Ernährungsabstimmung - Masseaufbau Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Cranx 20]

die ungesalzenen und ungerösteten nüsse gibts in der backabteilung, nicht in der süssigkeitenabteilung

[sunny_D 0]

Wenn du noch tipps zu Ernährung und zum Training brauchst kann ich dir das Buch "from scrwany to brawny" empfehlen, da steht so zeimlich alles drin.

Deine Mahlzeiten sollten laut Buch ungefähr so aussehen:

1.Protein+Fett(1.Frühstück)

2.Protein+Fett (2.Frühstück)

3.Protein+Fett(1.Mittag)

4.Protein+Fett(2.Mittag)

5.Kohlenhydrate+Protein(Shake

TRAINING 6.Kohlenhydrate+Protein(Shake)

7.Kohlenhydrate+Protein(Shake)

8.Kohlenhydrate+Protein(1.Abendessen)

9.Kohlenhydrate+Protein(2.Abendessen)

------------------------------------------

Dass egibt dann so um die 4600 kcal

peace sunny

Mai 13, 2009 bearbeitet von sunny_D

[Kaiserludi 9572]

Wenn du noch tipps zu Ernährung und zum Training brauchst kann ich dir das Buch "from scrwany to brawny" empfehlen, da steht so zeimlich alles drin.

Deine Mahlzeiten sollten laut Buch ungefähr so aussehen:

1.Protein+Fett(1.Frühstück)

2.Protein+Fett (2.Frühstück)

3.Protein+Fett(1.Mittag)

4.Protein+Fett(2.Mittag)

5.Kohlenhydrate+Protein(Shake

TRAINING 6.Kohlenhydrate+Protein(Shake)

7.Kohlenhydrate+Protein(Shake)

8.Kohlenhydrate+Protein(1.Abendessen)

9.Kohlenhydrate+Protein(2.Abendessen)

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Dass egibt dann so um die 4600 kcal

peace sunny

Wieso die Carbs abends?

[Borgut 535]

Wenn du noch tipps zu Ernährung und zum Training brauchst kann ich dir das Buch "from scrwany to brawny" empfehlen, da steht so zeimlich alles drin.

Deine Mahlzeiten sollten laut Buch ungefähr so aussehen:

1.Protein+Fett(1.Frühstück)

2.Protein+Fett (2.Frühstück)

3.Protein+Fett(1.Mittag)

4.Protein+Fett(2.Mittag)

5.Kohlenhydrate+Protein(Shake

TRAINING 6.Kohlenhydrate+Protein(Shake)

7.Kohlenhydrate+Protein(Shake)

8.Kohlenhydrate+Protein(1.Abendessen)

9.Kohlenhydrate+Protein(2.Abendessen)

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Dass egibt dann so um die 4600 kcal

peace sunny

Wieso die Carbs abends?

Damit er mehr fette Masse anlegt? ;) Habe ich mich auch gefragt..

[saian 2213]

weil das anabole Fenster rund 4-6h geöffnet ist (laut Berardi).

soll heißen 30-60min vorm Training die erste Gabe KH, bis dann 4-6h nach dem Training je nach Tagesablauf und Uhrzeit den Rest der KH.

von den Uhrzeiten sieht das für mich dann so aus:

17Uhr erste KH

Training 17-18UHr

~18Uhr PostWN

19Uhr (große Mahlzeit)

21Uhr (kleinere Mahlzeit)

Bett

[Cranx 20]

jaja, die ernährung, frei für die muppet show

lol, einfach zum schiesen was manche leute verzapfen.

[Shao 6425]

jaja, die ernährung, frei für die muppet show

lol, einfach zum schiesen was manche leute verzapfen.

Kannst dich ja mit Berardi mal drüber unterhalten ;)

Ist neben Lyle MCDonald, Donnie Bowden Charles und Poliquin wohl einer der wenigen Leute, die mehr über Ernährung wissen als ich je vergessen könnte XD

[Cranx 20]

mag sein, allerdings ist das thema ernährung für die meisten schwachsinn die masse aufbaun wollen !!!

