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[JohnAntony 235]

Ne also mehr Fleisch und Milch ist kein Doping. Das weiß ich auch und schütt viel davon ich mich rein...

Welcher Plan wird denn hier immer propagiert?

Scheiße oft Nachmittagsschule, Sportliche Hobbies, Musik und Fahrschule natürlich...

Sag mal liest du deinen eigenen Thread nicht? Hab ich dir doch extra auf die erste Seite kopiert, als erste Antwort auf deine Frage....Oh man

März 17, 2009 bearbeitet von JohnAntony

[Cranx 20]

jaja, immer wieder das gleiche:

"Ich bin Schüler, habe kaum Zeit!"

bei dem spruch könnt ich immer kotzen

[Gast Shredder]

Plan to check:

Bankdrücken 5x 6-8Wdh oder 5x5? was ist besser? oder gar 3x 6-8?

Klimmzüge (Wahrscheinlich erst an ner Maschine)

Kniebeugen 5x5 oder 5x6-8?

Beinpresse 5x5 5x6-8?

Butterfly 5x5 5x6-8?

Schulter (Kurzhantelrundern nennt sich des glaub ich) 5x5 5x6-8?

unterer Rücken (Maschiene wie gehabt) 5x5 5x6-8?

Suche: oberer Rücken (gibts da alternative zur Maschine?) 5x5 5x6-8?

Frage: gut so? schlecht? Hab in vielen Videos bei den Kniebeugen so n Hüftgurt gesehn? Brauch ich sowas?

@cranx: ich schick dir mal gerne n detaillierten Wochenplan von mir per PM wenns dich interessiert!?!

Edit2: Plan A und dann nächste Woche Plan B?

März 17, 2009 bearbeitet von Shredder

[Cranx 20]

post ihn doch einfach hier.

das was du aufgezählt hast hab/hatte ich auch und ich kann trotzdem 4 mal in der woche trainieren und im moment zusätzlich 7 mal die woche cardio machen.

[Maika 17]

Plan A:

Kniebeugen 3x5

Bankdrücken 3x5

Langhantelrudern 3x5

Klimmzüge 3xMax

Plan B:

Kniebeugen 3x5

Military Press 3x5

Kreuzheben 1x5

Get up Sit Ups 3xMax

mach lieber das

[Dionysus 0]

[...] Hab in vielen Videos bei den Kniebeugen so n Hüftgurt gesehn? Brauch ich sowas?

Nein den brauchst du genauso wenig wie Handschuhe oder Straps.

Edit2: Plan A und dann nächste Woche Plan B?

Nein - abwechselnd.

Beispielsweise: Montag: Plan A, Mittwoch: Plan B, Freitag: Plan A, Montag: Plan B, ...

[saian 2212]

Ne also mehr Fleisch und Milch ist kein Doping. Das weiß ich auch und schütt viel davon ich mich rein...

Welcher Plan wird denn hier immer propagiert?

Scheiße oft Nachmittagsschule, Sportliche Hobbies, Musik und Fahrschule natürlich...

Deine Woche hat 7*24h = 168h.

Dann ziehst du 7*8h Schlaf ab = -56h

Dann ziehst du sagen wir 5*9h Schule (jeden Tag 7-16Uhr) = -45h

Dann jeden Tag 2h für Essen, Toilette und Hygiene = -14h

Dir bleiben somit 53h pro Woche für Freizeit.

Wenn du es dann nicht schaffst, 3h davon (5,7%) pro Woche in Training zu investieren, dann ist es dir einfach nicht wichtig genug.

Meinst du, wir hier sind alle arbeitslos und haben nichts zu tun?

Ich kenne gleich mal einen Anwalt und einen Arzt, die 70+h pro Woche arbeiten, dazu noch zuhause etwas machen müssen und eine Familie haben, die auch 2-3mal pro Woche für eine Stunde ins Studio kommen, also bitte, beweg deinen Arsch oder lass es einfach bleiben, aber belüg dich doch nicht selbst mit so einer Ausrede.

[Gast Shredder]

Fangen wir mal an...

Montag: 16 Uhr zu haus von der Schule. 18-22 Uhr Schwimmen. Tag vorbei

Dienstag: bis 11,45 Schule. Ab 13-14 B-Ball. 14-15 Fahrschule. 15-17,15 Sport LK. 18,30-20 Fahrschule Theorie. Tag vorbei

Mittwoch: 16 zu Hause. Sport LK gehabt. Ergo kaputt. Austragen.

Donnerstag: 17,15 zu Hause. 18,30-20 Fahrschule Theorie.

Freitag: 14,30 zu Hause. Muckibude. Tag gelaufen bzw. Party, etc

Drin steht z.B. nicht Zeit die ich für Hausaufgaben/Musikunterricht/Üben brauche. Hin und wieder geh ich auch noch zusätzlich Sonntags in die Muckibude wenn ich keinen Kater mehr vom Freitag habe...

