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[Alexus 278]

Wie kann man denn versehentlich ganze drei Suppen essen?

[Gevf 3]

Wie kann man denn versehentlich ganze drei Suppen essen?

Gleiche Methode wie man versehentlich fett wird :x

[Hugo-10 0]

Wie kann man denn versehentlich ganze drei Suppen essen?

Gleiche Methode wie man versehentlich fett wird :x

Kenn ich nur zu gut. Das Fatale ist dieser Gehirnfick während des Moments. Eigentlich weiß man das es Scheiße ist, aber ist die Figur erstmal ruiniert, lebt es sichs ungeniert.

[NextMafiusu 31]

hallo, kurzer Zwischenstand:

Ich konnte mich irgendwie nicht mehr aufrappeln. Ich lass es lieber mit meinem Buch.

Ich werde morgen wieder anfangen zutrainieren. Ich glaubbe ich bevorzuge da meine "Bruce Lee Methode".

Ich mache doch lieber die Trainingsmethode ohne Gewichte, da mir das schnelle Abnhemne momentan wichtiger ist. Denn draussen wird es schon wieder warm und ich will nicht, dass man meine Plauze durchs T-Shirt erkennt. Also, schnell Kilos verlieren, Muskelschwund in Kauf nehmen.

Ich habe bis zum Monatsende sowieso kein Geld mehr, um mir Nahrung zukaufen. Zuviele Rechnungen zubezahlen.

Wenn ich glück habe, kann ich mir die nächsten drei Tage einen Teller gekochter Nudeln leisten.

ich mein das ernst!

Also Kalorienverbrauch durch Langeweile und Training steigern: Kniebeuge, Bauchtraining, Liegestütze, Po und Hüfttraining alles ihne Gewichte, viele Wiederhohlungen(so bis zu 300 oder 500 am Stück).

Das mache ich eine Woche. Da ich sowieso nicht weiss, woher ich Energie beziehen soll, werde ich es langsam angehen lassen. Nicht das ich umkippe.

Ich könnte echt heulen

[Gast Der Psi-Doktor]

Ok, also Kalorien verbrauchen extreme BWE-Programme ja schon, das bringt also schon was. Da kann man's auch ruhig mal total übertreiben, letztendlich geht's ja eigentlich nur darum, Energie zu verbrauchen, sofern das denn das Ziel ist. Da kann man sich viel zusammenschustern mit 500 Liegestütze in verschiedenen Variationen, Treppe hochlaufen, Treppe runter und oben und unten immer 10 Kniebeuge und sowas. Hauptsache es feuert Kalorien.

Wenn man damit 1000 Kalorien verbrennt (gar nichtmal abwegig übrigens, wenn man's ernst meint), dann hat man schon ein ordentliches Minus. Logisch, dass dann Training gar nichtmal mal mehr so unwichtig ist im Vergleich zur Ernährung in Sachen abnehmen.

Kann aber jetzt nicht sagen, ob das manche nicht so ausburned, dass da gar nix mehr geht mit Abnehmen. Haben bisher jetzt nicht all zu viele Leute mit mir gemacht, bei denen hat's aber ganz gut geklappt. Im Schnitt so 5 Kilo verloren über ganz humanen Zeitraum. Ist halt auch nicht für jeden was, bin aber davon überzeugt, dass das sehr viel bringt zum Abnehmen, ist ja im Prinzip auch nur Mathematik.

[Altair 0]

Ich habe jetzt trotz 2500 kcal bei 210g Eiweiss und knapp 45g KH innerhalb von 3 Tagen 1,5 Kg abgenommen. Sollte ich mit den Kalorien wirklich noch weiter runtergehen? Ich finde ja 450g pro tag schon sehr odentlich und ich will ja schliesslich meine Muckis behalten . Und wie ist das mit dem Traubenzucker vor dem Training, wirkt sich das auf die ganze lowcarb-Ernährung nicht groß aus oder sollte ich wenn möglichst drauf verzichten und auch so versuchen meine Gewichte hinzukriegen?

[Gast Der Psi-Doktor]

Sicher, dass du da Muskeln verloren hast und nicht nur Fett? Bei der derben Menge an Protein ...

[daytrader 75]

Bin mit Low Carb nun von teilweise knapp 24% KFA runter auf immerhin 18%. Die Leistungsdaten bei SS kann ich in der letzten Zeit zwar nicht mehr steigern, aber zumindest halten.

