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[Kaiserludi 9572]

10 Kilo reine Muskelmasse in drei Monaten, nun zweifle ich aber an deiner Kenntnislage und Glaubfähigkeit

Die 10kg Aussage stammt ursprünglich nicht von mir, sondern von Mark Rippetoe, einem herrvoragenden Trainer, der das nach allgemein üblicher Expertenmeinung beste Buch zum Thema Übungsausführung der wichtigsten Übungen im Kraftsport geschrieben hat. 10kg reine Muskelmasse in den ersten 3 Monaten hat er schon sehr häufig erlebt, 20kg in einem Jahr ebenfalls, 30-40kg im ersten Jahr in genetisch begünstigten Ausnahmefällen solls auch schon gegeben haben, da kam dann aber auch nochmal ordentlich Fettzuwachs on top. Das ganze übrigens völlig ohne Steroide. Nach 8kg Gewichtszunahme in meinen ersten 2 Moanten bei 10% KFA vorher und 10% KFA hinterher vor einiger Zeit kann ich sagen, ja seine Angaben sind realistisch. Das Erfolgsgeheimnis ist ganz eifnach: Noch nicht viel Muskelmasse vorhanden haben, ein sinnvoller Traingsplan und ein sinnvoller Ernährungsplan. Das heißt vor allem: Lineare Gewichtssteigerung (jedes Trainign 2,5-5kg Gewicht drauf, wenn die Technik passt und das Gewicht im letzen Traing über alle Wiederholugnen geschafft werden konnte), relativ wenige Wiederholungen (5 pro Satz sind ein guter Wert), genug Kalorien und Eiweiß und Konzentration auf die wichtigsten Grundübungen, die die goßen Muskelgruppen beanspruchen, anstatt unzähliger Isos. oder um es ganz knapp auszudrücken: Squats and Milk (Tiefe Kniebeugen (und Kreuzheben) + Unmengen Vollmilch, 4 Liter am Tag manche haben es sogar schon mit 8 Litern vollzogen).

März 1, 2010 bearbeitet von Kaiserludi

[Gast Hadon]

Wie bitte?

10 kg reine Muskelmasse in drei Monaten aufbauen ist so ohne weiteres möglich?

Hmm also jetzt wird mir echt unheimlich aber naja mal so leicht drüber nachgedacht ist das ja eigentlich schon im normalen Bereich ...

Verdammt ich sollte wohl wirklich noch irgendwas anfangen ....

Scheibu, dass ich mir Fitness-Studio nicht leisten kann und einen anderen Weg gehe ...

Klimmzüge, Liegestütz und Kettlebell (hier vorerst Swings und Squats) ...

naja zunehmend kommt jetzt aber noch Fahrrad fahren hinzu was mir sportlich in puncto Ausdauer weiteres bringen soll ...

seh schon es wird Zeit dass die Langhantel her kommt ... hmmmuss mir da wohl was einfallen lassen

[King Koitus 63]

Ja, Moment Hadon... wenn wir von 10kg Muskelmasse netto reden, dann überleg dir mal wie viel das brutto (mit Fett ist). Da du momentan diätest, kannst du nicht gescheit aufbauen. Also erstmal schön weiter dein Program bis < 15% KFA und bis dahin hast du durch dein Programm schon eine ordentliche Grundlage. Insbesondere wenn du jetzt schon dich ordentlich dehnst und auf eine saubere Technik bei den KB-Vorübungen achtest.

[PQR32408X 78]

Schwachsinn die Werte die Rip da raus wirft sind übertrieben zu Marketingzwecken. Alleine schon aufgrund gutmütiger KFAmessungen.

10 kg sind mit dem Programm und einem gewissen Überschuss jedoch durchaus drin. (Größtenteils in den Beinen und dem Rücken) Literweise Milch trinken hat aber keine magischen Effekte und macht im Falle zu hoher kcal Zufuhr unnötig Fett. Und das muss erst mal runter ohne die Muskeln dabei zu verlieren.

siehe u.a.:

http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=6446

[Gast Hadon]

Ja, Moment Hadon... wenn wir von 10kg Muskelmasse netto reden, dann überleg dir mal wie viel das brutto (mit Fett ist). Da du momentan diätest, kannst du nicht gescheit aufbauen. Also erstmal schön weiter dein Program bis < 15% KFA und bis dahin hast du durch dein Programm schon eine ordentliche Grundlage. Insbesondere wenn du jetzt schon dich ordentlich dehnst und auf eine saubere Technik bei den KB-Vorübungen achtest.

na ok alles zu seiner Zeit da hast dann auch wieder recht ... (verdammt bin doch eigentlich immer ich der sonst so drauf ist)

und bis dies so weit ist kann ich mich dann in meiner Stadt in der ich meinen Job oder besser gesagt neues Leben antreten werde nach einem vernünftigen Fitnessstudio umsehen ...

Glaube nämlich nicht, dass das bis Ende Juni mit den 15% klappt ... Obwohl drin wäre es allemal und das sogar wenn man es gemächlich angeht. Voraussetzung ist halt dahinter bleiben...

[Kaiserludi 9572]

Schwachsinn die Werte die Rip da raus wirft sind übertrieben zu Marketingzwecken. Alleine schon aufgrund gutmütiger KFAmessungen.

10 kg sind mit dem Programm und einem gewissen Überschuss jedoch durchaus drin. (Größtenteils in den Beinen und dem Rücken) Literweise Milch trinken hat aber keine magischen Effekte und macht im Falle zu hoher kcal Zufuhr unnötig Fett. Und das muss erst mal runter ohne die Muskeln dabei zu verlieren.

siehe u.a.:

http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=6446

Sicher ist die Milch keine Magie, aber sie sorgt eben einfach dafür, dass man, ohne sich groß um die Ernährung kümmern zu müssen, auf genug Eiweiß und genug Kalorien kommt. Zu Marketingzwecken übertrieben irgendwo tief im buch auf einer 3stelligen Seitenzahl? Die 40kg Angabe stammt allerdings nicht von Rip selbst, sondern nur aus einem Forum und ist mit Vorsicht zu genießen. Die angaben von Rip sind die 10kg in 3 Moanten und die 20kg in einem Jahr und übertrieben sind die nicht, du sagst ja selbser, die 10kg sind auf dem Programm möglich und wie lange macht man das Programm? Nur wenige Monate, wenn man es optimal ausreizt.

