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[Superposition 79]

Ideale Methode zum Abnehmen: Sich eine Magen-Darm-Grippe einfangen

[saian 2209]

1 x 500gr Fleischwurst

1 x komplettes Paket Butter

1 x 3/4 Paket Spaghetti

1 x Paket Toast

1 x Ecke Camenbert

1 x Paket Käseaufschnitt

1 x Paket Salami

1 x Paket Bierwurst

2 x Paket Ceverlatwurst

3 x Flasche Weizenbier

1 x Flasche Cola (1,5 l)

1 x Flache Birnen-Dingsbumssaft (1,5 l)

4 x Aufbackbrötchen

Wieso kaufst du überhaupt so ne Scheiße?

Die komplette Wurst (Fleischwurst, Salami, Cervelatwurst, Bierwurst) weg und dafür mageren Schinken.

Wenn schon Aufstrich, dann etwas Leichtes, Frischkäse beispielsweise.

Cola --> Cola Zero/Light

Saft --> kleine Flasche und gut verdünnen

Wenn du schon das Problem hast, dass du endlos frisst, dann iss wenigstens Sachen, die dann nicht so reinhauen...

[Gast Warrior]

Wieso kaufst du überhaupt so ne Scheiße?

Ich habe diese Scheiße für meinen Besuch gekauft, mit der (naiven) Absicht, das, was übrig bleibt, auf vielleicht zwei Wochen zu verteilen. Dass ich das nicht schaffe, hätte mir meine Erfahrung sagen sollen. Warum das soviel wurde -- naja, ich hatte ja schon Donnerstag eingekauft, aber Freitag war die Hälfte davon schon wieder weg, weswegen ich Freitag nochmal einkaufte. Für mich alleine kaufe ich sowas ohnehin schon ewig nicht mehr. Auch von Brot mit Aufschnitt bin ich seit mehreren Monaten mehr oder weniger abgekommen...

Naja, das habe ich bis Ende der Woche wieder im Griff. Zum Glück weiß ich ja jetzt, wie's geht

Warrior

[Gast Hadon]

Chin-Ups... er meinte Chin-Ups.

Oh ups da habe ich mich wohlvertan *G*

Naja habe da irgendwie zu sehr an Push and Pull gedacht und daher an die verschiedenen Griffe beim Hochziehen. (naja Hände zumKörper hin und Hände zum Körper weg)

aber gut dass ihr mich trotz der falschen Wortwahl versteht ...

[Romantiker80 67]

Manchmal muss man sich eben auch mal "scheisse" gönnen. Ich mache das auch manchmal.

Kinders, bitte nich so vorwurfsvoll.....

So, ich glaub ich hol mir gleich nen Hamburger oder sowas.

[Gast Hadon]

Ich seh schon irgendwann artet dass noch in Whisky-Wettsaufen aus ...

Oder sollten wirs doch etwas gediegener angehen mit einer guten Flasche Weißwein vorzugsweise "Nacktarsch"

PS: Das Kettlebell-Training geht doch mehr auf Ausdauer als ich eigentlich dachte ... War gerade dabei ein paar Swings zu machen und da merkt man schon wie es eigentlich mehr von unten herauf über die Beine und Bauch geht ...

Februar 17, 2010 bearbeitet von Hadon

[TheOppositecollides 159]

Was ist für eine LC-diät mit etwa 1000Kcal in Phase1 eigentlich sinnvoller,

ich mache zur Zeit 3x die Woche SS, jedoch ohne mich zu steigern.

Meine Kraftdaten sind auf rund 70kg Körpergewicht:

KB 45kg

KH 80kg

BD: 40kg

MP: 27,5kg.

Verliere ich die Chance auf Newbiegains, wenn ich weiter SS mit zu hohem Defizit mache? Sollte ich stattdessen eher Intervalltraining machen,

und dann erneut linear steigern, oder gibt es hier keine negativen Auswirkungen?

Verliere ich Kraft, wenn ich nun Intervalle mache?(PSMF sagt ja, ich verliere keine Muskelmasse mit genug Eiweiß).

