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[EisT92 2]

Hi Leute,

bin solangsam an dem Punkt angekommen andem mir unwohl wird, wenn ich daran denke, dass ich so TEs wie heute 3x die Woche hab.

Das Gefühl des Zusammenbrechens nachm Beugen ist zwar geil :D aber die ständige Progression belastet halt.

Anfangsdaten:

176cm

74kG

13-14Kfa

Daten:

176cm

81KG

14-16KFA

Kniebeuge 112,5KG

Kreuzheben 115KG

Bankdrücken 60KG

Military Press 50kg

Rudern 58,5KG

Ernährung war immer ziemlich reich an allem :D sogut wie immer über 3000kcal, können auch 4000kcal gewesen sein. Jetzt stellt sich mir die Frage was es überhaupt noch so an Programmen gibt. PITT, 3x3, die Advanced Variante von SL/SS, Splits, hab mich daa auch nicht großartig zu eingelesen. Mein Ziel ist primär mehr Muskelmasse, KFA spielt im Moment noch nicht so die Rolle, wird eh dauern bis ich ripped ausseh. Hatte mir eben nochmal Holzkopfs Thread angeguckt, der war ja in derselben Situation wie ich und hat sich für Pitt entschieden. Was gibts da alles in diesem Semi-Beginner-Bereich?

September 2, 2009 bearbeitet von EisT92

[King Koitus 63]

Texas Method?

[KDB 35]

Hm ich wieg 68kg und mach ungefähr die gleichen Gewichte wie du bei Rudern, Military Press. Bei Bankdrücken mach ich 20kg mehr und Kniebeugen und Kreuzheben vielleicht grad mal die Hälfte.

Was gehtn da ab^^

[Kaiserludi 9572]

Hm ich wieg 68kg und mach ungefähr die gleichen Gewichte wie du bei Rudern, Military Press. Bei Bankdrücken mach ich 20kg mehr und Kniebeugen und Kreuzheben vielleicht grad mal die Hälfte.

Was gehtn da ab^^

Ohne KFA und Körpergröße Angaben von dir macht es wenig Sinn, eure Körpergewichte und Leistungen vergleichen zu wollen.

[Holzkopf 1]

Hm ich wieg 68kg und mach ungefähr die gleichen Gewichte wie du bei Rudern, Military Press. Bei Bankdrücken mach ich 20kg mehr und Kniebeugen und Kreuzheben vielleicht grad mal die Hälfte.

Was gehtn da ab^^

Ohne KFA und Körpergröße Angaben von dir macht es wenig Sinn, eure Körpergewichte und Leistungen vergleichen zu wollen.

Na weil er eine Lusche ist.

Wahrscheinlich wurden Kreuzheben und KB nicht ernsthaft genug trainiert. Wie wir auch anhand deiner Bilder bewundern durften.

@ Eis92: Was ist dein primäres Ziel? Aussehen oder Kraft?

Aber sei ehrlich .

Je nachdem PITT oder Texas.

[Shao 6425]

Bei den Gewichten geht noch was, jetzt kommst du denke ich in die heisseste Phase, wo kämpfen angesagt ist.

Wenn du wirklich, wirklich, wirklich nicht mehr weiterkommst mit deinen Gewichten (Vermute das ca bei 130kg) dann würde ich umstellen.

Nach einer Woche wohlverdienter Pause aus meiner Sicht ;)

[EisT92 2]

Bei den Gewichten geht noch was, jetzt kommst du denke ich in die heisseste Phase, wo kämpfen angesagt ist.

Wenn du wirklich, wirklich, wirklich nicht mehr weiterkommst mit deinen Gewichten (Vermute das ca bei 130kg) dann würde ich umstellen.

Nach einer Woche wohlverdienter Pause aus meiner Sicht ;)

Das ist ne gute Idee. Hatte sowieso vor SS bis zum letzten auszuquetschen, weils einfach so schrecklich effektiv ist.

