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[Holzkopf 1]

Hi,

bin seit 6 Monaten auf SS. Meine Arme hinken hinterher. Welche Übungen sollte ich integrieren um sie aufzubringen? Dips und Chinups sind schon integriert.

Dachte sofern an 3x8 Langhantelcurls oder Hammercurls am Military/Deadlift/Dips Tag.

Juli 4, 2009 bearbeitet von Holzkopf

[Cranx 20]

langhantelcurls und french press sind zu empfehlen

[Holzkopf 1]

langhantelcurls und french press sind zu empfehlen

Und falls Trizepsentwicklung zu kurz kommt einfach noch S. Crushers (3x8) an Chinup tage ranhängen?

:) eng. "Schädel" wird hier wohl nicht gern gesehen

Juli 4, 2009 bearbeitet von Holzkopf

[Cranx 20]

fürn trizeps hab ich doch french press geschrieben ;)

[Holzkopf 1]

fürn trizeps hab ich doch french press geschrieben ;)

Sah nach ner Bizeps Übung aus. Sorry. Wo hast du die Auswahl her?

Deine Trainer/Vorbilder?

[Cranx 20]

und erfahrung

langhantelcurls kann auch gegen konzentrationscurls getauscht werden, so mach ich es im moment.

[No Escape 0]

Freeman Curls wären auch eine Variante, da sie die Funktion des Bizeps besser berücksichtigen.

Dabei beginnt man die Bewegung im pronierten Griff (Obergriff, Handinnenflächen zeigen nach hinten) und dreht während der Bewegung das Handgelenk, sodass am Ende der positiven Phase der Griff supiniert ist. (Untergriff, wie bei "normalen" Curls)

Eine andere, etwas aufgefallenere Möglichkeit wären "perfect curls" nach Gironda. Dabei kann/soll man zwar nur etwa 50% des Gewichtes von normalen Langhantelcurls verwenden, aber richtig ausgeführt hats die Übung in sich.

Hier ein Video der Ausführung:

Da muss man das Ego aber daheim lassen und wirklich wissen wie man sie richtig ausführt, sonst würde ich auch eher zu normalen Langhantelcurls oder den Kurzhantelvarianten raten wie Cranx.

[Holzkopf 1]

Danke, No excape.

Cranx: Diese Ausführungsweise?

[-D3nny- 4]

Danke, No excape.

Cranx: Diese Ausführungsweise?

Finde es mit ner SZ Stange einfacher: http://www.youtube.com/watch?v=VF9BxX8tg00

[Cranx 20]

finde es mit der sz stange auch besser, allerdings mache ich sie am boden weils dann mit den pausen besser funktioniert (PITT)