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[Gast Hadon]

Immer diese Abnehmgeschichten ...

Als großes Finish fällt da noch ein "Oben Ohne Bild" mit Six-Pack...

Motivierend ist auf alle Fälle und ich weiß, dass ich da weiterhin knallhart dran bleiben werde.

Nachdem ich hier schon einen der größten Threads im Forum gestartet habe, muss das auch weiterhin in Vorbildfunktion für andere durchgezogen werden.

Wie weit ich allerdings da noch kommen werde ist natürlich fraglich denn ab einem gewissen Wert wirds denke ich dann ziemlich schwierig ...

März 23, 2010 bearbeitet von Hadon

[Adrenaline 11]

Respekt Respekt Respekt!!!

Ich habe vor ca. 2 Jahren das ähnliche erreicht wie du, und es war schon hart zu dieser Zeit. Ich weiß was du durchgemacht hast am Anfang.

Derzeit Arbeite ich ebenfalls an einem Sixpack, aber ich schaffe es einfach nicht den wiederlichen Bauchspeck loszuwerden ;).

Gehe jeden 2ten Tag fitte und dazwischen entweder Tennis oder Joggen. Nunja manche Menschen sind einfach nicht für nen Sixpack geboren.

Auf jedenfall machst du alles richtig!!!

[morumbinas 147]

Adieu.

das foto gefällt mir sehr gut und macht auch irgendwie etwas her mit der narbe

[Talmut 10]

Derzeit Arbeite ich ebenfalls an einem Sixpack, aber ich schaffe es einfach nicht den wiederlichen Bauchspeck loszuwerden ;).

Gehe jeden 2ten Tag fitte und dazwischen entweder Tennis oder Joggen. Nunja manche Menschen sind einfach nicht für nen Sixpack geboren.

Du kannst wahrscheinlich Sport machen bis Du tot über'm Zaun hängst, die Ernährung muß stimmen.

[Eiweißpumpe 37]

Hi.

Morgen habe ich meine Gynäkomastie Operation. Danach kommen Nacktbilder soviele ihr wollt

Adieu.

[Atmosphere 0]

Derzeit Arbeite ich ebenfalls an einem Sixpack, aber ich schaffe es einfach nicht den wiederlichen Bauchspeck loszuwerden ;).

Gehe jeden 2ten Tag fitte und dazwischen entweder Tennis oder Joggen. Nunja manche Menschen sind einfach nicht für nen Sixpack geboren.

Du kannst wahrscheinlich Sport machen bis Du tot über'm Zaun hängst, die Ernährung muß stimmen.

Kann ich nur bestätigen. Nehme durch PSMF in Verbindung mit 2x die Woche Krafttraining schneller ab als ich es jemals durch Cardio + leichtes KCal-Defizit tat.

[everybodys_darling 108]

Auf welche Größe kommen Deine 88 kg?

Beste Grüße und komm heile aus der OP

[Eiweißpumpe 37]

Hi.

Hier eine kleine Bilderstory meiner Metamorphose vom 120 Kg Fetthals zum Traummann

Winter 2009 :

Frühjahr 2010 :

Sommer 2010 :

Daten :

95 Kg auf 1,80m verteilt. Habe zum Frühjahr auf 88 Kg abgespeckt und dann angefangen wieder aufzubauen um die Haut zu straffen.

Der KFA ist dabei leider etwas höher gegangen aber hält sich noch im Rahmen - . Baue jetzt noch bis Winter auf und

um dann nochmal zu cutten.

Adieu !

[Mega rAFC ? 36]

Baue jetzt noch bis Winter auf und

um dann nochmal zu cutten.

Und dann siehst du Spitzenmässig aus! Glückwunsch zur tollen Metamorphose

[the r 27]

auf jeden fall! prima, weiter so.

unter der fettschicht steckt ein dicker berg an muskeln, das wird richtig nice.

[Brummbaer 15]

Finde die Arme und Schultern besonders gut!

[JohnAntony 235]

Glückwunsch!!!