[Shao 6403]

Ich habe jetzt trotz 2500 kcal bei 210g Eiweiss und knapp 45g KH innerhalb von 3 Tagen 1,5 Kg abgenommen. Sollte ich mit den Kalorien wirklich noch weiter runtergehen? Ich finde ja 450g pro tag schon sehr odentlich und ich will ja schliesslich meine Muckis behalten . Und wie ist das mit dem Traubenzucker vor dem Training, wirkt sich das auf die ganze lowcarb-Ernährung nicht groß aus oder sollte ich wenn möglichst drauf verzichten und auch so versuchen meine Gewichte hinzukriegen?

Ja, mach ruhig. Nicht viel, aber genug damit das Training sich genauso anfühlt wie sonst auch!

[Atmosphere 0]

@ Altair: Glaub mir, das ist fast nur Wasser. Ich bin seit Montag auf LowCarb und hatte pro Tag im Durschnitt unter 30 Gramm KH. Montag morgen 10 Uhr: 100 KG auf der Waage. Heute morgen 7:30 Uhr schon nur noch 96,7 KG - und ich hatte schon ein Freemeal mit Sushi dabei (KH in Form von Reis). Hatte ca. 1500-2000 KCal Defizit die letzten Tage. Um Muskeln würd ich mir bei Deiner Proteinzufuhr echt keine Sorgen machen. Bei meinem ersten Workout auf diesem Defizit konnte ich die Übungen mit den letzten Gewichten locker machen und dabei sogar die Technik verbessern. Und ein Workout mit guter Technik ist anstrengender als eins mit schlechter.

P.S.: Wo wir gerade dabei sind: Im Rapid Fatloss Handbook steht ja, dass man als cat 2 PSMF'ler 1x die Woche 5h essen kann, was man will. Am besten wäre es, wenn man dann KH und Proteine zu sich nimmt. Was könnt ihr denn an Gerichten in der Kombination spontan empfehlen?

März 19, 2010 bearbeitet von Atmosphere

[Shao 6403]

Was könnt ihr denn an Gerichten in der Kombination spontan empfehlen?

Sushi all you can eat.

[Atmosphere 0]

Was könnt ihr denn an Gerichten in der Kombination spontan empfehlen?

Sushi all you can eat.

Hatten wir leider schon am Mittwoch und es ist auch vom Budget her nicht nochmal drin bis nächsten Freitag

[Shao 6403]

Was könnt ihr denn an Gerichten in der Kombination spontan empfehlen?

Sushi all you can eat.

Hatten wir leider schon am Mittwoch und es ist auch vom Budget her nicht nochmal drin bis nächsten Freitag

Wenn du nicht auf Qualität stehst, gibts sicher nen ort, wo man da für 10 eus kriegt.

Ansonsten : Reisessig kaufen, Reis kaufen, Ei kaufen. japanisches Omelette (Mit Zucker und Konsorten, einfach mal nach Tamagoyaki googlen) und eigenes Chirashi machen.

[Atmosphere 0]

Leute, mal eine andere Sache: ich mache ja seit Montag die PSMF nach L. MacDonald und bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen. Ich hab mittlerweile Probleme mit meinem Appetit, seitdem ich nur noch Proteine esse. Kennt jemand das Phänomen? Ich weiss, dass Fragen nach Rezepten hier nicht so gerne gesehen werden, aber kennt jemand ein paar einfache Tricks, vllt. auch low-carb/low-fat-Saucen, mit denen man das Essen weniger eintönig machen kann? Ich kaue mittlerweile schon nach den ersten Garnelen bzw. nach dem ersten Bissen Fisch/Geflügel schon hoch... Beim Gedanken daran wird mir schon fast schlecht.

[PieOfTheTiger 0]

Ich finds ganz lecker, wenn man sich ne Gemüse/Geflügelpfanne macht.

Gestern z.B. Packung Champinons, große Dose Spargel, 600Gramm Pute, 3 Zwiebeln.

Zwiebeln hacken - Pute anbraten, dann Zwiebeln dazu, dann, wenn die Zwiebeln glasig sind die andren Zutaten dazu.

Abschmecken mit Salz Pfeffer Muskatnuss.

Sowas mach ich mir ständig in untschiedlichsten Varianten.

Is superlecker.

Hat kaum KH und schnell gemacht.

[Atmosphere 0]

Ich finds ganz lecker, wenn man sich ne Gemüse/Geflügelpfanne macht.

Gestern z.B. Packung Champinons, große Dose Spargel, 600Gramm Pute, 3 Zwiebeln.

Zwiebeln hacken - Pute anbraten, dann Zwiebeln dazu, dann, wenn die Zwiebeln glasig sind die andren Zutaten dazu.

