Kreatin Frage Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[UnitedKRS 0]

Die Frage ist eher: warum machst du Triceps Press? Und isst du genug?

Ob ich genug esse .....kA , aber ich achte darauf , dass ich genügen Eiweiß zu mir nehme ( 2g / kg)

Vllt liegts auch daran , dass ich auf 179cm nur 66kg wiege ?! Hab aber binnen 10 Monaten 7kg zugenommen

mfG

[Mika'el 1]

Als Faustregel kannste dir merken: 800-1000 kcal mehr als Grundumsatz um ordentlich aufzubauen. Aufs Eiweiß zu achten is schonmal nicht schlecht, aber wenn du generell nich genug futterst is das auch egal. Und in 10 Monaten 7 Kilo sind deutlich unter deinen Möglichkeiten. Du wiegst atm 2 Kilo weniger als ich, und ich bin 7 cm kleiner als du. Besorg dir Starting Strength/nutz das wiki/mach den Plan den Shao und die anderen hier ständig posten und iss genug, dann läuft das alles.

[UnitedKRS 0]

Hab mir jetzt Creatin Monohydrat im " Body M " geholt ( 500gr = 17€ )

Meine Frage :

Wieviel muss ich (66kg , 179cm) am Tag trinken ?

Man sagte mir zwischen 3-4liter am Tag und im internet steht was von 6liter....

[Cranx 20]

3-4 liter genügen.

wunder dich aber nicht falls du kaum einen unterschied merkst, da du sehr leicht bist und daher kaum muskulatur hast wo das kreatin wasser speichern kann.

[UnitedKRS 0]

ok , danke

ja ich weiss , müsste dafür mehr wiegen !

mfG

[UnitedKRS 0]

Ab wann zeigt Creatin normalerweiße seine Wirkung ?

Kann Creatin Muskelkater auslösen ? Hab seit Monaten kein Muskelkater mehr gehabt und seitdem ich des Monohydrat Creatin einnehme , also seit 3 Tagen , hab ich dermaßen Muskelkater im Bauch .....

April 30, 2009 bearbeitet von UnitedKRS