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Da ich jetzt nich extra wegen so einer Frage einen neuen Thread eröffnen will, frag ich mal hier:

Ich wollte euch fragen ob mir jemand sagen kann welchen Gesamtumsatz ich ca. habe.

Meine Daten:

79-80kg

1,84m

Kfa ca. 20%

Tagesablauf:

8-15Uhr Schule

4km mit dem Fahrrad hin und eben 4km zurück

3mal die Woche Fitnessstudio (SS)

Hintergrund:

Ich mache ja jetzt bis Ende März noch ne harte Low Carb Phase. Bin momentan bei 83kg und nem Kfa von ca. 22,5%. Ende März hab ich dann die 80kg geknackt, denke der Kfa wird dann so bei ca. 20% liegen.

Ich möchte also ab April mit Masseaufbau und eben richtigen und durchgängigen Steigerungen wie es sein soll bei SS anfangen. Will aber um nicht unnötig Fett aufzubauen und um noch bischen abzubauen Anfangs sollang es geht ca. 500kcal unter meinem Gesamtumsatz bleiben. Das würd ja 2kg Fettabnahme im Monat bedeuten.

Sobald ich natürlich merke das ich mehr Power brauche gehe ich auf den Grundumsatz hoch und dann irgendwann natürlich ins Plus, also z.B. 500 kcal mehr. Ratio von 1,5g Eiweiß auf ein Kilo Körpergewicht ist natürlich Selbstverständlich.

Dafür würd ich gern meinen ungefähren Grundumsatz wissen, damit ich weis wieviel Kalorien ich täglich zu mir nehmen kann um 500 drunter u bleiben.

Es gibt ja viele rechner im Netz, aber ich dachte mir das hier irgendjemand sicherlich ne einigermasen genaue Formel oder nen Rechner kennt.

Ich danke!

[Gast Warrior]

was hat ihr den für Rezepte so, hab mir alle bestandteile gekauft Putenfilet,Hänchen usw.. aber find keine gescheiten Rezepte:)

Man erkennt den Gourmet

Ich brate das einfach nur und pudere es dick mit Pfeffer oder Curry ein -- fertig. Ich kann aber gut verstehen, dass das auf Dauer eintönig werden kann. Mir persönlich schmeckt's jetzt, nach vier oder fünf Monaten, aber immer noch.

Bei Fisch bin ich mittlerweile zu "Schlemmerfilets" umgeschwenkt. Kosten bei Penny €1,59/400 gr. Da wird meistens Alaska-Seelachs verwendet, es wird aber auf der Packung ausgewiesen, was im Einzelfall drin ist. Die haben wegen der Panade und dem Öl, in dem sie schwimmen, ein paar Kalorien mehr, aber dafür ist die Zubereitung einfacher -- ab in den Ofen, fertig -- als zerbröselnden Fisch selbst zu braten. Und sie schmecken natürlich prima. Gibt's in vier verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Bin übrigens wieder bei 84 kg und freunde mich langsam.. LANGSAM... mit meinem Reck an.

Warrior

[Borgut 535]

@admen:Wenn Du jetzt Deine kCals mitschreibst UND den Fettverlust dokumentierst, hast Du doch Deinen Gesamtverbrauch ;) Sämtliche Rechner sind nur statistisch gesehen genau, aber als Anhaltspunkt reichen sie. Denn Rest merkst Du dann über die "Waage". Wenn Du das harte Defizit beendest, einfach nach und nach ~200kCal dazu nehmen, bis der Rechner "-500" sagt, dass dann 1-2 Wochen beobachten und entsprechend anpassen. MAch keine Raketenwissenschaft draus.

März 10, 2010 bearbeitet von Borgut

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@admen:Wenn Du jetzt Deine kCals mitschreibst UND den Fettverlust dokumentierst, hast Du doch Deinen Gesamtverbrauch ;) Sämtliche Rechner sind nur statistisch gesehen genau, aber als Anhaltspunkt reichen sie. Denn Rest merkst Du dann über die "Waage". Wenn Du das harte Defizit beendest, einfach nach und nach ~200kCal dazu nehmen, bis der Rechner "-500" sagt, dass dann 1-2 Wochen beobachten und entsprechend anpassen. MAch keine Raketenwissenschaft draus.