[King Koitus 63]

Ja, Moment Hadon... wenn wir von 10kg Muskelmasse netto reden, dann überleg dir mal wie viel das brutto (mit Fett ist). Da du momentan diätest, kannst du nicht gescheit aufbauen. Also erstmal schön weiter dein Program bis < 15% KFA und bis dahin hast du durch dein Programm schon eine ordentliche Grundlage. Insbesondere wenn du jetzt schon dich ordentlich dehnst und auf eine saubere Technik bei den KB-Vorübungen achtest.

na ok alles zu seiner Zeit da hast dann auch wieder recht ... (verdammt bin doch eigentlich immer ich der sonst so drauf ist)

und bis dies so weit ist kann ich mich dann in meiner Stadt in der ich meinen Job oder besser gesagt neues Leben antreten werde nach einem vernünftigen Fitnessstudio umsehen ...

Glaube nämlich nicht, dass das bis Ende Juni mit den 15% klappt ... Obwohl drin wäre es allemal und das sogar wenn man es gemächlich angeht. Voraussetzung ist halt dahinter bleiben...

Du willst mir erzählen, dass du nicht 5-10 kg an Fett in 5 Monaten abnehmen kannst? Komm schon... du weißt, dass du es schaffst. Bleib dahinter beim Training, poste evtl. mal wieder deinen Ernährungs- bzw. deinen jetzigen Trainingsplan, schieb mal wieder eine harte Phase 1 für 2-3 Woche ein und ab geht's.

[Gast Hadon]

Ja, Moment Hadon... wenn wir von 10kg Muskelmasse netto reden, dann überleg dir mal wie viel das brutto (mit Fett ist). Da du momentan diätest, kannst du nicht gescheit aufbauen. Also erstmal schön weiter dein Program bis < 15% KFA und bis dahin hast du durch dein Programm schon eine ordentliche Grundlage. Insbesondere wenn du jetzt schon dich ordentlich dehnst und auf eine saubere Technik bei den KB-Vorübungen achtest.

na ok alles zu seiner Zeit da hast dann auch wieder recht ... (verdammt bin doch eigentlich immer ich der sonst so drauf ist)

und bis dies so weit ist kann ich mich dann in meiner Stadt in der ich meinen Job oder besser gesagt neues Leben antreten werde nach einem vernünftigen Fitnessstudio umsehen ...

Glaube nämlich nicht, dass das bis Ende Juni mit den 15% klappt ... Obwohl drin wäre es allemal und das sogar wenn man es gemächlich angeht. Voraussetzung ist halt dahinter bleiben...

Du willst mir erzählen, dass du nicht 5-10 kg an Fett in 5 Monaten abnehmen kannst? Komm schon... du weißt, dass du es schaffst. Bleib dahinter beim Training, poste evtl. mal wieder deinen Ernährungs- bzw. deinen jetzigen Trainingsplan, schieb mal wieder eine harte Phase 1 für 2-3 Woche ein und ab geht's.

Hast ja auch wieder recht ich habe das ja schon mal geschafft und es wird auch so in der Art weiter gehen ...

Ernährungsplanmäßig brauche ich eigentlich nicht zu posten, da kommt ehrlich gesagt nur Putenfilet und Gemüse auf den Tisch.Hin und wieder mal ein wenig Hähnchencordonleu mit Broccolifüllung und sowas in der Art ... Kenn mich ja mittlerweile dank der reichlichen Informationen ernährungsmäßig mittlerweile bestens aus. Hinzu sollte ich vielleicht aber auch malsagen, dassmein Vater schon immer einen zu hohen Cholesterin-Spiegelhatte und ich hoffe, dass das bei mir dann keine großen Einflüsse gibt. Wirke dem ja somit eigentlich auch entgegen ....

Rein Trainingstechnisch muss ich sagen, dass ich momentan noch nicht so richtig Gas gegeben habe sondern was KB angeht halt jetzt erst malviel rumprobiert habe. hierbei meistens zwei Swingsets mit einer kurzen Pause dazwischen. Gute Frage wie lange ich da mit einem Satz brauchte aber ich schätze mal so pauschal 2-Minuten amStück bei relativen schnellen Swings. Hab da ehrlich gesagt nicht mitgezählt aber an die 50 dürften es mittlerweile schon sein ...

Muss mir mal doch ein Video drehen und dann anhand von dem analysieren wie viel da in welcher Zeit gemacht werden und vor allemauch schauen ob die Technik auch wirklich passt...

Was die Squats anbelangt so muss ich sagen, dass ich da jeden Abend bevors zum Matratzenhorchdienst geht jetzt seit kurzem 10 am Stück mache und eigentlich schon den Eindruck habe, dass es langsam knackig wird ....Sehen tue ich es aber noch nicht so recht (naja wohl auch klöar in der kurzen Zeit *G*) ...

Liegestützmäßig habe ich jetzt schon länger nichts mehr gemacht, aber die 70 am Stück packe ich noch ohne weiteres ... Erst letzten Freitag wieder voll drauf los gelegt .... Müsste jetzt echt mal auf Biegen und Brechen schauen wieviele ich schaff. Mittlerweile aber keine Mühe mit den 70 ...

Fühl mich zur Zeit auch allgemein so fit und hab auch auf den langen Strecken, die ich durch meinen Ort laufe keine Probleme, so dass ich da jetzt irgendwie schnaufen müsste oder sonst irgendwie einen schnelleren Puls bekommen würde.

Bin schon am Überlegen ob ichs mal auf die Ausdauer anlegen soll und werde demnächst auch anfangen mit dem naja sagen wir mal etwas schnelleren Joggen und ein wenig langsamen Joggingpausen ...Naja HIIT möchte ichs jetzt nicht unbedingt nennen.

