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[Holzkopf 1]

ok, danke. Aufwärmsätze sollte ich aber schon machen oder?

Wie schneidest du eigentlich ab bei 5x5, bzw. welches gewicht würdest du bei 5x5 kreuzheben? mehr oder weniger als bei PITT?

Na wenn er ein Gewicht entsprechend seines 10RM für Pitt bewegt wird er wohl dementsprechen mehr schaffen bei 1x5.

Genauso wie du deine Gewichte reduzieren musst, wenn du 1x20 nach Pitt machst.

[blue-eyed joe 37]

Heute hab ich PITT mal probiert...

erstmal einfach zum test wegen gewicht etc. n paar übungen: Kniebeugen (60 kg), Flachbankdrücken (45kg), Überzüge (16kg) und Klimmis (15 whs).

bei mir hat bis au fdie klimmis keine Übung reingehaun, wie stark kann ich also beim nächsten mal das gewicht steigern?

[Cranx 20]

erhöh einfach stetig um 2,5kg solange bis es geht.

hast du die pausenzeiten auch richtig gestaltet ?

(wiederholung 1-5 ca. 1-3 sec pause, von wdhs 6-10 ca. 5 sec. pause, von wdhs 10-15 ca. 10 sec. pause und von wdhs 15-20 ca. 15 sec. pause).

eventuell kannst du sie auch kürzer halten da du noch nicht so hohe gewichte verwendest.

[blue-eyed joe 37]

ich habs so gemacht wie peter baers in seinen videos. ausführung, absetzen , paar sek. pause, nächste wiederholung. hatte auch nu rbei den klimmzügen bedarf, bis zu 10 sek. pause zu machen.

[blue-eyed joe 37]

Was nehmen jetz Leute wie zum Beispiel Peter Baers für Supps? Oder trainieren die ganz "natural" (nich mal mehr creatin)?

irgendwie hart zu glauben, dass man auf natürliche weise sooo viel muskeln kriegen kann..

[helicopter 0]

Ich weiß ja nicht, ob man mit 60 Crunchs pro Woche was erreichen kann....

Was Bauchmuskeltraining angeht kann man gar nicht genug machen. Also ich trainiere ca. 3-4mal die Woche und mache jedes Mal ungefähr 250 Bauchübungen. Das rockt! Innerhalb kürzester Zeit hast Du Erfolge!

Ferner weiß ich nicht, was Du mit dem Beintraining erreichen willst?

Frauen stehen auf durchtrainierte Oberarme, Bauch und Brust!

[Guardian 120]

Ich weiß ja nicht, ob man mit 60 Crunchs pro Woche was erreichen kann....

Was Bauchmuskeltraining angeht kann man gar nicht genug machen. Also ich trainiere ca. 3-4mal die Woche und mache jedes Mal ungefähr 250 Bauchübungen.

omg

Ferner weiß ich nicht, was Du mit dem Beintraining erreichen willst?

omg

Frauen stehen auf durchtrainierte Oberarme, Bauch und Brust!

omg

[Holzkopf 1]

Ich weiß ja nicht, ob man mit 60 Crunchs pro Woche was erreichen kann....

Was Bauchmuskeltraining angeht kann man gar nicht genug machen. Also ich trainiere ca. 3-4mal die Woche und mache jedes Mal ungefähr 250 Bauchübungen. Das rockt! Innerhalb kürzester Zeit hast Du Erfolge!

Ferner weiß ich nicht, was Du mit dem Beintraining erreichen willst?

Frauen stehen auf durchtrainierte Oberarme, Bauch und Brust!

Absolut. Ich glaub du musst dir erstmal von ein paar Mädels an den Arsch grabschen lassen.

Also kein Beintraining, sondern nur Situps. Die sind nicht ungesund sondern echt toll, besonders wenn du mehr als 100000 schaffst. Denn warum trainieren wir?

FÜR FRAUEN!

Ironie?

[Cranx 20]

wisst ihr das nicht ?

frauen stehen auf verbaute krüppel auf storchenbeine!!!

[Holzkopf 1]

wisst ihr das nicht ?

frauen stehen auf verbaute krüppel auf storchenbeine!!!

Nein Frauen stehen auf deine weiblichen Rundungen. Wir wissen doch alle wie fett du wirklich bist

[Shao 6422]

Ich weiß ja nicht, ob man mit 60 Crunchs pro Woche was erreichen kann....