Abschmecken mit Salz Pfeffer Muskatnuss.

Sowas mach ich mir ständig in untschiedlichsten Varianten.

Is superlecker.

Hat kaum KH und schnell gemacht.

Und Du kannst das alles auf einmal essen? Ich bin selbst überrascht von mir: wenns um ungesunden Fraß geht, kann mich niemand stoppen, da hau ich mir auch n Kilo rein, wenns sein muss. Aber bei magerem Fleisch ohne fettige/süße Saucen krieg ich echt Probleme.

März 21, 2010 bearbeitet von Atmosphere

[PieOfTheTiger 0]

Kein Ding. Gestern hatte ich ne halbe Stunde danach sogar wieder Hunger und hab mir noch 750 Gramm Brokoli reingehaun :D

[Gast Hadon]

Kein Ding. Gestern hatte ich ne halbe Stunde danach sogar wieder Hunger und hab mir noch 750 Gramm Brokoli reingehaun :D

Ging mir damals nicht anders, da der Körper einfach was verlangt ...

Momentan gehts ja bei mir auch wieder straight forward weiter. Mal sehen wie das Ende des Monats so aussieht ...

Bin halt jetzt ständig auf Geburtstagen eingeladen und da wirds schon schwierig auf das Bier zu verzichten ...

[PieOfTheTiger 0]

Kein Ding. Gestern hatte ich ne halbe Stunde danach sogar wieder Hunger und hab mir noch 750 Gramm Brokoli reingehaun :D

Ging mir damals nicht anders, da der Körper einfach was verlangt ...

Momentan gehts ja bei mir auch wieder straight forward weiter. Mal sehen wie das Ende des Monats so aussieht ...

Bin halt jetzt ständig auf Geburtstagen eingeladen und da wirds schon schwierig auf das Bier zu verzichten ...

Ist echt bitter.

Momentan kann ich einfach so viel essen wie ich will - richtig satt werd ich nicht.

Unter ~1500kcal am Tag komm ich nicht weil ich sonst einfach tierischen Hunger hab.

[Gast Hadon]

Ach das ist eigentlich das wenigere Problem, da so richtig Kaloriendefizit zu fahren ...

Schwierig wirds halt bei mir nur mit dem Muskelverlust, da ich zwar Eiweißreich esse aber vom Trainieren her mehr konditionsmäßig agiere ...

Naja zumindest habe ich straffe Beine und einen knackigen Arsch in der Hose ...

Das noch übrige Fett sitzt aber irgendwie alles an der Mini-Wampe und teilweise noch an der Brust...

Fragt sich bloß wie lange noch, den nach einem Monat wird das schon deutlich das Zeitliche segnen...

[PieOfTheTiger 0]

Ach das ist eigentlich das wenigere Problem, da so richtig Kaloriendefizit zu fahren ...

Schwierig wirds halt bei mir nur mit dem Muskelverlust, da ich zwar Eiweißreich esse aber vom Trainieren her mehr konditionsmäßig agiere ...

Naja zumindest habe ich straffe Beine und einen knackigen Arsch in der Hose ...

Das noch übrige Fett sitzt aber irgendwie alles an der Mini-Wampe und teilweise noch an der Brust...

Fragt sich bloß wie lange noch, den nach einem Monat wird das schon deutlich das Zeitliche segnen...

Ist bei mir dann genau umgekehrt.

Drei Mal die Woche Fitnessstudio - SS (jetz eher auf Krafterhalt)

Um den Muskelerhalt mach ich mir also eher keine Sorge. Vor allem bei den Mengen Protein, die ich momentan futtere.

Mein Ziel ist erstmal bis Pfingsten einigermaßen gut auszusehn. Also 2 Monate Zeit.

Da gehts an den Strand

[Barristan the Bold 688]

Kurzes Update:

Ich wiege jetzt 96,7 kg ( - 2,6 kg im Vergleich zur letzten Messung), KFA laut Navy-Method ist aber immernoch bei 21,9 - d.h. Bauchumfang und Nacken haben sich nicht verändert, Körpergröße eh nicht

Die letzte Messung ist zwar erst 4 Tage her, aber ich bin so verdammt ungeduldig...

Insgesamt habe ich den Eindruck, mehr Muskelmasse zugelegt zu haben und ein klitzekleines bisschen definierter zu sein, vor allem im Schulter- und Brustbereich, aber um den Bauch herum scheint sich echt NICHTS zu tun, was mich ziemlich frustriert.