Welch ein Glück, dass bei mir um die Ecke auch gleich der Trimm Dich Pfad ist, doch werde ich den erst aufsuchen sobald es mal trockener wird, da dies ein reiner Waldweg ist ... Vorerst gehts bei mir erst mal in die Joggerecke wo sowieso Gott und die Welt sich rumtreiben (vorausgesetzt das Wetter passt)...

Frage ist halt nur wie ich das jetzt am besten auch kombiniere, wenn ich sagen wir mal jeden Tag dafür eine Stunde aufwende (mindesten 5 in der Woche) ...

Vorstellung meinerseits:

Dienstag: Joggen (langsam schnell Wechsel)

Mittwoch: Ausgedehntes KB-Training mit 16 kg (Übungen? nach und nach etwas mehr und dafür lieber jetzt öfter ein paar Swings? Wieviel Squats wären angemessen?)

Donnerstag: Fahrradtour oder alternativ siehe Dienstag

Freitag : siehe Mittwoch

Samstag: Fahrradtour oder Schwimmen sobalds mal wärmer wird ab Mai (hin und wieder auch etwas ausgedehnter) PS.: SA ist HB-Tag...

Sonntags: Ruhetag, da ewig an Tankstelle

Montag: KB-Einstudiertag für neue Übungen ...

Klimmzüge werden verteilt täglich immer wieder im Dreierpack gemacht ...

[Tadas 0]

Hast ja auch wieder recht ich habe das ja schon mal geschafft und es wird auch so in der Art weiter gehen ...

Ernährungsplanmäßig brauche ich eigentlich nicht zu posten, da kommt ehrlich gesagt nur Putenfilet und Gemüse auf den Tisch.Hin und wieder mal ein wenig Hähnchencordonleu mit Broccolifüllung und sowas in der Art ... Kenn mich ja mittlerweile dank der reichlichen Informationen ernährungsmäßig mittlerweile bestens aus. Hinzu sollte ich vielleicht aber auch malsagen, dassmein Vater schon immer einen zu hohen Cholesterin-Spiegelhatte und ich hoffe, dass das bei mir dann keine großen Einflüsse gibt. Wirke dem ja somit eigentlich auch entgegen ....

Mach dir darüber wirklich keine Gedanken. Low-Carb ist das beste was du für deine Lipidwerte tun kannst (es sei denn du übertreibst es mit Transfetten).

Cholesterin ist kein Risikofaktor, LDL auch nicht, wirklich interessant sind small-dense LDL, Triglyceride und die Verhältniszahlen.

Eine richtig gute Zusammenfassung habe ich die Tage im MDA-Forum gelesen:

http://www.marksdailyapple.com/forum/topic...rimer-attempt-2

Auch gut ist das Buch von Anthony Colpo "Der große Cholesterin-Schwindel". Ich mag den Typ zwar nicht und das Buch ist populärwissenschaftlich, aber er hat sich eh größtenteils an besseren amerikanischen Vorlagen orientiert.

März 2, 2010 bearbeitet von Tadas

[flymypretties 35]

also NextMafiusu, jetzt ist aber mal gut.

abnehmen und muskeln aufbauen ist kein hexentum.

in der BB Welt gibt es dazu viele dumme und minderwertige ansätze. man muss fähig sein, die wertvollen informationen herauszufiltern.

so ist das in vielen sachgebieten. ok das trolltum im BB ist recht groß, weil sich damit kohle verdienen lässt.

aber mit deinem plan reihst du dich in diese reihe ein. du hast ein neues superprogramm und wirst es in buchform vertreiben.

nur weil deine kollegen (und die meisten anderen studiobesucher) nur rotz zusammentrainieren, heißt das ja nicht, dass es in der "BBWelt" nicht die richtigen infos gibt.

ich garantiere dir, dass du kein bessseren ansatz zum abnhemen liefern kannst, als lyle mcdonald.

als fettsack ist schnelleres abnehmen, als mit riesen kcal defizit und mindestanforderungen an protein, nicht möglich.

falls du doch ein besseren weg gefunden hast, dann lass doch endlich fakten sprechen.

und wir sind bestimmt nicht bösartig. nur ist es wichtig gerade in der BBWelt den bullshit- detektor immer anzuhaben. das wirst du ja bestätigen können.

[King Koitus 63]

Vorstellung meinerseits:

Dienstag: Joggen (langsam schnell Wechsel)

Mittwoch: Ausgedehntes KB-Training mit 16 kg (Übungen? nach und nach etwas mehr und dafür lieber jetzt öfter ein paar Swings? Wieviel Squats wären angemessen?)

Donnerstag: Fahrradtour oder alternativ siehe Dienstag

Freitag : siehe Mittwoch

Samstag: Fahrradtour oder Schwimmen sobalds mal wärmer wird ab Mai (hin und wieder auch etwas ausgedehnter) PS.: SA ist HB-Tag...

Sonntags: Ruhetag, da ewig an Tankstelle

Montag: KB-Einstudiertag für neue Übungen ...

Klimmzüge werden verteilt täglich immer wieder im Dreierpack gemacht ...

Mein Vorschlag

Jeweils immer vorher aufwärmen und etwas Joint Mobility (mindestens die Übungen aus ETK, am besten du informierst dich über Agile 8 o.ä.), dann übst du nach dem Aufwärmen zunächst den Clean. Das ist das A und O am Anfang, damit du schnellstmöglichst deine Presses machen kannst. Um den Clean zu lernen brauchst du nicht mehr als maximal (!) zwei Wochen konzentriertes Üben jeden Tag. Über den Tag verteilt jeweils 5x5 Cleans bzw. die Vorübungen und es läuft. Ziel beim Press sollte sein, dass du 5x 1,2,3,4,5 Presses und Klimmzüge im Supersatz schaffst, also 1x Press links, 1x Press rechts, 1 Klimmzug; 2x Press links, 2x Press rechts, 2 Klimmzüge etc. Wenn du den Clean beherrschst kannst du ohne weiteres gleich mit dem Snatch anfange. Achte da aber auf eine saubere Technik, sprich: lass dir ruhig etwas mehr Zeit damit und mach viele Videos von

