Umstieg auf Hometraining?! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[PorkandBeans 0]

Hi Leute,

normalerweise bin ich hier eher so ein stiller Leser, aber da hier einige Leute anscheinend ne Menge Ahnung haben, will ich doch mal was fragen.

Ich werde nächste Woche 18, bin 1,89 und wiege knapp 70 kilo! Ich trainiere seit 2 Jahren in Fitnessstudio. Das Studio ist wirklich sehr gut ausgerüstet und hat eine gute Atmosspähre. Als ich vor 2 Jahren angefangen habe zu trainieren habe ich 58 Kilo gewogen.

Ich denke schon eine längere Zeit darüber nach auf funktionale Fitness umzusteigen und mir ein kleines Homegym einzurichten.

Ich habe bis jetzt nur eine Klimmzugstange... flachbank,gewichtsscheiben, hanteln, langhanteln und sz stange würde ich mir kaufen, genau wie ein paar FlexBändern(das ganze vielleicht mit ein bisschen schwimmen im örtlichen hallenbad kombinieren). Der Grund für meine Überlegung auszusteigen ist einfach: Ich bin einfach nicht der MAssetyp, ich würde zwar gerne masse aufbauen, aber es fällt sehr schwer. Also meine Ernährung ist gut, dass wird mir auch oft von anderen bestätigt, aber ich bin eben ein dünner kerl, was mir auch oft von anderen bestätigt wird^^

Also im Grunde will ich fragen: Lohnt sich ein Umsteigen, es geht mir beim Studio weder ums Geld oder um die Entfernung ( bezahlt mein vater und ich wohne in der Nähe) sondern ich denke, dass ich nicht zum bodybuilding gemacht bin. Kann ich mit freien Gewichten und Klimmzügen, Liegestützen etc. meine Muskeln behalten und MAsse aufbauen? Mein Ziel wäre 75 Kilo bis zum Herbst.

also her mit euren Tipps und Anregungen!! ach ja die ross-training seite hab ich mir schon mal angeschaut.

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Du nimmst im Fitnessstudio bei zwei Jahren Training 10kg zu und hast Aufbautraining gemacht, das sehe ich richtig?

Jetzt steigst du auf Homefitness um und willst in Richtung Rosstraining/BWE gehen und bis Herbst mehr als 5kg zulegen? Irgendwo is da der Haken.

Entweder trainierst du "falsch"/nicht effizient im Studio oder es wird einfach nicht klappen bis Herbst so viel Masse zuzulegen, vor allem wenn du auf allgemeine Fitness umsteigst.

Beschreib doch mal dein Training im Studio und dein angepeiltes Training zuhause, dann kann man dir besser helfen.

[PorkandBeans 0]

also im moment mache ich einen 4er Split:

1. Tag : Brust Bizeps

2. Tag : Rücken Trizeps

3. Tag : Beine

4. Tag : Schultern Bauch

davor hatte ich einen 3er split. Beide Trainingspläne sind vom Fitnessstudiotrainer für mich erstellt worden. Überwiegend mit Geräten und immer 2-3 Übungen im Freihantelbereich. Ich mache eigentlich immer 3 Sätze bei 15-11 Wiederholungen. 1 Satz:15, 2. Satz: 13 , 3. Satz:11

Ein mögliches Hometraining würde ich auch splitten. Einen Tag extrem-Brust, verschiedene Liegstützen, Bankdrücken und flys mit HAnteln. Am anderen Tag Bizeps und Rücken: KLimmzüge, Curls, rudern (haben auch ein ergometer) Bauch und Schultern würde ich wahrscheinlich wieder zusammenlegen mit diversen Hantelübungen für die Schulter (weiß net genau wie die heißen) und crunches, sit ups. Beine würde ich boxjumps, kniebeugen, kreuzheben und noch son paar übungen wo ich die namen leider nicht kenne...

was meine geringe GEwichtszunahme angeht, würde ich meinem Wachstum die schuld geben, bin eben ein langer Kerl..

