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[King Koitus 63]

Was studierst du denn, wenn ich fragen darf?

Joggen ist im Übrigen keine Sportart

Mach mal ein Box-Probetraining oder was in die Richtung Kampfsport?

[Gast Hadon]

Was studierst du denn, wenn ich fragen darf?

Joggen ist im Übrigen keine Sportart

Mach mal ein Box-Probetraining oder was in die Richtung Kampfsport?

dann müsst ich ja das Kickboxen anfangen, da ich in dem Verein die meisten wenn nicht sogar jeden kenne.

Aber ganz ehrlich es wäre nicht unbedingt meines ...

Wenn dann schon eher sowas wie Handball ...

Ich studiere technische Informatik

[Kaiserludi 9572]

Was studierst du denn, wenn ich fragen darf?

Joggen ist im Übrigen keine Sportart

Mach mal ein Box-Probetraining oder was in die Richtung Kampfsport?

dann müsst ich ja das Kickboxen anfangen, da ich in dem Verein die meisten wenn nicht sogar jeden kenne.

Aber ganz ehrlich es wäre nicht unbedingt meines ...

Wenn dann schon eher sowas wie Handball ...

Ich studiere technische Informatik

Kickboxen sit doch super Mach doch einfach mal ein Proebtraining, um sicher zu gehen, dass es wirklich nichts für dich ist ^^

[Gast Hadon]

Das muss ich nicht, da ich es ganz sicher weiß. Habe früher vor ewig langer Zeit mal Judo gemacht und war da nicht gerade lange dabei.

Kampfsport im Allgemeinen ist auch nicht so meines. Bergsteigen wäre der einzige körperlich fordernde Sport mit dem ich mich anfreunden könnte. Wäre für später vielleicht auch eine Möglichkeit dies auf Dauer immer wieder Samstags zu realisieren. Ist zwar zeitmäßig einiges an Zugfahrt aber alle 3-4 Wochen könnte man das schon realisieren. Evtl. wären auch Bergtouren mit dem Fahrrad interessant ...

[Kaiserludi 9572]

Das muss ich nicht, da ich es ganz sicher weiß. Habe früher vor ewig langer Zeit mal Judo gemacht und war da nicht gerade lange dabei.

Das ist ungefähr vergleichbar mit "Ich mag keine Sportwagen, ich bin früher mal mit dem Bus gefahren"

[Gast Hadon]

Btw wie kann ich denn am Sinnvollsten die Proportionen meiner Arme hinbekommen?

Meine Oberarme sind mittlerweile im Vergleich zu den Unterarmen um einiges dicker was mir persönlich jetzt nicht unbedingt so gefällt.

Habe da mal an etwas spielerisches wie den Gyrotwister bzw. Powerball gedacht, was mit Sicherheit auch für den ein oder anderen Spaß mit anderen Leuten sorgt.

Breite Liegestützte helfen mir ja schon um meine Brust entsprechend zu straffen.

Finde es nur seltsam, dass ich mich da sehr schwer tue und wenn ich enge Liegestütze mache wenig Mühe habe.

[Gast Warrior]

Ich bin derart untrainiert, ich bekomme nicht mal eine einzige Liegestütze hin (lacht nicht!) Habe ich aber noch nie gekonnt, nicht einmal zu Bundeswehr-Zeiten. Die dachten, ich verarsche sie...Die Klimmstange unter der Tür, die KingKoitus vorschlug, ist eine super Idee, ich bin mir allerdings ziemlich sicher, dass die Wand das nicht verkraftet. Alles, was hier in den Wänden steckt, wackelt und bröselt. Was gibt's sonst noch für Möglichkeiten? Hanteln?