Klimmzüge würde ich jetzt langsam mal gezielter trainieren als mit GTG. Versuch dich mal mit negativen Leitern (3 WH, 2 WH, 1 WH, solange 1 WH bis du kurz vor Muskelversagen bist), bis du auf 3x3 bist. Dann steigerst du das auf 3x5. Danach würde ich auf Volumen gehen (Leiter-System, s. oben). Parallel fang mal an mit dem Front Lever. Das ist aber ein Long Term Goal, wofür du 1-2 Jahre rechnen kannst: http://www.powerathletesmag.com/pages/frontlever.htm & http://www.beastskills.com/FrontLever.htm

Bei den Liegestützen sind bei deinen WH-Zahlen die Progressionen dran: Probiere mal erhöhte Beine (Ziel immer 3x20 WH) bzw. Diamond Pushups (Hände nah zusammen) bzw. erhöhe die ROM über Griffe/Bücher. Versuch einen Kompromiss aus Kraft und Ausdauer zu schaffen. Also lieber 10-20 sauber ausgeführte WH auf 3-5 Sätze als 70 husch-husch-Liegestütze mit denen du keinen Blumentopf gewinnst. Bis du KB-Presses machst, kannst du ja die Liegestützen im Supersatz mit den Klimmzügen machen.

Dann solltest du jetzt mit Handstand halten anfangen, damit du später auf HSPUs umsteigen kannst. Ziel: 3x1 Min. sauberer Handstand an der Wand.

Und, Ritterkreuzauftrag: http://www.powerathletesmag.com/pages/pistols.htm

Das kannst du auch wunderbar mit den BWE-Squats verbinden.

Sobald du die Cleans beherrschst solltest du dein Programm dann noch etwas umstellen. Aber bis dahin würde ich es so machen:

(Ansonsten kannst du deine Sprints ja sukzessive steigern. Erst 5 Sekunden, dann 10, dann 15 und ab und an mal 60 Sekunden all out. Joggen kannst du ja im Vorfeld ruhig, nur ich würde dir empfehlen dir einen Hügel oder so was zu suchen und dann denn einfach hochzurennen am Ende. Einfach mal damit anfangen und auf 10 Hügelsprints steigern mit der Zeit.)

Mo.: Swings, TGU, Handstand halten, Front Lever

Di.: Pistols üben, Klimmzüge, Liegestützen, Joggen

Mi.: Swings, TGU, Handstand halten, Front Lever

Do.: Pistols üben, Klimmzüge, Liegestützen, Fahrrad/Joggen

Fr.: Swings, TGU, Handstand halten, Front Lever

Sa.: Pistols üben, Variety

So.: Arbeiten

[Gast Hadon]

Ok dann werde ich mit deinem vorgeschlagenen Plan nächsten Montag offiziel anfangen; Möchte keine Ausreden erfinden aber diese Woche ist einfach noch zu unregelmäßig, da ich Freitag, Samstag und Sonntag aufgrund der Krankheit einer Kollegin arbeiten muss/darf (wie mans nimmt *G* da kommt wenigstens wieder Kohle rein) ...

TGU = TurkishGetUp ?

März 2, 2010 bearbeitet von Hadon

[DMX 0]

Ich bin derzeit 24, wiege 86,4KG und bin 1,75m groß. Mein Ziel ist es in den nächsten Monaten wirklich effizient abzunehmen und es auch behalten zu können:

Mein Vorhaben:

- 30 Tage keinen Burger beim Mäci im Monat März (auser einen Salat oder so(welcher Schmeckt den gut?))

- kein Essen nach 20 Uhr (auser vielleicht Obst oder so)

- jeden 2. Tag, solange es nicht regnet oder zu kalt ist um joggen zu gehen. Am Anfang sicherlich wieder weniger

- weniger Cola trinken, dafür Mineral mit Kohlensäure(ohne schmeckt es mir einfach nicht)

- Wii Sport betreiben. Da schwitzt man schon einiges

Was kann ich da erreichen? bzw. Wo könnte ich mich da verbessern/ideen? was kann ich da anders machen

Mein Ziel ist es Ende Sommer wieder schlank zu sein.

[Gast Hadon]

Ich bin derzeit 24, wiege 86,4KG und bin 1,75m groß. Mein Ziel ist es in den nächsten Monaten wirklich effizient abzunehmen und es auch behalten zu können:

Mein Vorhaben:

- 30 Tage keinen Burger beim Mäci im Monat März (auser einen Salat oder so(welcher Schmeckt den gut?))

- kein Essen nach 20 Uhr (auser vielleicht Obst oder so)

- jeden 2. Tag, solange es nicht regnet oder zu kalt ist um joggen zu gehen. Am Anfang sicherlich wieder weniger

- weniger Cola trinken, dafür Mineral mit Kohlensäure(ohne schmeckt es mir einfach nicht)

- Wii Sport betreiben. Da schwitzt man schon einiges

Was kann ich da erreichen? bzw. Wo könnte ich mich da verbessern/ideen? was kann ich da anders machen

Mein Ziel ist es Ende Sommer wieder schlank zu sein.

MC wenn ich schon lesen muss dann tust du mir leid ...

aber es gibt dort ja den Chicken-Salat glaub Hirtensalat oder so müsste der heißen ...

Ich hab halt immer den Gartensalat für 1euro genommen ...

Was Cola und Co betrifft so gibt es da ja auch Cola-Light bzw. auch Fanta in diversen nahezu 0 Kalorien Varianten ...

Obst würde ich einfach mal eine Zeitlang komplett streichen aufgrund des Fruchtzuckers ...

Gemüse kannst eigentlich mal abgesehen von Bohnen und Mais soviel fressen wie du willst (außer du willst da wirklich extrem Fressorigen starten und den halben Tag lang futtern) Paprika und Karotten sind doch für den Snack zwischendurch ideal ...

Wii-Sport naja ist ja hin und wieder ganz witzig aber ich glaub wenn das die anderen lesen wird eher ein breites grinsen kommen.

