Frequently Asked Questions Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Gast Chris291]

Trainiere im Moment nach dem hier immer wieder geposteten Plan (A:Squat, Bench, Pendlay-Row, Chinups, B:Squat, Military Press, Deadlift, Dips).

Hab jetzt eigentlich immer 3x5 trainiert, aber 5x5 knallt viel geiler. :D

Bringt das was oder ist das eher kontraproduktiv?

was sind denn deine Kraftwerte?

Kann mir kaum vorstellen dass man das lange aushält 3mal die Woche 5x5 zu beugen

Wurde am Sprunggelenk operiert, habe heute das erste Mal wieder gebeugt (vorher halt die TEs ohne Squats gemacht, seit ca. 2-3 Wochen).

Also eher bei 3x5 bleiben?

Squats heute: 60

Bench: 55

Pendlay: 62,5

Military: 45

Deadlifts (auch heute das 1. mal wieder): 60

Klimmzüge: ca. 5x10

Dips: auch ca. 5x10

Trainiere halt erst seit wenigen Wochen wieder, vorher durfte ich lange garnichts machen..

[Gast Chris291]

Würde das nochmal pushen wollen, da ich morgen wieder trainieren will..eher 3 oder 5x5?

[Shao 6422]

3x5.

Das Prinzip hinter 5x5 ist nen völlig anderes ;)

[Gast Chris291]

Schade, mag das Gefühl meine Arme nicht mehr heben zu können. :)

[WhiteEnzian 8]

Soll ich bei SS wirklich von Workout zu Workout 2,5kg draufpacken?

Oder nur von Woche zur nächsten Woche?

E: ach, ich probiers einfach aus ob das klappt.

August 8, 2010 bearbeitet von WhiteEnzian

[EisT92 2]

sobald du 3x5 schaffst, aber das ist von Workout zu Workout drin

musst dazu halt nur gut essen

[PQR32408X 78]

Oh je, du Armer... Hats dich auch erwischt? http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=36422&hl=

und was solls?? darf ich jetzt meine Meinung nicht ändern? und solange man nicht zum nazistischen Discopumper mutiert, ist man auf dem richtigen Weg.

@ Shao

danke

Du hast hiermit meine Erlaubnis deine Meinung zu ändern.

[PIMP_Wuppertal 1]

Frage an Gurus!

kann man BD und KB auch in Smith-Maschine machen?? oder ist sowas nur für Pussys?

August 13, 2010 bearbeitet von PIMP_Wuppertal

[King Koitus 63]

Frage an Gurus!

kann man BD und KB auch in Smith-Maschine machen?? oder ist sowas nur für Pussys?

Können Ja, aber nicht sinnvoll, weil 1.) für Pussys und 2.) guckstu hier.

[beste 0]

Ist Thunfisch aus der Dose ungesund?

September 16, 2010 bearbeitet von beste

[WhiteEnzian 8]

Nicht aus der Dose ist auf jeden Fall gesünder. Was erwartest du denn an ungesunden dingen in der Dose zu finden?

[EisT92 2]

Das hier...

[C-Ro/x 70]

Hey mach im moment standart SS, würde aber meine brust gerne noch zusätlich zum BD trainieren. welche übungen sind sinnvoll? an welchem trainingstag soll ich diese übugn einbauen?

1. BD?

2.MP?

Dezember 2, 2010 bearbeitet von C-Ro/x

[Guardian 120]

Hey mach im moment standart SS, würde aber meine brust gerne noch zusätlich zum BD trainieren. welche übungen sind sinnvoll? an welchem trainingstag soll ich diese übugn einbauen?

1. BD?

2.MP?

Dann war da noch eine Frage : "Aber mir passt das nicht so ganz, ich hätte lieber Armübung X in Plan Y, hier und das geändert und Z Wiederholungen gefolgt von U Sekunden Pause find ich angenehmer bei O Sätzen."

DON'T FUCK WITH THE FUCKING PROGRAM!

Quelle: Einführungsthread, Shao.

[C-Ro/x 70]

Guardian Geschrieben: Heute, 03:52 PM

ZITAT(C-Ro/x @ Dec 2 2010, 02:47 PM) *

Hey mach im moment standart SS, würde aber meine brust gerne noch zusätlich zum BD trainieren. welche übungen sind sinnvoll? an welchem trainingstag soll ich diese übugn einbauen?

1. BD?

2.MP?

Dann war da noch eine Frage : "Aber mir passt das nicht so ganz, ich hätte lieber Armübung X in Plan Y, hier und das geändert und Z Wiederholungen gefolgt von U Sekunden Pause find ich angenehmer bei O Sätzen."

DON'T FUCK WITH THE FUCKING PROGRAM!

