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[Borgut 535]

Wer sagt denn dass du 3000kcal brauchst^^

N leichten Überschüss solltest du fahren, also 200-300 kcal Überschuss.

Bei ner Diät halt genau anders rum, 300 kcal Defizit.

Kommt drauf an ob Du masse oder MASSE zuelgen willst. Hohe Zufuhr bezieht sich immer auf einen begrenzten Zeitraum und man soll selbstverständlich darauf achten nicht zu sehr zu "specken" ;)

[Shao 6424]

Wer sagt denn dass du 3000kcal brauchst^^

N leichten Überschüss solltest du fahren, also 200-300 kcal Überschuss.

Bei ner Diät halt genau anders rum, 300 kcal Defizit.

Wird mit typischem Training funktionieren, meist ists bei linearer Progression so, dass du sehr sehr früh an ne Grenze kommst.

Wenn du nach Leuten wie Christian Thibeaudau und Charles Poliquin gehst, sinds wohl auch 800-100kcal Überschuss ;)

[some1 0]

Kommt halt auch immer auf den Körpertyp an (ekto/endo). Ausserdem weiß man ohne es zu testen ja nicht so 100%ig wieviel kcal man am Tag verbraucht deshalb sind das eh alles Schätzwerte.

[Holzkopf 1]

Day 2:

Alles fantastisch soweit. Euphoriegefühle sorgen für sehr produktive Zeiten in der Uni. War noch nie so schnell im Flow.

Andere Frage:

Was haltet ihr von dem Trainingsplan aus lyles UD 2.0?

[Shao 6424]

Die TPs von Lyle sind eher für Anfänger gedacht.

[BBBAD 8]

via fddb.info

Woah danke für diese Seite habe so etwas schon seit Jahren gesucht aber nichts anständiges gefunden. Danke für den Tipp.

[Holzkopf 1]

PSMF fertig. Heute war Refeed und das wurde gegessen:

+ ca. 100g lean Protein und zusätzliche 100g Carbs. (Und verdammt ich will mehr essen )

Morgen 2. und letzter Refeed mit 400 g Carbs.

Insgesamt war es eine fantastische Erfahrung, da ich zum ersten Mal erleben konnte, wie das Fett förmlich davonschmilzt und die Baumuskeln heraustreten.

Das andauernde Caffein High hat für einige lustige Situationen gesorgt und ich habe ein viel besseres Kontrollgefühl über meine Nahrungsaufnahme.

After Pic:

Mai 25, 2009 bearbeitet von Holzkopf

[flymypretties 35]

darf man erfahren warum du psmf betreibst? du musst doch nicht abspecken. aufbauen ist angesagt.

beine sind echt toll.

[Shao 6424]

Also... XD

Bau ma auf XD

Aba kräftig :D

[Holzkopf 1]

darf man erfahren warum du psmf betreibst? du musst doch nicht abspecken. aufbauen ist angesagt.

beine sind echt toll.

Danke

Ich liebe Squats!

War vorher dick und hab nicht wirklich geglaubt jemals um die 10 % zu kommen.

Eine geistige Barriere weniger.

[Holzkopf 1]

darf man erfahren warum du psmf betreibst? du musst doch nicht abspecken. aufbauen ist angesagt.

beine sind echt toll.

Danke

Ich liebe Squats!

War vorher dick und hab nicht wirklich geglaubt jemals um die 10 % zu kommen.

Eine geistige Barriere weniger.