Hab die letzten 4 Tage jetzt PSMF gemacht, Makros liegen etwa immer bei 250 gr Protein / 15 gr Kohlenhydrate / 30 gr Fett -> ~1300 kcal. Im Vergleich zu den im Rapid Fat Loss Book empfohlenen Kalorienmengen (800 - 1000 kcal) kommt mir das aber irgendwie "zuviel" vor und ich weiß ehrlich gesagt nicht wie ich großartig unter die 1000er Grenze kommen soll ohne das Protein zu senken und das Bratfett wegzulassen.

Ich mache jetzt einfach mal eine Weile so weiter und schaue was passiert

[Kaiserludi 9572]

Kurzes Update:

Ich wiege jetzt 96,7 kg ( - 2,6 kg im Vergleich zur letzten Messung), KFA laut Navy-Method ist aber immernoch bei 21,9 - d.h. Bauchumfang und Nacken haben sich nicht verändert, Körpergröße eh nicht

Die letzte Messung ist zwar erst 4 Tage her, aber ich bin so verdammt ungeduldig...

Insgesamt habe ich den Eindruck, mehr Muskelmasse zugelegt zu haben und ein klitzekleines bisschen definierter zu sein, vor allem im Schulter- und Brustbereich, aber um den Bauch herum scheint sich echt NICHTS zu tun, was mich ziemlich frustriert.

Hab die letzten 4 Tage jetzt PSMF gemacht, Makros liegen etwa immer bei 250 gr Protein / 15 gr Kohlenhydrate / 30 gr Fett -> ~1300 kcal. Im Vergleich zu den im Rapid Fat Loss Book empfohlenen Kalorienmengen (800 - 1000 kcal) kommt mir das aber irgendwie "zuviel" vor und ich weiß ehrlich gesagt nicht wie ich großartig unter die 1000er Grenze kommen soll ohne das Protein zu senken und das Bratfett wegzulassen.

Ich mache jetzt einfach mal eine Weile so weiter und schaue was passiert

250g Protein x 4,3kcal pro g macht 1075kcal aus Proteinen, du wirst also rein rechnersich schon nicht unter 1.000kcal kommen, ohne die Proteinmenge zu senken. Das kannst du durchaus auch ein wenig. Du bist derzeit bei über 2,5g prokg Körpergewicht, wenn du da etwas über 50g Protein wengier ist, passt das immer noch. Bei den 800-1.000 wird, vermute ich, auch von eher 70kg-80kg Gewicht ausgegangen. Nach der Formel für den Kalorienverbrauch , die Lyle selbst propagiert, komsmt du selsbt bei wenig Bewegung auf ca. 3.000kcal Verbauch, hättst also mindestens 1.700kcal Defizit am Tag, bei entsprechendem Sportprogramm natürlich mehr. Die pure Mathematik sagt da, dass du schnell abnehmen wirst, nur Geduld und miss in 2 Wochen noch mal den Bauchumfang.

[Barristan the Bold 688]

Kurzes Update:

Ich wiege jetzt 96,7 kg ( - 2,6 kg im Vergleich zur letzten Messung), KFA laut Navy-Method ist aber immernoch bei 21,9 - d.h. Bauchumfang und Nacken haben sich nicht verändert, Körpergröße eh nicht

Die letzte Messung ist zwar erst 4 Tage her, aber ich bin so verdammt ungeduldig...

Insgesamt habe ich den Eindruck, mehr Muskelmasse zugelegt zu haben und ein klitzekleines bisschen definierter zu sein, vor allem im Schulter- und Brustbereich, aber um den Bauch herum scheint sich echt NICHTS zu tun, was mich ziemlich frustriert.

Hab die letzten 4 Tage jetzt PSMF gemacht, Makros liegen etwa immer bei 250 gr Protein / 15 gr Kohlenhydrate / 30 gr Fett -> ~1300 kcal. Im Vergleich zu den im Rapid Fat Loss Book empfohlenen Kalorienmengen (800 - 1000 kcal) kommt mir das aber irgendwie "zuviel" vor und ich weiß ehrlich gesagt nicht wie ich großartig unter die 1000er Grenze kommen soll ohne das Protein zu senken und das Bratfett wegzulassen.

