Metabolic Complexes Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Shao 6431]

Für diejenigen, die sich dafür interessieren, wie Zirkeltraining mit Komplexübungen aussehen kann, sollte mal hier schauen ;

http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=3281627

Die sind alle wirklich klasse und das Konzept ist lobenswert. Alle die keinen Bock auf Cardio haben, sollten diese Complexes auswendig kennen.

[DDrei 0]

Die Vids sehen schon mal klasse aus. Werde wohl erst am Wochenende Zeit haben, um den Text durchzulesen.

Könntest du mir sagen, was das Ziel der Übungen ist?

[Shao 6431]

Die Vids sehen schon mal klasse aus. Werde wohl erst am Wochenende Zeit haben, um den Text durchzulesen.

Könntest du mir sagen, was das Ziel der Übungen ist?

Ziel ist eine hohe Workout Dichte zu erreichen, d.h. beispielsweise 6000kg über eine Strecke in alle Bewegungen in knapp 10 Minuten zu bewegen.

Das ist aufgrund der ständig wechselnden Ganzkörperbelastung ein absoluter KNaller für die anaerobe Ausdauer und Laktattoleranz.

Effekt ist neben massiven Steigerungen der anaeroben Ausdauer eine positive Wirkung durch EPOC auf den Stoffwechsel.

Daher gut zum Fett shredden.

[Boonstil 4]

Die Vids sehen schon mal klasse aus. Werde wohl erst am Wochenende Zeit haben, um den Text durchzulesen.

Könntest du mir sagen, was das Ziel der Übungen ist?

Ziel ist eine hohe Workout Dichte zu erreichen, d.h. beispielsweise 6000kg über eine Strecke in alle Bewegungen in knapp 10 Minuten zu bewegen.

Das ist aufgrund der ständig wechselnden Ganzkörperbelastung ein absoluter KNaller für die anaerobe Ausdauer und Laktattoleranz.

Effekt ist neben massiven Steigerungen der anaeroben Ausdauer eine positive Wirkung durch EPOC auf den Stoffwechsel.

Daher gut zum Fett shredden.

Danke Shao das sieht klasse aus!

Gleich morgen werde ich es auch ausprobieren und vielleicht davon berichten.

[Barristan the Bold 688]

hab den text noch nicht ganz durch, aber more often than not wird erwähnt, dass die complexes als ergänzung zum weight training zu sehen sind.

kann ich mir also kein komplettes wochenworkout nur aus complexes zusammenstellen wenn mein ziel nur das shredden ist?

mache zurzeit zirkel a la meltdown.

[Holzkopf 1]

hab den text noch nicht ganz durch, aber more often than not wird erwähnt, dass die complexes als ergänzung zum weight training zu sehen sind.

kann ich mir also kein komplettes wochenworkout nur aus complexes zusammenstellen wenn mein ziel nur das shredden ist?

mache zurzeit zirkel a la meltdown.

Kraft und Masse wirst du mit dem geringen Gewicht schlecht erhalten können. Dein Gewicht auf der Hantel entspricht dem Maximum deiner bei dem Complex ausgeführten schwächsten Übung.

2 Max Kraft Sessions in der Woche und ein paar mal diese Complexes als "Cardio" sind da wesentlich besser.

[Shao 6431]

hab den text noch nicht ganz durch, aber more often than not wird erwähnt, dass die complexes als ergänzung zum weight training zu sehen sind.

kann ich mir also kein komplettes wochenworkout nur aus complexes zusammenstellen wenn mein ziel nur das shredden ist?

mache zurzeit zirkel a la meltdown.

Ich würde die eher direkt nachm Krafttraining machen, als 10 min Finisher.

[Kaiserludi 9575]

hab den text noch nicht ganz durch, aber more often than not wird erwähnt, dass die complexes als ergänzung zum weight training zu sehen sind.

kann ich mir also kein komplettes wochenworkout nur aus complexes zusammenstellen wenn mein ziel nur das shredden ist?

mache zurzeit zirkel a la meltdown.

Ich würde die eher direkt nachm Krafttraining machen, als 10 min Finisher.

Weil das Krafttraining dann die Kohlehydratspeicher geleert hat und die Complexes daher gezwungermaßer die Fettreserven angreifen?

[Shao 6431]

hab den text noch nicht ganz durch, aber more often than not wird erwähnt, dass die complexes als ergänzung zum weight training zu sehen sind.

kann ich mir also kein komplettes wochenworkout nur aus complexes zusammenstellen wenn mein ziel nur das shredden ist?

mache zurzeit zirkel a la meltdown.

Ich würde die eher direkt nachm Krafttraining machen, als 10 min Finisher.

Weil das Krafttraining dann die Kohlehydratspeicher geleert hat und die Complexes daher gezwungermaßer die Fettreserven angreifen?

Nein, weil du einen massiven Impact auf den Gesamtumsatz hast, da du Nachbrenneffekte durch EPOC und bestimmte hormonelle Umstellung hast.

Das kommt daher, dass solch ein Komplex einfach ziemlich krass reinhaut von der Anstrengung her. Puls 180-200 dürfte normal sein.

Ansonsten würde ich sagen direkt nach dem Training, weil man dann schon warm ist, sich durch die 10 Minuten Einheit nichts tut sondern nochmal richtig schön den Stoffwechsel ankurbelt.

[GanzEinfach 131]

Würdest du empfehlen diese Complexes nach jedem Training zu machen?

Und können die Complexes Laufen ersetzen? Ich gehe momentan 1-mal die Woche laufen nach dieser Intervall Methode (30 sek. Sprint 30 sek. normal laufen 30 sek. Sprint...)?

[Shao 6431]

Würdest du empfehlen diese Complexes nach jedem Training zu machen?

Und können die Complexes Laufen ersetzen? Ich gehe momentan 1-mal die Woche laufen nach dieser Intervall Methode (30 sek. Sprint 30 sek. normal laufen 30 sek. Sprint...)?

Ich würde dann allerdings immer andere Complexes machen, damits nicht langweilig wird, bzw mit dem Gewicht anpassen.

Die Complexes sind genau dazu da, laufen zu ersetzen bzw unnötig zu machen, daher auch der Untertitel "Screw Cardio".

[Cyprus 3]

Sehr geile Sache mit den Complexes. Hab allerdings die Good Mornings beim Cosgrove Complex weggelassen, da ich mir die Übung nochmal genau anschauen will.

Das ist echt der Burner - perfekt um zum Schluss noch Gas zu geben!

[GanzEinfach 131]

Danke für die Antwort, bin mal gespannt wie stark sich diese "paar" zusätzliche Minuten Training auswirken.

Eine Frage hätte ich noch. Werden durch die Complexes die Regenerationsphasen verlängert? Bzw. Empfiehlt es sich das 3-mal die Woche zu machen?

August 29, 2009 bearbeitet von GanzEinfach