Und was ist für's abnehmen mit LC besser, SS oder HIIT?

[Gast Hadon]

Was ist für eine LC-diät mit etwa 1000Kcal in Phase1 eigentlich sinnvoller,

ich mache zur Zeit 3x die Woche SS, jedoch ohne mich zu steigern.

Meine Kraftdaten sind auf rund 70kg Körpergewicht:

KB 45kg

KH 80kg

BD: 40kg

MP: 27,5kg.

Verliere ich die Chance auf Newbiegains, wenn ich weiter SS mit zu hohem Defizit mache? Sollte ich stattdessen eher Intervalltraining machen,

und dann erneut linear steigern, oder gibt es hier keine negativen Auswirkungen?

Verliere ich Kraft, wenn ich nun Intervalle mache?(PSMF sagt ja, ich verliere keine Muskelmasse mit genug Eiweiß).

Und was ist für's abnehmen mit LC besser, SS oder HIIT?

Rein aus der Theorie heraus würde ich sagen, dass HIIT besser ist, da auch wirklich der Energiespeicher des Fettes angegriffen wird. Bei SS wird zuerst die Energie aus dem Kohlenhydratspeicher angegriffen. Wenn allerdings dort nichts drin ist, da du ja sowie kaum Kohlenhydrate zu dir nimmst wird dann natürlich das Fett wieder verbrannt ...

Unterm Strich stellt sich jetzt natürlich nur die Frage ob du jetzt bei HIIT oder SS mehr Kalorien verbrennst und vor allem was dir persönlich wichtiger ist Ausdauer oder Kraft ...

Persönlich bin ich mir selbst noch nicht im klaren aber Kraftausdauer ist mir persönlich bedeutend mehr Wert und eigentlich wäre es unterm Strich "ein gewisses Etwas" vom beiden zu haben ...

Denke, dass das Kettlebelltraining, das mir hier empfohlen wurde auch just diesen Aspekt näher bringt, doch irgendwann werde ich da auch schnell an die Grenzen stoßen.

[Kaiserludi 9572]

Was ist für eine LC-diät mit etwa 1000Kcal in Phase1 eigentlich sinnvoller,

ich mache zur Zeit 3x die Woche SS, jedoch ohne mich zu steigern.

Meine Kraftdaten sind auf rund 70kg Körpergewicht:

KB 45kg

KH 80kg

BD: 40kg

MP: 27,5kg.

Verliere ich die Chance auf Newbiegains, wenn ich weiter SS mit zu hohem Defizit mache? Sollte ich stattdessen eher Intervalltraining machen,

und dann erneut linear steigern, oder gibt es hier keine negativen Auswirkungen?

Verliere ich Kraft, wenn ich nun Intervalle mache?(PSMF sagt ja, ich verliere keine Muskelmasse mit genug Eiweiß).

Und was ist für's abnehmen mit LC besser, SS oder HIIT?

SS ist besser für den Muskelerhalt, HIIT bringt mehr in punkto Kalorienverbrauch. Du wirst mit genug Eiweiß die Muskelverluste minimieren können, wenn dein KFa entsprechend hoch und die Muskelmasse entsprechend gering ist (was bei denen Kraftwerten anzunehmen ist), könntest du sogar noch leicht aufbauen während dem harten Defizit mit SS. Krafttraining unterstützt den Muskelerhalt noch zusätzlich, um auf Numemr sicher zu gehen, keine oder möglichst wenig Muskelmasse einzubüßen.

Du wirst keine Newbiegains verlieren, die verlierst du nicht dadurch, dass du bereits eine zeit x trainierst, auch wenn x == 20 jahre ist, du verlierst sie erst, wenn du auf einem Level an Kraft und Masse bist, das übers Newbielevel hinaus geht. Wenn du dich also nicht steigern kannst, gibts auch dementsprechend keinen Einfluß darauf, wie schell du später noch wirst steigern können und wenn du nur leicht steigern kannst, etnsprechend nur geringen Einfluß. Bei deinem jetzigen Gewicht wirst du locker noch 60kg bei KB, 60kg bei KH, 30kg bei BD und 28,5kg bei MP drauflegen können, bist deine Newbie-Gains langsam ausgeschöpft sein könnten. Dabei sit es egal, ob du das nach 3 Moanten Training erreichst oder nach 30 Jahren.

