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[Kaiserludi 9572]

Frage: Kann ich diese low carb Ernährungsweise auch langfristig ohne gesundheitliche Schäden fortführen? Natürlich vorausgesetzt, dass ich genügend Kalorien, Proteine, Vitamine, Mineralien etc. bekomme. Ich stelle nämlich fest, dass ich mich seit der Ernährungsumstellung körperlich sauwohl fühle, und das ist ein Zustand, den ich sehr gerne behalten würde.

Warrior

Das gesündeste, was du deinem Körper als lnagfristige Ernährung tun kannst, ist artegerechte Ernährung, die sich an dem orientiert, was der Mensch in der freien Wildbahn vor der Zivilisation gegessen hat: In erster Linie also Fleisch (am besten Wild oder halbwegs artgerecht gehaltenes und ernährtes Vieh), Fisch, Eier, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte. Das einzige, was davon nennenswert Carbs hat, ist Obst, gesunde Ernährung ist also auf jeden Fall low-carb.

Langrsitige gesundheitliche Folgen: Die Wahrscheinlichkeit für diverse Krankheiten wie z.B. Altersdiabetes sinkt im Vergleich zu Otto-normalverbraucher dramatisch ab. Wenn du also vermeiden willst, mit 80 rüstiger als die meisten 60-jährigen zu sein, dann lass die Finger davon

Unterschiede zu einer harten Diätphase: Bei gesunden Lebensmitteln wie Obst, ganzen Eiern, Nüssen, fettigerem Fleisch, etc. gibts keinen Grund mehr zu Zurückhaltung, hier sind dann auch größere Mengen ok, denn wer Jahrzehnte lang im drastischen Defizit lebt, verhungert nunmal, irgendwann ist kein Körperfett mehr da. Dazu natürlich noch viel Bewegung und es ist perfekt.

Oft werden Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln ja mit der finanziellen Lage gerechtfertigt. Ich habe eben ein paar Packungen Mandeln im Lidl gekauft für 69Cent pro 200g Packung: macht 3,45Euro pro kg und ein kg Nüsse deckt alleine den Kalorienbedarf von 2-3 Tagen (je nach Körpergewicht und Bewegung). Sprich: Man kann mit Nüssen günstiger seinen Kalorienbedarf decken als mit Brot und gesünder sind sie auch. Es spricht also auch nichts finanzielles gegen low-carb. Das soll natürlich kein Aufruf sein, sich ausschließlich von Nüssen zu ernähren, ein Lebensmittel alleine ist doch ein wenig einseitig.

[Kaiserludi 9572]

Na ja als ich meien 20 kg abgenommen habe, hab ich auch regelmäßig gesoffen an den Wochenenden. Ich denke man ab und zu wird dir das nichts ausmachen. Gut, hätte ich weniger gesoffen hätte ich sicherlich mehr und schneller abgenommen, aber irgendwo muss man auch Kompromisse machen.

85 kg Muskelmasse? Wollt ihr mich zum Hulk machen, oder was?

Nein ich meine dass es schwer sein kann, mal eben 5 kg Muskelmasse zuzunehmen, aber als Anfänger wirst du das eher schaffen. Um so fortgeschrittener du bist um so schwieriger wird es.

Frage: Kann ich diese low carb Ernährungsweise auch langfristig ohne gesundheitliche Schäden fortführen? Natürlich vorausgesetzt, dass ich genügend Kalorien, Proteine, Vitamine, Mineralien etc. bekomme. Ich stelle nämlich fest, dass ich mich seit der Ernährungsumstellung körperlich sauwohl fühle, und das ist ein Zustand, den ich sehr gerne behalten würde.

Carb-free IST ja eigentlich die natürliche Ernährungsweise des Menschen, besonders der Europäer, die mit dem Getreideanbau wesentlich später angefangen haben als die Asiaten (die können nämlich Carbs ohne Ende reinfresse ohne Fett anzusetzen - übertrieben formuliert)

So gesehen solltest du mit der Gesundheit keine Probleme haben, eher im Gegenteil - du wirst dich wohler fühlen anstatt mit einer High-Carb Diet.