Sehr gute Entwicklung Würde noch ein wenig mehr an der Brust arbeiten.

So stell ich mir einen kernigen Typen vor, auch ohne Waschbrett etc.

Die Bauchplautze kommt mir aber sehr bekannt vor

Lg

[Eiweißpumpe 37]

Hi.

Ja, die Plautze lässt sich leider nicht wegtrainieren weil das überdehnte Haut ist. Die Brust sieht auf dem Foto nicht so blendend aus wie sie eigentlich ist

Ich habe nicht vor extrem zu diäten. Ich möchte nur ein bisschen die Definition verbessern und das wars.

Ich habe noch ein Foto von 2006 gefunden

Adieu !

[Talmut 10]

Krasse Veränderung, heißt Winter 2009 denn Januar/Februar 2009 oder November/Dezember 2009? Wie bist Du das ganze denn angegangen? Erst hart diätet, dann aufgebaut?

[Eiweißpumpe 37]

Hi.

Winter 2009 war Dezember.

Frühjahr 2010 war März.

Sommer 2010 ist Juli.

Ich habe mich proteinreich ernährt und hart trainiert. Habe nicht auf ein Kaloriendefizit geachtet und wie man sieht konnte ich gut Fett verlieren und Muskeln aufbauen/halten.

Adieu !

[TheOppositecollides 159]

Gute Entwicklung

[Talmut 10]

Hi.

Winter 2009 war Dezember.

Frühjahr 2010 war März.

Sommer 2010 ist Juli.

Ich habe mich proteinreich ernährt und hart trainiert. Habe nicht auf ein Kaloriendefizit geachtet und wie man sieht konnte ich gut Fett verlieren und Muskeln aufbauen/halten.

Adieu !

Das ist echt beindruckend, auch wenn man bereits beim 2006 Bild sehen kann, das schon Muckis da sind. Mit welchem Trainingsprogramm hast Du gearbeitet?

[everybodys_darling 108]

Glückwunsch! Auch wenn Du vorher nicht hässlich warst, siehst Du markant um einiges besser aus. Gute Leistung!

[Eiweißpumpe 37]

Hi.

Danke für das Lob !

Ich habe folgenden Trainingsplan :

Training A :

Immer 4 Sätze mit 4-8 Wiederholungen + Supersatz

-Klimmzüge im Supersatz mit Latziehen

-Rudern am Seilzug im Supersatz mit Seilzug stehend

-Chinups im Supersatz mit Latziehen (sehr weiter Griff)

-T-Bar an der Langhantel

-Military Press, stehend, Langhantel

-2 Schulter Isolationsübungen

-Kurzhantel Bizepscurls im Supersatz mit Curls mit reversem Griff

Training B:

Immer 4 Sätze mit 4-8 Wiederholungen + Supersatz

-Bankdrücken im Supersatz mit Liegestützen

-Schrägbank im Supersatz mit Liegestützen mit erhöhten Beinen

-Negativbank

-Frontkniebeugen im Supersatz mit Beincurls

-2 Trizepsisos

Brauche für das Training ca. 90 Minuten. Volumen ist zwar sehr hoch aber ich regeneriere sehr gut und fühle mich beim Training zu 100% einsatzbereit.

Ernährung besteht aus ca. 200 Gramm Protein, 100 Gramm Carbs und 20-40 Gramm Fett.

Supplemente : Creatin und Glutamin. Whey + Casein.

Adieu !

[Barristan the Bold 688]

Ja, die Plautze lässt sich leider nicht wegtrainieren weil das überdehnte Haut ist.

Das macht mich grad ziemlich fertig, weil ich zurzeit ähnlich aussehe wie du auf dem 2006er Foto.

[Shao 6424]

Ja, die Plautze lässt sich leider nicht wegtrainieren weil das überdehnte Haut ist.

Das macht mich grad ziemlich fertig, weil ich zurzeit ähnlich aussehe wie du auf dem 2006er Foto.

Ich seh jetzt bei ihm ehrlich gesagt auf dem letzten Foto kaum überdehnte Haut...