Bis zur Bude brauch ich auch noch locker 45min. Kein Excuse. Jetzt wirds wetter ja wieder besser, also kann ich auchs Fahrrad wieder auspacken und dann spielt die Anfahrt so gut wie keine Rolle mehr...

Feedback noch zum Trainingsplan?

[Mika'el 1]

Gehst du um 20.00 schlafen?

Dienstag haste doch massig Zeit zu trainieren am Abend...wenn du dann jeden Sonntag gehst haste 3 mal die Woche. Wo ist das Problem? (Genauso Mittwoch. Klar biste müde, aber die Stunde Muckibude wird dich net killen. Und wenn du gegen 21.00 gehst haste satte 5 Std. dazwischen)

Und zum Plan: Maika hat dir nen vernünftigen gepostet. Mach 3x5.

März 17, 2009 bearbeitet von Mika'el

[Cranx 20]

oder du gehst wirklich um 20 uhr ins bett und stehst dafür um 4 uhr auf (hört sich sehr früh an, isses aber nicht wenn du schon um 20 uhr ins bett gehst) und gehst dann 1-2 stunden zum trainieren.

[saian 2212]

Montag: 16 Uhr zu haus von der Schule. 18-22 Uhr Schwimmen. Tag vorbei okay

Dienstag: bis 11,45 Schule. Ab 13-14 B-Ball. 14-15 Fahrschule. 15-17,15 Sport LK. 18,30-20 Fahrschule Theorie. Tag vorbei gehst um 20.15 zum Ausklang trainieren, dann hattest du 3h Pause nach dem Sport und 1,5h rumsitzen

Mittwoch: 16 zu Hause. Sport LK gehabt. Ergo kaputt. Austragen. 20Uhr trainieren, mindestens 4h Pause nach dem Sport plus leichte Regeneration durch das Austragen

Donnerstag: 17,15 zu Hause. 18,30-20 Fahrschule Theorie. an diesem Tag scheins noch keinen Sport, perfekt geeignet für Training

Freitag: 14,30 zu Hause. Muckibude. Tag gelaufen bzw. Party, etc okay

Drin steht z.B. nicht Zeit die ich für Hausaufgaben/Musikunterricht/Üben brauche. Hin und wieder geh ich auch noch zusätzlich Sonntags in die Muckibude wenn ich keinen Kater mehr vom Freitag habe...

Bis zur Bude brauch ich auch noch locker 45min. Kein Excuse. Jetzt wirds wetter ja wieder besser, also kann ich auchs Fahrrad wieder auspacken und dann spielt die Anfahrt so gut wie keine Rolle mehr...

Feedback noch zum Trainingsplan?

Hab mal reingeschrieben. Desweiteren gibt es auch noch den Samstag und den Sonntag! Außerdem ist Führerscheintheorie meines Wissens nach 14mal Pflicht, du hast es also jetzt in spätestens 7 Wochen geschafft, d.h Dienstag und Donnerstag 1,5h mehr Zeit.

Dienstag und Donnerstag nach der Fahrschule und Samstag sieht perfekt aus, immer ein Tag Pause, Dienstag kannst du ja auch eine lockere Einheit machen, da davor Sportunterricht war.

[Gast Shredder]

hm irgendwie hat saian recht...

werd wohl DOs training noch irgendwie einbauen...

Plan A:

Kniebeugen 3x5

Bankdrücken 3x5

Langhantelrudern 3x5

Klimmzüge 3xMax (geht auch ne Maschiene, die dir etwas gewicht abnimmt?)

Plan B:

Kniebeugen 3x5

Military Press 3x5

Kreuzheben 1x5

Get up Sit Ups 3xMax (wtf ist that, geht auch ne Bauchmaschiene?)

Ich glaub ich probier mal den Plan A demnächst mal aus...

[King Koitus 63]

Klimmzüge 3xMax (geht auch ne Maschiene, die dir etwas gewicht abnimmt?)

Schaffst du keinen Klimmzug? Im Zweifelsfall machst du da auch erstmal 3x3, steigerst dich auf 5x5 und nimmst dann Gewichte. Oder beginnst mit dem OAC.

Einfach nur den Teil mit dem Sit-Up machen (Teil 1-2). Allerdings kannst du den TGU dann auch komplett machen.

[d a v e 0]

zählen zu den 3 bzw. 5 angegebenen sätzen die aufwärmsätze schon mit dazu?

wieviel sätze mit wieviel prozent der maxbelastung macht mann so im allgemeinen?

[Dionysus 0]

zählen zu den 3 bzw. 5 angegebenen sätzen die aufwärmsätze schon mit dazu?