Die Menge der suboptimalen sachen machts. Alkohol bremst den Abnehmerfolg natürlich aus, aber wenn man z.B. 4 ausbremsende Faktoren weitgehend eliminiert und einen unangetastet lässt, kann der eine Faktor alleine natürlich auch nicht mehr soviel Schaden anrichten wie vorher die Summe aller Faktoren.

Wenn ich die Wahl hötte zwischen den Aufgaben, entweder Ronnie Coleman in seiner besten Verfassung noch 5kg Muskelmasse obendrauf zu packen oder alternativ 100 hochmotvierten Totalanfängern jeweils 5kg, ich würde letzteres wählen, wenn ich die einfachere Aufgabe haben möchte, ersteres, wenn ich eine Herausforderung suche. 5kg Muskelmassezuwachs als völlig Untrainierter, das geht, wenns sein muss, in einem Monat.

[Gast Warrior]

Gestern war ich zwei Stunden mit meinem Date Eislaufen. Runde um Runde, gelegentlich Hand in Hand. Sie hat sich zwei Mal hingelegt, ich nicht Ich stelle fest, dass Eislaufen anstrengender als Inlinern ist, aber ebenfalls Spaß macht. Ich habe ziemlich geschwitzt; und weil ich natürlich auf dem Eis die Jacke angelassen habe, war ich hinterher ganz schön durchweicht.

Für 2,50€ Eintritt + 2€ Leihgebühr kein allzu teurer Spaß -- das werde ich jetzt im Winter häufiger machen. Mein Gewicht ist unverändert bei 89 kg, aber da das vergangene Wochenende eigentlich schon ein Schlemmerwochenende war -- mit Bier, Würstchen, Popcorn, Reis und Cappucino -- bin ich damit völlig einverstanden. Ab heute geht's wieder ordentlich weiter: Pute, Fisch, Gemüse, Nüsse, Wasser.

Warrior

[Gast Hadon]

Seit ich jetzt kontinuierlich etwas Sport mache geht es mit dem KFA merkbar runter ...

Das Gewicht hält sich mehr oder weniger bzw. sinkt nicht allzusehr.

Laut meinen Vergleichsbildern merke ich aber auch deutlich, dass die Brust jetzt nach und nach in einen vernünftigen Zustand kommt.

Lag wohl auch am Bier ... Dass es jetzt langsam deutlicher wird, liegt aber auch wohl an den Liegestützten, die ja auch die Brust trainieren ...

Die Arme selbst werden strammer aber nicht merklich größer aber mal sehen, was das weiterhin gibt ...

Primär soll ja das Fett verbrannt werden und wenns was obendrauf gibt ist natürlich recht ...

Mal sehen was ich jetzt noch weiter drauf packe um eben jeden Tag etwas Sport zu machen ...

Doch ich denke SitUps sind für den Einstieg nicht verkehrt um die Haltung im Allgemeinen etwas zu verbessern ...

[Kaiserludi 9572]

Seit ich jetzt kontinuierlich etwas Sport mache geht es mit dem KFA merkbar runter ...

Das Gewicht hält sich mehr oder weniger bzw. sinkt nicht allzusehr.

Laut meinen Vergleichsbildern merke ich aber auch deutlich, dass die Brust jetzt nach und nach in einen vernünftigen Zustand kommt.

Lag wohl auch am Bier ... Dass es jetzt langsam deutlicher wird, liegt aber auch wohl an den Liegestützten, die ja auch die Brust trainieren ...

Die Arme selbst werden strammer aber nicht merklich größer aber mal sehen, was das weiterhin gibt ...

Primär soll ja das Fett verbrannt werden und wenns was obendrauf gibt ist natürlich recht ...

Mal sehen was ich jetzt noch weiter drauf packe um eben jeden Tag etwas Sport zu machen ...

