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[MrJack 5984]

Hallo Leute,

es wird Zeit für mich wieder mit Sport anzufangen. Doch möchte ich im Gegensatz zu früher effektiver an die Sache rangehen, damit das auch am Körper sichtbar wird. Wenn auch ich früher wesentlich schwerer zugenommen habe, als heute mit 30.

Nur: Mir macht das Training in einem Fitnesstudio überhaupt keinen Spaß, ich gehe lieber radeln, Bergsteigen/Klettern oder schwimmen. Doch sind das ja Sportarten, die eher die Kondition fördern, als den Körperbau. Aber Fitnesstudio macht mir keinen Spaß, ergo würde ich auch nicht die Disziplin aufbringen dort dranzubleiben.

Deswegen wollte ich fragen, ob ihr mir gute Übungen für daheim nennen könntet und die richtige Anzahl/Anwendung. Links zu richtigen Seiten sind natürlich auch willkommen. Dazu wollte ich wieder schwimmen, radfahren und wenn es geht auch wieder in die Berge gehen.

Ziel ist nicht unbedingt ein Masseberg, sondern einfach ein definierter Körperbau mit etwas Breite/Massezuwachs. Also eine "normal" sportliche Figur. Bin jetzt eher der schlanke Typ (75kg/183cm) , wenn auch der Bauchspeck (nicht viel) wieder in Form gebracht werden sollte.

Mit richtiger Ernährung habe ich mich auseinandergestetzt und hier im Forum gute Richtlinien gefunden.

Und liebe Bodbuilder: Ich weiß, daß ich, um wirklich große Fortschritte zu machen, in ein Fitnesstudio gehen müßte. Doch würde ich nicht die Diszipilin haben, dort regelmäßig hinzugehen, weil es mir keinen Spaß macht. Übungen daheim kann ich immer einschieben und hatte ich auch früher (wenn auch wahrscheinlich uneffektiv) durchgezogen. Und ich habe auch andere Ziele als ihr. Also bitte kein Ratschlag: "Du mußt ins Studio"

Vielen Dank für eure Tipps.

JON

Ehrlich gesagt gibt es für einen Muskelaufbaue der sichtbar ist, keine anderen Möglchkeit ausser richtigen Kraftsport im Studio.

Das ist nunmal einfach so. Jeder Profisportler,der auch noch ne ansehnliche Figur hat geht auch ins Fitness. Jeder Ruderer, jeder Tennisspieler. Jeder Triathlet...etc.

Und ich rede hier nicht von einer Bodybuilding Figur! Die meisten die ins Studio gehen sehen nichtmal sportlich aus, obwohl sie traineiren.

Aber durch normalen Sport, sportlich gebaut sein? Unmöglich ess sei denn du hast eine super genetik von Natur aus.

[jon29 10844]

Du musst verstehen dass du mit deinem eigenen Körpergewicht schnell an deine Grenze kommst wo es Schluss ist mit "Aufbau".

Es gibt Ketten, Zusatzgewichte, Gürtel, Variationen etc. Zeig mir mal bitte, wie du jemals mit Klimmzügen an deine Grenze kommst. Da gibts nämlich keine.

Trotz allem wäre vllt eine Bank ne gute Alternative. Am besten die, die man auch negativ einstellen kann. Und eine Klimmzugstange kannste dir an die Wand nageln, ebenso Dips Halter. Dann haste eigentlich alles, und nimmt nicht viel Platz weg.

Ok, dann werde ich fürs erste diese Bodyweightübungen machen und mir dann die Geräte für daheim zulegen. Für den Beginn sind diese BW Übungen doch in Ordnung, bis ich dann auf die Geräte umsteige??

EDIT: Im amerikanischen nennt man das "Skinny-Fat-Syndrome"

jaJa und morgen wird mir hier im Forum dann Fettsucht nachgesagt. Ich habe einen BMI von 22,5 ist doch wunderbar.

Und ich rede hier nicht von einer Bodybuilding Figur! Die meisten die ins Studio gehen sehen nichtmal sportlich aus, obwohl sie traineiren.