Doch das Boxspiel macht ehrlich Spaß und wenn da dann auf dem Beamer mit einem anderen zusammen spielst kann das schon recht witzig aussehen vor allem wenn dich selber filmst und es dann danach anschaust ...

Wäre doch ne Idee, die Frauen so zu gamen ... (viele stehen auf die brutalen Schlagorgien)

Was den Sport anbelangt so steht ja mein wirklich für Anfänger geeignetes Programm schon ein paar Threads weiter oben.

Ab nächsten Montag werde ich damit durchstarten, wenn Bock hast können wir uns ja hierrüber auch gegenseitig pushen ...

März 2, 2010 bearbeitet von Hadon

[Kaiserludi 9572]

Ich bin derzeit 24, wiege 86,4KG und bin 1,75m groß. Mein Ziel ist es in den nächsten Monaten wirklich effizient abzunehmen und es auch behalten zu können:

Mein Vorhaben:

- 30 Tage keinen Burger beim Mäci im Monat März (auser einen Salat oder so(welcher Schmeckt den gut?))

- kein Essen nach 20 Uhr (auser vielleicht Obst oder so)

- jeden 2. Tag, solange es nicht regnet oder zu kalt ist um joggen zu gehen. Am Anfang sicherlich wieder weniger

- weniger Cola trinken, dafür Mineral mit Kohlensäure(ohne schmeckt es mir einfach nicht)

- Wii Sport betreiben. Da schwitzt man schon einiges

Was kann ich da erreichen? bzw. Wo könnte ich mich da verbessern/ideen? was kann ich da anders machen

Mein Ziel ist es Ende Sommer wieder schlank zu sein.

- viel wichtiger ist: keine Pommes und keine Softdrinks, die Burger selbst sind das kleinste Überl der Bugerbudenernährung

- den Punkt kannst du getrost streichen, die Gesamtnahrungsmenge und vor allem Nahrungszusammenstellung ist entscheidend, die Uhrzeit ist völlig egal

- Krafttraining, Intervalltraining, Zirkeltraining sind effektiver als Joggen

- Cola ganz streichen, schließlich willst du ja effizient abnehmen und nicht erst in 10 Jahren am Ziel sein

- Als Ergänzung sicher ganz nett, ich weiß aber nciht, ob man debai auch eine richtig hohe Intensität erreichen kann

Alles in allem sind es zwar schon Schritte in die richtige Richtung, aber für wirklich effizient und schnell sind deine Ernährungsänderungen bei weitem noch zu oberflächlich.

Ich empfehle Absatz 2 dieser Linkliste: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923

[Kaiserludi 9572]

Ich bin derzeit 24, wiege 86,4KG und bin 1,75m groß. Mein Ziel ist es in den nächsten Monaten wirklich effizient abzunehmen und es auch behalten zu können:

Mein Vorhaben:

- 30 Tage keinen Burger beim Mäci im Monat März (auser einen Salat oder so(welcher Schmeckt den gut?))

- kein Essen nach 20 Uhr (auser vielleicht Obst oder so)

- jeden 2. Tag, solange es nicht regnet oder zu kalt ist um joggen zu gehen. Am Anfang sicherlich wieder weniger

- weniger Cola trinken, dafür Mineral mit Kohlensäure(ohne schmeckt es mir einfach nicht)

- Wii Sport betreiben. Da schwitzt man schon einiges

Was kann ich da erreichen? bzw. Wo könnte ich mich da verbessern/ideen? was kann ich da anders machen

Mein Ziel ist es Ende Sommer wieder schlank zu sein.

MC wenn ich schon lesen muss dann tust du mir leid ...

aber es gibt dort ja den Chicken-Salat glaub Hirtensalat oder so müsste der heißen ...

Ich hab halt immer den Gartensalat für 1euro genommen ...

Was Cola und Co betrifft so gibt es da ja auch Cola-Light bzw. auch Fanta in diversen nahezu 0 Kalorien Varianten ...

Obst würde ich einfach mal eine Zeitlang komplett streichen aufgrund des Fruchtzuckers ...

Gemüse kannst eigentlich mal abgesehen von Bohnen und Mais soviel fressen wie du willst (außer du willst da wirklich extrem Fressorigen starten und den halben Tag lang futtern) parika und Karotten sind doch für den Snack zwischendurch ideal ...

Wii-Sport naja ist ja hin und wieder ganz witzig aber ich glaub wenn das die anderen lesen wird eher ein breites grinsen kommen.

Doch das Boxspiel macht ehrlich Spaß und wenn da dann auf dem Beamer mit einem anderen zusammen spielst kann das schon recht witzig aussehen vor allem wenn dich selber filmst und es dann danach anschaust ...

Wäre doch ne Idee, die Frauen so zu gamen ... (viele stehen auf die brutalen Schlagorgien)

Was den Sport anbelangt so steht ja mein wirklich für Anfänger geeignetes Programm schon ein paar Threads weiter oben.

Ab nächsten Montag werde ich damit durchstarten, wenn Bock hast können wir uns ja hierrüber auch gegenseitig pushen ...

Grilled Chicken Caesar und Crispy Chicken Caesar heißen die, Hirtensalt gibts nicht bei MCDonalds. Empfehlenswert ist von den beiden aber nur der erste. Dann gibts natpürlich auch noch den von dir angesprochnen 1 Euro Salat, auch nicht verkehrt, aber trägt leider nichts zur Fleischversorgung bei.

Beim Gemüse kann man auch Fressorgien veranstalten, solange es das reine Gemüse ist und man die wenigen eher ungeeigneten Sorten wie Mais außen vor lässt. So viel Gemüse kann man gar nicht essen, um damit alleine auf viele Kalorien zu kommen, es passen nunmal keine 20kg Nahrung am Tag in einen normalen menschlichen Magen.

[Tadas 0]

Das grenzt ja hier an ein Coaching...

@Kaiserludi: Du solltest mal über ein Honorar nachdenken

[Shao 6403]

Das grenzt ja hier an ein Coaching...

@Kaiserludi: Du solltest mal über ein Honorar nachdenken

999 posts in diesem Thead und die 1000 ist... MEIN.

