Fettmangel Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[IronFist 0]

Hallo Leute,

mal wieder eine Frage die mich sehr beschäftigt.

Ich ernähre mich momentan sehr Fettarm, jedoch sehr viel Eiweis und Kohlenhydrate im gesundem Maß.

Meine Ernährung sieht momentan an Fetten so aus:

- Fettarme Wurst (3% Fett, gibts bei Aldi, Penny,...)

- Milch mit 1,5 % Fettanteil, trinke an Trainingstagen bis zu 0,7l Milch

- Beim zubereiten von Mahlzeiten (Öl)

- Beim essen von Vollkornbroten verzichte ich auf Buter

- Ess oft Fisch, Pute, wenn möglich (Also wenig fettes Fleisch)

- Leinsamen und Sonnenblumenkerne fast jeden Tag ne kleine Menge

- Ansonsten so Standartessen 1-2x in der Woche nen Burger, Fertigessen, etc.

An manchen Tagen habe ich schon Angst das ich zu wenig esse, vorallem wenn ich fettfreie Wurscht, fettarmes Fleisch und sonst

auf wenig Fett komme.

Was für Symptome treten bei zu wenig Fett auf?

Ich habe gelesen spröde Haut, Pigmentstörungen, Depressionen, ...

Bis jetzt ist das nicht aufgetreten denk ich, auch habe ich an mir keinen sogenannten "Jo-Jo effekt" festgestellt...

Was sind eure Erfahrungen? Könnt ihr mir helfen?

Cheers!

[Cranx 20]

zu wenig fett kann zu haarausfall, brüchige nägel, stopp oder verlangsamung der fettabnahme etc. führen.

30-50g fett sollte man schon am tag zu sich nehmen, diese sollten dann aber gröstenteils aus ungesättigten fettsäuren bestehen

mfg Cranx