Aber durch normalen Sport, sportlich gebaut sein? Unmöglich ess sei denn du hast eine super genetik von Natur aus.

Also ich habe schon einige gute Figuren bei Amateursportlern gesehen. (Die haben freilich viele Jahre regelmäßig und intensiv Sport getrieben) Aber als Nicht-Kraftsportler habe ich vielleicht auch einfach eine andere Perspektive.

[Superposition 79]

Das ist nunmal einfach so. Jeder Profisportler,der auch noch ne ansehnliche Figur hat geht auch ins Fitness

Wusste gar nicht, dass jon Profisportler sein will.

Ok, dann werde ich fürs erste diese Bodyweightübungen machen und mir dann die Geräte für daheim zulegen. Für den Beginn sind diese BW Übungen doch in Ordnung, bis ich dann auf die Geräte umsteige??

Absolut. Klein anfangen. Kennste doch, ist wie bei PU.

Ich habe einen BMI von 22,5 ist doch wunderbar.

Zum Thema BMI:

Der BMI gibt Masse pro Fläche an. Um die Fläche zu berechnen wird einfach die Körpergröße mit dich selbst multipliziert. Auf diese Weise berechnet man die Fläche eines Quadrates, aber nicht eines Menschen. Verschiedene Körperbau-Typen werden überhaupt nicht berücksichtigt. Die starre Einteilung der WHO (unter BMI Bedeutung) berücksichtigt keine weiteren Faktoren wie z. B. das Alter. Das wäre aber dringend geboten. Sportler haben sehr schnell einen BMI über 25 und gelten damit als Übergewichtig.

Also ich habe schon einige gute Figuren bei Amateursportlern gesehen. (Die haben freilich viele Jahre regelmäßig und intensiv Sport getrieben) Aber als Nicht-Kraftsportler habe ich vielleicht auch einfach eine andere Perspektive.

Diese Sportler rauchen "uns" alle definitiv in der Pfeife. Ich hab Volleyballspielerinnen gesehen, die bessere Quadrizeps haben als jede an der Beinpresse trainierende Frauim Fitnessstudio. Zeig mir einen natural Bodybuilder der mit einem stinknnormalen Turner mithalten kann von der Masse, und die benutzen NUR ihr Eigengewicht! Somit hast du schon teilweise Recht. Diese SPortler trainieren eben über viele Jahre mit einem hohen Volumen.

[koc 239]

Du weißt aber, das diese Turner ca. 1,20 m groß sind?

[Eiweißpumpe 37]

Du musst verstehen dass du mit deinem eigenen Körpergewicht schnell an deine Grenze kommst wo es Schluss ist mit "Aufbau".

Es gibt Ketten, Zusatzgewichte, Gürtel, Variationen etc. Zeig mir mal bitte, wie du jemals mit Klimmzügen an deine Grenze kommst. Da gibts nämlich keine.

Dann will ich sehen wir du deinem Muskel nach ständigen Klimmzügen einen Reiz geben willst ohne 100 Klimmzüge machen zu müssen.

Gruß

[EisT92 2]

der TE weiß doch jetzt nicht mehr wo vorne und hinten ist Auf der einen Seite kommen alle mit BWEs (Liegestütze usw.) auf der anderen mit Grundübungen wie (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken usw.). Jon29 kennt evtl Liegestütze usw. und die Geräte im Fitness Studio, was er nicht kennt sind die Grundübungen.

Mit den Grundübungen kriegt man ne bessere Progression (Steigerung) hin. Insgesamt ist das Thema zu komplex um alles in einen Post zu fassen, z.B. das der Muskel durch Reize wächst, sich an die anpasst und sich dieser Vorgang immer wiederholt.

Wär ich jetzt an der Stelle würd ichs nochmal mitn paar Kumpels im Fitnesstudio versuchen und GRUNDÜBUNGEN machen. Die motivieren auf lange Sicht, weil man immer besser werden will :D Man weiß, nächstes Workout pack ich 2,5 KG drauf und brech meinen Rekord.