Ja nur das ich nicht wirklich genau den Fettabbau messen kann, da man ja jeden Tag nen andres Gewicht hat. Also quasi unmöglich das so zu bestimmen. Naja ich habs mit sonem Rechner errechnet und komme auf 2500. Denk mal das stimmt ungefähr. Ich mach das mal mit 5 verschiedenen rechner und nehme den Mittelwert, das sollte passen!

Und nein Raketenwissenschaft will ich nicht draus machen. Hab schonmal fast 4 Monate Kalorien gezählt, letzte Jahr, das lief super, dank iPhone App.

[Borgut 535]

@admen:Wenn Du jetzt Deine kCals mitschreibst UND den Fettverlust dokumentierst, hast Du doch Deinen Gesamtverbrauch ;) Sämtliche Rechner sind nur statistisch gesehen genau, aber als Anhaltspunkt reichen sie. Denn Rest merkst Du dann über die "Waage". Wenn Du das harte Defizit beendest, einfach nach und nach ~200kCal dazu nehmen, bis der Rechner "-500" sagt, dass dann 1-2 Wochen beobachten und entsprechend anpassen. MAch keine Raketenwissenschaft draus.

Ja nur das ich nicht wirklich genau den Fettabbau messen kann, da man ja jeden Tag nen andres Gewicht hat. Also quasi unmöglich das so zu bestimmen. Naja ich habs mit sonem Rechner errechnet und komme auf 2500. Denk mal das stimmt ungefähr. Ich mach das mal mit 5 verschiedenen rechner und nehme den Mittelwert, das sollte passen!

Und nein Raketenwissenschaft will ich nicht draus machen. Hab schonmal fast 4 Monate Kalorien gezählt, letzte Jahr, das lief super, dank iPhone App.

Du kannst Dich gerne täglich wiegen, aber Du solltest den 7-Tageswert vergleichen ;) Und genauso geht das später: 2-3 Wochen beobachten, dann anpassen.

[King Koitus 63]

@admen:Wenn Du jetzt Deine kCals mitschreibst UND den Fettverlust dokumentierst, hast Du doch Deinen Gesamtverbrauch ;) Sämtliche Rechner sind nur statistisch gesehen genau, aber als Anhaltspunkt reichen sie. Denn Rest merkst Du dann über die "Waage". Wenn Du das harte Defizit beendest, einfach nach und nach ~200kCal dazu nehmen, bis der Rechner "-500" sagt, dass dann 1-2 Wochen beobachten und entsprechend anpassen. MAch keine Raketenwissenschaft draus.

Ja nur das ich nicht wirklich genau den Fettabbau messen kann, da man ja jeden Tag nen andres Gewicht hat. Also quasi unmöglich das so zu bestimmen. Naja ich habs mit sonem Rechner errechnet und komme auf 2500. Denk mal das stimmt ungefähr. Ich mach das mal mit 5 verschiedenen rechner und nehme den Mittelwert, das sollte passen!

Und nein Raketenwissenschaft will ich nicht draus machen. Hab schonmal fast 4 Monate Kalorien gezählt, letzte Jahr, das lief super, dank iPhone App.

Mach es doch nicht so kompliziert. Jeden Morgen wiegen nach dem Gang zur Toilette, Wochenmittel, Monatsmittel und jeden Abend die Anzahl der Proteine und Carbs grob zusammenrechnen. Alles unter 100 g KH ist gut, alles unter 50 ist noch besser und unter 20 g ist perfekt, wenn du schnell abnehmen willst. Suppe evtl. mit Eiweißshakes, wenn du nicht auf deine 1,x pro kg Körpergewicht kommst, und auf jayden ( ) mit Omega-3-Kapseln und du hast weniger Stress... ist halt ein etwas langfristig orientierter Approach, d.h. du hast langfristig weniger Stress, aber nicht ganz so gute kurzfristige Erfolge, wie wenn du dich strikt an Kaiserludis Plan hälst.