Im Schnitt kostet son Coaching meist viel und bringt wenig. Da wäre es doch mal ganz angebracht, wenn Leute das mal mehr bringen würden... ich geb dahingehend privat eigentlich nur Ratschläge, mehr ist zu aufwendig, ich verweise einfach an die Bücher :D

[Barristan the Bold 688]

999 posts in diesem Thead und die 1000 ist... MEIN.

nope, die 1000 gehört mir

[Kaiserludi 9572]

Argh, ich wollte doch die 1000.

@Hadon: Herzlichen Glückwunsch zum ersten 1000-Posts Thread in diesem Bereich des Forums. bald hat der Thread hier mehr als doppelt so viele Posts wie der 2.-längste des bereichs, einschließlich der Stickies und der Thron des Gesamtforumspitzenreiters Perlen des Forums könnte dieses Jahr womöglich auch noch wackeln

@Tadas und Thema Coaching:

Du bist nicht der erste hier, der mir das vorgeschlagen hat.

Leider kann ich das zeitlich nicht unterbringen. Job (Im Januar erst 100 bezahlte Überstunden für November und Dezember bei meinem Chef eingereicht) + Studium + Training + Forum + Poker + Frauen + Zocken + andere Interessen sumieren sich so schon zu einem zeitproblem und bevor ich ans beazhlte Coaching denke, gibts noch so viele Quellen aufzusaugen zu Punkten, bei denen meine Lücken noch zu groß sind, für die die Zeit fehlt, denn wenn ich eins sicher nicht machen will, dann sind das kostenpflichtige Coachings auf dem Niveau das durchschnittlichen Ernährungsberaters, da würde ich meine Seele verkaufen.

PS: Post mit den 1.001 PS und 1.000ste Antwort

März 2, 2010 bearbeitet von Kaiserludi

[Gast Hadon]

Argh, ich wollte doch die 1000.

@Hadon: Herzlichen Glückwunsch zum ersten 1000-Posts Thread in diesem Bereich des Forums. bald hat der Thread hier mehr als doppelt so viele Posts wie der 2.-längste des bereichs, einschließlich der Stickies und der Thron des Gesamtforumspitzenreiters Perlen des Forums könnte dieses Jahr womöglich auch noch wackeln

@Tadas und Thema Coaching:

Du bist nicht der erste hier, der mir das vorgeschlagen hat.

Leider kann ich das zeitlich nicht unterbringen. Job (Im Januar erst 100 bezahlte Überstunden für November und Dezember bei meinem Chef eingereicht) + Studium + Training + Forum + Poker + Frauen + Zocken + andere Interessen sumieren sich so schon zu einem zeitproblem und bevor ich ans beazhlte Coaching denke, gibts noch so viele Quellen aufzusaugen zu Punkten, bei denen meine Lücken noch zu groß sind, für die die Zeit fehlt, denn wenn ich eins sicher nicht machen will, dann sind das kostenpflichtige Coachings auf dem Niveau das durchschnittlichen Ernährungsberaters, da würde ich meine Seele verkaufen.

PS: Post mit den 1.001 PS und 1.000ste Antwort

Hättest die 1000 wohl auch verdient gehabt...

Lol die Perlen des Forums bringen wir schon noch zum wackeln.

Aber ob das Sinn der Sache ist?

Der Thread hat halt das zugenommen was hier alle miteinander abgenommen haben ...

Also bei der 5000 zählen wir dann halt mal die kgs zusammen die hier weggehauen wurden ....

Ich kann das irgendwie immernoch nicht ganz fassen, dass ich da mit meinem Problem so viele Anhänger mitgezogen habe, aber vermutlich liegt das auch an der Ehrlichkeit mir selbst gegenüber, die wohl auch den ein oder anderen zum schmunzeln, lachen wie auch immer gebracht hat ...

Möglicherweise haben sich auch einige einfach selbst wieder erkannt und wenn hiermit einigen mehr geholfen ist, dann war das unterm Strich wenn man die wertvollen Informationen noch unterstreicht eine immens gute Tat ...

[Kaiserludi 9572]

Argh, ich wollte doch die 1000.

@Hadon: Herzlichen Glückwunsch zum ersten 1000-Posts Thread in diesem Bereich des Forums. bald hat der Thread hier mehr als doppelt so viele Posts wie der 2.-längste des bereichs, einschließlich der Stickies und der Thron des Gesamtforumspitzenreiters Perlen des Forums könnte dieses Jahr womöglich auch noch wackeln

@Tadas und Thema Coaching:

Du bist nicht der erste hier, der mir das vorgeschlagen hat.

Leider kann ich das zeitlich nicht unterbringen. Job (Im Januar erst 100 bezahlte Überstunden für November und Dezember bei meinem Chef eingereicht) + Studium + Training + Forum + Poker + Frauen + Zocken + andere Interessen sumieren sich so schon zu einem zeitproblem und bevor ich ans beazhlte Coaching denke, gibts noch so viele Quellen aufzusaugen zu Punkten, bei denen meine Lücken noch zu groß sind, für die die Zeit fehlt, denn wenn ich eins sicher nicht machen will, dann sind das kostenpflichtige Coachings auf dem Niveau das durchschnittlichen Ernährungsberaters, da würde ich meine Seele verkaufen.

PS: Post mit den 1.001 PS und 1.000ste Antwort

Hättest die 1000 wohl auch verdient gehabt...

Lol die Perlen des Forums bringen wir schon noch zum wackeln.

Aber ob das Sinn der Sache ist?

Der Thread hat halt das zugenommen was hier alle miteinander abgenommen haben ...

Also bei der 5000 zählen wir dann halt mal die kgs zusammen die hier weggehauen wurden ....

Ich kann das irgendwie immernoch nicht ganz fassen, dass ich da mit meinem Problem so viele Anhänger mitgezogen habe, aber vermutlich liegt das auch an der Ehrlichkeit mir selbst gegenüber, die wohl auch den ein oder anderen zum schmunzeln, lachen wie auch immer gebracht hat ...