[Superposition 79]

Du musst verstehen dass du mit deinem eigenen Körpergewicht schnell an deine Grenze kommst wo es Schluss ist mit "Aufbau".

Es gibt Ketten, Zusatzgewichte, Gürtel, Variationen etc. Zeig mir mal bitte, wie du jemals mit Klimmzügen an deine Grenze kommst. Da gibts nämlich keine.

Dann will ich sehen wir du deinem Muskel nach ständigen Klimmzügen einen Reiz geben willst ohne 100 Klimmzüge machen zu müssen.

Gruß

Gewichte an den Gürtel anhängen?

[Eiweißpumpe 37]

Ich gehe nicht von Hilfsmitteln aus sondern nur von dem eigenen Körpergewicht.

[JohnAntony 235]

Also ich habe schon einige gute Figuren bei Amateursportlern gesehen. (Die haben freilich viele Jahre regelmäßig und intensiv Sport getrieben) Aber als Nicht-Kraftsportler habe ich vielleicht auch einfach eine andere Perspektive.

Diese Sportler rauchen "uns" alle definitiv in der Pfeife. Ich hab Volleyballspielerinnen gesehen, die bessere Quadrizeps haben als jede an der Beinpresse trainierende Frauim Fitnessstudio. Zeig mir einen natural Bodybuilder der mit einem stinknnormalen Turner mithalten kann von der Masse, und die benutzen NUR ihr Eigengewicht! Somit hast du schon teilweise Recht. Diese SPortler trainieren eben über viele Jahre mit einem hohen Volumen.

Wenn du trainierst wie ein Turner dann siehst du auch so aus. Aber nicht mit ein paar Liegestütze und Dips am Stuhl. Aber auch Turner gehen in den Kraftraum

Bzgl. Volleyball: http://www.volleyball-training.de/beachvol...iodisierung.htm

Zitat: "Mit zunehmendem Alter wird das Krafttraining wichtiger und im Erwachsenenalter ist Krafttraining ein Schwerpunkt im langfristigen Trainingsprozess."

Nur ist es wichtig wie du trainierst. Pseudo Beinpresse gehört definitiv nicht dazu.

Ansonsten sind die genannten Grundübungen das Beste für dich, um in kurzer Zeit noch einiges rauszuholen. Soll kein Affront sein, aber mit 30 und geregeltem Job etc. wird es einfach sehr schwer für dich, wenn du das mit dem Muskelaufbau durch komische BWEs auf die lange Bank schiebst.

Zudem solltest auch keine Angst haben das du "zu Massig" wirst. Glaub mir, dafür brauchst du Jahre.

Ne Angst hatte ich nie, weiß ja daß ich das nie schaffen werde. Wollte nur deutlich machen, was ich will.

Eben. Und genau deshalb ist Krafttraining das Beste für dich um schnell deine Ziele zu erreichen. Mit dem anderen Zeugs dümpelst du nur herum. Wenn du natürlich Zeit ohne Ende mitbringst mach irgendeinen Sport der auch ein paar Muskeln fordert (Rudern, Turnen, Schwimmen) und IRGENDWANN wirst du auch eine rel. gute Figur erreichen.

Lg

[Superposition 79]

Nur ist es wichtig wie du trainierst. Pseudo Beinpresse gehört definitiv nicht dazu.

Deswegen habe ich auch das Negativbeispiel genannt.

Ohne den Link gelesen zu haben bzgl. Volleyballer und die großen Quads: Wird bei denen wie bei den Sprintern sein, die im Gegenzug zu den Marathonläufern über eine größere Muskulatur verfügen. Die Sprints aktivieren eben andere Muskelfasern.

[JohnAntony 235]

Ohne den Link gelesen zu haben bzgl. Volleyballer und die großen Quads: Wird bei denen wie bei den Sprintern sein, die im Gegenzug zu den Marathonläufern über eine größere Muskulatur verfügen. Die Sprints aktivieren eben andere Muskelfasern.

Klar aber ohne Krafttraining läuft auch bei denen nichts.

Lg

[Holzkopf 1]

In praktisch ALLEN Sportarten (mit gutaussehenden Sportlern) wird im Kraftraum Spaß gehabt.