Doch ich denke SitUps sind für den Einstieg nicht verkehrt um die Haltung im Allgemeinen etwas zu verbessern ...

Da scheinen sich jetzt wohl durch den Sport bei ausreichend Eiweiß ein paar Fettkilos in Muskelkilos zu verwandeln, wenn du beim KFA deutliche Fortschritte machst, beim Gewicht aber nicht. mal sehen, wie lange das anhält, allzu lang wohl nicht, anfangs baut man ja quasi mit jeglicher Bewegung auf, aber für richtig muskulöses Aussehen ist dein Sportprogramm dann doch nicht hart genug.

[Gast Hadon]

Naja muskulös daher zu kommen ist ja auch nicht unbedingt mein Hauptziel, selbst wenn sich ein paar dickere Arme in Form von Muskeln "fast" immer gut machen. Mein Primärziel ist ja auch eindeutig den KFA zu senken und der Rest kommt halt jetzt einfach mal obendrein dazu ...

Mal sehen was das neue Jahr dann so mit sich bringt vielleicht kommt dann noch ein Umdenken wenn man die Bilder dann sieht ...

Werte von Anfang November:

73,7 kg

23,9% KFA (laut Analyse-Waage)

24,2 % (laut Navy-Rechner) und

53,1 % KWA (was wohl zu wenig ist)

Werte heute:

72,7kg

23,2 KFA (laut Analyse Waage)

23,9% (laut Navy-Rechner)

53,3% KWA

Ok zugegeben da ist natürlich der eine dreitägige Ausschweifer von meinem Geburtstag auch mit drinnen, sonst wäre da auch durchaus mehr gegangen.

War da in der Zwischenzeit auch bei 75,0kg wieder oben, was aber dann zum Glück dank der zweichwöchigen harten Phase die ich jetzt wieder hinter mich gebracht habe, schnell der Vergangenheit angehört. Ok zugegeben in diesen zwei Wochen waren es zwei Weizen und eine Würstchensemmel vom Weihnachtsmarkt die ich mir gönnte, aber kleine Sünden sind ja schon fast Pflicht ... Ansonsten war es sehr striktes Low-Carb bzw.eigentlich No-Carb.

Dezember 8, 2009 bearbeitet von Hadon

[Gast Hadon]

Die Navy-Methode an sich zum Messen des KFAs ist aber auch nicht unbedingt so toll, da sie doch gerade bei der Kragenweite insgesamt sehr variabel ist und dadurch deutliche Abweichungen möglich sind. Gibt es da nicht irgendeine Faustregel wie Halsumfang + 5 oder dergleichen?

Im Prinzip muss man ja nichts anderes messen als den Kragen wie beim Hemd aber selbst da kann man sich ja leicht vertun ...

Ok zum besseren Vergleich für mich selbst habe ich natürlich immer gleich gemessen, aber das kann ja auch nicht der Weißheits letzter Schluss sein ...

(war immer direkt unterm Kehlkopf)

PS: Türreck wird heute nachmittag sobald ich zuhause bin bestellt ... Ein paar Klimmzüge täglich nach dem Aufstehen müssen schon drin sein ...

Dezember 9, 2009 bearbeitet von Hadon

[Borgut 535]

Die Navy-Methode an sich zum Messen des KFAs ist aber auch nicht unbedingt so toll, da sie doch gerade bei der Kragenweite insgesamt sehr variabel ist und dadurch deutliche Abweichungen möglich sind. Gibt es da nicht irgendeine Faustregel wie Halsumfang + 5 oder dergleichen?

Im Prinzip muss man ja nichts anderes messen als den Kragen wie beim Hemd aber selbst da kann man sich ja leicht vertun ...

Ok zum besseren Vergleich für mich selbst habe ich natürlich immer gleich gemessen, aber das kann ja auch nicht der Weißheits letzter Schluss sein ...

(war immer direkt unterm Kehlkopf)

PS: Türreck wird heute nachmittag sobald ich zuhause bin bestellt ... Ein paar Klimmzüge täglich nach dem Aufstehen müssen schon drin sein ...