[TheOppositecollides 159]

Danke euch beiden.

Wie oft sollte ich dann Intervalltraining durchziehen, wenn ich jetzt wechsele?

Ich bin von Shao's Fortune 500 sehr angetan, ich steh auf Schmerzen

Sollte ich nur das machen, oder kann ich auch schön ein paar Sprints einbauen?

Danach wollte ich mich sowieso bei einem KDK-Verein in hannover anmelden, damit mir alle Lifts nochmal

ins Blut übergehen. Bei mir im Studio sind nur so Profis, die meinen, eine ideale Kniebeuge endet im 90° Winkel .

[Kaiserludi 9572]

Was willst du sonst an Sport in der Woche machen außer Intervalltraining? Gar nichts? Dann würde ich 3 mal die Woche mit jeweils mindestens einem Pausentag dazwischen vorschlagen.

[TheOppositecollides 159]

Im Moment habe ich auch noch Schulsport am Dienstag.

Die Idee wäre dann...

Montag

Fortune 500

Dienstag

Schulsport (ist mitunter auch Intervalltraining, teils aber auch nur eine Besprechung....)

Mittwoch

Fortune 500

Freitag

Sprintintervalltraining (solange es draußen so bescheiden ist, auch Fortune 500).

Das würde ich bis zum Ende von LC durchziehen.

Kann ich auch noch einen Tag für Maxkraft dazwischenschieben, an dem ich alle Grundübungen abarbeite?

KB, BD, MP, Kh, Klimmzüge?

[Kaiserludi 9572]

Im Moment habe ich auch noch Schulsport am Dienstag.

Die Idee wäre dann...

Montag

Fortune 500

Dienstag

Schulsport (ist mitunter auch Intervalltraining, teils aber auch nur eine Besprechung....)

Mittwoch

Fortune 500

Freitag

Sprintintervalltraining (solange es draußen so bescheiden ist, auch Fortune 500).

Das würde ich bis zum Ende von LC durchziehen.

Kann ich auch noch einen Tag für Maxkraft dazwischenschieben, an dem ich alle Grundübungen abarbeite?

KB, BD, MP, Kh, Klimmzüge?

Solange es bei einem bleibt, kann es noch passen, bei 2 Maxkrafttagen würde ich dann aber einen Intervalltag streichen.

[TheOppositecollides 159]

Alles klar, fertige ausarbeitung:

Montag

Fortune 500

Dienstag

Schulsport

Mittwoch

Krafttag mit Grundübungen

bei 90%RM

1x5 Satz gegen Muskelverlust (gleiche Intensität, geringeres Volumen, okay so?)

Freitag

Fortune 500

Sonntag

Sprintintervall

Februar 18, 2010 bearbeitet von Conv3rge

[Kaiserludi 9572]

Alles klar, fertige ausarbeitung:

Montag

Fortune 500

Dienstag

Schulsport

Mittwoch

Krafttag mit Grundübungen

bei 90%RM

1x5 Satz gegen Muskelverlust (gleiche Intensität, geringeres Volumen, okay so?)

Freitag

Fortune 500

Sonntag

Sprintintervall

Zwischen den beiden Fortune 500 kein Pausentag halte ich für suboptimal, dann lieber Donnerstag, Samstag statt Freitag Sonntag.

[King Koitus 63]

Wieso überhaupt Fortune 500? Das ist ein Benchmark und nicht das non+ultra Programm.

[Kaiserludi 9572]

Wieso überhaupt Fortune 500? Das ist ein Benchmark und nicht das non+ultra Programm.

Steht das so in Ross' Buch?

[TheOppositecollides 159]

Geht schnell und ist hart, also mein Ding :)

Ansonsten werde ich auch gern ein wenig variieren, je nach Laune, aber es soll

für den ganzen Körper sein, deswegen keine reinen Sprints.

