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[Gast Hadon]

So ähnlich könnte es bei mir auch aussehen *G*

Nur dass ich morgens keinenn Kaffee trinke und auch keine Milch trinke ...

Statt dem Wein den du trinkst gibt es bei mir hin und wieder ein Pils sozusagen als Belohnung wenn ich mal eine Woche überstanden habe ...

Ein wenig sündigen soll ja auch erlaubt sein, aber wie wäre es denn wenn du dir die kleinen Flaschen Wein mit 0,2l kaufst und da dann dich auf 2 in der Woche beschränkst? Evtl. wäre ja auch eine saure Weinschorle für dich interessant ...

Zugegeben was die Naschereien anbelangt da bin ich leider wirklich nicht immer so knallhart, doch da wird mir schon noch was einfallen und wenn ich es wie ich dir gerade vorgeschlagen habe auf die kleinen Fläschchen Wein reduziere. Irgendein kleines Laster hat ja wohl jeder ...

Wichtig für mich ist allerdings für mich primär, dass ich jetzt mal jeden Samstag Schwimmen gehe.

So von 14-18 Uhr wäre wohl das Sinnvollste, da ich mich kenne.

Habe übrigens gerade mal meine Badesachen zusammengercihtet und werde morgen nach den Vorlesungen dann mal in das Schwimmbad schauen und zum Ausgleich ein paar Bahnen schwimmen. Wird zwar um diese Zeit relativ wenig los sein,aber dann weiß ich auch, dass ich mich voll aufs Schwimmen konzentriere.

November 17, 2009 bearbeitet von Hadon

[Krabat 1]

Soweit ich weiß, ist Alkohol kontraproduktiv für die Abnahme - und zwar aus mehreren Gründen:

- solange Alkohol im Blut ist, wird Alkohol noch vor Glukose oder Fetten als Energiequelle genutzt

- solange die Leber Alkohol und die Alkohol-Metabolite abbaut ("entgiftet") ruht der Fettstoffwechsel

Zusammengefasst sabotierst du mit dem abendlichen Alkoholkonsum deinen Fettstoffwechsel, d.h. deinen Fettabbau

Die "Kalorien" des Alkohols sind dabei weniger tragisch als die Blockade der Leber für den Fettabbau.

[Gast Hadon]

Soweit ich weiß, ist Alkohol kontraproduktiv für die Abnahme - und zwar aus mehreren Gründen:

- solange Alkohol im Blut ist, wird Alkohol noch vor Glukose oder Fetten als Energiequelle genutzt

- solange die Leber Alkohol und die Alkohol-Metabolite abbaut ("entgiftet") ruht der Fettstoffwechsel

Zusammengefasst sabotierst du mit dem abendlichen Alkoholkonsum deinen Fettstoffwechsel, d.h. deinen Fettabbau

Die "Kalorien" des Alkohols sind dabei weniger tragisch als die Blockade der Leber für den Fettabbau.

Da könntest du insgesamt sogar recht haben, doch mit dem Alkohol selbst habe ich noch viel mehr verbundene Probleme bekommen.

Beispielsweise meine Brust und der Haarausfall was wohl auf Zinkmangel schließen lässt. Alkoholentgiftung benötigt ja sehr viel Zink ...

Werde bei Gelegenheit auch mal zum Arzt gehen und mich entsprechend durchchecken lassen. Sicher auch wegen der Diät, aber in erster Linie eigentlich aus dem Grund, da beide meine Eltern schwer krank sind.

Mein Vater hat starke Herzprobleme und entsprechend mit etwas über 40 schon Beipässe ...

Meine Mutter hat MS.

Weiß selsbt nicht was da erblich dann so in mir steckt und ich entsprechend vorbeugen muss. Ist aber bei meinen Eltern alls eine Sache der Ernährung und vor allem auch des fehelenden Sports ...

[Gast Warrior]

@Krabat: Danke. Wusste ich nicht. Also geht der Wein ab jetzt den Weg des Biers. Nämlich ganz raus

@Hadon: Hey, ich bin auch etwas über 40, mach mir nur Mut mit diesen Horrorgeschichten Vor drei, vier Jahren wurde mal ein Blutcheck von mir gemacht, da hieß es, die Werte seien perfekt. Und Belastungstest sowie Lungenvolumen gemessen. Die haben mich gefragt, ob ich Sportler sei. Ist mir bis heute ein Rätsel... Vermutlich habe ich einfach gute Gene.