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Ach ihr versteht mich alle nicht!

Die ganze Abnehmsache ist kein Problem und lief suuuper! In 3 Wochen ist das Ziel erreicht! Mir gehts hier eben nur um die Masseaufbauphase, in der ich die erste Zeit noch nicht auf Kalorienplus sondern leichtes Minus gehen will.

Naja ich mach dat schon!

[Shao 6403]

Ach ihr versteht mich alle nicht!

Die ganze Abnehmsache ist kein Problem und lief suuuper! In 3 Wochen ist das Ziel erreicht! Mir gehts hier eben nur um die Masseaufbauphase, in der ich die erste Zeit noch nicht auf Kalorienplus sondern leichtes Minus gehen will.

Naja ich mach dat schon!

Wieso leichtes Minus? Geh auf Maintenance Niveau und warte drauf, was passiert. Gehts nicht mehr weiter, isst du ein wenig mehr und so fort...

Jetzt mal ohne Scheiss Leute, entweder ihr machts mal richtig oder gar nicht :D

Alle wollen mit Defizit abnehmen und dabei Muskeln später dann aufbauen. :D:D

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Ach ihr versteht mich alle nicht!

Die ganze Abnehmsache ist kein Problem und lief suuuper! In 3 Wochen ist das Ziel erreicht! Mir gehts hier eben nur um die Masseaufbauphase, in der ich die erste Zeit noch nicht auf Kalorienplus sondern leichtes Minus gehen will.

Naja ich mach dat schon!

Wieso leichtes Minus? Geh auf Maintenance Niveau und warte drauf, was passiert. Gehts nicht mehr weiter, isst du ein wenig mehr und so fort...

Jetzt mal ohne Scheiss Leute, entweder ihr machts mal richtig oder gar nicht :D

Alle wollen mit Defizit abnehmen und dabei Muskeln später dann aufbauen. :D:D

Ja ich hab aber hier schon öfters gelesen das man die erste Zeit solang man noch gut steigern kann mit nem leichten Defizit fahren kann um unnötigen Fettaufbau zu vermeiden!?

Das ich wenns nicht mehr weiter geht erhöhe ist doch klar!

So oder so denk ich mal das wir uns da verstehn

[eloan 297]

@Shao

Danke für das Fischöl. Werde ich wie gesagt in 1-2 Wochen mal ausprobieren.

Wenn die Rechnung hinkäme (Tut sie vermutlich nicht ;) ) dann wäre es trotzdem in Ordnung, solange du deine benötigte Menge essentielle N6 in der Nahrung hast

?

Wie gesagt, ich habe keine Ahnung, was für ein/wie/wie viel EPA/DHA ein Mensch braucht. Was ich allerdings aufgrund meines Chemie Spezialgebiets, zu viel freie Zeit, Langeweile und Interesse weiß, ist, dass ein Mensch pro Tag ca. mehr als 7-10g von der omega-6 Fettsäure Linolsäure braucht, und ca. mehr als 0,7-1g von der Omega-3 Fettsäure Alpha-Linolensäure braucht.(Steht z.B hier und hier und hier)

Und wenn ich mir jetzt da so kurz ne von mir rausgeschriebene Liste von http://www.ernaehrung.de/lebensmittel ansehe:

Nahrung Linolsäure/ᾰ-Linolensäure pro 100g

Hühnerei 1,02/0,27

Pute(mager) 0,2/0,009

Schwein(mager) 0,14/0,01

Rind(mager) 0,11/0,03

Forelle 0,13/0,15

Faschiertes(Rind) 0,23/0,18

Faschiertes(Schwein) 2,09/0,15

Pute Schenkel 1,82/0,8

Broccoli 0,02/0,08

Chinakohl 0,02/0,09

Mangold 0,04/0,12

Spinat 0,03/0,15

Zucchini 0,07/0,12

Zwiebeln 0,1/0,009

Bei beispielsweise 800g magerem Rindfleisch und 800g Chinakohl sind das

8*0,11+8*0,02=1,04g Linolsäure und 8*0,03+8*0,09=0,96g ᾰ-Linolensäure. Allerdings habe ich dann da 6-9g Linolsäure zu wenig, aber ausreichend ᾰ-Linolensäure.