Natürlich soll hier niemand gezwungen werden ins Studio zu gehen oder sich das ganze zu kaufen (gute Idee Jon ), aber viele bauen sich hier Luftschlösser anstatt das ganze mal wirklich getan zu haben. Wer schonmal BWEs ohne Anleitung zuhause benutzen wollte um so wie Brad Pitt auszusehen weiss wovon ich spreche .

Mit Kraftsport sieht mal halt soviel schneller nach "mehr" aus und wird schneller stärker.

Bleiben wir doch beim KISS Prinzip:

- ausreichende Nahrung + Progressive Steigerung eines Muskelreizes (mind 60% Leitung einer Wiederholung)= Muskelwachstum

BWEs sind nett aber die Motivation aufzubringen andauernd aufwendig das Programm umzustellen sobald man sich steigert haben nicht viele. Für Fighter Fitness Geschichten doch sehr nett aber die "normalen" Leute die damit sichtbare MM aufgebaut haben möchte ich mal treffen.

(Klar, wenn du als Profiturner das Iron Cross kannst wirst du ein paar Muskeln haben.)

[MrJack 5984]

Eine Anmerkung. Glaubst du wirklich, dass ein Turner nicht ins Studio geht? Never ever :)

Jeder Sportler der auch noch eine einigermaßen durchtrainierte Figur hat stemmt Gewichte !

Das ist nunmal einfach so. Jeder Profisportler,der auch noch ne ansehnliche Figur hat geht auch ins Fitness

Wusste gar nicht, dass jon Profisportler sein will.

Ok, dann werde ich fürs erste diese Bodyweightübungen machen und mir dann die Geräte für daheim zulegen. Für den Beginn sind diese BW Übungen doch in Ordnung, bis ich dann auf die Geräte umsteige??

Absolut. Klein anfangen. Kennste doch, ist wie bei PU.

Ich habe einen BMI von 22,5 ist doch wunderbar.

Zum Thema BMI:

Der BMI gibt Masse pro Fläche an. Um die Fläche zu berechnen wird einfach die Körpergröße mit dich selbst multipliziert. Auf diese Weise berechnet man die Fläche eines Quadrates, aber nicht eines Menschen. Verschiedene Körperbau-Typen werden überhaupt nicht berücksichtigt. Die starre Einteilung der WHO (unter BMI Bedeutung) berücksichtigt keine weiteren Faktoren wie z. B. das Alter. Das wäre aber dringend geboten. Sportler haben sehr schnell einen BMI über 25 und gelten damit als Übergewichtig.

Also ich habe schon einige gute Figuren bei Amateursportlern gesehen. (Die haben freilich viele Jahre regelmäßig und intensiv Sport getrieben) Aber als Nicht-Kraftsportler habe ich vielleicht auch einfach eine andere Perspektive.

Diese Sportler rauchen "uns" alle definitiv in der Pfeife. Ich hab Volleyballspielerinnen gesehen, die bessere Quadrizeps haben als jede an der Beinpresse trainierende Frauim Fitnessstudio. Zeig mir einen natural Bodybuilder der mit einem stinknnormalen Turner mithalten kann von der Masse, und die benutzen NUR ihr Eigengewicht! Somit hast du schon teilweise Recht. Diese SPortler trainieren eben über viele Jahre mit einem hohen Volumen.

[jon29 10844]

In praktisch ALLEN Sportarten (mit gutaussehenden Sportlern) wird im Kraftraum Spaß gehabt.

Natürlich soll hier niemand gezwungen werden ins Studio zu gehen oder sich das ganze zu kaufen (gute Idee Jon ), aber viele bauen sich hier Luftschlösser anstatt das ganze mal wirklich getan zu haben. W

Aha, die haben also alle Spaß. Leute, die allein zum Spaß und körperlichen Ausgleich z.B. Tennisspielen oder Kajak Fahren noch extra ins Fitnesstudio gehen? Nix für ungtut, wie gesagt deine Begeisterung für den Kraftsport ehrt dich. Aber es macht mir einfach keinen Spaß im Fitnesstudio.