Warrior

[King Koitus 63]

Ich red vom Türstock, nicht von der Wand. Und wenn die Wand, in der die Tür ist trägt, dann läuft der Laden. Und Liegestütze bring ich dir in einem Monat 10 bei. Ganz einfaches Verfahren. Informier dich mal über GTG (Grease the Groove). Wenn du Interesse hast und mir versprichst es für einen Monat durchzuziehen, dann mach ich dir einen Plan

[Gast Warrior]

Ich red vom Türstock, nicht von der Wand. Und wenn die Wand, in der die Tür ist trägt, dann läuft der Laden. Und Liegestütze bring ich dir in einem Monat 10 bei. Ganz einfaches Verfahren. Informier dich mal über GTG (Grease the Groove). Wenn du Interesse hast und mir versprichst es für einen Monat durchzuziehen, dann mach ich dir einen Plan

Türstock -- okay, mir war der Begriff nicht vertraut. Das ist der Rahmen, richtig? Ich bin interessiert, bin aber derzeit immer noch leicht erkältet, bis das weg ist, mache ich besser nichts. Ich google gleich mal nach GTG, danke.

Warrior

EDIT 15.11. / 19:30:

Grmpf, ich habe mich gestern auf einer Party zu drei handtellergroßen Buletten (bestimmt 200 gr das Stück!) und drei Flaschen Bier hinreißen lassen. Und einem Brezel. Oder waren es zwei? Weiß nicht mehr. Zum Glück lag das Zeug so schwer im Magen, dass ich heute keinen richtigen Hunger bekam. Hat auch geholfen, dass ich erst um 16 Uhr wach wurde

Warrior

November 15, 2009 bearbeitet von Warrior

[Gast Hadon]

@Hadon:

Hast Du eigentlich noch n Pic reingestellt nach dem Anfangspic?

Wenn nicht, ich wäre voll gespannt zu sehen, was sich getan hat...

Beste Grüße

ED

Hi

naja wie gesagt getan hat sich schon so einiges aber am Bauch sind die Pfunde ehrlich gesagt noch nicht so offensichtlich gefallen ... selbst wenn ich es wie gesagt an meiner Kleidung sehr eindeutig merke. Überwiegend habe ich an den Oberbeinen verloren und Muskeln an den Oberarmen aufgebaut. Die Bilder sind wie gesagt nicht gerade der Reißer...

Das kommende Bild war nach exakt 4 Wochen.

Rein optisch hat sich aber bis dato noch nicht viel mehr getan.

Denke ein Post Mitte Nov wäre dann wohl sinnvoll, da ich momentan wieder die Radikalphase auf mich nehme ...

Hänge aber irgendwie momentan recht extrem an den 76 kg fest ...

Hier mal ein Bild von heute:

Hast du dir deine Arme rasiert? Sieht vor 4 Wochen deutlich behaart aus dort und beim heutigen Bild ist das gar nichts an Haaren.

Vom Fettverlust sieht man noch nicht all zu viel, richtig deutlich wird das erst, nachdem deine Hosen 4 Größen enger sind, denk ich.

Ist auch so ein Problem, denn der KFA hat sich zwar gesenkt aber eben nicht so richtig rapide wie das Gewicht ...

Echt zum kotzen, dass das nächste Schwimmbad so weit weg ist ...

Mach zwar weiterhin Liegestützte und Übungen mit der Kurzhantel, doch ich sollte wohl mehr in Richtung Ausdauer schauen.

Die Luft momentan finde ich zum Fahrrad fahren und Joggen wirklich genial. Wirkt so richtig erfrischend ...

Muss mich nur motivieren noch etwas mehr zu fahren und nicht nur immer kurze Strecken ...

Naja doch Zeit ist ja momentan "leider" eine relative Geschichte bei mir ...

Aber was solls ich habe ja noch Zeit zum Abnehmen und bin da ja an keine Zeit gebunden, denn den Druck habe ich ja in weitaus anderer Hinsicht ...

Was die Arme anbelangt so muss ich sagen, dass ich die immer wieder rasiere, da mir zu lange Haare eigentlich nicht gefallen ...

So nach einer Woche Radikalphase habe ich jetzt

74,7 kg bei 24,7 % KFA;

Ist alles in allem ein annehmbarer Erfolg.