Quelle: Einführungsthread, Shao.

wunderbar.so was hör ich gerne. ich hab weder danach gefragt ob ich irgendwelche wiederholunganzahlen ändern kann noch ob ich ne beschissene armübung einbauen kann. mir ging es einfach um die verträglichkeit mit dem "programm". gut lassen wir den scheiss namen des programms mal weg und sage einfach das ich 3x5 wiederholungen mache und nun woltle ich fragen welche übung ich zusätzlich zu bankdrücken machen kann um meine brust intensiver zu trainieren, denn sorry es liegt mir nicht nur an der kraft ich möchte auch optisch etwas bringen und meine brust ist nunmal noch nicht so wie ich sie gerne hätte.

vielen vielen dank

[Zelor 210]

Guardian Geschrieben: Heute, 03:52 PM

ZITAT(C-Ro/x @ Dec 2 2010, 02:47 PM) *

Hey mach im moment standart SS, würde aber meine brust gerne noch zusätlich zum BD trainieren. welche übungen sind sinnvoll? an welchem trainingstag soll ich diese übugn einbauen?

1. BD?

2.MP?

Dann war da noch eine Frage : "Aber mir passt das nicht so ganz, ich hätte lieber Armübung X in Plan Y, hier und das geändert und Z Wiederholungen gefolgt von U Sekunden Pause find ich angenehmer bei O Sätzen."

DON'T FUCK WITH THE FUCKING PROGRAM!

Quelle: Einführungsthread, Shao.

wunderbar.so was hör ich gerne. ich hab weder danach gefragt ob ich irgendwelche wiederholunganzahlen ändern kann noch ob ich ne beschissene armübung einbauen kann. mir ging es einfach um die verträglichkeit mit dem "programm". gut lassen wir den scheiss namen des programms mal weg und sage einfach das ich 3x5 wiederholungen mache und nun woltle ich fragen welche übung ich zusätzlich zu bankdrücken machen kann um meine brust intensiver zu trainieren, denn sorry es liegt mir nicht nur an der kraft ich möchte auch optisch etwas bringen und meine brust ist nunmal noch nicht so wie ich sie gerne hätte.

vielen vielen dank

Dips am Tag, wo du Military Press machst

[King Koitus 63]

Dips am Tag, wo du Military Press machst

Oder einfach wie Shao schon sagte für drei Monate mal die Arschbacken zusammenkneifen, bei SS alles geben und danach kannst du dippen so viel wie du willst.

[All_In 238]

Eine Frage zu GOMAD:

Ist es auch für Typen wie mich, die nicht "skinny" sind brauchbar.

Ich selber bin 1,85m groß und wiege 87kg. KFA hab ich kA.

Möchte mit SS anfangen...

[Kaiserludi 9572]

Eine Frage zu GOMAD:

Ist es auch für Typen wie mich, die nicht "skinny" sind brauchbar.

Ich selber bin 1,85m groß und wiege 87kg. KFA hab ich kA.

Möchte mit SS anfangen...

Nein. Halte dein kcal erst einmal auf dem bisherigen Level, aber achte darauf, genug Eiweiß zu dir zu nehmen. Wenn es dann nicht mehr (schnell) vorran geht und du ausschließen kansnt, dass es an was anderem liegt als den Kalorien, erhöhe schrittweise, jedes Mal, wenn der Fortschritt stockt, um 0,5Liter Milch pro Tag. Von Anfang an 4 Liter ist in den mesiten Fällen überdimensioniert und wenn man bereits zum Start mehr als Körpergröße-100 wiegt dann eh. Beim späteren supplementieren mit Milch achte darauf, dass deine Gesamkalorienzufuhr nicht die 87x16x2,2+1000 übersteigt, mehr als 1.000kcal Überschuss über Verrbauch bringt nichts außer mehr Fettzuwachs.

[PQR32408X 78]

Eine Frage zu GOMAD:

Ist es auch für Typen wie mich, die nicht "skinny" sind brauchbar.

Ich selber bin 1,85m groß und wiege 87kg. KFA hab ich kA.

Möchte mit SS anfangen...

Nein. Erst mal Technik (!) lernen, dann sobald du feststeckst Überschuss essen. Was ist dein Ziel?

[All_In 238]

Eine Frage zu GOMAD:

Ist es auch für Typen wie mich, die nicht "skinny" sind brauchbar.

Ich selber bin 1,85m groß und wiege 87kg. KFA hab ich kA.

Möchte mit SS anfangen...

Neues Jahr, neue Vorsätze.

Hab mir eben das SS Buch bestellt, wird verschifft und in 4-6 Wochen hier sein.... Gestern im Studio angerufen (Kleinstadt, keine große Auswahl), haben kein Power Rack aber ein Squat Rack, nun gut werds mir anschauen. Wahrscheinlich werde ich wieder mal auf inkompetente Trainer treffen die mir wieder Maschinentraining aufzwingen wollen. No way...

Mein Plan sieht jetzt wie folgt aus:

Derzeit 1,85/ 87 Kg/ KFA ca. 20% (+- 2%)

Bis das Buch da ist werde ich PSMF Diät betreiben, aber mit 100-150g KH am Tag, da ich wirklich im absoluten Lernstress für meine Semesterprüfungen stecke (Vordiplom Maschinenbau...) und ein bisschen zusätzliche Energie einfach brauche.