@ Eis92: Was ist dein primäres Ziel? Aussehen oder Kraft?

Aber sei ehrlich biggrin.gif .

Je nachdem PITT oder Texas.

Jaaah :D Das ist die Frage, die ich mir grad stelle. Hab mir grad den Artikel auf SL über die Texas Method durchgelsen, das reizt mich schon immer meine Rekorde zu brechen. Das war auch immer nen großer Ansporn bei SS. Muss mirs nochmal durchn Kopf gehn lassen :D D

Hm ich wieg 68kg und mach ungefähr die gleichen Gewichte wie du bei Rudern, Military Press. Bei Bankdrücken mach ich 20kg mehr und Kniebeugen und Kreuzheben vielleicht grad mal die Hälfte.

Was gehtn da ab^^

Hmhm, Discopumper? :D Normalerweise steigert man sich in den Beinübungen soooo viel schneller als in den Armübungen :D Ich weiß noch was das immer ne Qual war 2,5Kg mehr bei MP draufzutun :D bei Kniebeugen wurds schon eher leichter XD

[KDB 35]

Ok die Angaben von mir waren eher ungenau, bevor wieder jeder daher kommt mit euren Discoflames das is total unangebracht.

1,75cm

9%kfa

68kg

Rudern 60kg 3x5

Military Press 50kg 3x5

Bankdrücken 85kg 3x5

Kreuzheben 75kg (bei mehr hätte ich das Gefühl die Übung nicht ordentlich auszuführen, von der Kraft her wärs aber nicht so das Problem)

Kniebeugen 80kg 3x5 und wie Holzkopf schon richtig sagte die beiden letzten Übungen hier mach ich noch nicht sehr lange da musst ich mich erstmal in die richtige Technik einarbeiten

Meine Beine sind schon ordentlich trainiert ich mach auch gerne Beinpresse mit 250kg, aber bei Squats hab ich einfach Schmerzen in den Armen wenn ich die so hinter meinen Rücken nimm.

Deswegen bin ich da eher Vorsichtig.

Ich hör langsam auf hier zu posten wenn ich jedes mal geflamed werde^^

Finde meinen Rücken ausreichend trainiert, Koitus meinte zwar das die Proportion zu vorne nicht so stimmt aber das is doch ne Kleinigkeit die ich in den nächsten Wochen verändern werde.

Aber jetz genug Offtopic, helft lieber mal dem Threadersteller weiter

[King Koitus 63]

Das mit Discopumper war ja nicht böse gemeint, sondern nur meine ehrliche Meinung im Bezug auf deine Proportionen. Dass du Schmerzen an den Armen hast liegt wohl an mangelnder Dehnung. Weniger Bankdrücken, dafür mehr dehnen (Shoulder dislocates)

Und flamen wird dich hier keiner, wenn du einfach deinen KFA und Gewicht zu den Werten schreibst. Oder du rechnest sie gleich ins Verhältnis Gewicht/Körpergewicht um, dann fällt der virtuelle Schwanzvergleich leichter

[Kaiserludi 9572]

1,75cm

9%kfa

68kg

Bei gleicher Körpergröße 13kg weniger. Wenn eure KFAs beide stimmen, dann hast du 6kg weniger in Form von Körperfett, bleiben immer noch 6kg, die du weniger an Muskeln hast, dann sagst du selbst, du machst bei Squat und Deadlift aus Technikgründen noch weniger als kraftmäßig ginge, da kann schon einiges an Unterschied zustande kommen bei den Gewichten für diese beiden Übungen. Gerade Squat und Deadlift bauen ja nun auch große Mengen Muskelmasse auf. Also mir scheint das druchaus alles mit rechten Dingen zu zu gehen.