Wenn Du's genauer haben willst, hol Dir eben einen Kaliper / Caliper. Gibt's auch in der Bucht. Nenne mir eine bessere Alternative als die Navy-Methode ohne mehr al s5 Euro aus zu geben;) KFA-Waagen sind schon schlechter als Navy-Methode...

[Gast Warrior]

Ich habe hier gerade etwas zu meinem geliebten Seelachs gefunden. Wenn er aus einer Farm kommt, sollte man wohl darauf verzichten, da er stark kontaminiert ist. Lachs aus Freifang (Alaska-Seechlas) ist hingegen i.O.

5. Farmed Salmon

The expert: David Carpenter, MD, director of the Institute for Health and the Environment at the University at Albany and publisher of a major study in the journal Science on contamination in fish.

The problem: Nature didn't intend for salmon to be crammed into pens and fed soy, poultry litter, and hydrolyzed chicken feathers. As a result, farmed salmon is lower in vitamin D and higher in contaminants, including carcinogens, PCBs, brominated flame retardants, and pesticides such as dioxin and DDT. According to Carpenter, the most contaminated fish come from Northern Europe, which can be found on American menus. "You can only safely eat one of these salmon dinners every 5 months without increasing your risk of cancer," says Carpenter, whose 2004 fish contamination study got broad media attention. "It's that bad." Preliminary science has also linked DDT to diabetes and obesity, but some nutritionists believe the benefits of omega-3s outweigh the risks. There is also concern about the high level of antibiotics and pesticides used to treat these fish. When you eat farmed salmon, you get dosed with the same drugs and chemicals.

The solution: Switch to wild-caught Alaska salmon. If the package says fresh Atlantic, it's farmed. There are no commercial fisheries left for wild Atlantic salmon.

Quelle: http://shine.yahoo.com/channel/health/the-...ont-eat-547963/

Da gibt's noch ein paar interessante Fakten. Schaut mal rein.

Warrior

[Gast Hadon]

Ich habe hier gerade etwas zu meinem geliebten Seelachs gefunden. Wenn er aus einer Farm kommt, sollte man wohl darauf verzichten, da er stark kontaminiert ist. Lachs aus Freifang (Alaska-Seechlas) ist hingegen i.O.

5. Farmed Salmon

The expert: David Carpenter, MD, director of the Institute for Health and the Environment at the University at Albany and publisher of a major study in the journal Science on contamination in fish.

The problem: Nature didn't intend for salmon to be crammed into pens and fed soy, poultry litter, and hydrolyzed chicken feathers. As a result, farmed salmon is lower in vitamin D and higher in contaminants, including carcinogens, PCBs, brominated flame retardants, and pesticides such as dioxin and DDT. According to Carpenter, the most contaminated fish come from Northern Europe, which can be found on American menus. "You can only safely eat one of these salmon dinners every 5 months without increasing your risk of cancer," says Carpenter, whose 2004 fish contamination study got broad media attention. "It's that bad." Preliminary science has also linked DDT to diabetes and obesity, but some nutritionists believe the benefits of omega-3s outweigh the risks. There is also concern about the high level of antibiotics and pesticides used to treat these fish. When you eat farmed salmon, you get dosed with the same drugs and chemicals.

The solution: Switch to wild-caught Alaska salmon. If the package says fresh Atlantic, it's farmed. There are no commercial fisheries left for wild Atlantic salmon.

Quelle: http://shine.yahoo.com/channel/health/the-...ont-eat-547963/

Da gibt's noch ein paar interessante Fakten. Schaut mal rein.

Warrior

Bin zwar jetzt mittlerweile bei 72,0 kg angekommen aber irgendwie zieht momentan der KFA-Wert nicht mehr so recht mit, was wohl darauf hinausläuft, dass ich jetzt eindeutig mehr Sport machen muss.

Das Fahrrad fahren muss ich somit wohl erst mal zur Routine machen und entsprechend jeden zweite Tag eine Tour einplanen.

