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[KragenHochSoprano 359]

hiit aufm laufband mach ich so:

1-2 minuten normal joggen, halbe minute lang so schnell sprinten. dann wieder 1-2 minuten normal joggen und das immer so weiter führen

mein 3er split

Montag Rücken Bizeps

Mittwoch Brust Trizeps

Freitag Schultern Beine

An Dienstag und Donnerstag dann halt mein hiit.

Samstag Sonntag ruhe

Da ich die Namen der Übungen nicht kenne ist es grad schwer für mich die Gewichte dazu zu nennen. Kann dir aber auch so sagen, Kreuzheben und Kniebeugen fallen bei mir aus, da ich sowas von kein gleichgewichtssinn habe, ich kipp bei Kniebeugen immer nach hinten und beim Kreuzheben hab ich mir ma durch schlechter Haltung mehr geschädigt, damals konnte ich es noch versuchen da ich Trainingspartner hattedie es versuchten mirs beizubring, aber die beiden schaffens zeitlich nur noc an Zeiten wo ich nicht mehr kann, also bin ich alleine.

Ansonsten mach ich ungefähr 4-5 Übungen pro Muskel Parti, ausser für Bizeps, da sinds höchstens 2 Übungen und fürn Trizeps 3. Mit jeweils 4 Sätzen aber mit Steigerungen pro satz.

Ziel ist bei mir den kfa zu senken

Februar 8, 2010 bearbeitet von Kragenhoch

[PQR32408X 78]

HAHA. Man kann auf nem Laufband kein echtes HIIT Programm durchziehen. Es reguliert nicht schnell genug bzw. du kannst da sowieso nicht schnell genug laufen. Auf nem Rudergerät oder Fahrrad würde es gehen.

Nebenbei bemerkt wird HIIT krass überschätzt was KCal Verbrauch angibt und kann stark in dein Beintraining einschneiden (Stichwort: Recovery). Sofern du ein vernünftiges Programm hättest.

Kniebeugen und Kreuzheben würde ich mir selber aus Starting Strength beibringen oder im Unistudio Turmstr. Frag mal nach dem Trainer Vladimir, der hat u.a. Starting Strength gelesen und kann dir das richtig beibringen. Evtl. auch mal in einen Gewichtheber/KDKVerein gehen.

Ich bezweifle dass dein Gleichgewichtssinn so schlecht ist. Eher stimmte die technik nicht. Oder fällst du ab und zu beim Treppensteigen, Gehen etc. einfach um? Dann würde ich mal zum Arzt gehen :D.

Liest du zuviel auf team-andro dem Roidboard oder warum sieht dein Training so komisch aus? Und warum bitte willst du mit 70kg auf 180 cm cutten, wenn du nichtmal deine Newbiegains angefangen hast auszureizen?

Februar 8, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[KragenHochSoprano 359]

HAHA. Man kann auf nem Laufband kein echtes HIIT Programm durchziehen. Es reguliert nicht schnell genug bzw. du kannst da sowieso nicht schnell genug laufen. Auf nem Rudergerät oder Fahrrad würde es gehen.

Nebenbei bemerkt wird HIIT krass überschätzt was KCal Verbrauch angibt und kann stark in dein Beintraining einschneiden (Stichwort: Recovery). Sofern du ein vernünftiges Programm hättest.

Kniebeugen und Kreuzheben würde ich mir selber aus Starting Strength beibringen oder im Unistudio Turmstr. Frag mal nach dem Trainer Vladimir, der hat u.a. Starting Strength gelesen und kann dir das richtig beibringen. Evtl. auch mal in einen Gewichtheber/KDKVerein gehen.

Ich bezweifle dass dein Gleichgewichtssinn so schlecht ist. Eher stimmte die technik nicht. Oder fällst du ab und zu beim Treppensteigen, Gehen etc. einfach um? Dann würde ich mal zum Arzt gehen :D.

Liest du zuviel auf team-andro dem Roidboard oder warum sieht dein Training so komisch aus? Und warum bitte willst du mit 70kg auf 180 cm cutten, wenn du nichtmal deine Newbiegains angefangen hast auszureizen?

Was bedeutet cutten und newbiegains ?

