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[Eiweißpumpe 37]

Hi Leute,

Ein kleiner Ansporn an die anderen Moppel hier. Ernährung umgestellt, Bundeswehr, Sport, Disziplin. Gehe regelmäßig ins Gym und 4-5 mal die Woche Cardio.

20 Kg sind weg, folgen noch 5-10 kg, je nachdem wann das Waschbrett raus will ;)

Bodypics habe ich leider keine :(

Gruß

[Cranx 20]

top, weiter so

aber wenn du nicht schon ne gute muskelmasse besitzt wirds schwer mitm 6pack, es sei denn du hungerst dich komplett runter (was ich nicht empfehlen kann!!!).

[Pedro Brigande 5]

na da Gratuliere ich auch...

du siehst zwar moppelig auch symphatisch aus, aber das untere macht dich definitiv maskuliner. Also Daumen Hoch !

[DonGaford 1]

Gratulation!

Ich selber hab in letzter Zeit (ich glaub 2 Monaten) 8kg abgenommen. Sport & Laufen. Ist ein geiles Gefühl, ich weiß, vor allem, weil dein InnerGame besser wird

Ich hatte nur ein wenig zu viel und fühl mich jetzt schon recht wohl, aber ganz so perfekt ist es für mich erst wenn ich noch ca. 5 kg abnehme, und das schaff ich noch in den nächste paar Monaten! Du sicher auch!!!

Wie lange hast du eigentlich dafür gebraucht??

grüße DonGaford

[Eiweißpumpe 37]

Hi,

Also Muskulatur ist vorhanden. Habe lange auf Masse trainiert, soll erstmal reichen um nicht als Strich in der Landschaft zu enden.

Hab nachdem ich beim Bund extrem viel abgenommen habe, leider sehr viel zugenommen wegen langem Krankenhausaufenthalt.

Bin jetzt seit April dran und jetzt sind 10 Kg runter. Will noch solange abspecken bis es mir gefällt. Ca. 5-10 Kg noch.

Feedback ist natürlich positiv, egal ob Männlein oder Weiblein ;)

[Sco1990 8]

Sehr nice siehst viel besser aus jetzt! Frage mich zwar wer dich da überm Auge gekratzt hat aber gehe einfach mal davon aus dass es ein HB in Extase war.. ;)

[Eiweißpumpe 37]

Sehr nice siehst viel besser aus jetzt! Frage mich zwar wer dich da überm Auge gekratzt hat aber gehe einfach mal davon aus dass es ein HB in Extase war.. ;)

Schädelfraktur. Aber Narben machen gefährlich ...

[Veldruk 0]

woh! du bist mal wieder eins der beispiele, wo ich narben wirklich ziemlich cool finde. =)

das mit dem abnehmen ist natürlich auch super, ich geh da momentan nen ähnlichen weg! weiter so.

[Sco1990 8]

Sehr nice siehst viel besser aus jetzt! Frage mich zwar wer dich da überm Auge gekratzt hat aber gehe einfach mal davon aus dass es ein HB in Extase war.. ;)

Schädelfraktur. Aber Narben machen gefährlich ...

Ok sorry, war klar, ich trete IMMER in Fettnäpfchen.. :D

Sieht noch ziemlich frisch aus, ist es das?

Naja was solls, Mutti sagte mir auch immer meine grauen Haare machen mich interessant (Pigmentstörungen) und ein bisschen peacocking kommt immer gut.. ;)

[Eiweißpumpe 37]

Metallplatten wurden letztens entfernt, deshalb siehsts frisch aus.

[Gast Der Psi-Doktor]

Metallplatten wurden letztens entfernt, deshalb siehsts frisch aus.

Sieht aber tatsächlich irgendwie nicht schlecht aus, ist 'ne gelungene Akzentuierung :D .. hoffe aber mal, es tat nicht zu weh, was auch immer es war. Und, was auch immer es war, denk dir 'ne heroische Story aus für neugierige Menschen ;)

Aber Glückwunsch zum Abnehmen, weiter so dann!

[TheOppositecollides 159]

Du motivierst mich! weiter viel erfolg!

[Shadow Hearts 8]

die Narbe macht dich irgendwie voll sexy

[powerless witch 0]

die Narbe macht dich irgendwie voll sexy

stimme zu

[moepomator 1]

Glückwunsch!! Nicht einfach... Pass auf, dass die Arbeit nicht umsonst war....

( Die Farbe des Oberteils aufm 2. bild steht dir ;) )

[Cust 0]

Könntest du mehr dazu schreiben wie du das gemacht hast?

Ich sehe momentan so aus wie du auf dem 1 Pic, etwas mehr.

Was hat dich motiviert?

Wie sah dein Training aus also Krafttraining und Cardio - wie lange (minuten)?

Ernährung?

Gruß Cust

[Eiweißpumpe 37]

Hi !