Nach dieser Logik könnte ich jetzt entweder meine Nahrung zusätzlich mit etwas ergänzen, das viel Linolsäure enthält(z.B. Walnüsse, Distelöl…) oder mit Sachen ergänzen, die sowohl viel Linolsäure als auch viel ᾰ-Linolensäure enthalten, um mein relativ gutes Verhältnis beizubehalten.

Oder habe ich irgendwo einen Denkfehler?

Ein 2:1 Omega 3:6 würde entsprechende Forscher wohl mal entzücken. Da die Konversionsrate von ALA zu EPA/DHA allerdings im BESTEN Fall bei maximal 20% liegt, ist eine Ratio von 1:5 wahrscheinlicher ;)

Diesen Satz verstehe ich nicht. Was hat die Umwandlung bzw. Verwendung des Körpers der Fettsäuren mit dem omega 3:6 Verhältnis in der Nahrung zu tun?

Lol, was für ne Diskussion. Aber hey, wir sind ja in einem Ernährungsforum, also was solls.

[Borgut 535]

Ach ihr versteht mich alle nicht!

Die ganze Abnehmsache ist kein Problem und lief suuuper! In 3 Wochen ist das Ziel erreicht! Mir gehts hier eben nur um die Masseaufbauphase, in der ich die erste Zeit noch nicht auf Kalorienplus sondern leichtes Minus gehen will.

Naja ich mach dat schon!

Wieso leichtes Minus? Geh auf Maintenance Niveau und warte drauf, was passiert. Gehts nicht mehr weiter, isst du ein wenig mehr und so fort...

Jetzt mal ohne Scheiss Leute, entweder ihr machts mal richtig oder gar nicht :D

Alle wollen mit Defizit abnehmen und dabei Muskeln später dann aufbauen. :D:D

Ja ich hab aber hier schon öfters gelesen das man die erste Zeit solang man noch gut steigern kann mit nem leichten Defizit fahren kann um unnötigen Fettaufbau zu vermeiden!?

Das ich wenns nicht mehr weiter geht erhöhe ist doch klar!

So oder so denk ich mal das wir uns da verstehn

Du machst das immer noch zu kompliziert :) Technik ok, aber Du kannst nicht mehr steigern: Etwas mehr futtern. Du stellst fest das Du zu viel aufspeckst, gehe in Dich und überdenke Deine Prioritäten. Achte darauf, nicht an zu vielen Schrauben gleichzitig zu drehen.

Deswegen immer in 200-300kcal Schritten hochgehen, Wochenweise das Gewicht vergleichen und gut ist. Vergiss was Du über andere Leute gelesen hast. Dein Körper, Dein Tempo, Deine Prioritäten. Halte Dich an ein Programm, gibt dem mindestens 8-12 Wochen und gut ist...

Willst Du direkt vom harten Defizit auf Maintenance? Würde ich nicht machen, langsam ransteigern...

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Na das mein ich doch! Kinder, Kinder, wir verstehen uns! Mit Maintenance ist was gemeint? Eine bestimme Kalorienmenge täglich halten über längere Zeit oder genau auf dem Gesamtumsatz halten?

An verschiedenen Schrauben will ich definitiv nicht drehen. Jetzt war mal nen Jahr bzw effektiv nen halbes Abnehmen dran, und ab April gehts an Masseaufbau!

Ah ihr werdet schon sehen wenn ich hier die 200kg beuge und meinen Monsterbody zeige!

[mayhem 7]

Ich habe (bedingt durch den Auszug aus Hotel Mutti) mittlerweile 17 Kg (Von 90 Kg -> 73 Kg bei 1,84 Körpergröße) in 6 Monaten fast nur durch Ernährungsumstellung abgenommen. Das liegt teilweise daran, dass ich Morgens so gut wie Nichts esse (mal einen Apfel o.Ä.), aber auch daran, dass ich Abends nach der Arbeit keinen Elan mehr dazu finde, wirklich etwas zu kochen, bzw. kochen zu lernen :).

