5x5 oder bis zur Muskelerschöpfung? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast]

Hallo,

sollte man eher nur 5x5 trainieren mit hohem Gewicht und auch, wenn man noch mehr könnte, aufhören oder sollte man eher bis zur Muskelerschöpfung trainieren?

Und außerdem wüsste ich gerne, ob man die Übungen eher langsam oder schnell ausführen sollte.

[King Koitus 63]

Komisch, dass ich die Antwort auf diese Frage schon in zwei anderen Threads gelesen habe. Go figure.

[-D3nny- 4]

Kommt drauf an, was du erreichen willst, am Ende läuft 5*5 auch auf Muskelerschöpfung raus btw.

[salvo 0]

Komplexe Grundübungen solltest du generell nicht bis zur Muskelerschöpfung machen, da sonst deine Form garantiert drunter leidet.

3x5, bzw. 5x5 reicht vollkommen um den maximalen Wachstumsreiz auszulösen, alles andre ist sinnloser Pump.

S

[Toni_Stalk 0]

So wie ich es gelesen habe sind die ersten 2 Stätze aufwärm Sätze und danach sollte man noch so weit machen können das jede Übung sauber gemacht werden kann jap ich habs hier irgendwo gelesen

[King Koitus 63]

Nein. Du machst dich warm. Mit so vielen Sätzen wie es nötig ist.

Und dann machst du 5 Arbeitssäte á 5 Wiederholungen.

[Gast Shredder]

opala warmmachen...

zählt da dehen auch?^^

Edit: aber durchs dehen beug ich doch auch Verletzungsgefahren vor. Danach mach ich eigentlich nie.

Mai 15, 2009 bearbeitet von Shredder

[Holzkopf 1]

opala warmmachen...

zählt da dehen auch?^^

Stretching danach, aber niemals davor.

[Gast]

Danke sehr. Dann mach ich jetzt einfach 5x5 weiter.

Aber die Frage zu der Ausführungsgeschwindigkeit hätte ich gerne noch beantwortet.

[King Koitus 63]

Edit: aber durchs dehen beug ich doch auch Verletzungsgefahren vor. Danach mach ich eigentlich nie.

Isometrisches Dehnen vor Kraftraining verschlechtert deine Kraftleistung!

Mach lieber Joint Mobility!

Warmmachen heißt für mich bei Kniebeugen:

3 Sätze x 10-20 mit Leerer Stange

Dann mit 30, 40, 60, 80 kg 5x (mein Maximalgewicht ist um die 90 kg herum)

Und dann die Arbeitssätze.

[Gast Shredder]

Okay, werds dann wohl einbauen müssen

Was ist joint mobility? Google sagt mir, es sei ne trainingsmethode. Ich will mich aber nur "aufwärmen"

btw. ich dehn mich net isometrisch, sondern dehne mich eben durch "verlängerung" des muskels... (wenn ich den wiki artikel jetzt richtig verstanden hab )

Mai 15, 2009 bearbeitet von Shredder

[King Koitus 63]

zum Ansehen. Hier auch zum nachzulesen!

[-D3nny- 4]

Edit: aber durchs dehen beug ich doch auch Verletzungsgefahren vor. Danach mach ich eigentlich nie.

Isometrisches Dehnen vor Kraftraining verschlechtert deine Kraftleistung!

Mach lieber Joint Mobility!

Warmmachen heißt für mich bei Kniebeugen:

3 Sätze x 10-20 mit Leerer Stange

Dann mit 30, 40, 60, 80 kg 5x (mein Maximalgewicht ist um die 90 kg herum)

Und dann die Arbeitssätze.

Sehr ausgedehntes warmmachen

[Mika'el 1]

Also das Aufwärmen geht auch kürzer...

Ich mach bei 92,5 kg Kniebeuge

20kgx5/5

35kgx5

55kgx3

75kgx2

und dann die Arbeitssätze.

Warum? Kommt bei dem Excel-Rechner für Starting Strength raus.

0,8;06;04 Arbeitsgewicht, gerundet auf 5.

Funzt prima

[Gast Der Psi-Doktor]

Das Warmmachen sollte halt nicht besonders anstrengen, aber die Bewegung beinhalten, damit man motorisch drauf vorbereitet ist. Das ist auch schon alles, was man wissen muss eigentlich, sonderlich haargenau muss man es da nicht nehmen. Viele Wege führen nach Rom ;)