Möglicherweise haben sich auch einige einfach selbst wieder erkannt und wenn hiermit einigen mehr geholfen ist, dann war das unterm Strich wenn man die wertvollen Informationen noch unterstreicht eine immens gute Tat ...

1.000Posts entsprechen 1.000 verloren kg? Oha, dann lesen hier aber doch noch ein paar stille Leute mehr mit, als ich geschätzt hätte ^^

Wenn das aber hinkommen sollte, dann können wir an Hand der Geschwindigkeit, mit der Thread wächst, ausrechnen, wann die Krankenkassenbeiträge wegen allgemeiner Volskgesundung anfangen zu sinken (hmm, oder vermutlich eher zu steigen, weil dann die durchschnittliche Lebenserwartung Richtung 130 schießt)

[DMX 0]

Ich bin derzeit 24, wiege 86,4KG und bin 1,75m groß. Mein Ziel ist es in den nächsten Monaten wirklich effizient abzunehmen und es auch behalten zu können:

Mein Vorhaben:

- 30 Tage keinen Burger beim Mäci im Monat März (auser einen Salat oder so(welcher Schmeckt den gut?))

- kein Essen nach 20 Uhr (auser vielleicht Obst oder so)

- jeden 2. Tag, solange es nicht regnet oder zu kalt ist um joggen zu gehen. Am Anfang sicherlich wieder weniger

- weniger Cola trinken, dafür Mineral mit Kohlensäure(ohne schmeckt es mir einfach nicht)

- Wii Sport betreiben. Da schwitzt man schon einiges

Was kann ich da erreichen? bzw. Wo könnte ich mich da verbessern/ideen? was kann ich da anders machen

Mein Ziel ist es Ende Sommer wieder schlank zu sein.

MC wenn ich schon lesen muss dann tust du mir leid ...

aber es gibt dort ja den Chicken-Salat glaub Hirtensalat oder so müsste der heißen ...

Ich hab halt immer den Gartensalat für 1euro genommen ...

Was Cola und Co betrifft so gibt es da ja auch Cola-Light bzw. auch Fanta in diversen nahezu 0 Kalorien Varianten ...

Obst würde ich einfach mal eine Zeitlang komplett streichen aufgrund des Fruchtzuckers ...

Gemüse kannst eigentlich mal abgesehen von Bohnen und Mais soviel fressen wie du willst (außer du willst da wirklich extrem Fressorigen starten und den halben Tag lang futtern) Paprika und Karotten sind doch für den Snack zwischendurch ideal ...

Wii-Sport naja ist ja hin und wieder ganz witzig aber ich glaub wenn das die anderen lesen wird eher ein breites grinsen kommen.

Doch das Boxspiel macht ehrlich Spaß und wenn da dann auf dem Beamer mit einem anderen zusammen spielst kann das schon recht witzig aussehen vor allem wenn dich selber filmst und es dann danach anschaust ...

Wäre doch ne Idee, die Frauen so zu gamen ... (viele stehen auf die brutalen Schlagorgien)

Was den Sport anbelangt so steht ja mein wirklich für Anfänger geeignetes Programm schon ein paar Threads weiter oben.

Ab nächsten Montag werde ich damit durchstarten, wenn Bock hast können wir uns ja hierrüber auch gegenseitig pushen ...

Mäci ist eh schon langsam zum kotzen. Aber leider gibts bei uns nicht viele Alternativen. Kochen kann ich auch noch nicht so viel..

Der Crispy Chicken Caesar Salad schaut ganz gut aus..werd ich mal probieren. Ja den Gartenslaat hab ich schon probiert. Ist nicht schlecht. nur hab ich da mal ne Sauce bestellt die wra echt wiederlich..glaub der Name begann mit B..

Der Salat beim Nordsee ist meiner Meinung top. Schmeckt verdammt gut mit Yoghurt Sauce.

Klar Wii Sports ist nicht das optimale, aber es ist nicht schlecht, wenn man auch sich mal mehr bewegen möchte. Verständlich das die meisten drüber lachen, aber hey es ist noch immer besser als vorm Fernseher zu sitzen und nix machen.

welchen Thread meinst du genau? eh diesen hier?

Ich bin derzeit 24, wiege 86,4KG und bin 1,75m groß. Mein Ziel ist es in den nächsten Monaten wirklich effizient abzunehmen und es auch behalten zu können:

Mein Vorhaben:

- 30 Tage keinen Burger beim Mäci im Monat März (auser einen Salat oder so(welcher Schmeckt den gut?))

- kein Essen nach 20 Uhr (auser vielleicht Obst oder so)

- jeden 2. Tag, solange es nicht regnet oder zu kalt ist um joggen zu gehen. Am Anfang sicherlich wieder weniger

- weniger Cola trinken, dafür Mineral mit Kohlensäure(ohne schmeckt es mir einfach nicht)

- Wii Sport betreiben. Da schwitzt man schon einiges

Was kann ich da erreichen? bzw. Wo könnte ich mich da verbessern/ideen? was kann ich da anders machen

Mein Ziel ist es Ende Sommer wieder schlank zu sein.

- viel wichtiger ist: keine Pommes und keine Softdrinks, die Burger selbst sind das kleinste Überl der Bugerbudenernährung

- den Punkt kannst du getrost streichen, die Gesamtnahrungsmenge und vor allem Nahrungszusammenstellung ist entscheidend, die Uhrzeit ist völlig egal

- Krafttraining, Intervalltraining, Zirkeltraining sind effektiver als Joggen

- Cola ganz streichen, schließlich willst du ja effizient abnehmen und nicht erst in 10 Jahren am Ziel sein

- Als Ergänzung sicher ganz nett, ich weiß aber nciht, ob man debai auch eine richtig hohe Intensität erreichen kann

Alles in allem sind es zwar schon Schritte in die richtige Richtung, aber für wirklich effizient und schnell sind deine Ernährungsänderungen bei weitem noch zu oberflächlich.