Ich habe mit ca. 16 angefangen Kraftsport zu machen. Zu der Zeit war ich fett und wollte abnehmen. Das Gewicht schwankte dann

immer weil einfach die Disziplin gefehlt hat. Bei 120 Kg habe ich mich dann entschieden abzunehmen weil mein Grundwehrdienst

auch vor der Tür stand und ich nicht als Kampfkoloss dahinwollte.

Am Anfang machte ich lediglich nur Cardio in Form von Joggen um meine Grundausdauer zu steigern um beim Bund mitzuhalten.

War dann beim Bund immer im guten Mittelfeld.

Während der Bundeswehr habe ich Spaß am Laufen gefunden und habe es auch nach der Bundeswehr beibehalten. Fügte noch regelmäßiges

Krafttraining dazu.

ZurZeit sieht mein Plan folgendermaßen aus :

Monat :

-Kreuzheben

-Klimmzüge

-Ruder LH

-Rudern Iso

-Bizeps Iso

-Bankdrücken

-Bankdrücken KH

-Schrägbank

-Brust Iso

-Trizeps Iso

Dienstag:

-Kniebeugen

-Beinstrecker

-Deltas (4-5 Übungen)

-Bauch

Mittwoch :

-45 Waldlauf

Dann fängt es wieder mit Rücken/Brust an.

Samstag, Sonntag 45 Minuten Waldlauf.

Habe vorher nach jedem Training 30 Mins auf dem Ergometer gemacht aber war zuviel. Körper war schlaff und ich musste

mich zum Training prügeln.

Beim Thema Ernährung achte ich drauf morgens vernünftig zu frühstücken, also Müsli. Mittags esse ich ganz normal, Abends verzichte ich auf Kohlenhydrate.

Wenn ich Lust auf was Süßes bekomme esse ich ein Stück schwarze Schokolade oder ein BonBon oder sonstiges. Wenn ich

zum Grillabend eingeladen bin oder ähnliches, esse ich normal mit. Wenn es meiner Meinung nach zuviel war gehe ich abends einfach joggen und

somit wars es mit dem schlechten Gewissen ;)

Ich supplementiere mit Aminosäuren (Pulver) vor dem Training, Creatin und Lachsöl. Will noch Glutamin hinzufügen.

Eigentlich ist alles was du wissen musst dass du im kcaldefizit bleibst und wirklich hart trainierst. Ich gehe mit Mp3Player ins Gym und verlasse diesen auch so. Ich labbere nicht unnötig da rum und gehe immer alleine hin. Bezüglich Ernährung kannst du eigentlich alles fressen was du willst. Wenn es zuviel war geh laufen und fertig.

Gruß

[-D3nny- 4]

Das nen ich mal nen übles Volumen. Plan A ist schon heftig und dann nicht nen Ruhetag.

Wie viel Sätze machst du pro Übung und wie lange dauert dein Training ?

[Eiweißpumpe 37]

Hi !

Ja, ich weiß ! Ich komme ganz gut klar damit und die Erfolge sehen gut aus !

Ich mache immer 3-4 Sätze pro Übung mit 6-10 Wiederholungen. Ich brauche 90 Minuten für das

Training. Die Pausen zwischen den Sätzen liegen bei ca. 30sec-1Minute.

Gruß

[Cust 0]

Das mit dem Müsli klingt gut, habe ich früher auch gemacht und sollte ich mal wieder mit anfangen.

Frühstück fällt bei mir eigentlich immer! weg da ich Altenpfleger bin und um 5:30 uhr aufstehen muss, dann fertig machen und los..aber ich werde dann jez früher aufstehen und frühstücken merke selber wie ich geschlaucht bin wenn ich nix Essen tue am morgen.

Und ja, altenpfleger is gutes Training^^ viel bewegen etc..:D

Dann bleibe ich mal bei meinem Trainingsplan soweit, halte ihn selber für ganz gut auch wenn ich etwas mehr Ausdauer machen könnte wo ich mich aber genau wie du geschrieben hast nach 30mins echt Prügeln muss...!!

Noch ne Frage zu den Pulvern, bringen die was? Wenn ja was?

Ich halte nix von "fettabnehmpulver", meiner Meinung nach quatsch aber gibt es was was sättig und eine Mahlzeit ersetzt?

Macht sowas überhaupt sinn?

[Eiweißpumpe 37]

Hi.

Von 120kg auf 88kg ...

Adieu.

März 22, 2010 bearbeitet von Eiweißpumpe

[Atmosphere 0]

Glückwunsch für diese Leistung! Sieht gut aus!

[King Koitus 63]

Körperfotos?

[Mega rAFC ? 36]

Bezüglich Ernährung kannst du eigentlich alles fressen was du willst.

Hurra, endlich mal wieder ein Vertreter der Energiebilanz

[highlight 2]

Ich glaub mit hochgestellten Haaren, bitte kein wetlook, würdest du richtig gut aussehen.

Zumindest schreit deine trapezförmige Kopfform dannach :D

lg