Zu sagen ist allerdings, dass die Gewichtsreduktion erst jetzt nach ca einer Woche wieder so richtig beginnt.

Es braucht also immer ein wenig bis die Körperfettverbrennung startet.

Liegt wohl unter anderem auch daran, dass der Körper sich von den anderen Kohlenhydraten erst immer entschlacken muss.

Die kommende Woche wird jetzt wie gesagt eine Ausnahmewoche werden, doch trotzt allem werde ich mich gemäßigt an die harte Phase halten ...

Das Ziel für Mittwoch habe ich jedenfalls sofern jetzt nicht wirklich wieder etwas unnötigerweise draufkommt erreicht.

Vorläufiges Ziel für die nächste Woche ist den KFA unter 25 zu halten und das Gewicht unter 75kg.

November 16, 2009 bearbeitet von Hadon

[Gast Warrior]

Ich hänge jetzt seit 1 1/2 Wochen auf ca. 94kg fest. Als wenn mein Körper sagt: Bis hierhin und nicht weiter. Bis auf den "Ausrutscher" auf der Party am WE (drei Frikos, drei Bier, ein Brezel) bin ich aber weiter bei Pute/Fisch zum Frühstück, Gemüse am späten Nachmittag geblieben.

Mir ist vorhin klar geworden, dass die Magarine, in der ich das Fleisch brate, eine Menge kcal (350kcal/100 gr) hat, und ich in zwei Wochen eine ganze 500gr-Packung davon durchgehauen habe. Könnte das das Problem sein, warum's nicht weiter nach unten geht? Ich frage mich, warum ich nicht eher darauf gekommen bin. Gibt's da Alternativen? Sonnenblumenöl hat mehr als doppelt so viel kcal... Vielleicht eine Teflonpfanne besorgen und komplett ohne Fett/Öl anbraten, geht das?

Erkältung so gut wie weg, noch ein paar Tage zur Sicherheit, dann geh ich aufs Rad.

Bin weiterhin absolut motiviert.

Warrior

November 17, 2009 bearbeitet von Warrior

[koc 239]

Mir ist vorhin klar geworden, dass die Magarine, in der ich das Fleisch brate, eine Menge kcal (350kcal/100 gr) hat, und ich in zwei Wochen eine ganze 500gr-Packung davon durchgehauen habe.

Sooo viel ist das nun auch wieder nicht. 1.750 Kal komplett und das innerhalb von zwei Wochen. Daran sollts nicht liegen.

[Superposition 79]

Margarine sollte eh nicht stattfinden. Nimm Butter.

[Kaiserludi 9572]

Ich hänge jetzt seit 1 1/2 Wochen auf ca. 94kg fest. Als wenn mein Körper sagt: Bis hierhin und nicht weiter. Bis auf den "Ausrutscher" auf der Party am WE (drei Frikos, drei Bier, ein Brezel) bin ich aber weiter bei Pute/Fisch zum Frühstück, Gemüse am späten Nachmittag geblieben.

Mir ist vorhin klar geworden, dass die Magarine, in der ich das Fleisch brate, eine Menge kcal (350kcal/100 gr) hat, und ich in zwei Wochen eine ganze 500gr-Packung davon durchgehauen habe. Könnte das das Problem sein, warum's nicht weiter nach unten geht? Ich frage mich, warum ich nicht eher darauf gekommen bin. Gibt's da Alternativen? Sonnenblumenöl hat mehr als doppelt so viel kcal... Vielleicht eine Teflonpfanne besorgen und komplett ohne Fett/Öl anbraten, geht das?

Erkältung so gut wie weg, noch ein paar Tage zur Sicherheit, dann geh ich aufs Rad.

Bin weiterhin absolut motiviert.