[Shao 6435]

also im moment mache ich einen 4er Split:

1. Tag : Brust Bizeps

2. Tag : Rücken Trizeps

3. Tag : Beine

4. Tag : Schultern Bauch

davor hatte ich einen 3er split. Beide Trainingspläne sind vom Fitnessstudiotrainer für mich erstellt worden. Überwiegend mit Geräten und immer 2-3 Übungen im Freihantelbereich. Ich mache eigentlich immer 3 Sätze bei 15-11 Wiederholungen. 1 Satz:15, 2. Satz: 13 , 3. Satz:11

Ein mögliches Hometraining würde ich auch splitten. Einen Tag extrem-Brust, verschiedene Liegstützen, Bankdrücken und flys mit HAnteln. Am anderen Tag Bizeps und Rücken: KLimmzüge, Curls, rudern (haben auch ein ergometer) Bauch und Schultern würde ich wahrscheinlich wieder zusammenlegen mit diversen Hantelübungen für die Schulter (weiß net genau wie die heißen) und crunches, sit ups. Beine würde ich boxjumps, kniebeugen, kreuzheben und noch son paar übungen wo ich die namen leider nicht kenne...

was meine geringe GEwichtszunahme angeht, würde ich meinem Wachstum die schuld geben, bin eben ein langer Kerl..

Joa, das hat dann so erstmal mit funktionalen Patterns aber gar nix zu tun.

Und effizient fürn Masseaufbau... ist sone Sache. Ich sage, was du geschafft hast, hättest du problemlos in einem Jahr schaffen können und jetzt schon bei 80 sein. Da wäre dann zwar bald auch schluss, aber geht. Das du nen langer Kerl bist, hat eher Vorteile als Nachteile, wenn man jetzt mal ausser Acht lässt dass du niemals Kniebeugen Champion werden kannst.

Wenn deine Ernährung "Gut" ist, dann poste mal was dazu.

[PorkandBeans 0]

nene Kniebeugenchampion muss net sein

joa also zu meiner Ernährung.. ich führe keine Tagebücher was ich am Tag esse und rechne mir auch nicht die Kalorien zusammen.. ICh frühstücke vor der Schule meist 2 BRote oder HAferflocken, esse dann in der PAuse meine Brote, mittags geh ich heim und ess da, dann ess ich nochmal um 4, dann nochma und 6-7 und dann nochmal um 9-10..da komm ich schon mit 6 mahlzeiten am tag rum

So um 9 ess ich meistens nochmal Nudeln oder Eier, um 4 ess ich Haferflocken oder Vollkornbrot und mittags gibts meist gutes Essen mit fleisch nudeln reis oder gemüse

ich könnte aber mal für die nächste woche alles aufschreiben was ich esse, das gibt vielleicht ein genaueres Bild ab..

und ja ihr habt schon recht ich baue wirklich sehr langsam auf, also ich rauche nicht und trinken nur sehr selten, alle 2 wochen mal..ich habe jetzt das letzte halbe jahr auch ausdauersport betrieben bzw. basketball gespielt, könnte sein dass das nicht so toll war weil man ja auf ausdauersportarten nebenher verzichten sollte...

[Cranx 20]

@porkandbeans

eine absolute schwachsinnige und dumme idee das du einen 3er bzw. 4er split nötig hast.

die "erfolge" die du in den 2 jahren hattest, hättest du in ein paar monaten geschafft. großteil der zunahme waren eh keine muskeln, du bist ganz einfach gewachsen.

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Mir leuchtet der 4er Split auch noch nicht so ganz ein, bei deinen Eckdaten und Trainingserfahrung kommst du mit anderen Programmen besser weg. Lies dir mal Shaos Post zum Thema Training durch.