Und ja ich bin auf Team-Andro, ist meiner Meinung nach ne sehr gute Seite mit vielen kompetenten Leuten, ob nu wer stofft oder sonst was ist mir relativ egal, bin der Meinung jeder ist selbst evrantwortlich dafür was er tut, wenn jemand damit erfolge erzielt warum nicht. Jedem das seine

[King Koitus 63]

cutten = Fett abbauen oder auch auf Pumper-Sprache "Muskeln definieren".

newbiegains = ein "fancy" Wort dafür, dass du noch Potential bei der linearen Progression hast

Dein fehlender Gleichgewichtssinn weist entweder darauf hin, dass du weniger vorm Training saufen solltest, oder - was wahrscheinlicher ist - du bist einfach nicht flexibel genug. Kreuzheben kann man auch alleine lernen, wenn man eine Digicam hat. Dauert halt nur länger.

[KragenHochSoprano 359]

cutten = Fett abbauen oder auch auf Pumper-Sprache "Muskeln definieren".

newbiegains = ein "fancy" Wort dafür, dass du noch Potential bei der linearen Progression hast

Dein fehlender Gleichgewichtssinn weist entweder darauf hin, dass du weniger vorm Training saufen solltest, oder - was wahrscheinlicher ist - du bist einfach nicht flexibel genug. Kreuzheben kann man auch alleine lernen, wenn man eine Digicam hat. Dauert halt nur länger.

Ahso, ne defi schieb ich nur rein da ich meinen kfa für einfach zu hoch halte, ob ich noch diesen newbiegains hab bezweifel ich, hab leider mein jahr training sowas von verschwendet, kaum richtig ernährt, sport unregelmässig besucht aufgrund arbeiten und schule... werd demnächst noch fotos machen, dann wird man schon merken was ich mit zu hohem kfa meine.

Dieses Jahr sieht anders aus, hab mehr Zeit fürs Training und meine Ernährung ist jetzt auch so angepasst das ich an mein Eiweiss bedarf am Tag komme und sehr wenig kh zu mir führ

Hab wegen dem Sport aufgehört zu trinken :D Gibt nur noch Wasser und cola light

Februar 8, 2010 bearbeitet von Kragenhoch

[King Koitus 63]

Was sagt denn die Navy-Massband-Methode? Ist erstmal viel interessanter als Bilder. Und die Progression ist noch möglich, wenn du endlich mal richtig anfängst. Ich glaube kaum, dass du schon 1,5x BW beugst oder 2x BW hebst. Also ist da noch Potential. Und mit 70kg auf 180cm abzunehmen ... naja. Wenn du aussehen willst wie ein Strich in der Landschaft. Dann lieber richtig SS mit leichtem Defizit, bis du stallst und dann erst kcal erhöhen.

[KragenHochSoprano 359]

Was sagt denn die Navy-Massband-Methode? Ist erstmal viel interessanter als Bilder. Und die Progression ist noch möglich, wenn du endlich mal richtig anfängst. Ich glaube kaum, dass du schon 1,5x BW beugst oder 2x BW hebst. Also ist da noch Potential. Und mit 70kg auf 180cm abzunehmen ... naja. Wenn du aussehen willst wie ein Strich in der Landschaft. Dann lieber richtig SS mit leichtem Defizit, bis du stallst und dann erst kcal erhöhen.

BW und SS sagen mir nix, okay SS schon aber ich glaub das meinst du nicht

Nen Strich werden war auch nicht mein Ziel, da ich danach auch sauber zunehm will, ich werd nur versuchne meinen kfa dann auch niedrig zu halten.

[King Koitus 63]

Was sagt denn die Navy-Massband-Methode? Ist erstmal viel interessanter als Bilder. Und die Progression ist noch möglich, wenn du endlich mal richtig anfängst. Ich glaube kaum, dass du schon 1,5x BW beugst oder 2x BW hebst. Also ist da noch Potential. Und mit 70kg auf 180cm abzunehmen ... naja. Wenn du aussehen willst wie ein Strich in der Landschaft. Dann lieber richtig SS mit leichtem Defizit, bis du stallst und dann erst kcal erhöhen.

BW und SS sagen mir nix, okay SS schon aber ich glaub das meinst du nicht

Nen Strich werden war auch nicht mein Ziel, da ich danach auch sauber zunehm will, ich werd nur versuchne meinen kfa dann auch niedrig zu halten.