Ich mache jetzt einfach mal eine Weile so weiter und schaue was passiert

250g Protein x 4,3kcal pro g macht 1075kcal aus Proteinen, du wirst also rein rechnersich schon nicht unter 1.000kcal kommen, ohne die Proteinmenge zu senken. Das kannst du durchaus auch ein wenig. Du bist derzeit bei über 2,5g prokg Körpergewicht, wenn du da etwas über 50g Protein wengier ist, passt das immer noch. Bei den 800-1.000 wird, vermute ich, auch von eher 70kg-80kg Gewicht ausgegangen. Nach der Formel für den Kalorienverbrauch , die Lyle selbst propagiert, komsmt du selsbt bei wenig Bewegung auf ca. 3.000kcal Verbauch, hättst also mindestens 1.700kcal Defizit am Tag, bei entsprechendem Sportprogramm natürlich mehr. Die pure Mathematik sagt da, dass du schnell abnehmen wirst, nur Geduld und miss in 2 Wochen noch mal den Bauchumfang.

Laut diesem Rechner liegt meine BMR bei etwa 3300 kcal, 2000 kcal tägliches Defizit wären über 1 kg Fett (im Optimalfall) in 4 Tagen, sehe ich das richtig?

Kurze Frage nochmal um sicherzugehen: das Wasser, das sich durch den Mangel an Carbs nicht mehr im Körper "festhält" wird einfach ausgepisst, oder? Ich hab nämlich immer mal wieder Nächte, in denen ich schweißgebadet aufwache ohne nen Albtraum gehabt zu haben und kann mir das bisher nicht wirklich erklären.

[Kaiserludi 9572]

Kurzes Update:

Ich wiege jetzt 96,7 kg ( - 2,6 kg im Vergleich zur letzten Messung), KFA laut Navy-Method ist aber immernoch bei 21,9 - d.h. Bauchumfang und Nacken haben sich nicht verändert, Körpergröße eh nicht

Die letzte Messung ist zwar erst 4 Tage her, aber ich bin so verdammt ungeduldig...

Insgesamt habe ich den Eindruck, mehr Muskelmasse zugelegt zu haben und ein klitzekleines bisschen definierter zu sein, vor allem im Schulter- und Brustbereich, aber um den Bauch herum scheint sich echt NICHTS zu tun, was mich ziemlich frustriert.

Hab die letzten 4 Tage jetzt PSMF gemacht, Makros liegen etwa immer bei 250 gr Protein / 15 gr Kohlenhydrate / 30 gr Fett -> ~1300 kcal. Im Vergleich zu den im Rapid Fat Loss Book empfohlenen Kalorienmengen (800 - 1000 kcal) kommt mir das aber irgendwie "zuviel" vor und ich weiß ehrlich gesagt nicht wie ich großartig unter die 1000er Grenze kommen soll ohne das Protein zu senken und das Bratfett wegzulassen.

Ich mache jetzt einfach mal eine Weile so weiter und schaue was passiert

250g Protein x 4,3kcal pro g macht 1075kcal aus Proteinen, du wirst also rein rechnersich schon nicht unter 1.000kcal kommen, ohne die Proteinmenge zu senken. Das kannst du durchaus auch ein wenig. Du bist derzeit bei über 2,5g prokg Körpergewicht, wenn du da etwas über 50g Protein wengier ist, passt das immer noch. Bei den 800-1.000 wird, vermute ich, auch von eher 70kg-80kg Gewicht ausgegangen. Nach der Formel für den Kalorienverbrauch , die Lyle selbst propagiert, komsmt du selsbt bei wenig Bewegung auf ca. 3.000kcal Verbauch, hättst also mindestens 1.700kcal Defizit am Tag, bei entsprechendem Sportprogramm natürlich mehr. Die pure Mathematik sagt da, dass du schnell abnehmen wirst, nur Geduld und miss in 2 Wochen noch mal den Bauchumfang.

Laut diesem Rechner liegt meine BMR bei etwa 3300 kcal, 2000 kcal tägliches Defizit wären über 1 kg Fett (im Optimalfall) in 4 Tagen, sehe ich das richtig?

Kurze Frage nochmal um sicherzugehen: das Wasser, das sich durch den Mangel an Carbs nicht mehr im Körper "festhält" wird einfach ausgepisst, oder? Ich hab nämlich immer mal wieder Nächte, in denen ich schweißgebadet aufwache ohne nen Albtraum gehabt zu haben und kann mir das bisher nicht wirklich erklären.

Ja, wird asugepisst, vielleicht ist deine Heizung einfach noch auf der höchsten Stufe durch den kalten Winter, bei zweistelligen Plusgraden ist das nicht mehr erforderlich und der Körper wehrt sich dann mit Schweißausbrüchen

Und ja, siehst du richtig, pro 1.000kcal Taggesdefizit kannst du mit 1kg Fettverlust pro Woche rechnen, da die Woche 7 Tage hat und ein kg Körperfett ca. 7.000kcal entspricht.