W.

[Kaiserludi 9572]

Kannst du mal einen Beispieltag posten? Dann überschlage ich mal die Kalorien. bacuhumfang gemessen? Eventuell ist der zurückgegangen, dann wäre das stagnierende Gewicht nur eine natürlich Schwankung bei tendenziell sinkendem KFA

Habe ich gerade zum ersten Mal getan, habe also noch keine Vergleichswerte. Liegt bei 102 cm (über Bauchnabel, ausgeatmet, Muskeln entspannt). Mal beobachten.

Tag sieht so aus:

Morgens:

- 2 große Becher Kaffee mit H-Milch 3,5% (ein 1l-Tetrapack pro Woche).

- Ersatzweise Tee

- 250-300 gr Putenbrust natur, gewürzt nur mit Pfeffer & wenig Salz

- Oder 400 gr Seelachs natur, gewürzt mit wenig Salz & ein paar Spritzern Zitronenextrakt

beides bisher mit Margarine gebraten, 250gr davon pro Woche.

Tagsüber:

- Sprudelwasser, Tee.

Nachmittags/Abends:

- Gedünstetes Asia-Gemüse, 750 gr, 43 kcal/100 gr.

- Oder Wokgemüse, 750 gr, 31 kcal/100gr, mit etwas Sonnenblumenöl und 4 El Wokgewürz auf Sojabasis.

- abends 2-3 kleine Glas Rotwein, aber nicht jeden Abend. Maximal eine Flasche/750ml/Woche.

Keine Teigwaren, keine Süßigkeiten, kein Obst, kein Bier, wirklich nichts außer dem oben genannten. Sparen könnte ich noch an H-Milch, Margarine und natürlich dem Wein. Im Wochendurchschnitt müsste ich m.E. auf ca. 1100-1300 kcal/Tag kommen.

Gemüse muss ich demnächst mal etwas variieren und frisch zubereiten, das wird langsam eintönig. Pute und Fisch nicht, das könnte sich zu meinem neuen Leibgericht entwickeln

Warrior

Eiweißqullen und Vitmainquellen besser verteilen: Nicht nur morgens Eiweiß und nicht nur abends Gemüse. Ruhig 5 Mahlzeiten am Tag mit jeweils beidem. 24 Stunden zwischen zwei proteinreichen Mahlzeiten ist viel zu lange, da greift dein Körper zwischendurch auf die Muskeln zu, wenn ihm das Eiweiß ausgeht. Gemüse passt mengenmäßig, Fleisch/Fisch ist viel zu wenig, eher das 2-3fache. Dazu mehr omega3-reiche Fischsorten mit rein.

Margarine durch Butter ersetzen, alternativ Kokos- oder Traubenkernöl und die Menge reduzieren -> Teflonpfanne, sind gar nicht teur die Dinger, für unter 20Euro bekommt man schon eine brauchbare Auswahl im gut sortierten Supermarkt. Kaffee, Milch und Alkohol sind alles Bremsklötze. Alleine durch den Rotewein haust du dir 1.000kcal pro Flasche rein, die dir nichts bringen außer eben Kalorien, noch schlimmer sind aber die von Krabat geschilderten Probleme. Milch sind auch noch mal 650kcal und statte 45g Zucker pro Liter. Du wirst damit unterm Strich klar abnehmen, aber du verschenkst ne Menge Potential und die Eiweißmenge ist viel zu gering, da wirst du nicht nur Fett, sondern auch ordentlich Muskeln bei einbüßen.

[Kaiserludi 9572]

@Krabat: Danke. Wusste ich nicht. Also geht der Wein ab jetzt den Weg des Biers. Nämlich ganz raus

@Hadon: Hey, ich bin auch etwas über 40, mach mir nur Mut mit diesen Horrorgeschichten Vor drei, vier Jahren wurde mal ein Blutcheck von mir gemacht, da hieß es, die Werte seien perfekt. Und Belastungstest sowie Lungenvolumen gemessen. Die haben mich gefragt, ob ich Sportler sei. Ist mir bis heute ein Rätsel... Vermutlich habe ich einfach gute Gene.