[PorkandBeans 0]

mmh also erstmal danke für die kritik, ich brauch das

also ist der 4er split nicht gut.. ich hab mir gerade mal den Thread von Shao durchgelesen und habe da für mich rausgezogen dass man eher auf max kraft und intervall training gehen sollte.. seh ich das richtig?

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Kommt drauf an worauf du hinaus willst. Wenn du Fussballprofi oder Marathonläufer werden willst, ist max. Kraft vielleicht nicht das Beste. Aber da du ja vermutlich das Ziel Kraft und Massezunahme hast, sage ich einfach mal pauschal JA!

Zum 4er Split... kann gut sein, aber ist in deinem Falle einfach nicht nötig. Warum mit dem Fahrrad nach England, wenn man auch die Fähre nehmen kann?

[Cranx 20]

ein sehr guter spruch, so erklärt es sich am einfachsten warum ein 4er split noch vollkomen sinnfrei ist.

das ziel ist das gleiche, aber die dauer die man fürs errreichen braucht ist sehr unterschiedlich !!

[Holzkopf 1]

Schreibe dir auf was du in den nächsten 3 Tagen isst und trag es bei fddb.info/kaloma ein.

Dann zeig uns das Ergebnis.

Du isst einfach nicht genug und überschätzt die Mengen, die du isst.

Mai 21, 2009 bearbeitet von Holzkopf

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Ich fresse zur Zeit täglich einfach noch zusätzlich 200gramm Studentenfutter, macht 1100kcal extra

@Cranx: Das wollte ich damit ausdrücken

[pLaYtImE's 0]

Ich denke das Problem bei dir wird die Ernährung sein.

Wie schon geschrieben wurde überschätz du das, was du isst.

Schau mal bei deinen Freunden nach (also bei den eher massigeren/muskulösen),

was die essen. Meist erschrickt man da, weil man nicht denkt das jemand so viel essen kann

Zum training kann ich nur sagen, dass ich es für schwachsinn halte.

4er Splitt machen ja nichtmal die Bodybuilder bei uns im Studio. Mach lieber Grundübungen.

Auserdem könntest du mit Wiederholungszahlen bisschen weiter runter gehn, max. 12 für Masse hab

ich gelernt, eher noch weniger, dafür mir viel Gewicht, dass es richtig reinzieht.

Ich kann denk ich von mir behaupten, dass ich auch nur sehr schwer zunehme.

Aber ich hab in den 6Monaten in denen ich trainiere 13kg zugenommen (von 55 auf 68kg, natürlich auch bissel fett).

Bin zwar bisschen kleiner wie du (1,84m), aber ich denk das wird nicht die Welt ausmachen.

Also hau mal bisschen mehr rein bei Ernährung und Training. Ich denke nicht, dass du schlechtere Gene hast wie ich und

deshalb nicht mind. ebenso viel zunehmen könntest in der Zeit.

[saian 2214]

und ja ihr habt schon recht ich baue wirklich sehr langsam auf, also ich rauche nicht und trinken nur sehr selten, alle 2 wochen mal..ich habe jetzt das letzte halbe jahr auch ausdauersport betrieben bzw. basketball gespielt, könnte sein dass das nicht so toll war weil man ja auf ausdauersportarten nebenher verzichten sollte...

Ausdauersport hindern Muskelaufbau auch nur aus einem Grund: weil sie Energie verbrauchen, die die Muskeln dann zu wenig zur Verfügung haben.

Spielst du 1h Basketball, dann musst du eben die 500kcal extra danach wieder aufnehmen.

mehr ESSEN! wenn du mit 3000kcal nicht zunimmst, dann iss eben 3500kcal.

auf Andro gibt es einen naturalen Jungen, der vor 3 Jahren mit 60kg auf 1,95m angefangen hat und jetzt definierte 95kg wiegt und das eben auch mit Tagen mit 5000-6000kcal.

wenn du mit viel Essen nicht wächst und dein Trainingsplan passt, dann iss noch mehr!

