben.

Fahrrad fahren ist eigentlich ja auch mein Ding doch mit dem Schnee kotzt das halt einen nur an ...

Wird wohl noch bis Mitte Februar so gehen, dass das arme Teil nur dumm rumsteht, da ich auch erst mal einen neuen Schlauch brauche ...

Doch bis dahin wate ich einfach malim Wald durch den Schnee sofern es nciht regent und schneit ... Schuhwerkmäßig habe ich ja noch meine BW-Stiefel die einfach mal wieder so richtig beansprucht werden müssen *G*

[Gast Hadon]

Naja die 70er Marke habe ich jetzt geknackt und mein Ziel für diesen Monat erreicht ...

Klar es ist offensichtlich, dass gerade hinsichtlich der Figur einiges getan werden muss. Eben just was den Muskelaufbau anbelangt ...

Mal sehen wann das bei mir jetzt so richtig werden wird. Was die in Fitness Studios verlangen ist für einen Studenten schon ein Grauß ... und wenn man dann etwas ländlicher wohnt ist das schon heftig ...

[King Koitus 63]

Wie gesagt: Investiere das Geld erstmal in eine 16er Kugelhantel und mach parallel dazu BWEs (Liegestütze, Klimmzüge, Pistols, Handstände & Variationen). Wenn dir das dann später liegt, kannst du auch auf Ringtraining umsteigen bzw. auch dann in einem Studio anfangen. So sparst du erstmal den monatlichen Mitgliedsbeitrag für ein halbes Jahr ungefähr.

[Gast Warrior]

Ich melde mich auch mal wieder zu Wort, denn ich nun mein erstes Etappenziel erreicht: 85 kg. Angefangen habe ich im Herbst letzten Jahres mit 99 kg, somit habe ich jetzt insgesamt 14 kg abgenommen -- und das, obwohl ich mich in den letzten Wochen nicht einmal strikt KH-arm ernährt habe. Mit der nächsten KH-armen Phase beginne ich Anfang Februar. Mein Ziel: 79 kg, und von dort 5-6 Kilo Muskelmasse -- v.a. am Oberkörper -- aufbauen. Mein Türreck verwende ich bisher noch viel zu wenig... aber ich benutze es immerhin schon. Da geht noch was

Pute und Fisch liebe ich übrigens immer noch sehr, ich denke, dass wir uns restliches Leben miteinander verbringen wollen

Warrior

[everybodys_darling 108]

Ich melde mich auch mal wieder zu Wort, denn ich nun mein erstes Etappenziel erreicht: 85 kg. Angefangen habe ich im Herbst letzten Jahres mit 99 kg, somit habe ich jetzt insgesamt 14 kg abgenommen -- und das, obwohl ich mich in den letzten Wochen nicht einmal strikt KH-arm ernährt habe. Mit der nächsten KH-armen Phase beginne ich Anfang Februar. Mein Ziel: 79 kg, und von dort 5-6 Kilo Muskelmasse -- v.a. am Oberkörper -- aufbauen. Mein Türreck verwende ich bisher noch viel zu wenig... aber ich benutze es immerhin schon. Da geht noch was

Pute und Fisch liebe ich übrigens immer noch sehr, ich denke, dass wir uns restliches Leben miteinander verbringen wollen

Warrior

Gratuliere! Und immer schön am Ball bleiben! Ist aber bestimmt nicht so schwer, denn ich nehme mal an, dass sich Dein Körpergefühl extrem zum Vorteil verändert haben dürfte.

[bright 0]

Ist es eigentlich in einer KH-armen Ernährung ok, wenn

man trotzdem auf viele kcal kommt?

mit sowas hier? -->..lecker

[PQR32408X 78]

kcal und eiweiss sind das einzige was zählt. KH arm = einfacher ein kcal Defizit zu haben. Kannst dich trotzdem überfressen, wenn du zuviel fett in dich reinschaufelst.

Demzufolge kannst du zum abnehmen alles essen, sofern du nicht zuviele kcal drin hast und in deiner gesamten Ernährung genug Eiweiss (2g/kg).