Bin gespannt wann das Türreck kommen wird um entsprechend auch Klimmzugmäßig etwas machen zu können.

Zu dumm nur, dass ich eigentlich gar kein Budget habe und auf jeden Cent achten muss.

In erster Linie muss ich mir jetzt jedenfalls mal eine vernünftige schwarze Jeans zulegen, da meine jetzige leider etwas gut ausgewaschen ist und mehr grau als schwarz ist. Alles andere als ein Bringer fürs Ausgehoutfit.

Mal sehen vielleicht finde ich ja mit etwas Glück noch ein paar vernünftige Sachen in meinem heimischen Aufbewahrungsschrank namens Keller. Habe dort ja schon so einige interessante Dinge gefunden. Doch ihr wisst ja selbst wie das ist mit den Schatztruhen im Keller ...

Sicher einiger Kram dabei den ich jetzt dann vor Weihnachten auch noch bei eBay verkaufen kann und mal sehen für was es dann reicht.

Die Engelchen von meiner verstorbenen UrOma interessieren mich ja nicht wirklich *G*

MfG

euer ehemaliger Sportmuffel

PS:

Morgen wird der Keller ausgeräumt und schon mal begonnen bei eBay alles zu verscheppern.

[Shao 6403]

Ich habe hier gerade etwas zu meinem geliebten Seelachs gefunden. Wenn er aus einer Farm kommt, sollte man wohl darauf verzichten, da er stark kontaminiert ist. Lachs aus Freifang (Alaska-Seechlas) ist hingegen i.O.

5. Farmed Salmon

The expert: David Carpenter, MD, director of the Institute for Health and the Environment at the University at Albany and publisher of a major study in the journal Science on contamination in fish.

The problem: Nature didn't intend for salmon to be crammed into pens and fed soy, poultry litter, and hydrolyzed chicken feathers. As a result, farmed salmon is lower in vitamin D and higher in contaminants, including carcinogens, PCBs, brominated flame retardants, and pesticides such as dioxin and DDT. According to Carpenter, the most contaminated fish come from Northern Europe, which can be found on American menus. "You can only safely eat one of these salmon dinners every 5 months without increasing your risk of cancer," says Carpenter, whose 2004 fish contamination study got broad media attention. "It's that bad." Preliminary science has also linked DDT to diabetes and obesity, but some nutritionists believe the benefits of omega-3s outweigh the risks. There is also concern about the high level of antibiotics and pesticides used to treat these fish. When you eat farmed salmon, you get dosed with the same drugs and chemicals.

The solution: Switch to wild-caught Alaska salmon. If the package says fresh Atlantic, it's farmed. There are no commercial fisheries left for wild Atlantic salmon.

Quelle: http://shine.yahoo.com/channel/health/the-...ont-eat-547963/

Da gibt's noch ein paar interessante Fakten. Schaut mal rein.

Warrior

Bin zwar jetzt mittlerweile bei 72,0 kg angekommen aber irgendwie zieht momentan der KFA-Wert nicht mehr so recht mit, was wohl darauf hinausläuft, dass ich jetzt eindeutig mehr Sport machen muss.

Das Fahrrad fahren muss ich somit wohl erst mal zur Routine machen und entsprechend jeden zweite Tag eine Tour einplanen.

Bin gespannt wann das Türreck kommen wird um entsprechend auch Klimmzugmäßig etwas machen zu können.

Zu dumm nur, dass ich eigentlich gar kein Budget habe und auf jeden Cent achten muss.

In erster Linie muss ich mir jetzt jedenfalls mal eine vernünftige schwarze Jeans zulegen, da meine jetzige leider etwas gut ausgewaschen ist und mehr grau als schwarz ist. Alles andere als ein Bringer fürs Ausgehoutfit.

Mal sehen vielleicht finde ich ja mit etwas Glück noch ein paar vernünftige Sachen in meinem heimischen Aufbewahrungsschrank namens Keller. Habe dort ja schon so einige interessante Dinge gefunden. Doch ihr wisst ja selbst wie das ist mit den Schatztruhen im Keller ...