Warrior

In einer Teflonpfanne ganz ohne Fett geht bei Fleisch durchaus, sehr magerer Fisch wie z.B. Alaska Seelachs gelingt aber besser mit etwas Fett. Ansonsten kannst du teilweise auch den Backofen oder die Mikrowelle nutzen oder du nimmst einen Topf (woebi ich persönlich Töpfe meide, wegen dem Abwasch ). Aber selbst, wenn du auch in der Teflonpfanne nicht ganz ohne Fett braten würdest, 500g Margarine in 2 Wochen nur an Bratfett ist schon ein recht hoher Verbrauch, das kannst du definitv noch senkenAllerdings kommst du damit auch nur auf etwas über 100kcal zusätzlich pro Tag, das macht 100g Körperfett in einer Woche, das ist zwar verschnektes Potential, aber auch nicht so viel, du solltetst immer noch deutlich im Defizit sein.

Kannst du mal einen Beispieltag posten? Dann überschlage ich mal die Kalorien. bacuhumfang gemessen? Eventuell ist der zurückgegangen, dann wäre das stagnierende Gewicht nur eine natürlich Schwankung bei tendenziell sinkendem KFA.

Margarine sollte eh nicht stattfinden. Nimm Butter.

Da muss ich zustimmen.

November 17, 2009 bearbeitet von Kaiserludi

[Gast Hadon]

Also das mit dem an einen gewissen Punkt hängen kenne ich, deswegen habe ich ja auch wieder zu dieser Radikalphase tendiert und diese gemacht.

Allerdings muss ich sagen, dass ich trotz einer Woch in dieser Phase ehrlich gesagt nicht allzuviel verloren habe.

Merke zwar schon, dass ein wenig Gewichstverlust da ist aber halt nicht unbedingt so richtig rapide wie zu Beginn ...

Gestern habe ich mich dann doch mit etwas süßem belohtn was allerdings dann gleich darauf abzielte, dass ich jetzt 75,2 kg wiege. Allerdings habe ich auch keine Werte mehr die über 76kg liegen ....

75,4 kg war bei mir der höchste Wert seit Sonntag ...

Mir kommt es so vor als würde man nach einer Woche eigentlich garnicht so richtig viel merken, wenn man denn schon mal kurz davor eine Radikalphase hatte ...

Liegt evtl. auch an der Erwartungshaltung und dass man sich doch hin und wieder dies und jenes gönnt was dann relativ schnell anschlägt ...

Hab mir nämlich gestern auch etwas gegönnt...

Weiter spielt bei mir aber hauptsächlich die Versorgung mit Wasser eine Rolle, da ich insgesamt wohl nicht viel trinke außer dann wieder in der Kneipe...

Wasser ist wohl im Allgemeinen der Katalysator, der letztlich die Verdauung so richtig ankurbelt...

[Führungsspieler 2]

Ich hänge jetzt seit 1 1/2 Wochen auf ca. 94kg fest. Als wenn mein Körper sagt: Bis hierhin und nicht weiter. Bis auf den "Ausrutscher" auf der Party am WE (drei Frikos, drei Bier, ein Brezel) bin ich aber weiter bei Pute/Fisch zum Frühstück, Gemüse am späten Nachmittag geblieben.

Mir ist vorhin klar geworden, dass die Magarine, in der ich das Fleisch brate, eine Menge kcal (350kcal/100 gr) hat, und ich in zwei Wochen eine ganze 500gr-Packung davon durchgehauen habe. Könnte das das Problem sein, warum's nicht weiter nach unten geht? Ich frage mich, warum ich nicht eher darauf gekommen bin. Gibt's da Alternativen? Sonnenblumenöl hat mehr als doppelt so viel kcal... Vielleicht eine Teflonpfanne besorgen und komplett ohne Fett/Öl anbraten, geht das?

Erkältung so gut wie weg, noch ein paar Tage zur Sicherheit, dann geh ich aufs Rad.

Bin weiterhin absolut motiviert.