W.

Wart noch 20-30 jahre, der Körper rächt sich meist erst für mangelnde Wartung, wenn er in die Jahre kommt, ist wie bei Autos. Wenn du einen Neuwagen nicht gerade gegen eine Wand fährst, kannst du ihn zieml prügeln, ist der Wagen erst mal 20, merkt man ihm an, wie man mit ihm umgegangen ist.

[Krabat 1]

Kurze Frage: Was ist an "Kaffee" prinzipiell problematisch, also ohne Milch? Espresso z.B.

[Kaiserludi 9572]

Kurze Frage: Was ist an "Kaffee" prinzipiell problematisch, also ohne Milch? Espresso z.B.

Das Koffein kann leichte Schwankungen des Insulinspiegels auslösen (über Adrenalin) und somit den Fettabbau behindern. Ist aber nicht so extrem bedeutend, solange man es nicht übertreibt, die Milch im Kaffee hat sträkere Auswirkungen. im Idealfall hält man aber gerade am Anfang den Isulinspiegel möglichst niedrig, da kann auch das Detail Kaffee was ausmachen.

[Krabat 1]

Sorry, da mußte ich spontan grinsen.

Also sollte man sich in der "harten" Diätphase am besten nicht über irgendwelche miesen Autofahrer aufregen, möglichst niemals auf die Idee kommen, jemand hätte seine Brieftasche geklaut und auf keinen Fall Fußball gucken .... denn das ist ja Adrenalin pur!

Keep cool man!

Beim Suchen gefunden: http://www.einsteiger.diabetesinfo.de/grun...tagonisten2.php

Ich verstehe das so, daß Adrenalin den Körper dazu bringt, den Blutzuckerspiegel zu heben - wenn aufgrund der Low-Carb-Ernährung keine KH nachgeliefert werden, wird doch Glucose über die Leber aus Fett synthetisiert (Gluconeogenese). D.h. der Blutzucker, der vom Adrenalin "angefordert" wird, entsteht aus dem Abbau der Fettpolster, oder?

Nochmal nachgesucht: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1464218/

Der Koffeein-Effekt ist offenbar vom Adrenalin unabhängig..... Koffeein beinflußt den Blutzuckerspiegel über Insulin-Empfindlichkeit der Zellen ( = Insulin-Resistenz wird unterstützt) - und die Gluconeogenese ist bei geringem Anstieg von Adrenalin nicht signifikant.

Okay, jetzt wird's mir grad zu detailliert für nachts um halb eins - ich werd mal weiterrecherchieren, wenn ich ausgeschlafen bin.

November 17, 2009 bearbeitet von Krabat

[Kaiserludi 9572]

Aha, also Erhöhung des Adrenalinspiegels beeinflußt Insulin und damit Fettabbau?

Sorry, da mußte ich spontan grinsen.

Also sollte man sich in der "harten" Diätphase am besten auch nicht über irgendwelche miesen Autofahrer aufregen, möglichst niemals auf die Idee kommen, jemand hätte seine Brieftasche geklaut und auf keinen Fall Fußball gucken .... denn das ist ja Adrenalin pur!

Keep cool man!

keep cool, nicht aufregen, dann klappts auch mit dem abnehmen

Muss aber zugeben, dass ich mich an den Kaffeeentzug auch immer nur die Häfte der Woche gehalten habe und deswegen nicht gescheitert bin.

[Gast Warrior]

Wart noch 20-30 jahre, der Körper rächt sich meist erst für mangelnde Wartung, wenn er in die Jahre kommt, ist wie bei Autos. Wenn du einen Neuwagen nicht gerade gegen eine Wand fährst, kannst du ihn zieml prügeln, ist der Wagen erst mal 20, merkt man ihm an, wie man mit ihm umgegangen ist.

Dann bleibt mir nur, zu retten, was noch zu retten ist. Ich bleibe optimistisch.