Was Bauchmuskeltraining angeht kann man gar nicht genug machen. Also ich trainiere ca. 3-4mal die Woche und mache jedes Mal ungefähr 250 Bauchübungen. Das rockt! Innerhalb kürzester Zeit hast Du Erfolge!

Ferner weiß ich nicht, was Du mit dem Beintraining erreichen willst?

Frauen stehen auf durchtrainierte Oberarme, Bauch und Brust!

In deinem einen Post hast du gerade ca 4mal absolute Inkompetenz bewiesen.

Hiermit überreiche ich dir den "Sportkasper des Monats" award dieses Forums.

[Mika'el 1]

http://www.youtube.com/watch?v=wxDe_q4BFfk

Frauen stehen auf durchtrainierte Oberarme, Bauch und Brust!

Ach so is das...

[syracus 0]

Ich möchte nicht extra einen neuen Thread aufmachen, also stell ich es mal hier mit rein...

Ich trainiere aktuell 2-3 mal die Woche, im Rhythmus Mo, Mi, Fr

Hab jetzt ein paar Monate immer 3 Leistungssätze a 5 Wiederholungen gemacht (mit 5 Aufwärmsätzen)

Jetzt wollte ich mal etwas neues ausprobieren und bin auf Pitt Force gestoßen...für das Training habe ich mir diesen Plan herausgesucht

2er-Split:

Trainingseinheit 1:

Schrägbankdrücken

Butterfly

Seitheben am Kabel

Trizepsdrücken am Kabel

Wadenheben stehend

Trainingseinheit 2:

Kniebeugen

Beinbeuger

Klimmzug eng

Rudern breit

SZ-Scott-Curls

Beide Trainingseinheiten habe ich jetzt einmal gemacht und ich denke, dass System könnte für mich passen... nun habe ich noch 2-3 Fragen dazu...

1. Bankdrücken (flach) ist bei den Übungen nicht dabei, ist aber eine meiner Lieblingsübungen...wie könnte ich das mit einbauen (mit Schrägbankdrücken tauschen oder noch extra dazu)?

2. Es steht für das Wadenheben kein Gerät zur Verfügung, ich könnte nur an diesem Gerät (eigentlich für Dips gedacht) die Übung ausführen

Allerdings kann ich da ja nicht Gewichte steigern. Ich habe auch schon probiert eine Langhantel, wie bei den Kniebeugen, auf der Schulter abzulegen und dann im Stehen die Waden zu strecken.

Hat jemand eine gute Idee, wie ich es noch umsetzen könnte?

3. Die Trainingseinheiten dauern bei mir so 60-70 Minuten und ich würde gerne noch zusätzlich 20-30 Minuten etwas machen. Ich dachte an herkömmliches Bauchtraining, Potraining (soll nen bissl größer

werden ;) oder Stabilisationsübungen (Übungen für Körperspannung, Gleichgewicht...). Ist das mit Pitt vereinbar?

4. Wie läuft eigentlich die Gewichtssteigerung bei Pitt Force? Dazu habe ich trotz vielem Lesens nichts gefunden.

5. Ist es sinnvoll die beiden Trainingseinheiten alternierend abzutrainieren? Es gibt ja auch noch einen spezifischen Plan für einen 3er-Split. Dieser wird allerdings weit fortgeschrittenen Athleten

empfohlen, wozu ich mich nicht zähle.

Im Voraus besten Dank, Seb

März 2, 2010 bearbeitet von syracus

[Kaiserludi 9572]

Wieso kein Kreuzheben im Plan?

[syracus 0]

Gute Frage, der Plan ist aber direkt aus dem Pitt-Force-Bereich eines BB-Forums. Wo würdest du Kreuzheben addieren? Oder eine Übung durch Kreuzheben ersetzen?

[Kaiserludi 9572]

Gute Frage, der Plan ist aber direkt aus dem Pitt-Force-Bereich eines BB-Forums. Wo würdest du Kreuzheben addieren? Oder eine Übung durch Kreuzheben ersetzen?

Habe mich mit PITT_Force noch nicht näher beschäftigt, soweit ich weiß legt PITT aber nicht fest, welche Übungen man macht, sondern nur Wiederholungen, Ausführungsgeschwindigkeit, etc. bei den Übungen, die man macht.

Nach 3sec googeln zu dem Suchbegriff "Pitt-Force Grundübungen" habe ich diesen Plan gefunden:

Kniebeugen

Bankdrücken

LH-Rudern Vorgebeugt

Kreuzheben

Klimmzüge

Schulterdrücken

der mir deutlich sinnvoller als deiner erscheint.