BW = Bodyweight

SS = Starting Strength

Ich empfehle dir dringend dich hier einzulesen, damit du die entsprechenden Begrifflichkeiten und Systeme blickst.

Es macht z.B. keinen Sinn bei < 20% KFA eine harte Diät zu fahren, wenn du erstmal mit einem leichten Defizit schon aufbauen kannst.

[Kaiserludi 9572]

Kniebeugen und Kreuzheben würde ich mir selber aus Starting Strength beibringen oder im Unistudio Turmstr. Frag mal nach dem Trainer Vladimir, der hat u.a. Starting Strength gelesen und kann dir das richtig beibringen.

SS gelsen als Trainer in Deutschland und dann noch in HH? Vielleicht sollte ich das Studio wechseln

hab bezweifel ich, hab leider mein jahr training sowas von verschwendet, kaum richtig ernährt, sport unregelmässig besucht aufgrund arbeiten und schule...

Du kansnt auch nach 20 Jahren trainign noch ein großes Anfägnerpotential haben, wenn du eben 20 Jahre scheiße trainiert hast. Das hängt nicht damit zusammen, wie lange du schon trainierst, sondern wie viel potential du schon genutzt ahst, sprich, wie gut du bereits aufgebaut hast. Wenn du noch keine 2-stellige Kg-zahl Muskelmasse zugelegt hast, ist da noch ne Menge Potential vorhanden.

[EisT92 2]

Was flamet ihr eigentlich alle Andro? Da wird idr nen GK 3x empfohlen ala WKM. Finds jetzt nicht vieel schlechter als SS. Insgesamt darf man Andro nicht über einen Kamm scheren, gibt viele User die einfach keine Ahnung haben und nachplappern. Andere wiederum pochen nur auf ihre "Erfahrung" und denken bei allen klappts weil die ne gute Genetik haben und zum Schluss gibts da noch nen paar kompentente Leute die sehr gut Detailfragen zu einigen Systemen beantworten können.

Aber mit unserm Forum stehts in keiner Konkurrenz

[TheOppositecollides 159]

Montag mit 71kg angefangen, heute morgen war ich bei 69,7kg.

Gestern 70kg.

Dabei 2x SS gemacht, und mich an die Diät gehalten, nur Hähnchen, Eier ohne Eigelb, Eiweißshakes ohne Milch und viel Gemüse.

Und das bei eigentlich 800-1000kCal am Tag. Normal??

[Gast Hadon]

Montag mit 71kg angefangen, heute morgen war ich bei 69,7kg.

Gestern 70kg.

Dabei 2x SS gemacht, und mich an die Diät gehalten, nur Hähnchen, Eier ohne Eigelb, Eiweißshakes ohne Milch und viel Gemüse.

Und das bei eigentlich 800-1000kCal am Tag. Normal??

Geduld, in der Regel merkst das spätestens nach 2 Wochen

[telefonmann 4]

Montag mit 71kg angefangen, heute morgen war ich bei 69,7kg.

Gestern 70kg.

Dabei 2x SS gemacht, und mich an die Diät gehalten, nur Hähnchen, Eier ohne Eigelb, Eiweißshakes ohne Milch und viel Gemüse.

Und das bei eigentlich 800-1000kCal am Tag. Normal??

Trinkst du auch genug? Wenn nicht, probiers mal mit 5-6l am Tag.

[Kaiserludi 9572]

Montag mit 71kg angefangen, heute morgen war ich bei 69,7kg.

Gestern 70kg.

Dabei 2x SS gemacht, und mich an die Diät gehalten, nur Hähnchen, Eier ohne Eigelb, Eiweißshakes ohne Milch und viel Gemüse.

Und das bei eigentlich 800-1000kCal am Tag. Normal??

Trinkst du auch genug? Wenn nicht, probiers mal mit 5-6l am Tag.

5-6Liter bei nur 71kg körpergewicht? So viel halte ich nun auch wieder nicht für nötig. Ich denke, 3,5 reichen auch, gerade jetzt im Winter.

[TheOppositecollides 159]

Täglich zwei 1,5liter Flaschen, plus Tee/Kaffee, zwischendurch ein Glas Wasser etc.

Sollte also hinkommen.