Warrior

In einer Teflonpfanne ganz ohne Fett geht bei Fleisch durchaus, sehr magerer Fisch wie z.B. Alaska Seelachs gelingt aber besser mit etwas Fett. Ansonsten kannst du teilweise auch den Backofen oder die Mikrowelle nutzen oder du nimmst einen Topf (woebi ich persönlich Töpfe meide, wegen dem Abwasch ). Aber selbst, wenn du auch in der Teflonpfanne nicht ganz ohne Fett braten würdest, 500g Margarine in 2 Wochen nur an Bratfett ist schon ein recht hoher Verbrauch, das kannst du definitv noch senkenAllerdings kommst du damit auch nur auf etwas über 100kcal zusätzlich pro Tag, das macht 100g Körperfett in einer Woche, das ist zwar verschnektes Potential, aber auch nicht so viel, du solltetst immer noch deutlich im Defizit sein.

Kannst du mal einen Beispieltag posten? Dann überschlage ich mal die Kalorien. bacuhumfang gemessen? Eventuell ist der zurückgegangen, dann wäre das stagnierende Gewicht nur eine natürlich Schwankung bei tendenziell sinkendem KFA.

Margarine sollte eh nicht stattfinden. Nimm Butter.

Da muss ich zustimmen.

Spricht diesbezüglich eigentlich etwas gegen Rapsöl?

[everybodys_darling 108]

Ich persönlich finde ja, dass Ihr Euch viel zu sehr an irgend welchen Zahlen (mit Nachkommastellen )von Euern Waagen aufhängt.

Schmeisst doch die Dinger weg, macht SPORT und SCHAUT wie sich Euer Körper verändert.

Ich mache das so seit ich beschlossen habe, mein verwässertes Aussehen zu ändern. Bin auch unzufrieden mit meinem Äußeren, weiß aber seit 3 Monaten nicht wie viel ich wiege. Kann sein, dass ich noch mein Startgewicht drauf habe (glaube ich zwar nicht) aber ich sehe optisch viel besser aus. Mein Wampenumfang reduziert sich, mein Bizeps und mein Trizeps kommen heraus und meine Brust nimmt eine athletischere Figur an. Und ich weiß trozdem nicht, ob ich 95,45 kg oder weil ich noch nicht gekackt habe 97,12 kg wiege (zugegeben, das wäre ein ordentlicher Schiss).

Nichts für ungut

ED

[Gast Hadon]

Gute Frage mit dem Rapsöl ich verwende das nämlich auch immer.

Habs aber gleich mal verglichen mit anderen Ölen und da nimmt es sich eigentlich nichts.

Am Sinnvollsten wäre allerdings Halbfettmargarine, da man da nochmals die Hälfte an Kalorein hat ... (habs allerdings noch nicht ausprobiert)

werds aber bald machen, da es ja unterm Strich einiges an kcal sein kann.

Zum Vergleich nehme ich auch immer sehr gerne diese Seite, die mir jemand per PN empfohlen hat:

Kalorientabelle

Doch als Grundregel habe ich in mir Fleisch und Gemüsereich essen und dann ist gut ...

[Gast Hadon]

Ich persönlich finde ja, dass Ihr Euch viel zu sehr an irgend welchen Zahlen (mit Nachkommastellen )von Euern Waagen aufhängt.

Schmeisst doch die Dinger weg, macht SPORT und SCHAUT wie sich Euer Körper verändert.

Ich mache das so seit ich beschlossen habe, mein verwässertes Aussehen zu ändern. Bin auch unzufrieden mit meinem Äußeren, weiß aber seit 3 Monaten nicht wie viel ich wiege. Kann sein, dass ich noch mein Startgewicht drauf habe (glaube ich zwar nicht) aber ich sehe optisch viel besser aus. Mein Wampenumfang reduziert sich, mein Bizeps und mein Trizeps kommen heraus und meine Brust nimmt eine athletischere Figur an. Und ich weiß trozdem nicht, ob ich 95,45 kg oder weil ich noch nicht gekackt habe 97,12 kg wiege (zugegeben, das wäre ein ordentlicher Schiss).