Andere Empfehlungen sind gerne gesehen.

Ich kann ja eigentlich auch so trainieren, dass immer 1 Pausentag dazwischen liegt,

und dann das Schema HIIT, Pause, Kraft, Pause, HIIT, repeat

machen, ohne auf Wochentage zu achten...

[Kaiserludi 9572]

Ich kann ja eigentlich auch so trainieren, dass immer 1 Pausentag dazwischen liegt,

und dann das Schema HIIT, Pause, Kraft, Pause, HIIT, repeat

machen, ohne auf Wochentage zu achten...

[Gast Hadon]

So mal wieder etwas Feedback meinerseits.

Heute während meiner Schicht an der Tankstelle wieder einen Kunden gehabt den ich schon länger nciht mehr gesehen habe, aber mit ihm mal übers Abnehmen redete ... Dem hat es heute voll die Sprache verschlagen und er hat wohl echt gemeitn er träumt jetzt. Ht mich dann natürlich ne Zeitlang gelöchert wie ich das gemacht habe usw...

War dann irgendwie total witzig ...

Tja irgendwie bei nahezu jedem ein Überraschungseffekt mit dem wohl keiner so recht gerechnet hat...

Doch ich bin ja wie gesagt noch OnGoing und bin jetzt sportlichetwas mehr dabei ...

Liegestützt und Klimmzüge versteht sich ja von selbst.

Weiter habe ich ja jetzt mit den Kettlebell angefangen und seit Donnerstag jetzt täglich immer wieder ein paar "Swings" gemacht.

Merke ehrlich gesagt auch dadurch, dass meiner Meinung nach der KFA weiter sinkt ...Doch gneaueres kann ich wohl erst sagen, wenn wirklich mal deutlichere Werte vorliegen.

Hab mir jetzt eigentlich vorgenommen mit den Kettlebells etwas mehr Swings zu machen und dies halt in mehrere Sätzen.

Das dies natürlich irgendwie voll auf Ausdauer geht ist mir mittlerweile bewusst geworden und ich merke dabei auch die Spannung aus den Beinen heraus über den Bauch bis hoch zu den Schultern ... Denke mal, dass es so auch sein sollte ....

Als Ziel peile ich mal die Swings mit einer Dauer von 10 Minuten an, was wohl erst ein wenig dauern wird ...

[Shao 6403]

Das dies natürlich irgendwie voll auf Ausdauer geht ist mir mittlerweile bewusst geworden und ich merke dabei auch die Spannung aus den Beinen heraus über den Bauch bis hoch zu den Schultern ... Denke mal, dass es so auch sein sollte ....

Mach das ZIel so :

1-2-3-4... minuten

Starte mit 10RPM, bis du bei Swings auf ca 25-30 RPM kommst. (Repetitions per minute)

Dann steiger die Zeit und gehs wieder langsamer an.

Wenn du 10 mins mit 20+RPM schaffst, besorg dir ne neue Kettlebell.

[MP2901 276]

@ shao kannst du mir einen shop empfehlen, wo ich kettlebell günstig erstehen kann?

Februar 22, 2010 bearbeitet von MP2901

[Shao 6403]

@ shao kannst du mir einen shop empfehlen, wo ich kettelbell günstig erstehen kann?

www.kettlebell.eu

Sind nicht die absolut günstigsten, dafür kann ich für ihre Qualität einstehen, was bei vielen anderen Anbietern nicht der Fall ist.

[Gast Hadon]

Das dies natürlich irgendwie voll auf Ausdauer geht ist mir mittlerweile bewusst geworden und ich merke dabei auch die Spannung aus den Beinen heraus über den Bauch bis hoch zu den Schultern ... Denke mal, dass es so auch sein sollte ....

Mach das ZIel so :

1-2-3-4... minuten

Starte mit 10RPM, bis du bei Swings auf ca 25-30 RPM kommst. (Repetitions per minute)

Dann steiger die Zeit und gehs wieder langsamer an.