[Gast Hadon]

Täglich zwei 1,5liter Flaschen, plus Tee/Kaffee, zwischendurch ein Glas Wasser etc.

Sollte also hinkommen.

jein kommt draufan wieviel Kaffee da trinkst. Kaffe entzieht dem Körper nämlich Wasser ...

Im Winter kommst noch gut damit weg, im Sommer wirst so allerdings schon Probleme bekommen ...

[Shao 6403]

Die Bilanz von Kaffee ist immer positiv, auch wenn er diuretisch wirkt.

[TheOppositecollides 159]

Auf jede Tasse Kaffee kommt bei mir aber auch noch ein Glas Wasser.

[everybodys_darling 108]

Heute vor meinem Refeedtag gewogen und habe jetzt ziemlich genau 7 kg in 4 Wochen AD verloren

Wollte ich nur mal mitteilen, weil ich mich so gefreut habe.

Beste Grüße

[Gast Hadon]

Heute vor meinem Refeedtag gewogen und habe jetzt ziemlich genau 7 kg in 4 Wochen AD verloren

Wollte ich nur mal mitteilen, weil ich mich so gefreut habe.

Beste Grüße

weiter so !!!

[TheOppositecollides 159]

Mistig, ich hab das Wochenende durchgehangen...

Mal sehen, was morgen die Waage sagt....

[Gast Hadon]

Mistig, ich hab das Wochenende durchgehangen...

Mal sehen, was morgen die Waage sagt....

Die wird knallhart sein ...

Doch du solltest knallhart zu dir sein.

Lol verdammt ich war es zu mir ehrlich gesagt nicht und irgendwie doch .... Fakt ist, dass du einfach selbst wissen musst worauf du Wert legst. Heute auf einem Faschingsball bin ich von mehreren angesprochen worden, so a la wen ich darstelle ... Nach ein wenig Smalltalk kam von jeder George Clooney in Oceans...

Witz an der Sache ist, dass ich mittlerweile echt ein riesiges Problem bekomme und öfter angesprochen werde als ich eigentlich selbst aktiv bin.

Warum? Naja mit einigen Kilos zuvor ist mir das nicht passiert und alleine diese Abnehmgeschichte plus natürlich die Bestätigung einiger heißer Bräute (auf welche Weise auch immer) hat mich doch zu alten Wurzeln zurückgebracht (also dafür gesorgt, dass ich vielen Frauen mit Leichtigkeit den Kopf verderehen kann)

Hey für mich hat sich die Welt verändert und es kommen vermehrt die Sprüche so a la das ist ne coole Sau...

Früher war das zwar auch der Fall, aber weiblicherseits eher am Rande ...

Versteht mich nicht falsch aber arbeitet an euch selbst und ihr werdet auf die Gewinnerstraße finden ...

PS.:

Es sei gesagt, dass ich selbst noch dabei bin und meiner Entwicklung freien Lauf lasse. Was darauf hinausläuft, dass ich zwar schon knallharte Erfahrungen gesammelt habe sowohl positiv als auch negativ, aber bedenkt warum ich einfach in letzter Zeit mehr auf die positive Welle gerutscht bin ...

Ich möchte keinem zu nahe treten, doch die Vorteile sollen einfach mal betont werden ... (Hey verdammt ich war echt ne fette Sau und hab mir dadurch so viel verbockt, was ich jetzt zeitlich einfach nachholen muss ....

Februar 15, 2010 bearbeitet von Hadon

[saian 2209]

Das Ändern spielt auch dadurch eine große Rolle, weil es doch schon eine gewisse Stärke zeigt, das Abnehmen durchzuziehen.

Wille zum Ändern + Durchziehen = erhöhte Attraktivität

[Gast Hadon]

Das Ändern spielt auch dadurch eine große Rolle, weil es doch schon eine gewisse Stärke zeigt, das Abnehmen durchzuziehen.

Wille zum Ändern + Durchziehen = erhöhte Attraktivität

Es ist nicht der Wille es zu tun, sondern die Offensichtlichkeit es durchgezogen zu haben ...

[Barristan the Bold 688]

Mistig, ich hab das Wochenende durchgehangen...

Mal sehen, was morgen die Waage sagt....

Sag mir nicht, dass du versuchst abzunehmen? Das hast du doch garnicht nötig!

Februar 15, 2010 bearbeitet von Shin