September 3, 2009 bearbeitet von Kaiserludi

[KDB 35]

Das mit Discopumper war ja nicht böse gemeint, sondern nur meine ehrliche Meinung im Bezug auf deine Proportionen. Dass du Schmerzen an den Armen hast liegt wohl an mangelnder Dehnung. Weniger Bankdrücken, dafür mehr dehnen (Shoulder dislocates)

Und flamen wird dich hier keiner, wenn du einfach deinen KFA und Gewicht zu den Werten schreibst. Oder du rechnest sie gleich ins Verhältnis Gewicht/Körpergewicht um, dann fällt der virtuelle Schwanzvergleich leichter

Weiß ich doch

Werds mir merken, oder besser ihr merkt euch meine Werte einfach!

Der virtuelle Schwanzvergleich der ja eigentlich garnicht so virtuell ist nicht wahr hehe

**

Ja Kaiserludi hast eigentlich recht, find so Vergleiche aber oft sehr Aufschlussreich.

Als ich letztens die Military Press gemacht hatte, kam nen Kumpel zu mir her der meinte er wills auch mal versuchen. Mit meinen Gewichten wohl gemerkt.

Er hat sie nicht einmal hoch bekommen^^ und er wiegt lockert 18kg mehr und meint immer er drückt 110kg auf der Bank á 8 Wiederholungen.

Komischerweise durfte ich ihn dabei noch nie beobachten..

[saian 2213]

Wenn er 50kg MP nicht schafft, dann drückt er auf der Bank maximal 90kg, eher weniger.

[King Koitus 63]

Wieso? Wenn sein Trapez schwach ist, kann er zwar wohl einigermaßen Bankdrücken aber keinen anständigen MP hinlegen. Das ist schon möglich.

[Cranx 20]

ich bin für PITT

[Gast Der Psi-Doktor]

Wenn er 50kg MP nicht schafft, dann drückt er auf der Bank maximal 90kg, eher weniger.

Das muss nicht sein. Wenn man riesige Chesticles hat, muss das nicht heißen, dass man auch einen extremen Stiernacken hat.

ich bin für PITT

Dafür wärst du glaube ich auch gewesen, wenn er gerade erst mit SS angefangen hätte :D

[EisT92 2]

Im Moment denk ich, dass ich mal Pitt versuchen werd. Hatte jetzt nich die Powerlifting-Ambitionen und da ich noch breiter werden will ist Pitt wohl die bessere Alternative. Bin nur noch nicht sicher wie viel Spaß mir die Isos machen :D Falls ichs nach nem Monat nicht lieben werd kann ich ja immer noch wechseln

Was auch nicht schleht wär... ne Diät :D Mein Kreuz ist gewachsen, meine Beine sind breiter als die Hüftknochen :D und nen Stückchen drüber ... ne kleine Fettrolle :D Das werd ich wohl später in Angriff nehmen. Erstmal Aufbauen und dann siehts nachher auch nach was aus :D

Ok die Angaben von mir waren eher ungenau, bevor wieder jeder daher kommt mit euren Discoflames das is total unangebracht.

1,75cm

9%kfa

68kg

Rudern 60kg 3x5

Military Press 50kg 3x5

Bankdrücken 85kg 3x5

Kreuzheben 75kg (bei mehr hätte ich das Gefühl die Übung nicht ordentlich auszuführen, von der Kraft her wärs aber nicht so das Problem)

Kniebeugen 80kg 3x5 und wie Holzkopf schon richtig sagte die beiden letzten Übungen hier mach ich noch nicht sehr lange da musst ich mich erstmal in die richtige Technik einarbeiten

Brauchst dich doch nicht angegriffen zu fühlen :D War nur auf die Proportionen bezogen ;) Du hast doch gar nicht sonne Einstellung wie Curlmonkeys;)

Wie lang haste für die Werte gebraucht? Hätt mal gern son Vergleich ;)

Wenn eure KFAs beide stimmen, dann hast du 6kg weniger in Form von Körperfett, bleiben immer noch 6kg,

Das kann gut stimmen :D Hab ziemlich dicke Beine und meine Rücken hat sich auch gut entwickelt. Aber die 6KG fett :D Wird ne Zeit dauern bis ich den KFA aufm ripped Niveau hab :(

[KDB 35]

Ok die Angaben von mir waren eher ungenau, bevor wieder jeder daher kommt mit euren Discoflames das is total unangebracht.