Ist es realistisch den KFA in sagen wir 4 (oder auch 5) Wochen auf ca. 15% runterzubekommen wenn ich PSMF so konsequent durchziehe? Das dürften dann grob überschlagen 4-5 Kilo (?) reines Fett sein die ich loswerden müsste. Pro Woche als etwa 1 kg Fett, klingt hart aber doch machbar?

Anschließend starte ich dann mit SS durch und hoffe das es nicht an der Inkompetenz des Studios scheitern wird (bin jetzt seit Oktober sozusagen Trainingsfei, weil ich zu meinem Studienort gezogen bin und dort noch keine richtige Zeit/Motivation etc. hatte...). Meine bisherigen Erfahrungen mit Fitnesstudios sind leider sehr schlecht. Wie soll mir denn ein 1,90m 60kg Typ der sich Trainer schimpft, zeigen wie man ordentlich Muskelmasse aufbaut?

Aber ich hoffe das beste...

Vorschläge oder Verbesserungsideen oder zerschmetternde Kritik?

LG

[Kaiserludi 9572]

Eine Frage zu GOMAD:

Ist es auch für Typen wie mich, die nicht "skinny" sind brauchbar.

Ich selber bin 1,85m groß und wiege 87kg. KFA hab ich kA.

Möchte mit SS anfangen...

Neues Jahr, neue Vorsätze.

Hab mir eben das SS Buch bestellt, wird verschifft und in 4-6 Wochen hier sein.... Gestern im Studio angerufen (Kleinstadt, keine große Auswahl), haben kein Power Rack aber ein Squat Rack, nun gut werds mir anschauen. Wahrscheinlich werde ich wieder mal auf inkompetente Trainer treffen die mir wieder Maschinentraining aufzwingen wollen. No way...

Mein Plan sieht jetzt wie folgt aus:

Derzeit 1,85/ 87 Kg/ KFA ca. 20% (+- 2%)

Bis das Buch da ist werde ich PSMF Diät betreiben, aber mit 100-150g KH am Tag, da ich wirklich im absoluten Lernstress für meine Semesterprüfungen stecke (Vordiplom Maschinenbau...) und ein bisschen zusätzliche Energie einfach brauche.

Ist es realistisch den KFA in sagen wir 4 (oder auch 5) Wochen auf ca. 15% runterzubekommen wenn ich PSMF so konsequent durchziehe? Das dürften dann grob überschlagen 4-5 Kilo (?) reines Fett sein die ich loswerden müsste. Pro Woche als etwa 1 kg Fett, klingt hart aber doch machbar?

Anschließend starte ich dann mit SS durch und hoffe das es nicht an der Inkompetenz des Studios scheitern wird (bin jetzt seit Oktober sozusagen Trainingsfei, weil ich zu meinem Studienort gezogen bin und dort noch keine richtige Zeit/Motivation etc. hatte...). Meine bisherigen Erfahrungen mit Fitnesstudios sind leider sehr schlecht. Wie soll mir denn ein 1,90m 60kg Typ der sich Trainer schimpft, zeigen wie man ordentlich Muskelmasse aufbaut?

Aber ich hoffe das beste...

Vorschläge oder Verbesserungsideen oder zerschmetternde Kritik?

LG

Squat Rack passt schon, die wengisten Studios haben ein Powerrack.

100-150g KH am Tag ist keine PSMF und schon gar keine konsequente.

[All_In 238]

Squat Rack passt schon, die wengisten Studios haben ein Powerrack.

100-150g KH am Tag ist keine PSMF und schon gar keine konsequente.

Okay. Mir wurde es so von Shao in einem anderem Thread empfohlen, im Bezug auf meine Leistungsfähigkeit die ich für mein Studium benötige.

Ist es mit 100g KH am Tag möglich mein Ziel zu erreichen?

EDIT by Kaiserludi: Fixed Quote.

[King Koitus 63]

Ja, auch mit 150g KH. Aber dann geht's halt langsamer, weil mehr Kalorien, daher geringeres Defizit.

Pest oder Cholera - suchs dir aus

Kaiserludi stört sich halt, wie ich auch oft, an den Begrifflichkeiten.

[Kaiserludi 9572]

Du wirst nicht das gleiche erreichen können, wie mit einer echten PSMF.

Der Einbruch der geistigen Leistungsfähigkeit ist meienr Meinung nach auch überbewertet. Ich arbeite als Software Engineer, also in einem geistig hoch anspruchsvollen Bereich, und habe da knie einen Unterschied feststellen können in meiner Leistungsfähigkeit während low-carb, auch nicht in den ersten Tagen nach der Umstellung.

Im Zweifelsfall kannst du doch auch warten, bis die Prüfungen vorbei sind, sind doch nur ein paar Wochen.

Alternativ kannst du auch eine echte PSMF starten und wenn du wirklich nachlassende geistige Leistungsfähigkeit spüren solltest, nach 2-3 Tagen abbrechen, ansonsten weiter machen.