[bright 0]

kcal und eiweiss sind das einzige was zählt. KH arm = einfacher ein kcal Defizit zu haben. Kannst dich trotzdem überfressen, wenn du zuviel fett in dich reinschaufelst.

Demzufolge kannst du zum abnehmen alles essen, sofern du nicht zuviele kcal drin hast und in deiner gesamten Ernährung genug Eiweiss (2g/kg).

Ach so...cool danke

Ich dachte es geht primär um die Kohlenhydratmenge.

Man kann also sagen dass:

Wenn ich mich mit einem kcal-Defizit ernähre nehme ich ab, wenn ich dazu noch auf genügend Proteinzufuhr achte (2g/kg) und weiterhin beim Training genug Reize setze habe ich beim Abnehmen auch nur einen minimalen Muskelverlust!?

[everybodys_darling 108]

kcal und eiweiss sind das einzige was zählt. KH arm = einfacher ein kcal Defizit zu haben. Kannst dich trotzdem überfressen, wenn du zuviel fett in dich reinschaufelst.

Demzufolge kannst du zum abnehmen alles essen, sofern du nicht zuviele kcal drin hast und in deiner gesamten Ernährung genug Eiweiss (2g/kg).

Ach so...cool danke

Ich dachte es geht primär um die Kohlenhydratmenge.

Man kann also sagen dass:

Wenn ich mich mit einem kcal-Defizit ernähre nehme ich ab, wenn ich dazu noch auf genügend Proteinzufuhr achte (2g/kg) und weiterhin beim Training genug Reize setze habe ich beim Abnehmen auch nur einen minimalen Muskelverlust!?

Vereinfacht ausgedrückt, ja!

Beste Grüße

[Borgut 535]

kcal und eiweiss sind das einzige was zählt. KH arm = einfacher ein kcal Defizit zu haben. Kannst dich trotzdem überfressen, wenn du zuviel fett in dich reinschaufelst.

Demzufolge kannst du zum abnehmen alles essen, sofern du nicht zuviele kcal drin hast und in deiner gesamten Ernährung genug Eiweiss (2g/kg).

Ach so...cool danke

Ich dachte es geht primär um die Kohlenhydratmenge.

Man kann also sagen dass:

Wenn ich mich mit einem kcal-Defizit ernähre nehme ich ab, wenn ich dazu noch auf genügend Proteinzufuhr achte (2g/kg) und weiterhin beim Training genug Reize setze habe ich beim Abnehmen auch nur einen minimalen Muskelverlust!?

Vereinfacht ausgedrückt, ja!

Beste Grüße

Und etwas weniger einfach: Je mehr KH (auch bei niedrigen kCal-Mengen), umso mehr Hunger...

[bright 0]

Vereinfacht ausgedrückt, ja!

Beste Grüße

Wunderbar =)

Und etwas weniger einfach: Je mehr KH (auch bei niedrigen kCal-Mengen), umso mehr Hunger...

Also hat die hier propagandierte Diät (1kg Fisch, Pute + 1kg Gemüse) den Sinn das man in einem

krassen kcal-Defizit ist und durch die wenigen Kohlenhaydrate nicht vor Hunger stirbt.

Zudem nimmt man noch genug gesunde Fette, Vitamine, Ballaststoffe und zusätzliche Proteine auf, richtig?

Aber wenn ich damit klarkomme könnte ich mein kcal-defizit doch auch mit einer nicht so eingeschränkten,

aber vielfältigen Ernährung einhalten, solange ich genügend Proteine zu mir nehme, oder?

Würde zwar dann logischerweise länger dauern, wäre aber trotzdem zielführend!?

[Borgut 535]

Vereinfacht ausgedrückt, ja!

Beste Grüße

Wunderbar =)

Und etwas weniger einfach: Je mehr KH (auch bei niedrigen kCal-Mengen), umso mehr Hunger...

Also hat die hier propagandierte Diät (1kg Fisch, Pute + 1kg Gemüse) den Sinn das man in einem

krassen kcal-Defizit ist und durch die wenigen Kohlenhaydrate nicht vor Hunger stirbt.