Also, ich habe eine kleine Teflonpfanne im Schrank entdeckt, soeben getestet, funktioniert super. Fett zum Braten ist somit Vergangenheit. Statt Kaffee habe ich grünen Tee neben mir stehen, Milch ist somit auch vom Tisch. Wein bleibt bis auf Weiteres draußen, lockt aber, zugegebenermaßen, am stärksten. Ist aber kein Problem - einfach keinen kaufen, fertig. Dein Ratschlag, das Essen auf fünf Mahlzeiten zu verteilen, und den Fleisch/Fisch-Anteil zu erhöhen, werde ich auch ab sofort umsetzen. Und ab heute abend geht's auf's Rad.

Ist es besser vor oder nach sportlichen Aktivitäten zu essen?

Herzlichen Dank für deinen vielen guten Tipps. Das bringt mir sehr viel, in einem Bereich, den ich bisher immer völlig vernachlässigt habe.

Warrior

[Superposition 79]

Ist es besser vor oder nach sportlichen Aktivitäten zu essen?

Kommt drauf an. Mit vollem Magen ist es scheiße zu trainieren, aber auch mit leeren. Und kommt drauf an was du tust. Ich kann ohne Probleme vor dem Krafttraining was essen (nicht unmittelbar!), und nach dem (Kraft)-Training sollte man generell innerhalb des 1-2 stündigen Zeitfenster essen. Ich würd sagen iss einfach wenn du hungrig bist, und mach keine allzu große Wissenschaft draus.

[__PAIN1__ 0]

Wegen Koffein:

Koffein erhöht die Leistungsfähigkeit, Wachheit und Kraft UND FÖRDERT die fettverbrennung!

Am besten als tabletten aus der Apotheke eingenommen ;)

[Superposition 79]

Koffein sehe ich ebenso wenig als Problem an. Einmal am Tag kommt da sogar Zucker rein.

Ich hab innerhalb diesen Jahres wieder fast 10kg zugenommen, wo ich davor im Jahr 20 abgenommen habe. Wird also Zeit, dass ich wieder die KH streiche.

Sonstige Tipps für die Fettverbrennung:

- Fischöl (Nehme ich täglich mind. 15g)

- Grüner Tee

- Zimt zu den Mahlzeiten

- Apfelessig vor den Mahlzeiten

Die letzten beiden Tipps hab ich von Coach Thibs (www.tmuscle.com)

Ich denke auch, dass ich mir bald das Buch "The 150 healthiest foods on earth" zulegen werde.

[Kaiserludi 9572]

15g Fischöl am Tag?

Den meisten Menschen wäre schon sehr geholfen, wenn sie auch nur 10% davon zu sich nehmen würden

EDIT: Moment, bin jetzt von 15g Omega3 ausgegangen, Das Fischöl ist ja auch kein 100% Lieferant

November 18, 2009 bearbeitet von Kaiserludi

[Superposition 79]

15g Omega3 wäre schon krass

Aber wie gesagt, es sind 15g Fischöl, Omega3 Anteil da drin ist ja um die 30%

[PQR32408X 78]

Das Buch soll nicht schlecht sein.

Bei Thib wäre ich aber vorsichtig. Die Zimtgeschichte ist im Menschen relativ irrelevant. Was Ernährung und Innovationen bei tmuscle angeht würde ich immer vorher bei Lyle Mcdonald gegenchecken.

[Superposition 79]

Bei Zimt bin ich mir auch nicht sicher, weils eben nur Thibs gesagt hat.

Aber Curcumin (der Farbstoff im asiatischen Essen) könnte wohl auch hilfreich sein.

Dr. John Berardi hatte mal die 10 wichtigsten Tipps in Bezug auf Ernährung. Die waren recht gut, ich finde sie allerdings nicht mehr.

[King Koitus 63]

Bei Zimt bin ich mir auch nicht sicher, weils eben nur Thibs gesagt hat.

Aber Curcumin (der Farbstoff im asiatischen Essen) könnte wohl auch hilfreich sein.

Dr. John Berardi hatte mal die 10 wichtigsten Tipps in Bezug auf Ernährung. Die waren recht gut, ich finde sie allerdings nicht mehr.

Zwischenfrage: Wie viel beugt/hebt/drückt ihr, dass ihr euch über solche Details schon Gedanken machen müsst?