[Shao 6425]

mag sein, allerdings ist das thema ernährung für die meisten schwachsinn die masse aufbaun wollen !!!

Stimmt, immer rin damit XD

[Toni_Stalk 0]

stimmt :D it works perfect!

[seki 794]

hat mal jemand ein rezept für nen kalorienreichen shake zum selbermixen?

[flymypretties 35]

cranx, dein auftritt

[Holzkopf 1]

hat mal jemand ein rezept für nen kalorienreichen shake zum selbermixen?

4 l milch. 2800 kcal

Oder 1 l milch und 500 g Haferflocken kleingehäckselt (damit weniger saugfähigkeit=weniger sättigend). 2200 kcal

Dazu normal essen. Viele nüsse und eier.

[seki 794]

hat mal jemand ein rezept für nen kalorienreichen shake zum selbermixen?

4 l milch. 2800 kcal

Oder 1 l milch und 500 g Haferflocken kleingehäckselt (damit weniger saugfähigkeit=weniger sättigend). 2200 kcal

Dazu normal essen. Viele nüsse und eier.

ich brauche was zum frühstück und da sind 4 liter milch und 500g haferflocken zuviel.

ich dachte eher an sonen mix aus obst, quark, milch und eventuell nüsse? wenig masse mit viel kalorien halt!

[Borgut 535]

hat mal jemand ein rezept für nen kalorienreichen shake zum selbermixen?

4 l milch. 2800 kcal

Oder 1 l milch und 500 g Haferflocken kleingehäckselt (damit weniger saugfähigkeit=weniger sättigend). 2200 kcal

Dazu normal essen. Viele nüsse und eier.

ich brauche was zum frühstück und da sind 4 liter milch und 500g haferflocken zuviel.

ich dachte eher an sonen mix aus obst, quark, milch und eventuell nüsse? wenig masse mit viel kalorien halt!

Shao hatte 'nen fieses Rezept für einen Milch-Erdnussbutter-Shake. IIRC einen halben Liter Milch, ein halbes Glas Erdnussbutter von DM. (OK, nicht ganz so fies, guckst Du links)

Mal reineditiert ;)

http://forum.progressive-seduction.com/ind...st&p=392467

http://forum.progressive-seduction.com/ind...st&p=392479

Mai 15, 2009 bearbeitet von Borgut

[Cranx 20]

@flymypretties

haha, musste echt lachen als ich dein post gelesen hab xD

@seki

benutz die sufu, hab glaub ich in fast jedem thread wos um masse oder muskelaufbau geht schon diverse vorschläge gemacht welche ganz einfach sind.

bzw. was spricht dagegen am morgen nen liter milch und 500g haferflocken zu trinken ??

und für unterwegs ne packung nüsse, und schon bist du bei 3500 kcal !!!!!!!

[flymypretties 35]

ich will doch den mit der erdnussbutter hören.

ein pech dass ich den nie ausprobieren kann. damit würde ich in ner woche 5kg drauf haben. da trägst reines

erdnussmuß in den hüften ;)

[Holzkopf 1]

4 l milch. 2800 kcal

Oder 1 l milch und 500 g Haferflocken kleingehäckselt (damit weniger saugfähigkeit=weniger sättigend). 2200 kcal

Dazu normal essen. Viele nüsse und eier.

ich brauche was zum frühstück und da sind 4 liter milch und 500g haferflocken zuviel.

ich dachte eher an sonen mix aus obst, quark, milch und eventuell nüsse? wenig masse mit viel kalorien halt!

Das sind 2 Varianten.

Quark ist Schwachsinn. Nicht dicht genug.

400 g mandeln, walnüsse und Haselnüsse wären doch ein netter Start.

Das ganze einfach den Tag rüber mit 2 l Vollmilch zu dir nehmen.

Wenn du was vergisst kannst du überall schnell und billig kaufen.

[sunny_D 0]

Schwachsinn ist quark mit sicherheit nicht, in 100g sind 12g eiweis drin!