[Guardian 120]

Training A :

Immer 4 Sätze mit 4-8 Wiederholungen + Supersatz

-Klimmzüge im Supersatz mit Latziehen

-Rudern am Seilzug im Supersatz mit Seilzug stehend

-Chinups im Supersatz mit Latziehen (sehr weiter Griff)

-T-Bar an der Langhantel

-Military Press, stehend, Langhantel

-2 Schulter Isolationsübungen

-Kurzhantel Bizepscurls im Supersatz mit Curls mit reversem Griff

Training B:

Immer 4 Sätze mit 4-8 Wiederholungen + Supersatz

-Bankdrücken im Supersatz mit Liegestützen

-Schrägbank im Supersatz mit Liegestützen mit erhöhten Beinen

-Negativbank

-Frontkniebeugen im Supersatz mit Beincurls

-2 Trizepsisos

@Amazing Smile: und du sagst der pitt 2er Split würde zu oft die gleichen Muskelgruppen hintereinander ansprechen

[PQR32408X 78]

Training A :

Immer 4 Sätze mit 4-8 Wiederholungen + Supersatz

-Klimmzüge im Supersatz mit Latziehen

-Rudern am Seilzug im Supersatz mit Seilzug stehend

-Chinups im Supersatz mit Latziehen (sehr weiter Griff)

-T-Bar an der Langhantel

-Military Press, stehend, Langhantel

-2 Schulter Isolationsübungen

-Kurzhantel Bizepscurls im Supersatz mit Curls mit reversem Griff

Training B:

Immer 4 Sätze mit 4-8 Wiederholungen + Supersatz

-Bankdrücken im Supersatz mit Liegestützen

-Schrägbank im Supersatz mit Liegestützen mit erhöhten Beinen

-Negativbank

-Frontkniebeugen im Supersatz mit Beincurls

-2 Trizepsisos

@Amazing Smile: und du sagst der pitt 2er Split würde zu oft die gleichen Muskelgruppen hintereinander ansprechen

Natürlich kann man sich an viel Volumen gewöhnen. Aber was wäre der Sinn?

[everybodys_darling 108]

Hi.

Winter 2009 war Dezember.

Frühjahr 2010 war März.

Sommer 2010 ist Juli.

Ich habe mich proteinreich ernährt und hart trainiert. Habe nicht auf ein Kaloriendefizit geachtet und wie man sieht konnte ich gut Fett verlieren und Muskeln aufbauen/halten.

Adieu !

Irgendwas kann aber nicht stimmen an den Zeiten. Dein Eingangspost in diesem Thread war am 22. Juni 2009 und da hattest Du ja schon ordentlich abgespeckt. Meintest Du nicht eher Winter 2008 war Dezember?

Beste Grüße

Juli 17, 2010 bearbeitet von everybodys_darling

[Guardian 120]

Training A :

Immer 4 Sätze mit 4-8 Wiederholungen + Supersatz

-Klimmzüge im Supersatz mit Latziehen

-Rudern am Seilzug im Supersatz mit Seilzug stehend

-Chinups im Supersatz mit Latziehen (sehr weiter Griff)

-T-Bar an der Langhantel

-Military Press, stehend, Langhantel

-2 Schulter Isolationsübungen

-Kurzhantel Bizepscurls im Supersatz mit Curls mit reversem Griff

Training B:

Immer 4 Sätze mit 4-8 Wiederholungen + Supersatz

-Bankdrücken im Supersatz mit Liegestützen

-Schrägbank im Supersatz mit Liegestützen mit erhöhten Beinen

-Negativbank

-Frontkniebeugen im Supersatz mit Beincurls

-2 Trizepsisos

@Amazing Smile: und du sagst der pitt 2er Split würde zu oft die gleichen Muskelgruppen hintereinander ansprechen

Natürlich kann man sich an viel Volumen gewöhnen. Aber was wäre der Sinn?

Der Smiley verdeutlicht eigentlich den gemeinten Sarkasmus

Natürlich ist es verrückt gefühlte 100 sets für den Bizeps zu machen wie hier