Nichts für ungut

ED

du glaubst nicht was die Scheißerei ausmacht ...

Naja an den Waagen festbeißen, da hast du schon irgendwo recht ...

Doch irgendwo braucht man ja auch die Bestätigung die einen motiviert.

Die Fitness selbst steht auf mehreren Säulen, darunter Ernährung und Sport ...

Den Ernährungspart habe ich mittlerweile voll im Griff, beim Sport fehlt es mir noch an der Disziplin kontinuierlich am Ball zu bleiben.

Morgen muss ich allerdings jetzt erst mal mein Fahrrad reparieren, da mir hinten ständig die Luft rausgeht...

[Kaiserludi 9572]

Gute Frage mit dem Rapsöl ich verwende das nämlich auch immer.

Habs aber gleich mal verglichen mit anderen Ölen und da nimmt es sich eigentlich nichts.

Am Sinnvollsten wäre allerdings Halbfettmargarine, da man da nochmals die Hälfte an Kalorein hat ... (habs allerdings noch nicht ausprobiert)

werds aber bald machen, da es ja unterm Strich einiges an kcal sein kann.

Zum Vergleich nehme ich auch immer sehr gerne diese Seite, die mir jemand per PN empfohlen hat:

Kalorientabelle

Doch als Grundregel habe ich in mir Fleisch und Gemüsereich essen und dann ist gut ...

Halbfettmargarine würde ich nicht unbedingt empfehlen, denn es bleibt Margarine: Spirch: Große Mengen künstlich gehärtete Pflanzenfette, einer der Hauptverdächtigen (neben übermäßig vielen Carbs) für diverse Alterserkrankungen. Und bei künstlich gehärteten Pflanzenfetten dreht es sich nicht um 2-3stellige Grammzahlen am Tag, die sind auch in weit geringeren Mengen problematisch.

[Gast Hadon]

Gute Frage mit dem Rapsöl ich verwende das nämlich auch immer.

Habs aber gleich mal verglichen mit anderen Ölen und da nimmt es sich eigentlich nichts.

Am Sinnvollsten wäre allerdings Halbfettmargarine, da man da nochmals die Hälfte an Kalorein hat ... (habs allerdings noch nicht ausprobiert)

werds aber bald machen, da es ja unterm Strich einiges an kcal sein kann.

Zum Vergleich nehme ich auch immer sehr gerne diese Seite, die mir jemand per PN empfohlen hat:

Kalorientabelle

Doch als Grundregel habe ich in mir Fleisch und Gemüsereich essen und dann ist gut ...

Halbfettmargarine würde ich nicht unbedingt empfehlen, denn es bleibt Margarine: Spirch: Große Mengen künstlich gehärtete Pflanzenfette, einer der Hauptverdächtigen (neben übermäßig vielen Carbs) für diverse Alterserkrankungen. Und bei künstlich gehärteten Pflanzenfetten dreht es sich nicht um 2-3stellige Grammzahlen am Tag, die sind auch in weit geringeren Mengen problematisch.

Also beim Rapsöl bleiben und sich darüber garnicht mal so große Gedanken machen ....

[King Koitus 63]

Ich persönlich finde ja, dass Ihr Euch viel zu sehr an irgend welchen Zahlen (mit Nachkommastellen )von Euern Waagen aufhängt.

Schmeisst doch die Dinger weg, macht SPORT und SCHAUT wie sich Euer Körper verändert.

Ich mache das so seit ich beschlossen habe, mein verwässertes Aussehen zu ändern. Bin auch unzufrieden mit meinem Äußeren, weiß aber seit 3 Monaten nicht wie viel ich wiege. Kann sein, dass ich noch mein Startgewicht drauf habe (glaube ich zwar nicht) aber ich sehe optisch viel besser aus. Mein Wampenumfang reduziert sich, mein Bizeps und mein Trizeps kommen heraus und meine Brust nimmt eine athletischere Figur an. Und ich weiß trozdem nicht, ob ich 95,45 kg oder weil ich noch nicht gekackt habe 97,12 kg wiege (zugegeben, das wäre ein ordentlicher Schiss).