Daher waren in den letzten Monaten Erasco-Suppen usw. meine ständigen Begleiter. Habe zwar auch nebenbei mit Fitnessstudio & Radball begonnen, aber das waren höchstens noch 3-4 Kg der insgesamt 17. Des Weiteren hab ich seit diesen 6 Monaten (kaum) noch Snacks wie Chips, Schokolade usw. angerührt. Nicht weil ich sie verteufele, sondern da ich einfach keine Lust mehr darauf hatte.

Ob es nun unbedingt gesund ist, bewage ich zu bezweifeln. Aber ich habe somit einen Abnehmerfolg erzielt, der sich auch noch hält. Habe teilweise zwischendurch wieder Phasen gehabt, in denen ich mehr gegessen habe und dennoch mein Gewicht gehalten.

Der Hunger verabschiedet sich nach einer Weile fast vollständig, da man kleine Portionen & wenig Essbares gewohnt ist. Ich fahre jetzt aber auch wieder hoch mit meiner Essenseinnahme, da mir das Gewicht so zusagt.

Die Hälfte davon wird wohl Muskelmasse gewesen sein, hundert pro...nicht grad erstrebenswert

Hätte ich vorher großartig Muskeln gehabt, wäre ist jetzt beunruhigt :D

[Borgut 535]

Gesamtumsatz halten?

;)

Wenn Du nicht gerade im Leistungssport arbeiten willst oder modelst, keine Sportart hast bei der das Lörpergewicht eine extrem wichtige Rolle spielt: Mach Dich nicht wahnsinnig damit. Wöchentlicher Gewichtsvergleich, monatlich Fotos/Maße. In dem Bereich (Krafttraining, abnehmen) sollte man wirklich langfristig arbeiten und sich nicht unbedingt mit anderen vergleichen...

März 11, 2010 bearbeitet von Borgut

[eloan 297]

Soooooooo

Nach 3 ½ Tagen Diät mein erster Zwischenstand: 78,05kg und 12,9%KFA nach meiner Waage

Allgemein kann ich sagen, dass ich im Spiegel schon einige Fortschritte erkennen kann.

3 ½ kg Verlust nach nur 3 Tagen ist zwar ein bisschen extrem arg, aber ich denke, dass bei den 81,5kg einfach 1-2 kg Essen in meinem Magen dabei waren, weil ich am Sonntag so um ca 11h noch einiges gefuttert habe, was sich bis zum nächsten Morgen gehalten haben dürfte…

Vielleicht auch ein wenig Wasser, das sich an die Kohlenhydrate gebunden hat(?Mythos?)?

Während ich nach einer Mahlzeit aus Gemüse, Fleisch und Fett(Makrele oder Walnussöl) immer pappsatt bin, habe ich nach einer Mahlzeit mit der selben Kalorienanzahl aus Gemüse und Fleisch noch irgendwie so ein leeres Gefühl, als ob mir noch etwas „fehlt“. Deshalb werde ich doch bei den 900g Gemüse und 900g Fleisch bleiben und die Fettzufuhr durch Makrele sowie Walnussöl auf ca. 100-300 kcal aus Fett erhöhen. Denn gestern viel es mir aufgrund des Hungers bereits ziemlich schwer, mich zu beherrschen, und ich habe einfach zu viel Angst, auf einmal einfach „drauflos zu fressen“. Vielleicht lag es ja auch einfach nur an zu vielem Sport? Gestern wurden es jedenfalls insgesamt 1360g Fleisch, 1500g Gemüse sowie 40g Walnussöl/Nüsse. Aber egal, Hauptsache ich nehm dabei ab^^

PS: Ich bin noch immer etwas über die Fettsäuren-Problematik verwirrt.

März 11, 2010 bearbeitet von eloan

[PieOfTheTiger 0]

Gibts eigentlich Whey ohne KH, das dann auch super für eine Low Carb Diät geeignet ist?