Eine Anmerkung. Glaubst du wirklich, dass ein Turner nicht ins Studio geht? Never ever :)

Jeder Sportler der auch noch eine einigermaßen durchtrainierte Figur hat stemmt Gewichte

Ich spreche von Amateursportlern, die seit Jahren Sport machen. Und deswegen auch keine Motivation haben ins Fitnesstudio zu gehen. Dass ich zulange brauchen würde, auf diese Figur zu kommen, laß ich mir ja noch einreden, aber ich habe doch Augen im Kopf und weiß auch was sie machten. Und ja ich weiß, daß die nicht ins Fitnesstudio gehen. Aber warum soll denn ein Hobby-Turner, Kajakfahrer, Schwimmer, Tennispieler, Basketballer der seinen Sport seit Jahren betreibt nicht eine gute Figur haben? Habe ich doch oft gesehen. Und die brauchen eben nicht in den Kraftraum, da sie ja keine Profis sind, sondern nur Spaß haben wollen.

Ach Leute: Ich wollte doch keine Grundsatzdiskussion über das tolle Fitnesstudios

Warum geht das nicht, sich diese THerabänder und ein paar Gewichte zuzulegen und die Chose daheim zu machen?

Mir scheint die Kettlebellsgeschichte ja eigentlich am besten geeignet zu sein. Man braucht zwar eine Einweisung, muß sich danach aber nicht riesen Gerätschaften anschaffen und baut Muskeln auf.

Also die nächsten Wochen BWE und dann Therabänder und Kettlebells zu legen?

.

[MrJack 5984]

Glaub mir auch die Hobbysportler gehen ins Studio. Ich kenne keinen Fussballer, Tennisspieler oder whatever der nicht 2 mal die Woche im Fitness ist.

Aber hey mir ist es egal. Hauptsache ich seh trainiert aus :)

[Shao 6435]

Meine kurze Antwort:

Therabänder, Kurzhanteln und Kettlebells zulegen, dann brauchst dein Lebtag nicht ins Studio.

Lange Antwort : Kommt wann anders, erinnermich nochmal dran.

[jon29 10844]

Meine kurze Antwort:

Therabänder, Kurzhanteln und Kettlebells zulegen, dann brauchst dein Lebtag nicht ins Studio.

Lange Antwort : Kommt wann anders, erinnermich nochmal dran.

Ah Super, genau das wollte ich wissen, ob man mit ein paar nicht zu sperrigen Gerätschaften sich den Gang in das Fitnesstudio sparen kann,

Werde mir also mit Bodyweight Exercises beginnen, dann mir nächst Woche oder so Therabänder zulegen, dann Hanteln und September / Oktober einen Kettlebell-Kurs besuchen. Richtige Reinfolge?

Werde also für die nächsten zwei drei Wochen BWE Übungen, die auf der Website so schön erklärt sind, jeden zweiten Tag 5*5 machen, bevor ich auf Therabänder umsteige. Richtig so?

Freu mich auf jedenfall schon auf deine lange Antwort.

[JohnAntony 235]

Werde also für die nächsten zwei drei Wochen BWE Übungen, die auf der Website so schön erklärt sind, jeden zweiten Tag 5*5 machen, bevor ich auf Therabänder umsteige. Richtig so?

Freu mich auf jedenfall schon auf deine lange Antwort.

Ne bei den BWEs ohne Zusatzgewicht brauchst du schon mehr Wdh. Mach doch für den Anfang deren Trainingsplan wenn du eh BWEs machen willst und schau wie der wirkt. http://www.eigenerweg.com/Trngspln.htm

Ein Tagebuch wäre vielleicht auch für uns interessant , so als Ansporn für dich^^

Lg

[Winnie The PUA 11]

Fitnesstudios sind einfach nicht jedermanns Sache.

http://www.heute.de/ZDFheute/inhalt/27/0,3...7612027,00.html

Nein, im Ernst, wenn er nicht ins Studio will, dann lasst ihn doch. Studio ist Off-Topic (in letzter Zeit mein Lieblingswort hier).