Ich persönlich würde spontan an folgendes denken:

A:

Kniebeugen

Flachbankdrücken

Kreuzheben

Klimmzüge Untergriff

B:

Kniebeugen

Military Press

Standreißen

Dips

Klimmzüge Obergriff

Also im Prinzip die gleiche Übungszusammenstellung, wie ich sie auch für SS also 3x5 empfehlen würde.

Je nachdem, wie hoch deine Kraftwerte bei Beuge und Kreuzheben bereits sind, Kniebeuge eventuell auch nur in einem der beiden Pläne und Kreuzheben nicht jedes Workout mit 100% des maximal über alle Reps (20 sind das bei PITT, meine ich) schaffbaren Gewichtes, um dem Köroper die nötige Erholung zu gewährleistung, wenn die Gewichte bereits hoch genug sind, um das erforderlich zu machen.

Wenn du dir Standreißen technisch nicht zutraust, macht stattdessen auch vorgebeugtes Langhantelrudern Sinn.

Wie sind denn derzeit deine Kraftwerte bei Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Millitary in deinem bisherigen 3x5 Plan?

[everybodys_darling 108]

Tranier doch erst einmal nach dem Basisplan:

Basic-Plan

WORKOUT 1:

Schrägbankdrücken

Kniebeuge

Überzüge

WORKOUT 2:

Klimmzüge

Dips

Kreuzheben

[Neophyte 7]

Hier ist die Anleitung zu PITT

PITT-Force Anleitung

[Kaiserludi 9572]

Tranier doch erst einmal nach dem Basisplan:

Basic-Plan

WORKOUT 1:

Schrägbankdrücken

Kniebeuge

Überzüge

WORKOUT 2:

Klimmzüge

Dips

Kreuzheben

Ja, das sieht doch ganz sinnvoll aus.

[Guardian 120]

Tranier doch erst einmal nach dem Basisplan:

Basic-Plan

WORKOUT 1:

Schrägbankdrücken

Kniebeuge

Überzüge

WORKOUT 2:

Klimmzüge

Dips

Kreuzheben

Ja, das sieht doch ganz sinnvoll aus.

Ja Anfangs unbeding mit dem Basisplan anfangen. Selbst erfahrene Sportler sollten dies laut Karsten tun (und man sollte doch den Erfinder des Systems berücksichtigen), da man sich erst einmal an die Art des Trainings gewöhnen muss.

Gute Frage, der Plan ist aber direkt aus dem Pitt-Force-Bereich eines BB-Forums. Wo würdest du Kreuzheben addieren? Oder eine Übung durch Kreuzheben ersetzen?

Ist unverständlich. Gerade Karsten is der Absolute Kreuzheben verfechter, da findest keinen Standardplan ohne Kreuzheben. Weiters eigenet sich diese Übung für Pitt einfach perfekt, wobei z.B. so Übungen wie Bankrücken etwas unbequem sind.

[syracus 0]

Danke Leute, ich werde den Plan noch mal etwas überarbeiten und nach etwas Erfahrung auch hier rein stellen.

[Shao 6422]

Danke Leute, ich werde den Plan noch mal etwas überarbeiten und nach etwas Erfahrung auch hier rein stellen.

Mach Karstens Basic PLan erstmal, und fang nicht an, an bestehenden Dingen die gut sind, rumzudoktern. Das Rumdoktern kommt früh genug, aber viel viel später.

[telefonmann 4]

Warum kommen B´KB eigentlich an 2. und KH sogar an dritter Stelle beim Basic Plan? Sonst dachte ich, die Übungen sollten als erste gemacht werden.

[PQR32408X 78]

Sonst dachte ich, die Übungen sollten als erste gemacht werden.

Als Anfänger vielleicht. Später geht man u.a. danach worauf man den Fokus legen möchte.

Finde die PITT Pläne an sich aber suboptimal. Alleine schon wegen Overlap.

[Guardian 120]

Sonst dachte ich, die Übungen sollten als erste gemacht werden.

Als Anfänger vielleicht. Später geht man u.a. danach worauf man den Fokus legen möchte.

Finde die PITT Pläne an sich aber suboptimal. Alleine schon wegen Overlap.

Wie würdest du dann einen Pitt Plan gestalten? Einsteigerplan - leicht Vortgeschrittenenplan.