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[bright 0]

bench: 90° oder bis zur brust?

Bis unmittelabr vor die Brust, 1cm vorher stoppen, wenn du die Brust versehentlich mal leicht berührst, ist das kein problem, wenn du aber immer die brust berührst, schleicht sich schnell ein Abfedern auf der brust ab, damit schaffst du dann zwar mehr Gewicht, aber betrügst dich selbst, weil das Abfedern das ganze erleichtert. Wenn du zu weit weg von Brustnähe schon stoppst und wieder hoch gehst, verkürzt du den Weg und schummelst dich auf diese Weise auch wieder auf ein Gewicht, was du bei voller Tiefe nicht geschaft hättest.

&$)(§ZMFßßuf(A&W8e!(&!( SCHEIßE....

diese gottverdammten Nichtsnutze von McFit Trainern...

habs am Anfang auch so gemacht, bis 'das darfst du nicht, ist schlecht für die Gelenke,

geht über den natürlichen Bewegungsradius'

habs jetzt 3 Jahre falsch gemacht....

Bin jetzt 80 kg 90° bei SS, am besten auf wieder runtergehen auf ca. 60 und dann wieder

hochkämpfen, oder?

danke...

[King Koitus 63]

Prinzipiell solltest du, wenn die Technik Scheiße ist einen Deload machen. Wie viel, musst du selbst rausfinden.

[Idendity 3]

bench: 90° oder bis zur brust?

Bis unmittelabr vor die Brust, 1cm vorher stoppen, wenn du die Brust versehentlich mal leicht berührst, ist das kein problem, wenn du aber immer die brust berührst, schleicht sich schnell ein Abfedern auf der brust ab, damit schaffst du dann zwar mehr Gewicht, aber betrügst dich selbst, weil das Abfedern das ganze erleichtert. Wenn du zu weit weg von Brustnähe schon stoppst und wieder hoch gehst, verkürzt du den Weg und schummelst dich auf diese Weise auch wieder auf ein Gewicht, was du bei voller Tiefe nicht geschaft hättest.

&$)(§ZMFßßuf(A&W8e!(&!( SCHEIßE....

diese gottverdammten Nichtsnutze von McFit Trainern...

habs am Anfang auch so gemacht, bis 'das darfst du nicht, ist schlecht für die Gelenke,

geht über den natürlichen Bewegungsradius'

habs jetzt 3 Jahre falsch gemacht....

Bin jetzt 80 kg 90° bei SS, am besten auf wieder runtergehen auf ca. 60 und dann wieder

hochkämpfen, oder?

danke...

Das Letzte , was Du machen solltest ist auf Trainier ausm Fitnesstudio zu hören , die darauf fixiert sind , wie man Kunden lange bei sich behalten kann .

Die haben kein Plan von nix

[Shao 6454]

Bench bis an die Brust, berühren und dann gleich pushen. Kein Bounce. KDKler halten das Gewicht kurz an der Brust, allerdings kann man so den Vorenervierungsefekt nicht nutzen. (Good bounce vs. Bad Bounce.)

[bright 0]

ok danke...ich winkel meine Beine immer im 90° an und stell sie nicht auf dem

Boden, da ich so kein Hohlkreuz habe und sich das für mich 'gesünder' anfühlt.

Ist das denn i.O.? O_o

[King Koitus 63]

Lesen und lernen: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ...The_Bench_Press

Your feet need to stay on the floor at all times, and not move. If you need to get blocks or use plates on either side of the bench so your legs can reach, then do so. Don't lift your feet in the air or rest them on the bench. Your knees should be bent at approx. 90 degrees, and your feet should be on either side of the bench, with your legs spread at approximately 30 degrees to either side. An extra wide stance will generally be uncomfortable, an extremely close stance will not allow for proper stability and can encourage the lifting of the butt off the bench, which is a no-no. Find a comfortable stance and foot width, and maintain it throughout the motion.

Dazu auch mal Dave Tate anschauen und zuhören (Danke an Shao für den Link): http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

[Shao 6454]

ok danke...ich winkel meine Beine immer im 90° an und stell sie nicht auf dem

Boden, da ich so kein Hohlkreuz habe und sich das für mich 'gesünder' anfühlt.

Ist das denn i.O.? O_o

Ne, das ist Bull. Back Arch (Hohlkreuz) ist völlig normal und sogar erwünscht.

Gute Powerlifter haben teilweise nur Arsch und Schultern auf der Bank. Dazu natürlich den Kopf gegen die Bank gepresst.

Entgegen allem, was dir die meisten Nichtsnutze von "Trainern" erzählen, das hier ist korrekte Form :

Während das hier völlig fürn Arsch ist :

Das ist so scheisse, da fang ich nichtmal an zu erzählen wieso, sonst hör ich bis morgen nicht mehr auf zu schreiben.

[Kaiserludi 9583]

Dazu natürlich den Kopf gegen die Bank gepresst.

Hmm, ich meine, irgendwo in SS mal gelesen zu haben, dass der Kopf angehoben sein sollte und nicht an die Bank gepresst. Finde es allerdings selbst angenehmer, in an die Bank zu pressen.

[King Koitus 63]

Dazu natürlich den Kopf gegen die Bank gepresst.

Hmm, ich meine, irgendwo in SS mal gelesen zu haben, dass der Kopf angehoben sein sollte und nicht an die Bank gepresst. Finde es allerdings selbst angenehmer, in an die Bank zu pressen.

Wie soll das denn gehen? Da krieg ich doch Nackenschmerzen von, wenn ich die Bogenspannung halten will...

[PQR32408X 78]

Hauptsache du verwendest den Kopf nicht zum Abstützen. Wenn du ihn beim drücken anheben möchtest kannst du mit der Zungenspitze gegen den Gaumen drücken.

@Kaiserludi: Hast du schon ein neues Studio gefunden?

Hab mir jetzt das UHH Unisport Studio in der Turmstr angeschaut. Sehr nett, leider kein Powerrack, aber 3-4 Ständerpaare und 3 Kreuzhebeplattformen.

[King Koitus 63]

Powerrack brauchst du auch nur, wenn du das Gewicht nicht fallen lassen kannst. Oder wenn du Pyramid Box Squats machen willst o.ä.

[Shao 6454]

Dazu natürlich den Kopf gegen die Bank gepresst.

Hmm, ich meine, irgendwo in SS mal gelesen zu haben, dass der Kopf angehoben sein sollte und nicht an die Bank gepresst. Finde es allerdings selbst angenehmer, in an die Bank zu pressen.

Kopf liegt auf der Bank, ansonsten hast du ne Überstreckung der HWS unter Last (Nicht gut.)