Ich finde nur Whey entweder mit KH oder mit Aspartam, Da ich von letzterem bzw Süßsstoff allgemein nicht so der Fan bin und ersters ja nich so optimal für die Diät ist, suche ich ein Whey, welches mit Wasser annehmbar schmeckt und keine KH und Aspartam enthält.

Gibts sowas überhaupt?

Problem ist nämlich, dass ich, wenn ich jetz ne Diät Phase einlege meinen Proteinbedarf nicht mehr decken kann.

Im Moment mach ich das mit 2kg Magerquark am Tag + 2l Milch und noch ca 500g Pute.

Ich weiß nich wie ich, wenn ich den Quark und die Milch weglasse, auf 150g Proteine kommen soll (ohne Unmengen Pute/Fleisch zu futtern).

März 12, 2010 bearbeitet von PieOfTheTiger

[Admen 0]

Problem ist nämlich, dass ich, wenn ich jetz ne Diät Phase einlege meinen Proteinbedarf nicht mehr decken kann.

Im Moment mach ich das mit 2kg Magerquark am Tag + 2l Milch und noch ca 500g Pute.

Ich weiß nich wie ich, wenn ich den Quark und die Milch weglasse, auf 150g Proteine kommen soll (ohne Unmengen Pute/Fleisch zu futtern).

2kg Magerquark (240g), 2l Milch (60g) und 500g (100g) Pute haben ca. 400g Proteine! Du sagst du brauchst 150g Proteine, wo ist das Problem? 500g Fleisch und 200g Fisch und das Problem ist gelöst.

Aber 400g Eiweiß am Tag? Find ich krass in Relation zu dein 150g die du danach angibst...

[PieOfTheTiger 0]

Huch hab mich vertan. Ich meinte 2 Packungen Magerquark, also 1kg.

Sorry.

Ja ich hab gemerkt, ich brauch einfach so viel Proteine in der Aufbauphase sonst geht nix. (Bin aber auch 198cm groß bei momentan ~98kg) Außerdem ess ich auch aus Hunger so viel, da ich größtenteils auf KH verzichte bzw nur an Trainingstagen nennenswert Mengen davon esse.

Hab momentan aber nen kleines Bäuchlein durch den Kalorien Überschuss bekommen und das muss wieder weg bis Pfingsten - da gehts in Urlaub an den Strand

März 12, 2010 bearbeitet von PieOfTheTiger

[Admen 0]

Ja gut mit 1kg Magerquark sinds dann insgesamt ca. 280g Eiweiß. Macht auf 1kg Körpergewicht 2,8g Eiweiß. Find ich jetzt bischen viel, schädlich aber sicher nicht.

Zum Muskelerhalt solltest du mit 2g locker auskommen, also ca. 200g am Tag. Also Low Carb Diät mit 200g Eiweiß am Tag. Ich hab jetzt 4-5 Monate 150g Eiweiß am Tag gegessen wegen abnehmen mit Low Carb Diät und das geht echt easy. Morgens gibts ne Dose Makrelenfilet (25g Eiweiß) und Mittags und Abends den Rest durch Fleisch. Solltest du easy schaffen!

[PieOfTheTiger 0]

Ich hab das schonmal gemacht und auch ohne Supps wie Whey oder ähnliches.

Ging auch sehr gut.

Allerdings hab ich öfters mal kein Bock auf was zu essen und da wollt ich dann halt nen Shake trinken.

Ist halt nur die Fragen obs geeignetes Whey gibt ohne Kohlenhydrate.

[pillsen 0]

Zu Low-Carb zu empfehlen ist auch diese Seite:

http://www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-101/

Speziell den Bereich find ich gelungen:

http://www.marksdailyapple.com/how-to-succ...imal-blueprint/

Fuer die, die komplett neu einsteigen wollen echt gelungen.

[Kaiserludi 9572]

Soooooooo

Nach 3 ½ Tagen Diät mein erster Zwischenstand: 78,05kg und 12,9%KFA nach meiner Waage

Allgemein kann ich sagen, dass ich im Spiegel schon einige Fortschritte erkennen kann.