1,75cm

9%kfa

68kg

Rudern 60kg 3x5

Military Press 50kg 3x5

Bankdrücken 85kg 3x5

Kreuzheben 75kg (bei mehr hätte ich das Gefühl die Übung nicht ordentlich auszuführen, von der Kraft her wärs aber nicht so das Problem)

Kniebeugen 80kg 3x5 und wie Holzkopf schon richtig sagte die beiden letzten Übungen hier mach ich noch nicht sehr lange da musst ich mich erstmal in die richtige Technik einarbeiten

Brauchst dich doch nicht angegriffen zu fühlen :D War nur auf die Proportionen bezogen ;) Du hast doch gar nicht sonne Einstellung wie Curlmonkeys;)

Wie lang haste für die Werte gebraucht? Hätt mal gern son Vergleich ;)

Ich trainiere seit ich 16 bin, jetz bin ich 20.

Den größten Fortschritt hab ich aber in den letzten 9-10 Monaten gemacht.

Siehe Bilderthread.

Vor 10 Monaten warens noch 73-75kg bei 13%KFA

peace

[Guardian 120]

Ja, deine Definition is gut Charlie

Was ich noch sagen will:

Rudern 60kg

Bankdrücken 85kg

find ich auch ein zu starkes Ungleichgewicht, kann auch Problematisch werden. Aber du arbeitest ja jetzt eh mehr am Rücken, da geht dann das Rudern auch hoch ^^ (das sind doch werte für vorgebeugtes Rudern oder?)

[KDB 35]

Ja, deine Definition is gut Charlie

Was ich noch sagen will:

Rudern 60kg

Bankdrücken 85kg

find ich auch ein zu starkes Ungleichgewicht, kann auch Problematisch werden. Aber du arbeitest ja jetzt eh mehr am Rücken, da geht dann das Rudern auch hoch ^^ (das sind doch werte für vorgebeugtes Rudern oder?)

Ja ich bin von power cleans ausgegangen die 60kg.

gut Bankdrücken 85kg 3x5 hab ich bisher nur einmal geschafft da war ich quasi in höchstform.

Wenn ich allein trainier is mir das zu gefährlich da mach ich dann 80kg da gehn 3x5 ohne Probleme.

[King Koitus 63]

Wenn du kein Power Rack hast beim Bankdrücken kann es helfen, wenn du die Gewichte einfach nicht sicherst. Bei den Gewichten kannst du die Stange auf die Brust ablassen, wenn es gar nicht mehr geht und dann einfach eine Seite hochdrücken. Ist zwar ungesund für Scheiben/Boden, aber was solls.

[KDB 35]

Ja ich trainier wenn dann eh immer ohne Sicherung

Allerdings wär das für unsren Fliesenboden hier allerdings nicht Gesund.

Und für mich auch nicht wenn das mein Dad sieht!

[King Koitus 63]

Zwei alte Matratzen fallen mir spontan ein, damit du am Leben bleibst.

[KDB 35]

King Koitus sie sind sehr Weise

Aber lieber sterbe ich bevor ich das Gewicht nicht mehr drücken kann! Haha

[Guardian 120]

Wenn du kein Power Rack hast beim Bankdrücken kann es helfen, wenn du die Gewichte einfach nicht sicherst. Bei den Gewichten kannst du die Stange auf die Brust ablassen, wenn es gar nicht mehr geht und dann einfach eine Seite hochdrücken. Ist zwar ungesund für Scheiben/Boden, aber was solls.

Hey, danke, gute idee, und warum bin ich da nicht draufgekommen

naja unseren beton-kellerboden is das wahrscheinlich ziemlich wurscht dann