Es sahen schon Leute sportlich aus, als es noch gar keine Muckibuden gab.

Es sehen auch Leute sportlich aus, die gar keinen Sport treiben sondern einfach schwer arbeiten, ich war grad in Indien, mein Gott, da laufen durchtrainierte Kerle durch die Gegend, die ganz bestimmt nicht mal wissen was das ist.

August 5, 2009 bearbeitet von Pua der Bär

[jon29 10844]

Werde also für die nächsten zwei drei Wochen BWE Übungen, die auf der Website so schön erklärt sind, jeden zweiten Tag 5*5 machen, bevor ich auf Therabänder umsteige. Richtig so?

Freu mich auf jedenfall schon auf deine lange Antwort.

Ne bei den BWEs ohne Zusatzgewicht brauchst du schon mehr Wdh. Mach doch für den Anfang deren Trainingsplan wenn du eh BWEs machen willst und schau wie der wirkt. http://www.eigenerweg.com/Trngspln.htm

Ein Tagebuch wäre vielleicht auch für uns interessant , so als Ansporn für dich^^

Lg

Gut werde ich so machen.

Finde die Seite sowieso super, habe noch keine Sport-Seite gesehen, die besser und verständlicher dargestellt ist. Und bei jeder Übung gibts gleich ein kluges Zitat mitsamt Foto der hübschen Seitenbetreiberin dazu. Also genau richtig.

[Superposition 79]

Nochmals: Nein. du brauchst definitiv KEIN Studio. Die besten Übungen schaffst du auch ohne. Pushups, Rows, Shoulder Presses, Chinups, Dips etc. Der einzige Nachteil den ich sehe ist: keinen Kabelzug zu haben. Hätte ich den so hätt ich schon längst meine Gym Membership gekündigt. Und wenn man keine Bank hat, so macht man eben Bench Press auf dem Fußboden.

Turner haben ihre Hauptmasse vorwiegend durch das hohe Trainingsvolumen durch das Heben ihres Eigengewichts. Was bringt ihnen mehr: Täglich Stunden am Barren zu trainieren oder 3 mal die Woche für ne halbe Stunde ins Gym?

Brad Pitt. der Spargeltarzan wird wieder überbewertet. Der sah im Fightclub nur so gut aus, weil er einen extrem niedrigen BF% hatte, mehr nicht. Von Masse ist da nichts. Aber das ist die Ironie daran, um so mhr BF% zu weglegst um so massiger siehst du auch aus.

Zudem weiß ich nicht wieso ihr ihm alle 5x5 empfiehlt, was ein reines Kraftprogramm ist. Ich würd die WDH variieren. Mal 4-6. 8-12. 20-22. So hat man die komplette Range.

[JohnAntony 235]

Nochmals: Nein. du brauchst definitiv KEIN Studio. Die besten Übungen schaffst du auch ohne. Pushups, Rows, Shoulder Presses, Chinups, Dips etc. Der einzige Nachteil den ich sehe ist: keinen Kabelzug zu haben. Hätte ich den so hätt ich schon längst meine Gym Membership gekündigt. Und wenn man keine Bank hat, so macht man eben Bench Press auf dem Fußboden.

Turner haben ihre Hauptmasse vorwiegend durch das hohe Trainingsvolumen durch das Heben ihres Eigengewichts. Was bringt ihnen mehr: Täglich Stunden am Barren zu trainieren oder 3 mal die Woche für ne halbe Stunde ins Gym?

Für die Optik reicht beides aus. Für den Zeitaspekt spricht das Studio

Brad Pitt. der Spargeltarzan wird wieder überbewertet. Der sah im Fightclub nur so gut aus, weil er einen extrem niedrigen BF% hatte, mehr nicht. Von Masse ist da nichts. Aber das ist die Ironie daran, um so mhr BF% zu weglegst um so massiger siehst du auch aus.

Das ist doch eben der Fakt warum ich Brad Pitt erwähnt habe. Weil sich die Vorstellung des TE für mich anfangs so anhörte. Wenig KF plus ein wenig Masse ergo Brad Pitt in Fightclub. Für mich persönlich aber auch nichts tolles.