[PQR32408X 78]

40/45/35 kg. Und ich laufe 20 km vor und nach dem Training. Die Kniebeugen mache ich immer auf den Zehenspitzen, dann kommen sie mir effektiver vor. Während des Trainings trinke ich 378 ml Wasser mit Kreatin und 14,78 Vitamin C Tabletten. Eiweiss beschränke ich auf 50 g am Tag um meine Nieren zu schützen und trinke vorm Einschlafen 400 g Proteinpulver auf ex mit rohen Eiern.

Echte Männer kochen Ernährung ist mindestens 90 % des Erfolgs!

[King Koitus 63]

Auf den Zehenspitzen? Na dann viel Spaß mit deinen bald sehr kaputten Knien.

[Borgut 535]

40/45/35 kg. Und ich laufe 20 km vor und nach dem Training. Die Kniebeugen mache ich immer auf den Zehenspitzen, dann kommen sie mir effektiver vor. Während des Trainings trinke ich 378 ml Wasser mit Kreatin und 14,78 Vitamin C Tabletten. Eiweiss beschränke ich auf 50 g am Tag um meine Nieren zu schützen und trinke vorm Einschlafen 400 g Proteinpulver auf ex mit rohen Eiern.

Du solltest Ironie als solche Kennzeichnen. Es gab hier schon ein oder zwei die das oder Teile daraus so praktiziert haben...

[Superposition 79]

Zwischenfrage: Wie viel beugt/hebt/drückt ihr, dass ihr euch über solche Details schon Gedanken machen müsst?

Was hat das eine mit dem anderen zu tun? Was hat meine generelle Gesundheit mit dem zu tun, was ich "drücke"? Mich beschleicht besonders bei dir das Gefühl, dass es dir nur um irgendwelche Zahlen geht, welche du "drückst", "beugst" und "schiebst" (deswegen auch der spezielle Thread dazu). Mach doch einfach dein Ding und achte nicht auf die Zahlen. Wenn du dein Gewicht steigern kannst ist doch alles ok. Ich mache es genauso. Wenn mein Nachbar 120kg Benched, und ich nur 80 ist es egal. Wichtig ist, dass ich mit 10kg angefangen habe. Aber egal, das ist ein anderes Thema. Trotzdem würd ich gern wissen, was du anfangs meintest.

[PQR32408X 78]

Auf den Zehenspitzen? Na dann viel Spaß mit deinen bald sehr kaputten Knien.

Überfliegst du Beiträge eigentlich nur?

[King Koitus 63]

Auf den Zehenspitzen? Na dann viel Spaß mit deinen bald sehr kaputten Knien.

Überfliegst du Beiträge eigentlich nur?

Ja. Bei der Masse muss ich das leider.

Zwischenfrage: Wie viel beugt/hebt/drückt ihr, dass ihr euch über solche Details schon Gedanken machen müsst?

Was hat das eine mit dem anderen zu tun? Was hat meine generelle Gesundheit mit dem zu tun, was ich "drücke"? Mich beschleicht besonders bei dir das Gefühl, dass es dir nur um irgendwelche Zahlen geht, welche du "drückst", "beugst" und "schiebst" (deswegen auch der spezielle Thread dazu). Mach doch einfach dein Ding und achte nicht auf die Zahlen. Wenn du dein Gewicht steigern kannst ist doch alles ok. Ich mache es genauso. Wenn mein Nachbar 120kg Benched, und ich nur 80 ist es egal. Wichtig ist, dass ich mit 10kg angefangen habe. Aber egal, das ist ein anderes Thema. Trotzdem würd ich gern wissen, was du anfangs meintest.

Ich gehe an sich nur von Relativkilopunkten aus, d.h. dem Verhältnis von Gewicht zu Masse. Wenn dein Nachbar auch 120 Kilo wiegt und du nur 50, dann sieht die Welt schon wieder ganz anders aus. Ansonsten beziehe ich mich auf die Aussage von Shao und den Thread, den er gepostet hat (den ich leider nicht mehr finde) in dem gesagt wird: Gewisse Supplemente sind erst ab gewissen Kraftleistungen nötig.