Zudem nimmt man noch genug gesunde Fette, Vitamine, Ballaststoffe und zusätzliche Proteine auf, richtig?

Aber wenn ich damit klarkomme könnte ich mein kcal-defizit doch auch mit einer nicht so eingeschränkten,

aber vielfältigen Ernährung einhalten, solange ich genügend Proteine zu mir nehme, oder?

Würde zwar dann logischerweise länger dauern, wäre aber trotzdem zielführend!?

*grins* Versuch mal incl Eiweissmenge MIT KH auf so ein krasse Defizit zu kommen.

Wenn DU's weniger krass willst, dann mach eben die Phase II von Kirsch und Co. Oder eben einfach nur 500 kCal weniger als Deinen Gesamtumsatz. Funktionieren tut vieles und nicht jeder Mensch ist/reagiert gleich... Und ob's zielführend ist kann ich nicht sagen, ich kenne Deine Ziele nicht...

[bright 0]

*grins* Versuch mal incl Eiweissmenge MIT KH auf so ein krasse Defizit zu kommen.

Wenn DU's weniger krass willst, dann mach eben die Phase II von Kirsch und Co. Oder eben einfach nur 500 kCal weniger als Deinen Gesamtumsatz. Funktionieren tut vieles und nicht jeder Mensch ist/reagiert gleich... Und ob's zielführend ist kann ich nicht sagen, ich kenne Deine Ziele nicht...

Proteinshakes...ca. auf 170 g - 800 kcal.

0815-Mann braucht ca. 2000 kcal, da ich noch trainiere kann ich wahrscheinlich noch

mit mindestens 2500 kcal abnehmen. Da kann ich noch 1700 kcal futtern.

Also wenn ich Proteinshakes nehme kann ich mich fast normal (mit Einschränkungen)

ernähren. Nehme (langsam) ab und und habe einen minimalen Muskelverlust?!

Da ist jetzt bestimmt irgendwo ein Fehler, oder?

[JohnAntony 235]

Proteinshakes...ca. auf 170 g - 800 kcal.

0815-Mann braucht ca. 2000 kcal, da ich noch trainiere kann ich wahrscheinlich noch

mit mindestens 2500 kcal abnehmen. Da kann ich noch 1700 kcal futtern.

Also wenn ich Proteinshakes nehme kann ich mich fast normal (mit Einschränkungen)

ernähren. Nehme (langsam) ab und und habe einen minimalen Muskelverlust?!

Da ist jetzt bestimmt irgendwo ein Fehler, oder?

Nö nicht unbedingt. Einfach mal eine Woche lang versuchen und Gewicht vergleichen. Wenn deine Werte stimmen müsstest du dann ca. 0,5 -0,75Kg weniger wiegen. Beim richtigen Handling kannst du sogar noch Muskeln aufbauen.

Die Hardcore Variante wird hier immer propagiert, weil wohl Studien belegt haben, dass dies bzgl. des Durchhaltevermögens besser klappt als bei langfristigen Diäten. Proteinshakes sind jetzt aber nicht unbedingt die besten Eiweißquellen. Frage mich was du dann sonst unter "normalem" Essen verstehst.

Zudem bin ich mir nicht sicher, wie der Körper bei Defizit und hohem Insulinausstoß trotz genügend Eiweiß reagiert. Ob er dann doch Fett speichert oder dieses doch abbaut.

Erklärungen hierzu würden mich interessieren.

Lg

[Shao 6424]

Die Hardcore Variante wird hier immer propagiert, weil wohl Studien belegt haben, dass dies bzgl. des Durchhaltevermögens besser klappt als bei langfristigen Diäten. Proteinshakes sind jetzt aber nicht unbedingt die besten Eiweißquellen. Frage mich was du dann sonst unter "normalem" Essen verstehst.

Die Hardcore Variante wird deswegen propagiert, weil die Menschen meist mit Zeitdruck und "Schnell schnell schnell" kommen.

