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[Ridle 0]

Hi,

ich bin noch auf der Suche nach einer Bauchübung, da der Bauch in meinem aktuellem Trainingsplan *nur* indirekt mittrainiert wird.

Keine Übung zur Definition.

mein Plan:

1. Tag

Kniebeuge PITT

Kreutzheben PITT

Klimzüge PITT

Kabelzug PITT

2. Tag

Schrägbank PITT

Dips 3x7

Millitary Press PITT

Bauch

[Cranx 20]

1. es gibt keine übung zur definition.

2. dein pitt-plan ist schlecht

3.warum dips nicht nach pitt ?

4. such dir 1 oder 2 bauchübungen aus bei der du die muskeln gut spürst und werde stärker darin.

mfg Cranx

August 21, 2009 bearbeitet von Cranx

[King Koitus 63]

Generell finde ich folgende Übungen gut für den Bauch.

L-Sit --> V-Sit --> Manna

Russian Twists

Planche Holds

Plank-Holds

Overhead Squats

[Ridle 0]

zu 1. will sagen keine vielen wiederholungen. ich möchte schon nach ca. 5 Wiederholungen etwas merken. redet man mit fittnesstrainern über solch eine Übung heist es: "gleiche Übung 30 wiederholungen".

zu 2. was würdest du verbessern? bzw was gefällt nicht?

zu 3. weil ich mir zusatzgewicht nicht um den bauch hänge sondern scheiben auf angewinckelte beine lege. habe da probleme mit dem absetzen.

zu 4. genau das habe ich vor :wacko: nur suche ich intensive übungen

[Cranx 20]

1. dann musst du mehr gewicht nehmen wenn du im wdhs bereich von 8-12 bleiben willst

2. mir gefällt die zusammenstellung nicht, kreuzheben nach kniebeugen ? no way !! dips nach schrägbankdrücken ? no way !!

mach doch den basic plan und ergänze ihn um seitheben, wadenheben und unterarmcurls und bauch

3.wo is das problem, kauf dir doch einfach nen dipgürtel ? :wacko: (wir reden schon von vorgebeugten dips für die brust oder ?)

4. da musst du selber testen

[King Koitus 63]

Bei Static Holds musst du nicht mehr als 60 Sekunden investieren. Schwierigkeit der Overhead Squats kannst du ja durch das Gewicht skalieren. Für Russian Twists bräuchtest du halt 'nen Stabi-Ball (Swiss Ball, Physioball oder wie man das auch immer nennt). Da kannst du aber auch übers Gewicht skalieren.

[Ridle 0]

Danke euch schonmal!

Die halte Übungen werde ich beim nächsten mal ausprobieren.

Zudem habe ich gerade ein übung gefunden hängend die Beine zu der V-Sit Position ziehen.

2. mir gefällt die zusammenstellung nicht, kreuzheben nach kniebeugen ? no way !! dips nach schrägbankdrücken ? no way !!

mach doch den basic plan und ergänze ihn um seitheben, wadenheben und unterarmcurls und bauch

Nach einem Trainingstag nach PITT brauche ich eine Woche zum regenerieren, leider... wen dips an einem tag und schrägbank an einem anderen tag mache komme ich nicht auf meine gewichte.

auf eine dips gürtel wird es hinauslaufen... spätestens wenn es mehrere scheiben werden.

August 21, 2009 bearbeitet von Ridle

[Cranx 20]

gib doch mal ein paar daten von dir.

[Ridle 0]

Größe: 1.85

Gewicht: 75 kg

Schrägbank: 85 kg Pitt

Dips: 20 kg 7x3

Millitary Press: noch keine Werte, Frontaldrücken Kurzhanteln 22.5 kg

Kniebeuge: 145 Pitt

Kreutzheben: 140 Pitt

Klinzug: enger Griff 15kg Pitt

Kabelzug: 75kg Pitt

[Cranx 20]

mit 75kg ziehst du 140kg und beugst 145 kg ?

klingt sehr krass, hast du videos von dir ?

vor allem weil du mehr beugst wie du ziehst, beugst du auch unter 90°?

[Ridle 0]

ja, mit dem gewicht ist das leider so ne sache bei mir, esse wohl nicht genug...

videos habe ich keine.

ein wenig tiefer als 90 grad.

[Holzkopf 1]

ja, mit dem gewicht ist das leider so ne sache bei mir, esse wohl nicht genug...

videos habe ich keine.

ein wenig tiefer als 90 grad.

Kannst du welche machen?

20er KB & KH mit 140 kg + bei 75 kg will ich sehen. :wacko:

[raam 0]

dein gewicht was du drückst bankdrücken 85kg usw. kniebeugen.. da würd mich die übungsauführung auch intressieren.

gesht du beim bankdrücken auch bis auf die brust? jede whl. oda nur 90°

[King Koitus 63]

So unrealistisch sind deine Werte gar nicht. Ich hab auch ohne viel Training schon 150kg gehoben. Vielleicht hat er auch einfach einen guten Hebel, wie ich. Da dann auf 20 WH zu kommen ist eine Sache von ein paar Monaten. Was die Kniebeugen angeht ist er laut Strength Standards zwischen Intermediate und Advanced. Insofern ist das auch realistisch.

Mich wunderts nur, dass du keine Military Press Werte hast :wacko:

[Ridle 0]

ja, kann ich in nächster zeit machen, auch wenn es mir komisch vorkommen wird :wacko:

Beim Bankdrücken bis auf die Brust.

Die Werte währen nur geschätzt, da ich immer mit zwei Kurzhanteln Trainiert hatte.