Nein, das sind nur die Working-Sets.

wieviel sätze mit wieviel prozent der maxbelastung macht mann so im allgemeinen?

Kann man so nicht sagen, die Grundidee ist, dass man das Gewicht linear steigert. Also von Training zu Training mit dem geringstmöglichen Gewicht. (i.d.R. 2,5kg)

Sobald man ein Plateau erreicht, geht man wieder auf ca 80% des Maximalgewichts.

[Gast Shredder]

gibt's n Unterschied zw. Langhantelrundern und Langhantelrundern vorgebeugt? (Werd aus den Youtube Videos net ganz schlau)

Edit: grader rücken ist pflicht, ne?

März 19, 2009 bearbeitet von Shredder

[Cranx 20]

es gibt aufrechtes langhantelrudern, das ist für die schultern und es gibt langhantelrudern vorgebeugt, das ist für den rücken.

natürlich, einen geraden rücken sollte man immer bei jeder übung haben !

[Shao 6423]

gibt's n Unterschied zw. Langhantelrundern und Langhantelrundern vorgebeugt? (Werd aus den Youtube Videos net ganz schlau)

Edit: grader rücken ist pflicht, ne?

Vorgebeugt.

[Cranx 20]

achja, es heißt rudern nicht ruNdern

[MP2901 276]

bezüglich Rudern hätte ich da noch eine Frage:

habe neulich einen gesehen, der sich so vorgebeugt hat, dass er seinen Oberkörper parallel zum Boden hatte und dann die LH zur Brust gezogen hat und jedes mal abgesetzt und dann von neuem. Was war das für eine Art Rudern? Wofür ist die gut?

[Cranx 20]

also parallel sollte man nichtsein.

weiterhin sollte man zum bauch und nicht zur brust ziehen.

das mit den pausen könnte die trainingsform PITT gewesen sein.

waren es 20 wiederholungen ?

[Shao 6423]

bezüglich Rudern hätte ich da noch eine Frage:

habe neulich einen gesehen, der sich so vorgebeugt hat, dass er seinen Oberkörper parallel zum Boden hatte und dann die LH zur Brust gezogen hat und jedes mal abgesetzt und dann von neuem. Was war das für eine Art Rudern? Wofür ist die gut?

Pendlay Rows. Die sind deswegen härter, weil du jedes mal das tote Gewicht vom Boden ziehen musst.

Shao approved ;)

[MP2901 276]

also parallel sollte man nichtsein.

weiterhin sollte man zum bauch und nicht zur brust ziehen.

das mit den pausen könnte die trainingsform PITT gewesen sein.

waren es 20 wiederholungen ?

ne waren es nicht, hat 3x8 gemacht glaube ich. PITT kenne ich bereits aus deinen Videos.

Pendlay Rows. Die sind deswegen härter, weil du jedes mal das tote Gewicht vom Boden ziehen musst.

Shao approved ;)

Und sonst irgendwelche Abweichungen zu den 45° vorgebeugten?

[Shao 6423]

also parallel sollte man nichtsein.

weiterhin sollte man zum bauch und nicht zur brust ziehen.

das mit den pausen könnte die trainingsform PITT gewesen sein.

waren es 20 wiederholungen ?

ne waren es nicht, hat 3x8 gemacht glaube ich. PITT kenne ich bereits aus deinen Videos.

Pendlay Rows. Die sind deswegen härter, weil du jedes mal das tote Gewicht vom Boden ziehen musst.

Shao approved ;)

Und sonst irgendwelche Abweichungen zu den 45° vorgebeugten?

Die sollten eben so sein, dass du sie dementsprechen ziehen kannst.

Es gibt keine festgelegte Position in Grad die due einnehmen solltest, weil deine natürlichen Abmessungen das ganze bestimmen.

[Gast Shredder]

sodele feedback, hab heute abend plan A verwirklicht!

Bankdrücken: 5/10/10/7,5 wird wohl auf 12,5 12,5 10 rauslaufen

Kniebeugen: 2,5/5/7,5/15*7,5 fand ich schon härter. wird wohl 10 10 7,5

LH-Rudern: 10/12,5/12,5 behalte ich erstmal bei

Klimmzüge: 8,6,7

Was mich überrascht hat war, dass ich schon nach 30min fertig war. Hab dann noch n paar Sachen ausm alten Plan gemacht für den u. Rücken, Bauch und Beine...

Mal ne Frage zum LH-Rudern.

Ich hab Körperhaltung 2 angestrebt! Ist das richtig?

Jedoch fiel es mir äußerts schwer n geraden Rücken zu halten. Dafür muss ich ja die Schultern zurückziehen, was mit ner LH n bisschen schwer ist, oder mach ich was falsch?