Zudem weiß ich nicht wieso ihr ihm alle 5x5 empfiehlt, was ein reines Kraftprogramm ist. Ich würd die WDH variieren. Mal 4-6. 8-12. 20-22. So hat man die komplette Range.

Starting Strenght, womit viele hier schon gute Erfahrungen gemacht haben im Aufbau.

August 5, 2009 bearbeitet von JohnAntony

[jon29 10844]

Nochmals: Nein. du brauchst definitiv KEIN Studio. Die besten Übungen schaffst du auch ohne. Pushups, Rows, Shoulder Presses, Chinups, Dips etc. Der einzige Nachteil den ich sehe ist: keinen Kabelzug zu haben. Hätte ich den so hätt ich schon längst meine Gym Membership gekündigt. Und wenn man keine Bank hat, so macht man eben Bench Press auf dem Fußboden.

Turner haben ihre Hauptmasse vorwiegend durch das hohe Trainingsvolumen durch das Heben ihres Eigengewichts. Was bringt ihnen mehr: Täglich Stunden am Barren zu trainieren oder 3 mal die Woche für ne halbe Stunde ins Gym?

Für die Optik reicht beides aus. Für den Zeitaspekt spricht das Studio

Na wenn ich jetzt erst mit BWE, dann mit Therabändern/Hanteln und dann mit Kettleballs trainiere, ist das doch genauso effektiv, oder etwa nicht? Gewicht ist Gewicht, ob per Zugkraft mit Bändern daheim oder Gewichte im Studio.

Brad Pitt. der Spargeltarzan wird wieder überbewertet. Der sah im Fightclub nur so gut aus, weil er einen extrem niedrigen BF% hatte, mehr nicht. Von Masse ist da nichts. Aber das ist die Ironie daran, um so mhr BF% zu weglegst um so massiger siehst du auch aus.

Das ist doch eben der Fakt warum ich Brad Pitt erwähnt habe. Weil sich die Vorstellung des TE für mich anfangs so anhörte. Wenig KF plus ein wenig Masse ergo Brad Pitt in Fightclub. Für mich persönlich aber auch nichts tolles.

Na Jungs mir ist egal, was ihr davon haltet, die Meinung der HBs ist mir da wichtiger. Für den perösnlichen Ehrgeiz habe ich wie gesagt den Ausdauersport. Ich brauch nicht mehr als der gute alte Brad und es würde mir sogar weniger reichen.

Zudem weiß ich nicht wieso ihr ihm alle 5x5 empfiehlt, was ein reines Kraftprogramm ist. Ich würd die WDH variieren. Mal 4-6. 8-12. 20-22. So hat man die komplette Range.

Starting Strenght, womit viele hier schon gute Erfahrungen gemacht haben im Aufbau.

Was ist Starting Strength? 5*5 oder die Variation der Wiederholungen? Ich werd mich mal an den Trainingsplan der einen Seit da halten.

[jon29 10844]

Doppelpost

[RaiseYourAss 1]

Hab das ganze nur kurz ueberflogen, aber ich seh ein grosses Problem auf Jon zukommen:

die Motivation wird schnell nachlassen

Gruende dafuer:

- anscheinend fehlender Trainingspartner, allein trainieren kann manchmal ziemlich scheisse sein und manchmal braucht man einfach jemanden, der einem zum trainieren zwingt

- Grund fuer das Training ist ein besserer Koerper, anscheinend macht es Jon keinen besonderen Spass sich mit BW oder anderen Uebungen zu quaelen

- fehlende Steigerung wenn er nicht mit Gewichten arbeitet. Die Steigerung ist fuer mich einfach motovierend! Jedes mal in mein Trainingstagebuch 2kg mehr geschafft reinschreiben is ein geiles Gefuehl.

Ich will dich ned von deinem Ziel abbringen, keineswegs! Aber denk ueber die Punkte nach und vor allem wie du sie fuer deinen Trainingsplan/weg umstellen oder nutzen kannst.