Sicher einiger Kram dabei den ich jetzt dann vor Weihnachten auch noch bei eBay verkaufen kann und mal sehen für was es dann reicht.

Die Engelchen von meiner verstorbenen UrOma interessieren mich ja nicht wirklich *G*

MfG

euer ehemaliger Sportmuffel

PS:

Morgen wird der Keller ausgeräumt und schon mal begonnen bei eBay alles zu verscheppern.

KRAFTtraining sorgt dafür, dass du deine fettfreie Masse behältst. Fahrrad eher weniger.

[Gast Hadon]

Daher werde ich auch schauen, dass ich von dem gekauften Geld eine Langhantel mit entsprechendem Reck kaufen kann.

Zwar kann ich mir die von meinem Mieter auch immer ohne Probleme ausleihen doch für Squats bräuchte ich halt ständig jemanden der mir die Hantel sozusagen reicht und falls der Spaß mir zu schwer ist entsprechend abnimmt.

Ständig zu ihm zu rennen bringt mir ja auch nichts wenn ich nicht regelmäßig am Ball bleiben kann.

[Gast Warrior]

Bin gespannt wann das Türreck kommen wird um entsprechend auch Klimmzugmäßig etwas machen zu können.

Welches hast du bestellt? Gibt's da einen Link? Das würde ich mir auch sehr gerne anschauen, diese Idee finde ich jeden Tag ansprechender.

EDIT: So etwas hier? ==> http://www.sportolino.de/Kettler_Tuerreck.htm

Das ist ja nicht einmal nicht teuer!

Frage wäre nur, ob ich das in einer Mietswohnung machen darf. Bekomme ich den Türrahmen beim Auszug wieder in den Originalzustand? Handelt es sich bei der erwähnten Verschraubung zur Fixierung einfach um Holzschrauben, deren Löcher ich später füllen und überpinseln kann? Wenn ja -- gekauft! Dann hole ich mir das auch!

Warrior

Dezember 11, 2009 bearbeitet von Warrior

[Tricki 0]

Würd mich auch interessieren. Hab einige gesehen bei denen 80-100kg als maximale Last angegeben sind. Wenn man in dem Bereich wiegt und mal minimal schwung hat oder sonstwas wäre das ja dann ungünstig oder? Ich tendieren gerade dazu mir so eine zu holen die man an die Wand schraubt.

[King Koitus 63]

Bin gespannt wann das Türreck kommen wird um entsprechend auch Klimmzugmäßig etwas machen zu können.

Welches hast du bestellt? Gibt's da einen Link? Das würde ich mir auch sehr gerne anschauen, diese Idee finde ich jeden Tag ansprechender.

EDIT: So etwas hier? ==> http://www.sportolino.de/Kettler_Tuerreck.htm

Das ist ja nicht einmal nicht teuer!

Frage wäre nur, ob ich das in einer Mietswohnung machen darf. Bekomme ich den Türrahmen beim Auszug wieder in den Originalzustand? Handelt es sich bei der erwähnten Verschraubung zur Fixierung einfach um Holzschrauben, deren Löcher ich später füllen und überpinseln kann? Wenn ja -- gekauft! Dann hole ich mir das auch!

Warrior

Also um den Rahmen würd ich mir keine Gedanken machen, denn die Löcher kannst du zuspachteln und malst den Rahmen einfach elegant an. Fällt danach gar nicht mehr auf. Ja, das mit dem Gewicht ist so eine Sache. Ich wiege 100kg und wenn das Ding 100 kg aushält dann kannst du auch mit etwas Schwung arbeiten, aber eben nicht so viel. Zusatzgewicht geht dann auch nicht (oder nur wenig). Das beste für Schwergewichte sind Ringe, eine festmontierte Stange oder eben ein Turm. Wobei ich mir an eurer Stelle ganz klar Ringe holen würde.

