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[Holzkopf 1]

Scheint mehr als nur 20 % Reduktion bei 3maligem stalling zu geben.

90% des 5RM für 1 Satz und nächste Workouts wieder Steigerung ab vorherigen Werten.

Meinungen?

[Talmut 10]

Mal als Beispiel, meinst Du wenn man jetzt bei 100kg "stallt", dann beim nächsten Workout den ersten Satz mit 90kg und die anderen beiden wieder mit 100?

[King Koitus 63]

Meinst du mit 90% 5RM

- 90% eines Gewichtes, dass ich fünfmal bewältige oder

- 90% eines Gewichtes, dass ich 3x5/5x5 bewältige?

[Holzkopf 1]

@ Talmut: Nein nur ein Satz(1x5). Nächster Workout wieder Versuch der letzten missglückten Steigerung (wieder 3x5)

@King: 3x5 Gewicht als Basis.

Soll durch geringeres Volumen bessere Regeneration ermöglichen.

EDIT:

Hab grad das hier von Shao gefunden. Damit wär das Thema ja erledigt.

Liegst du damit bei unter 1,5fachem Körpergewicht in Beuge und Kreuzheben und unter Körpergewicht im Bankdrücken, gehst du wieder runter auf 90% deines bisherigen Arbeitssatzes und steigerst von da aus genauso weiter. Ab 1,5fachem Körpergewicht kann es härter werden, konnte bisher aber im Kreuzheben linear fast bis auf 2faches Steigern. Danach ist auf jeden Fall Periodisierung angesagt. Dann bist aber mit grosser Wahrscheinlichkeit auch schon nen ordentliches Tier.

Juli 4, 2009 bearbeitet von Holzkopf