3 ½ kg Verlust nach nur 3 Tagen ist zwar ein bisschen extrem arg, aber ich denke, dass bei den 81,5kg einfach 1-2 kg Essen in meinem Magen dabei waren, weil ich am Sonntag so um ca 11h noch einiges gefuttert habe, was sich bis zum nächsten Morgen gehalten haben dürfte…

Vielleicht auch ein wenig Wasser, das sich an die Kohlenhydrate gebunden hat(?Mythos?)?

Während ich nach einer Mahlzeit aus Gemüse, Fleisch und Fett(Makrele oder Walnussöl) immer pappsatt bin, habe ich nach einer Mahlzeit mit der selben Kalorienanzahl aus Gemüse und Fleisch noch irgendwie so ein leeres Gefühl, als ob mir noch etwas „fehlt“. Deshalb werde ich doch bei den 900g Gemüse und 900g Fleisch bleiben und die Fettzufuhr durch Makrele sowie Walnussöl auf ca. 100-300 kcal aus Fett erhöhen. Denn gestern viel es mir aufgrund des Hungers bereits ziemlich schwer, mich zu beherrschen, und ich habe einfach zu viel Angst, auf einmal einfach „drauflos zu fressen“. Vielleicht lag es ja auch einfach nur an zu vielem Sport? Gestern wurden es jedenfalls insgesamt 1360g Fleisch, 1500g Gemüse sowie 40g Walnussöl/Nüsse. Aber egal, Hauptsache ich nehm dabei ab^^

PS: Ich bin noch immer etwas über die Fettsäuren-Problematik verwirrt.

Ja, ich tippe auch darauf, dass Wasser und Mageninhalt da das meiste ausmachen, 1kg Fett in 3 Tagen, ok, ist ein sehr guter wert, abger nicht unmöglich, 3,5kg in 3 Tagen bei deinem Ausgangsgewicht sind mit Sicherheit nicht nur Fett. Zu den Fettsäuren. Omega 3 sind die Empfehlungen, die ich für brauchbar halte, bei 3g-6g pro Tag. Interessant sind dabei nur EPA und DHA. 10g Fischöl enthalten etwa 3g dieser beiden wichtigsten Omega3-Fettsäuren. Mit 250g fettigem Fisch am Tag erreicht man diese Mengen je nach Sorte auch http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebe...rten.109969.htm? ALA muss erst vom Körper zu EPA/DHA umgewandelt werden und da die rate da nicht gerade die beste ist, bräuchtest du davon wirklich enorme Mengen, welche entsprechend Kalorien haben.

[DMX 0]

Also ich habe vor 2 Wochen ja begonnen mein Essverhalten langsam zu verändern und es mir jetzt auch ganz gut tut.

Ich kaufe jetzt beim Hofer(Aldi) sehr gerne so ein Salat-Cup (fleisch, sauce schmeiß ich weg). Und esse es fast schon jeden 2. Tag als Beilage zu Fisch und Pommes, Puten-Schnitzel, Bratwürstel etc. Paprika als Snack konnte sich bei mir nicht durchsetzen. Aber dafür Banane!

Brot versuch ich auch weniger zu konsumieren, dafür bleibt der Reis gehalt noch recht viel. Sowie viel Fisch.

Mäci: Meistens nur mehr 1-2 Cheesburger+kleinen Gartensalat mit Dressing. Je nachdem komme ich noch immer zu oft hin zu Mäci :(

Wie schauts aus mit Corn Flakes als Frühstück? Gut, Nicht gut, Sinnlos?

Joggen kommt leider in letzter Zeit wieder zu kurz, da das wetter einfach zu kalt ist und überall schnee war.

Fazit für mich selber:

Ich habe in 2 Wochen 2,2 kg abgenommen (optisch erkenne ich nichts :() - von 86,4 auf 84,4kg. Klar für euch ist es so gut wie nichts, aber ich denke ich könnte das noch lange durchhalten und jede Woche 1 KG ist doch gar nicht so schlecht^^. Ich bin einigermaßen schon zufrieden. Das man durch umstellen seiner Essgewohnheit doch einiges Erreichen kann, und man auch nicht so viel Sport betreiben kann.