Ich würd dir empfehlen erstmal mit dem Türreck zu arbeiten und bei Gefallen kannst du das ja noch ausbauen. So teuer sind Ringe bzw. eine Stange später dann auch nicht.

Abgesehen davon wird ja keiner von euch gleich mit Zusatzgewichten anfangen, insofern reicht ein Türreck für das erste halbe Jahr locker aus. Vom Kosten-Nutzen-Faktor daher unschlagbar.

[Gast Hadon]

naja sowas kauft man bei eBay, denn da ist dann der Versand teurer als das Teil selbst ...

da ich etwas misstrauisch war habe ich mir aber eines zum Verschrauben bestellt ... Hab nämlich keine Lust da unerwartet dann mit samter Stange zu fallen ...

[Gast Warrior]

Wie hoch hängt man so eine Stange eigentlich auf? Bei meinen 188cm sind zwischen Kopf und oberem Türrahmen nur noch ca. 5 cm Platz. Und welche Übungen macht man? Das Ding ganz weit oben aufhängen, und dann Klimmzüge machen, sodass man sich mit dem Kopf vor die Wand hebt?

W.

[King Koitus 63]

Einfach so befestigen, dass du mit angezogenen Beinen (Stell dir ein "L" vor), wenn du dich ganz hoch ziehst, ohne Probleme den Kopf über die Stange kriegst.

Edit: Da funktioniert dann auch der Trick mit den Gummibändern (Theraband/Fahrradschlauch) auch gut.

[Kaiserludi 9572]

Wie hoch hängt man so eine Stange eigentlich auf? Bei meinen 188cm sind zwischen Kopf und oberem Türrahmen nur noch ca. 5 cm Platz. Und welche Übungen macht man? Das Ding ganz weit oben aufhängen, und dann Klimmzüge machen, sodass man sich mit dem Kopf vor die Wand hebt?

W.

Übungen: Chin Ups (== Klimmzüge Untergriff == Klimmzüge Kammgriff) und Pull Ups (== Klimmzüge Obergriff == Klimmzüge Ristgriff), wobei der Abstand der Hände voneinander bei Chins möglichst eng gewählt werden sollte, während er bei Pulls von Workout zu Workout variert werden sollte, mal eher eng, mal eher weit, mal mittel.

Aufhängungshöhe: Mindestens so hoch, dass die Arme in der Ausganslage für den zweiten Zug gestreckt sind, ohne, dass man den Boden berührt, wenn man die Beine anwinkelt, nachdem man sich aus dem Stand hochgezogen hat, höchstens so hoch, dass man sie vor dem ersten Zug noch per Anspringen sicher erreichen kann. EDIT: und natürlich was KK sagt: über der Stange muss noch genug Platz sein, dass das Kinn nach dem Hochziehen komplett über der Stange ist, ohne dass man sich den Kopf an der Decke stößt.

Dezember 11, 2009 bearbeitet von Kaiserludi

[Gast Warrior]

Ich musste eine Weile drüber nachdenken, bis ich kapiert habe, wie ihr das meint, aber jetzt hat's Klick gemacht. Alles klar. Wird vermutlich auf 3/4 Türhöhe rauslaufen. Ich werde mir gleich nächste Woche so ein Teil bestellen. Das kommt in den Durchgang zum Arbeitszimmer, da laufe ich jeden Tag zig mal durch und kann dabei jedes Mal einen oder mehrere Klimmzüge machen.

@KK: Was ist das für ein Trick mit den Gummibändern?

[King Koitus 63]

Du gehst zum Fahrradlädchen deines Vertrauens und lässt dir kaputte Schläuche geben. Zwei dürften für den Anfang reichen. Die fädelst du dann entweder auf die Stange auf, oder du befestigst sie mit Karabinern an der Stange (Karabiner an Schlauch, über Stange werfen, an Schlauch wieder einhaken). Dann fädelst du deine zwei Beine in die zwei Schlaufen und hast somit eine Unterstützung für deine Klimmzüge.

