Ernährung, Cardio, Zerrung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[cts 2]

Hey ich mache jezt seit ein paar Wochen diesen Trainingsplan:

Plan A:

Kniebeugen 3x5 5kg

Bankdrücken 3x5 2.5 Kg

Langhantelrudern 3x5 2.5kg

Klimmzüge 3xMax

Plan B:

Kniebeugen 3x5

Military Press 3x5 (Frontdrücken)

Kreuzheben 3x5 2.5kg

Dips 3xMax

Wieviel Cardio soll ich vor bzw. nach dem Training machen?

Was soll ich direkt vor bzw. nach dem Training essen?

Ich hab mir vor ein paar Tagen eine üble Zerrung im unteren Bauchmuskel zugezogen und kann seit dem keine Bauchmuskelübungen, die ich noch zusätlich mache, durchführen.

Gibt es da Salben/Pillen die den Regenerierungsprozess beschleunigen?

Kann mir jmd. gute Literatur zum Thema Ernährung geben? (den Faq habe ich schon gelesen)

Ich bin 19 und wiege 70kg bei 1.75cm.

[Shao 6453]

Wieviel Cardio soll ich vor bzw. nach dem Training machen?

Im Original Starting Strength Workout : Gar keins. Vielleicht 5 mins Aufwärmrudern, sonst wars das.

Ich empfehle es, nach 2-3 Monaten MetCon Einheiten wie die Challenges aus meinen Threads einzubauen, damit Kondition auch mitkommt. Mehr als 2x Ausdauertraining die Woche ist für die meisten Leute unnötig.

Was soll ich direkt vor bzw. nach dem Training essen?

Direkt davor gar nichts, sonst örgelst du das Gym voll.

Direkt danach auch erstmal nix, später dann Proteinquellen.

Kann mir jmd. gute Literatur zum Thema Ernährung geben? (den Faq habe ich schon gelesen)

Paul Chek - How to eat, move and be healthy.

[cts 2]

ich hab mir was am Bauchmuskel gezerrt, soll ich jetz einfach warten bis wieder alles ok ist, oder kann ich da was nehmen oder draufschmieren?

[the_bitter_end 0]

ich hab mir was am Bauchmuskel gezerrt, soll ich jetz einfach warten bis wieder alles ok ist, oder kann ich da was nehmen oder draufschmieren?

Lass es von alleine verheilen.

Vor dem Workout kurzkettige Kohlenhydrate, z.B ne Banane + Proteinshake. Nach dem Training ein Proteinshake und dann langkettige Kohlenhydrate, also Vollkorn, Nudeln, Reis etc. am besten mit Pute.

Cardio würde ich direkt im Anschluss ans Krafttraining machen da du zuvor schon die Fettverbrennung angekurbelt hast und Cardio nun effektiver ist. (Geh 60min aufs Laufband oder Joggen)

Was möchtest du denn durch das Training erreichen?

[Borgut 535]

Cardio würde ich direkt im Anschluss ans Krafttraining machen da du zuvor schon die Fettverbrennung angekurbelt hast und Cardio nun effektiver ist. (Geh 60min aufs Laufband oder Joggen)

Never ever 60 min Cardio am Ende einer Krafteinheit. Einen Finisher ok, aber keine langen Cardioeinheiten. Begründung spar' ich mir, gibt's hier in jedem dritten Thread.