Und in dieser ADHS Variante ist PSMF meist besser angesagt ;)

[JohnAntony 235]

Die Hardcore Variante wird hier immer propagiert, weil wohl Studien belegt haben, dass dies bzgl. des Durchhaltevermögens besser klappt als bei langfristigen Diäten. Proteinshakes sind jetzt aber nicht unbedingt die besten Eiweißquellen. Frage mich was du dann sonst unter "normalem" Essen verstehst.

Die Hardcore Variante wird deswegen propagiert, weil die Menschen meist mit Zeitdruck und "Schnell schnell schnell" kommen.

Bei dem Durchhaltevermögen hatte ich eigentlich an deine Worte gedacht

Lg

[PQR32408X 78]

Proteinshakes...ca. auf 170 g - 800 kcal.

0815-Mann braucht ca. 2000 kcal, da ich noch trainiere kann ich wahrscheinlich noch

mit mindestens 2500 kcal abnehmen. Da kann ich noch 1700 kcal futtern.

Also wenn ich Proteinshakes nehme kann ich mich fast normal (mit Einschränkungen)

ernähren. Nehme (langsam) ab und und habe einen minimalen Muskelverlust?!

Da ist jetzt bestimmt irgendwo ein Fehler, oder?

Nö nicht unbedingt. Einfach mal eine Woche lang versuchen und Gewicht vergleichen. Wenn deine Werte stimmen müsstest du dann ca. 0,5 -0,75Kg weniger wiegen. Beim richtigen Handling kannst du sogar noch Muskeln aufbauen.

Die Hardcore Variante wird hier immer propagiert, weil wohl Studien belegt haben, dass dies bzgl. des Durchhaltevermögens besser klappt als bei langfristigen Diäten. Proteinshakes sind jetzt aber nicht unbedingt die besten Eiweißquellen. Frage mich was du dann sonst unter "normalem" Essen verstehst.

Zudem bin ich mir nicht sicher, wie der Körper bei Defizit und hohem Insulinausstoß trotz genügend Eiweiß reagiert. Ob er dann doch Fett speichert oder dieses doch abbaut.

Erklärungen hierzu würden mich interessieren.

Lg

Solange Defizit über den Tag> Fettverlust über den Tag. Fettverbrennung ist soweit ich das verstanden habe während der KH-Insulinausstößen reduziert/unterbunden, muss aber zur Versorgung anspringen, sobald nicht mehr genug Nährstoffe von ausserhalb zugeführt werden. Protein produziert übrigens auch einen Insulinausstoß.

[Superposition 79]

Hat jemand von euch mal die Velocity Diet gemacht?

[Shao 6424]

Hat jemand von euch mal die Velocity Diet gemacht?

Velocity Diet = PSMF mit Protein Shakes.

Bei dem Durchhaltevermögen hatte ich eigentlich an deine Worte gedacht smile.gif

Ist auch so ;)

Im Endeffekt halten die Leute länger durch, weil sie früher Erfolge sehen. Voll radikal bleibt aus meiner Erfahrung aber nur ein minimaler Teil der Bevölkerung.

[JohnAntony 235]

Solange Defizit über den Tag> Fettverlust über den Tag. Fettverbrennung ist soweit ich das verstanden habe während der KH-Insulinausstößen reduziert/unterbunden, muss aber zur Versorgung anspringen, sobald nicht mehr genug Nährstoffe von ausserhalb zugeführt werden. Protein produziert übrigens auch einen Insulinausstoß.

Sorry verstehe leider nicht das Ergebnis deiner Ausführund . Also zieht der Körper nun die Energie trotzdem aus den Fettreserven oder doch aus Muskeleiweiß?

Lg

[Superposition 79]

PSMF

Ein was?

[Shao 6424]

PSMF

Ein was?

Protein Sparing Modified Fast- Siehe Lyle MCDonald, Rapid Fatloss Handbook

[Superposition 79]

PSMF

Ein was?

Protein Sparing Modified Fast- Siehe Lyle MCDonald, Rapid Fatloss Handbook

Wo gibts das?

[Shao 6424]

PSMF

Ein was?

Protein Sparing Modified Fast- Siehe Lyle MCDonald, Rapid Fatloss Handbook

Wo gibts das?

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