Ist erstens super um den Power Pull zu üben (also das bewusste Einsetzen der Ellenbogen) und zweitens bist du da dann etwas flexibler als nur mit negativen Klimmzügen bzw. der Variation der Höhe der Stange. Wenn du einen Satz á 15 WH mit beiden Bändern schaffst, nimmst du nur noch eins. Wenn du es dann da schaffst, dann einfach ein Theraband nehmen (blaues, 2-3x gefaltet), falls du noch keinen schaffst und bist du schon fast an einem Klimmzug.

Bis dahin machst du einfach jedes Mal, wenn du dran vorbeikommst so viele WH mit den Bändern, bis du deinen Lat einigermaßen spürst.

Beispiel: Nach 5 WH spürst du deinen Lat, 10 WH sind drin. --> Zwei Wochen lang jeden Tag fünf mal über den Tag verteilt 5 WH. Danach einen Max-Test. Dann solltest du min. 12 schaffen. Und so weiter, bis du auf 15 WH bist. Dann einfach die Unterstützung verringern. Parallel machst du dazu auch noch langsame negative Klimmzüge und ruderst an der Stange, dann hast du das in circa 1-3 Monaten je nach sportlicher Vorbelastung.

[Gast Warrior]

Okay, das heißt, im Prinzip unterstützen die Schlaufen mich dann so, als säße/lehnte ich auf einer Schaukel? Damit würden sie ja mein Gesamtgewicht reduzieren, mich also leichter machen. Habe ich das richtig verstanden?

Kleines Aha-Erlebnis übrigens: Gestern Abend war ich mit einem Kumpel unterwegs, den ich ca. sechs Wochen nicht gesehen hatte. Er fragte mich, ob ich abgenommen habe. Ich sähe viel schlanker und gesünder aus (sinngemäß). Sehr schön

Warrior

[King Koitus 63]

Okay, das heißt, im Prinzip unterstützen die Schlaufen mich dann so, als säße/lehnte ich auf einer Schaukel? Damit würden sie ja mein Gesamtgewicht reduzieren, mich also leichter machen. Habe ich das richtig verstanden?

Ja

[Kaiserludi 9572]

Okay, das heißt, im Prinzip unterstützen die Schlaufen mich dann so, als säße/lehnte ich auf einer Schaukel? Damit würden sie ja mein Gesamtgewicht reduzieren, mich also leichter machen. Habe ich das richtig verstanden?

Ja

KK wurde auf Anhieb verstanden, das heißt, er hat sein Ziel verfehlt, immer aneinander vorbei zu reden

[Adrenaline 11]

Machs einfach wie ich.

Früher war ich mal recht moppelig so mit 15 rum dann hab ich 16kilo abgenommen.

Da ich sehr viel Sport treibe konnte ich das Gewicht gerade so halten.

Nun jetzt beginnt die Winterzeit, sprich die *nichtsovieltenniszeit*.

Ich trinke am Morgen 1x Eiweißshake, Mittags esse ich normal, Abends 1x Eiweißshake. Und das wars.

Jedoch: gehen ich min. 4 Mal die woche ins Fittnessstudio und 3 mal die woche Tennis. (dazu muss ich sagen mein Bodymaß index ist im grünen berreich jedoch habe ich speck an den hüften und arsch. frauenstellen leider)

Ich merke so langsam wie mein Körper sich generell umstellt. Ich verlier extrem schnell an hüfte und bauch fett.

Meine Muskeln bauen sich durch das ganze Training + Eiweiß im moment drastisch auf.

Ich weiß das ich bald an den Punkt kommen werde wo sich einfach garnichts mehr tut und dann werde ich wohl mit Creatine anfangen.

Also was ich dir sagen will, auch wenn jetzt die Weihnachtszeit losgeht bleib eisern, überwinde deinen inneren Schweinehund.

Setze dir einfach das Ziel nicht so arg viel Plätzchen etc. zu essen. Natürlich werde ich am 24 auch sündigen ;). Aber ich darf es dann.

Bleib hart und du wirst einen unglaublichen Erfolg abstauben ;)