Ich empfehle Absatz 2 dieser Linkliste: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923

-echt? Dachte immer der Burger haben das meiste an Kalorien. Aber gut zu wissen

-Joggen macht mir halt spass und ich bin sowieso nicht mehr der sportlichste.. Krafttraining fällt für mich mal als erste flach, aber Intervalltraining kann ich mir vorstellen, dass ich es mal probiere, wenn ich wieder mehr fit bin. Zirkeltraining weis ich auch noch nicht so, wie ich das machen kann. Hab keine Lust in ein Fitness Center zu gehen..Sprinten hört sich gut an, aber da bin ich noch nicht so weit..hoffe bis zum Sommer kann ich sprinten

-geht klar, ich trinke jetzt eh schon mehr Mineralwasser als Cola, aber ab und zu mal ein bisschen Cola

Ich bin derzeit 24, wiege 86,4KG und bin 1,75m groß. Mein Ziel ist es in den nächsten Monaten wirklich effizient abzunehmen und es auch behalten zu können:

Mein Vorhaben:

- 30 Tage keinen Burger beim Mäci im Monat März (auser einen Salat oder so(welcher Schmeckt den gut?))

- kein Essen nach 20 Uhr (auser vielleicht Obst oder so)

- jeden 2. Tag, solange es nicht regnet oder zu kalt ist um joggen zu gehen. Am Anfang sicherlich wieder weniger

- weniger Cola trinken, dafür Mineral mit Kohlensäure(ohne schmeckt es mir einfach nicht)

- Wii Sport betreiben. Da schwitzt man schon einiges

Was kann ich da erreichen? bzw. Wo könnte ich mich da verbessern/ideen? was kann ich da anders machen

Mein Ziel ist es Ende Sommer wieder schlank zu sein.

MC wenn ich schon lesen muss dann tust du mir leid ...

aber es gibt dort ja den Chicken-Salat glaub Hirtensalat oder so müsste der heißen ...

Ich hab halt immer den Gartensalat für 1euro genommen ...

Was Cola und Co betrifft so gibt es da ja auch Cola-Light bzw. auch Fanta in diversen nahezu 0 Kalorien Varianten ...

Obst würde ich einfach mal eine Zeitlang komplett streichen aufgrund des Fruchtzuckers ...

Gemüse kannst eigentlich mal abgesehen von Bohnen und Mais soviel fressen wie du willst (außer du willst da wirklich extrem Fressorigen starten und den halben Tag lang futtern) parika und Karotten sind doch für den Snack zwischendurch ideal ...

Wii-Sport naja ist ja hin und wieder ganz witzig aber ich glaub wenn das die anderen lesen wird eher ein breites grinsen kommen.

Doch das Boxspiel macht ehrlich Spaß und wenn da dann auf dem Beamer mit einem anderen zusammen spielst kann das schon recht witzig aussehen vor allem wenn dich selber filmst und es dann danach anschaust ...

Wäre doch ne Idee, die Frauen so zu gamen ... (viele stehen auf die brutalen Schlagorgien)

Was den Sport anbelangt so steht ja mein wirklich für Anfänger geeignetes Programm schon ein paar Threads weiter oben.

Ab nächsten Montag werde ich damit durchstarten, wenn Bock hast können wir uns ja hierrüber auch gegenseitig pushen ...

Grilled Chicken Caesar und Crispy Chicken Caesar heißen die, Hirtensalt gibts nicht bei MCDonalds. Empfehlenswert ist von den beiden aber nur der erste. Dann gibts natpürlich auch noch den von dir angesprochnen 1 Euro Salat, auch nicht verkehrt, aber trägt leider nichts zur Fleischversorgung bei.

Beim Gemüse kann man auch Fressorgien veranstalten, solange es das reine Gemüse ist und man die wenigen eher ungeeigneten Sorten wie Mais außen vor lässt. So viel Gemüse kann man gar nicht essen, um damit alleine auf viele Kalorien zu kommen, es passen nunmal keine 20kg Nahrung am Tag in einen normalen menschlichen Magen.

Eine Gemüse Fressorgie hab ich natürlich nicht vor, aber ich möchte mich wirklich hier ändern und versuchen es zu halten. Fleisch sollte schon ein Muss sein..

[Kaiserludi 9572]

Ein Burger hat auch einen beachtlichen Teil nützliche Kalorien, dir dir mehr bringen als eben nur Kalorien, nicht nur unnütze, das sieht bei Cola und Pommes eben anders aus. Auch sättigt der Burger einfach besser im Verhältnis zu seinen Kalorien.

Perfekt ist er allerding auch nicht gerade.

Wieso fällt Krafttraining flach? Wieso noch nicht so weit zum sprinten? Was Zirkeltraining angeht, z.B. sowas:

Integrated Circle Training

Hier kommt die ganz interessante Variante, diese besteht daraus aus verschiedenen Conditioning Übungen einen Zirkel zu bilden.

Man kann entweder :

- den Zirkel in einer gegebenen zeit so oft wiederholen wie möglich

- den Übungen Zeitfenster geben, z.B. 30s Liegestütze, 30s Kniebeugen

- Den Zirkel eine gegebene Anzahl von Runden zu wiederholen in so kurzer Zeit wie möglich

Beispiele nach Ross Enamait :

Fortune 500

100 Burpees

100 Liegestütze

100 Medizinball Slams (Zur Not Kurzhantel Swings)

100 Kniebeugen (Ohne Zusatzgewicht)

100 Klimmzüge

auf Zeit.

Steigerungsvarianten : Schneller machen. (Wer will das noch steigern, das Programm ist Folter pur!)

Magic 50

5 Kurzhantel Snatches (Kurzhantel Reissen) pro Arm

5 Kurzhantel Swings pro Arm

10 Burpees

5x Auf Zeit. Steigerungsvarianten : Geschwindigkeit, keine Pause, mehr Gewicht

Fast and the Furious

10 Klimmzüge

10 Kurzhantel Swings

10 Klatsch Liegestütze

10 Kniesprünge (Anziehen der Knie während des Sprungs)

20 Minuten, soviele Zirkel Wiederholungen wie möglich

[King Koitus 63]

Iss Fleisch so viel wie du dir leisten kannst, das ist das geringste Problem!