[Kaiserludi 9572]

Also ich habe vor 2 Wochen ja begonnen mein Essverhalten langsam zu verändern und es mir jetzt auch ganz gut tut.

Ich kaufe jetzt beim Hofer(Aldi) sehr gerne so ein Salat-Cup (fleisch, sauce schmeiß ich weg). Und esse es fast schon jeden 2. Tag als Beilage zu Fisch und Pommes, Puten-Schnitzel, Bratwürstel etc. Paprika als Snack konnte sich bei mir nicht durchsetzen. Aber dafür Banane!

Brot versuch ich auch weniger zu konsumieren, dafür bleibt der Reis gehalt noch recht viel. Sowie viel Fisch.

Mäci: Meistens nur mehr 1-2 Cheesburger+kleinen Gartensalat mit Dressing. Je nachdem komme ich noch immer zu oft hin zu Mäci :(

Wie schauts aus mit Corn Flakes als Frühstück? Gut, Nicht gut, Sinnlos?

Joggen kommt leider in letzter Zeit wieder zu kurz, da das wetter einfach zu kalt ist und überall schnee war.

Fazit für mich selber:

Ich habe in 2 Wochen 2,2 kg abgenommen (optisch erkenne ich nichts :() - von 86,4 auf 84,4kg. Klar für euch ist es so gut wie nichts, aber ich denke ich könnte das noch lange durchhalten und jede Woche 1 KG ist doch gar nicht so schlecht^^. Ich bin einigermaßen schon zufrieden. Das man durch umstellen seiner Essgewohnheit doch einiges Erreichen kann, und man auch nicht so viel Sport betreiben kann.

Wieso schmeißt du das Fleisch im Salat weg? Banane ist nicht wirklich ideal zum Abnehmen.

Cornflakes zum Frühstück: Scheiße.

[DMX 0]

Also ich habe vor 2 Wochen ja begonnen mein Essverhalten langsam zu verändern und es mir jetzt auch ganz gut tut.

Ich kaufe jetzt beim Hofer(Aldi) sehr gerne so ein Salat-Cup (fleisch, sauce schmeiß ich weg). Und esse es fast schon jeden 2. Tag als Beilage zu Fisch und Pommes, Puten-Schnitzel, Bratwürstel etc. Paprika als Snack konnte sich bei mir nicht durchsetzen. Aber dafür Banane!

Brot versuch ich auch weniger zu konsumieren, dafür bleibt der Reis gehalt noch recht viel. Sowie viel Fisch.

Mäci: Meistens nur mehr 1-2 Cheesburger+kleinen Gartensalat mit Dressing. Je nachdem komme ich noch immer zu oft hin zu Mäci :(

Wie schauts aus mit Corn Flakes als Frühstück? Gut, Nicht gut, Sinnlos?

Joggen kommt leider in letzter Zeit wieder zu kurz, da das wetter einfach zu kalt ist und überall schnee war.

Fazit für mich selber:

Ich habe in 2 Wochen 2,2 kg abgenommen (optisch erkenne ich nichts :() - von 86,4 auf 84,4kg. Klar für euch ist es so gut wie nichts, aber ich denke ich könnte das noch lange durchhalten und jede Woche 1 KG ist doch gar nicht so schlecht^^. Ich bin einigermaßen schon zufrieden. Das man durch umstellen seiner Essgewohnheit doch einiges Erreichen kann, und man auch nicht so viel Sport betreiben kann.

Wieso schmeißt du das Fleisch im Salat weg? Banane ist nicht wirklich ideal zum Abnehmen.

Cornflakes zum Frühstück: Scheiße.

kA, mir schmeckt der Salat so einfach besser... Aha..dachte mit Banane als alternativ Snack am Abend wäre das besser. hmm...

gut, dann fliegen die Bananen und Cornflakes weg, wenn die aus sind. werd mir was anderes suchen