Mein (Home)-Trainingsplan Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Février 5]

Guten Abend Zusammen,

erstmal zu meiner Person:

Körper:

188 cm groß

78 - 80 kg schwer

KFA kA.

Ernährung:

Warriors Diet + Low-Carb

Meine Untensilien:

Ein Gymnastikball

2 Kurzhanteln und 40 kg Scheiben.

Bodylastics (ohne die schwarze Tube)

Mein Ziel:

Überall etwas mehr Muskelmasse

Mein Hohlkreuz mindern

Mein Trainingsplan, um es zu verwirklichen:

Ein 3er-Split

TE 1:

Brust

3x Liegestütze

3x Fliegende (auf Gymnastikball)

3x Breite Dips

Schulter:

3x Seitheben

3x Schulterpresse (mit Bodylastics)

3x Shrugs

TE 2:

Beine:

3x Ausfallschritte

3x Wadenheben

3x Bethaks

Trizeps

3x Seilziehn (mit Bodylastics)

3x Enge Dips

3x Kickbacks

TE 3:

Rücken

Klimmzüge Übergriff 4 - 1

3x Lat-Ziehen (mit Bodylastics)

3x One Arm Row

Bizeps

3x Concentration Curls

Klimmzüge Untergriff 4 - 1

3x Curls (mit Bodylastics)

Ergänzend dazu am 1. und 2. Trainingstag

Supermans

Albatrosse

Crunches auf dem Gymnastikball

Seitenziehen (mit Bodylastics)

Bodytwists

An den Tagen zwischen dem Split habe ich Wing Tzun Training.

Ich habe jetzt pro Übung jeweils 3 Sätze genommen, um jede der Muskelpartien auf 9 Sätze zu bringen.

Die Wiederholungen liegen zw. 8 - 12.

Nun wollte ich fragen, wie mir diese Übungsaufteilung gelungen ist und ob sie so generell sinnig ist.

Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.

Gruß

Roman