[PorkandBeans 0]

vielen dank für die tipps und anregungen, also ich versuch jetzt mal meine kalorien zusammenzurechnen über einen gewissen ZEitraum, meinen 4er split werd ich dann wohl aufgeben, wenn das wirklich so mies ist

ich werde meine kalorienzahlen nach ner gewissen zeit mal reinposten, ist ja auch für mich ganz interessant..

[Holzkopf 1]

vielen dank für die tipps und anregungen, also ich versuch jetzt mal meine kalorien zusammenzurechnen über einen gewissen ZEitraum, meinen 4er split werd ich dann wohl aufgeben, wenn das wirklich so mies ist

ich werde meine kalorienzahlen nach ner gewissen zeit mal reinposten, ist ja auch für mich ganz interessant..

Und mach Bilder vor und ca. alle 2 bis 4 Wochen während deinem neuen Trainingsplan.

[PorkandBeans 0]

sooo ich führe grad so ein ernährungstagebuch bei diesem bddf-kalorienzähler (oder so ähnlich)... ich find das ne super sache, da man mal ein verständniss dafür bekommt wie viel man wirklich isst!

jetzt habe ich aber nochmal eine Frage zu einem neuen Trainingsplan.. ich lese hier immer von kreuzheben, kniebeugen, military press, etc mit 5x5..

aber irgendwo hab ich auch gelesen, dass ein rundrücken und kreuzheben sich nicht vertragen?!Habe einen leichten rundrücken würde ich sagen.. außerdem habe ich knick-senkfüße, sodass das gewicht beim kreuzheben meine knie sehr stark belastet. ich trage sportschuhe die meine füße unterstützen aber trotzdem glaube ich nicht das es eine optimale übung für mich ist..soll ich es trotzdem probieren??

habe eigentlich noch mehr fragen, aber erst mal soweit!

[Holzkopf 1]

sooo ich führe grad so ein ernährungstagebuch bei diesem bddf-kalorienzähler (oder so ähnlich)... ich find das ne super sache, da man mal ein verständniss dafür bekommt wie viel man wirklich isst!

jetzt habe ich aber nochmal eine Frage zu einem neuen Trainingsplan.. ich lese hier immer von kreuzheben, kniebeugen, military press, etc mit 5x5..

aber irgendwo hab ich auch gelesen, dass ein rundrücken und kreuzheben sich nicht vertragen?!Habe einen leichten rundrücken würde ich sagen.. außerdem habe ich knick-senkfüße, sodass das gewicht beim kreuzheben meine knie sehr stark belastet. ich trage sportschuhe die meine füße unterstützen aber trotzdem glaube ich nicht das es eine optimale übung für mich ist..soll ich es trotzdem probieren??

habe eigentlich noch mehr fragen, aber erst mal soweit!

Keine Sportschuhe nehmen, sondern Chucks.

Sonst ließ dir mal das hier durch:LESEN

[PorkandBeans 0]

wow das is ne menge , dann fang ich wohl besser gleich mal an..

[PorkandBeans 0]

Brennwert der Lebensmittel: 11794 kJ (2817 kcal)

Brennwert der Lebensmittel: 13318 kJ (3181 kcal)

Brennwert der Lebensmittel: 12484 kJ (2982 kcal)

Brennwert der Lebensmittel: 11978 kJ (2861 kcal)

Brennwert der Lebensmittel: 10099 kJ (2412 kcal)

Brennwert der Lebensmittel: 10618 kJ (2536 kcal)

Brennwert der Lebensmittel: 13653 kJ (3261 kcal)

soo das waren die letzte woche... ich weiß net ob das genug ist. Ich hab mich bemüht mehr zu essen und habe wahrscheinlich mehr gegessen als ich sonst esse. Mein Ziel für jeden Tag sind jetzt 3000 Kalorien.. denkt ihr das reicht?

[S.AD 1]

denkt ihr das reicht?

Wenn du während des Trainings abnimmst nicht.