Nichts für ungut

ED

Die Fitness selbst steht auf mehreren Säulen, darunter Ernährung und Sport ...

Den Ernährungspart habe ich mittlerweile voll im Griff, beim Sport fehlt es mir noch an der Disziplin kontinuierlich am Ball zu bleiben.

Morgen muss ich allerdings jetzt erst mal mein Fahrrad reparieren, da mir hinten ständig die Luft rausgeht...

Sport ist eine Lebenseinstellung. Den meisten fehlt einfach nur die passende Sportart!

[Gast Hadon]

so habe jetzt gerade nach vernünftigen Schwimmbädern bei mir in der Gegend geschaut.

Eines davon ist mir in dem Sinne sehr entgegenkommend, da die Zeit unbegrenzt ist und die Preise mit 3,50€ für Studis eigentlich relativ human gehalten sind ...

Heißt dann praktisch jeden Samstag ab zum Schwimmen, sobald meine Abreit vorüber ist ...

Das ist insgesamt wohl auch das sinnvollste für mich, da ich damit ja wirklich alle Muskelgruppen gleichmäßig beanspruche ....

[everybodys_darling 108]

so habe jetzt gerade nach vernünftigen Schwimmbädern bei mir in der Gegend geschaut.

Eines davon ist mir in dem Sinne sehr entgegenkommend, da die Zeit unbegrenzt ist und die Preise mit 3,50€ für Studis eigentlich relativ human gehalten sind ...

Heißt dann praktisch jeden Samstag ab zum Schwimmen, sobald meine Abreit vorüber ist ...

Das ist insgesamt wohl auch das sinnvollste für mich, da ich damit ja wirklich alle Muskelgruppen gleichmäßig beanspruche ....

Sehr gut!

[Gast Warrior]

Kannst du mal einen Beispieltag posten? Dann überschlage ich mal die Kalorien. bacuhumfang gemessen? Eventuell ist der zurückgegangen, dann wäre das stagnierende Gewicht nur eine natürlich Schwankung bei tendenziell sinkendem KFA

Habe ich gerade zum ersten Mal getan, habe also noch keine Vergleichswerte. Liegt bei 102 cm (über Bauchnabel, ausgeatmet, Muskeln entspannt). Mal beobachten.

Tag sieht so aus:

Morgens:

- 2 große Becher Kaffee mit H-Milch 3,5% (ein 1l-Tetrapack pro Woche).

- Ersatzweise Tee

- 250-300 gr Putenbrust natur, gewürzt nur mit Pfeffer & wenig Salz

- Oder 400 gr Seelachs natur, gewürzt mit wenig Salz & ein paar Spritzern Zitronenextrakt

beides bisher mit Margarine gebraten, 250gr davon pro Woche.

Tagsüber:

- Sprudelwasser, Tee.

Nachmittags/Abends:

- Gedünstetes Asia-Gemüse, 750 gr, 43 kcal/100 gr.

- Oder Wokgemüse, 750 gr, 31 kcal/100gr, mit etwas Sonnenblumenöl und 4 El Wokgewürz auf Sojabasis.

- abends 2-3 kleine Glas Rotwein, aber nicht jeden Abend. Maximal eine Flasche/750ml/Woche.

Keine Teigwaren, keine Süßigkeiten, kein Obst, kein Bier, wirklich nichts außer dem oben genannten. Sparen könnte ich noch an H-Milch, Margarine und natürlich dem Wein. Im Wochendurchschnitt müsste ich m.E. auf ca. 1100-1300 kcal/Tag kommen.

Gemüse muss ich demnächst mal etwas variieren und frisch zubereiten, das wird langsam eintönig. Pute und Fisch nicht, das könnte sich zu meinem neuen Leibgericht entwickeln

Warrior

November 17, 2009 bearbeitet von Warrior