Wenn du 10 mins mit 20+RPM schaffst, besorg dir ne neue Kettlebell.

na da bin ich ja erstmal eine Zeit beschäftigt bis ich ne neue Kettlebell brauche ...

Werde da jetzt einfach mal täglich dran bleiben ...

Fühl mich danach irgendwie immer erleichtert und werde das Gefühl nicht los von der Statur in letzter Zeit eine aufrechtere Haltung angenommen zu haben ...

Vermutlich könnte dies auch an den Klimmzügen liegen...

[comaa 0]

Jo!

Wenn das Hadon nicht stört, möchte ich diesen Thread um einen weiteren Ernährungs- und Trainingslog bereichern und ihn somit wieder ein wenig aufleben lassen.

Und zwar geht es um folgendes: letzten Herbst wollte ich mit der Paleo-Diät anfangen, jedoch habe ich dann immer nach jedem Sündigen, nach dem Motto „jetzt ist es auch schon egal“, einfach Essen in mich hineingestopft, soviel es nur ging. 7500+ kcal waren dabei keine Seltenheit.

Das wäre ja auch egal gewesen, schließlich war ich eh ziemlich dünn, nur leider kam das dann im Laufe der Weihnachtsfresszeit immer öfter vor, so dass ich dann von Dezember bis Anfang Februar 12 kg zugenommen habe. Danach wollte ich immer wieder mit der Low-carb diät wieder abnehmen, jedoch habe ich dann immer, sobald ich dann auch nur annähernd mit meinem Spiegelbild zufrieden war, als „Belohnung“ eine süße Birne gegessen. Aus dieser wurden dann 2…

+ Weintrauben…

+3 Äpfel…

und dann „war es eh schon egal“ und das ganze fing mit Nüssen, Honig oder im Extremfall mit ner halben Packung Benco + ein wenig Milch wieder von vorne an…

Leider wurde das ganze in letzter Zeit nun fast schon zur Gewohnheit und nachdem mich die Definition vom Binge-eating mittlerweile doch sehr bedenklich gestimmt hat, muss ich dem ganzen nun endlich ein Ende setzten.

Und dabei kommt ihr ins Spiel. Ehrlich gesagt habe ich noch keine Lust, zum Psychiater zu gehen. Deshalb starte ich hier einen finalen Versuch des Abnehmens und möchte meine Fortschritte jeden Tag posten, damit ich vor Scham im Boden versinken kann, wenn ich ne Pussy bin und es nicht durchziehe.

Hier ein paar Daten über mich:

Größe: 188 cm

Gewicht im November 09: 67,8kg, KFA laut Waage 10,5%

Jetzt(nach der absolut LETZTEN Fressattacke): 78,65kg, KFA laut Waage 13,4%

Wunschgewicht: <72kg (meine dazugewonnene Muskelmasse will ich natürlich behalten)

Meine Ziele:

Ich möchte endlich wieder abspecken, weil ich bis zum Sommer endlich den Backflip lernen und generell beim Sport nicht dieses ganze Gewicht mit mir rumschleppen möchte. Außerdem fühle ich mich einfach „fett“ und halte es nicht aus, dass mir meine ganzen Kleidungsstücke nicht mehr passen. Diese fast schon Zwangsstörung ist auch nicht gerade die gesündeste für meinen Körper und gerade jetzt im Frühjahr beziehungsweise kurz vor dem Sommer, wo das Trainieren draußen unglaublich Spaß macht, möchte ich meine Leistungen und mein Aussehen nicht wegen 8 Kilo Speck hinunterziehen lassen…

Deshalb werd ich die Low-carb Diät durchziehen, bis ich unter 72kg gekommen bin und man einen 8-pack sieht. Parallel dazu werde ich mich 30 Tage nach einer sehr strengen Paleo-Diät ernähren. Wenn ich das geschafft habe, werd ich mir als Motivation diesen Apfelkuchen reinziehen dürfen.

Pics für ein vorher/nachher werden folgen

Jede erdenkliche Hilfe sowie Kritik sind ausdrücklich erwünscht!